Как помочь себе в будущем прямо сейчас
Часто мы планируем выспаться сегодня ночью, но утром просыпаемся с огромным трудом из-за просмотра ленты или рилсов до 2х ночи.
Почему подобное происходит и что можно с этим сделать - расписал автор книги Хэл Хершфилд "Не мешай своему будущему. Что изменить сейчас, чтобы не жалеть потом". Я выделил для себя несколько идей, которые показались наиболее полезными, и делюсь ими в обзоре ниже.
Почему так происходит?
1-я причина: мы не чувствуем связи настоящего "я" с завтрашним "я". Для нас это почти посторонний человек. И чем больше наше будущее "я" отличается от текущего, тем слабее эта связь.
2-я причина: ошибка предвзятости проекции(как её называет автор) - текущие эмоции и состояние переносятся на будущие, не учитывая, что завтра состояние будет совсем другим.
Автор утверждает, что более тесная связь с собой будущим обеспечивает больше счастья в жизни и способствует принятию более полезных решений в настоящем.
Однако из-за ощущения, что сегодняшние эмоции сильнее эмоций, которые будут завтра, мы часто фокусируемся на настоящем и принимаем решения, вредящие нашему будущему.
Как автор предлагает работать с сегодняшним прокрастинатором? Я выделил для себя 3 основных момента:
1. Брать на себя ответственность за прошлую прокрастинацию и прощать прошлого себя за неё, чтобы прервать круговорот прокрастинации.
2. Визуализировать себя и своё состояние через определенный промежуток времени в днях, а не годах. Дни ощущаются нами острее и в них легче планировать.
3. При жертвах ради будущего "я" будет возникать конфликт между желанием удовольствия сейчас и заботой о будущем "я". Для работы с этим конфликтом автор предлагает 2 стратегии:
- Думать о положительном результате в будущем во время выполнения неприятного действия в настоящем. Например, думать о лучшем самочувствии после тренировок и здорового питания.
- Добавлять позитив в занятия, которые кажутся жертвой ради будущего. Например, добавить аудиокниги к занятиям спортом.
Как оценивать жертвы и приобретения разнесённых во времени "я"?
Автор предлагает оценивать так:
* Если хочется совершать множество маленьких позитивных событий в настоящем, но вредных будущему "я" - надо держать в уме общую картину в будущем.
* Если надо добиться позитивного результата за счёт жертв сегодня, стоит разбивать итоговый результат на меньшие цели, каждая из которых требует посильных жертв в моменте.
Моё итоговое впечатление от книги:
В книге отлично расписано, почему мы действуем в ущерб нашему будущему "я", а также даны практические рекомендации как бороться с таким поведением.
Автор пишет простым языком и использует понятные примеры. Также имеются ссылки на множество исследований, я ими почти не пользовался, но кому-то они могут оказаться весьма полезными.
Если вам понравились основные идеи книги - рекомендую прочитать её целиком для лучшего понимания поведения людей.






