annanasEst

сразу воспользуюсь случаем и приглашу вас к себе в телегу: https://t.me/annanasEst . Там я показываю и рассказываю как я вернулась к своему "Раньше".

Раньше, я и правда выглядела лучше, так я сказала себе 5 лет назад, когда увидела свою домашнюю фотографию. Мне тогда было 24 года, а пузо висело как у тётки с мемасов в интернете. Какой-то стрёмный растянутый халат-платье, я вся страшная и ЖИРНАЯ!
После той фотографии я понесласть к весам, там 90.5кг! при росте 167.

Не могу сказать, что до этого у меня не было возможности сфотографироваться или посмотреться в зеркало, было и то и другое. Но будто не было ощущения, что я как-то поменялась.

Я думала, что я поправляюсь от воздуха, а я поправлялась от хотдогов, шаурмы, роллов, пиццы, макдональдса на завтрак, обед и ужин. А еще от колы, пивка и энергетиков. И от отсутствия любой активности, конечно же.

Сама всё это нажрала и сама принялась разгребать.

Сейчас в мой рацион всё это входит очень редко, я полностью пересмотрела своё питание и своё отношение к себе. Как итог: снова полюбила себя, снова полюбила спорт, стала лучше выглядеть и избавилась от 35кг веса.

ну сами просили

захотелось поделиться фото

всегда ношу на работу контейнер с обедом, но так и не поняла в какой из периодов жизни мне может пригодится вот такой:

оцениваем

Под предыдущим постом получила много отзывов, что ПП - это стейки, красная рыба, дорогущее масло и всё такое.
Делюсь картинками своего правильного ОБЫЧНОГО питания.

1. Похудение — это не только про еду, но и про голову.
   Главное — изменить мышление и отношение к себе.

2. Нельзя торопиться.
   Медленный и стабильный результат — залог здоровья и долгосрочного успеха.

3. Правильное питание — это не диета, а стиль жизни.
   Важно научиться наслаждаться здоровой едой, а не ограничивать себя.

4. Физическая активность — ключ к поддержанию результата.
   Найдите то, что приносит удовольствие: прогулки, танцы, йога или спортзал.

5. Поддержка близких очень важна.
   Делитесь своими целями с друзьями и семьей — вместе легче идти к успеху.

6. Ошибки — это нормально.
   Не стоит себя ругать за срывы, важно возвращаться на правильный путь.

7. Вода и сон — ваши лучшие помощники.
   Хороший сон и достаточное количество воды ускоряют обмен веществ.

8. Измеряйте прогресс не только по весу.
   Обращайте внимание на самочувствие, энергию и внешний вид.

9. Похудение — это путь к любви к себе.
   Забота о теле помогает почувствовать уверенность и гармонию.

10. Это только начало новой жизни!
    Похудение — не цель, а старт для новых достижений и возможностей.

скорее всего, ничего нового я для Вас не открою, в интернете полно информации и автоматизированных калькуляторов.

но возможно, данная информация будет полезна тем, кто еще не теряет надежд похудеть к лету))

сразу оговорюсь, что никакие формулы в интернете точно не расскажут вам потребности вашего организма. да, они подскажут и немного упростят жизнь, станете лучше понимать сколько и чего съели, но всё очень индивидуально. всё нужно проверять временем и опытом.

по данным расчетам, при умеренной активности, я должна потреблять около 1700ккал, чтобы сбрасывать вес.
приблизительно так у меня и выходит, на прошлой неделе активностей было мало и среднее кол-во калорий за неделю было меньше.

переходим к расчёту:

рассчитайте базальный метаболизм (BMR):

BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. существует несколько формул для расчета BMR.
одна из самых популярных — формула Харриса-Бенедикта:

для мужчин:
BMR=88.362+(13.397×вес(кг))+(4.799×рост(см))−(5.677×возраст(годы))

для женщин:
BMR=447.593+(9.247×вес(кг))+(3.098×рост(см))−(4.330×возраст(годы))

следует учесть уровень вашей активности, ниже будут представлены коэффициенты:

умножаем ваш BMR на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни (малоподвижный): BMR × 1.2
Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR × 1.375
Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): BMR × 1.55
Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю): BMR × 1.725
Очень высокая активность (физическая работа или тренировки дважды в день): BMR × 1.9

в зависимости от того хотите скинуть или набрать вес, от полученного числа или убавляете или прибавляете 15-20%.

если просто хотите поддерживать вес – оставляете конечное число.

приходите ко мне в тгк, там еще больше полезной информации и различных полезных рецептов