grinning

В построении попного мяса помимо базовых упражнений с нормальными такими отягощениями можно "добивать" мышцу и другими методами. Мне очень "заходит" вот такая связка : работа сначала с резиновым эспандером, а потом сразу же в румынской тяге. Орех просто взрывается.

Согласитесь  , широкая подкачанная спина очень эффектно смотрится , особенно ,  если владелец - мужчина

Вот только развить ее не всем удается нормально.  Ребята пытаются что то делать на тяговых тренажёрах, но часто это бывает малоэффективно. Вопрос : почему?

Не влезая в дебри адекватного питания и восстановления  , затрону только нюансы техники.

Начнем с того, что базу никто не отменял.

А в этом смысле становая тяга рулит однозначно. Если состояние здоровья не позволяет, можно заменить на подтягивания, хотя, конечно, эффект уже не тот.

А в изолирующих упражнениях на тренажёрах тоже важно не накосячить в технике. Первое  , чему я учу своих клиентов при работе на верхней или нижней тяге - это работа лопатками, которые должны начинать движение и максимально сходиться в конечной фазе. Иногда могу просто поставить человека с вытянутыми вверх руками , и заставить поднимать и опускать лопатки до тех пор, пока не начнет создаваться некий паттерн нужного движения.  Если этого не будет, бицепсы будут перехватывать нагрузку.

Если обратите внимание,как работают профессионалы, то увидите , что они даже не разгибают особо руки, почти выключая их из работы, концентрируясь только на движении лопаток.

Следующий нюанс : сила хвата. Чем сильнее вы сожмете рукоять блока, тем быстрее перегрузится предплечье , и выполните меньше задуманного. Я держу рукояти практически пальцами.

Ну и не забывайте о массаже и растяжке. Правильно растянутая мышца лучше отвечает на нагрузку.

И вот вам немного видео для визуализации вышесказанного (кроме становой)