ProximaFitness

Представьте: вы гуляете в парке и чувствуете себя полными сил. Вы начинаете бежать вперёд, вприпрыжку, под пение птиц, ничто не сможет остановить вас, а энергия так и бьёт ключом. Но почему птицы начали петь так громко? Это становится неприятным...

Через несколько секунд прекрасный лесной пейзаж растворяется и приходит окончательное осознание того, что это был лишь сон. Вы выключаете будильник с мыслью о том, как вам вообще пришла в голову идея поставить на рингтон пение птиц. И идёте поступью зомби в ванную для совершения торжественного ритуала окончательного пробуждения.

Спасительный кофе?

Умывшись, вы идёте варить себе кофе, и размышляете, как же провести день так, чтобы на следующее утро встать раньше без всякого пения птиц, а день провести ни разу не зевнув…

Что для этого нужно? Ну, во первых - не варить новую порцию кофе! Да, вам придётся смириться с этой утратой, ведь кофе блокирует рецепторы аденозина. Того самого, что отвечает за ощущение усталости. Казалось бы - ну и хорошо, не чувствовать усталость - это здорово! Здорово, конечно, но рано или поздно эффект от кофе пропадёт, а вот весь накопленный аденозин - нет. Можно, конечно, хлебнуть ещё чашечку, но тогда вы попадёте в порочный круг, который не получится просто так разорвать.

Пробежки по утрам?

Итак, вы выпили кофе и готовы действовать. Ну что ж, вперёд на пробежку! Что вы говорите? Ах, холодно! Ну тогда продолжайте лежать на диване, увеличивая список просмотренных сериалов и количество подбородков.

Прям минус тридцать? Тоже такая себе отговорка. Ведь на беговой дорожке, например, можно заниматься в любое время и в любую погоду. Даже тысяча лишних шагов в день уже даст вашему организму не только невероятный заряд бодрости, но тонус для мышц и внутренних органов. А что будет, если таких шагов наберётся пять тысяч? Лучше и вовсе не думать, а то вас от дорожки будет тягачом не оттащить!

Сбалансированное питание?

Далее по расписанию у нас завтрак (ну или обед, если позавтракали до пробежки). Что нужно для получения энергии? Правильно - медленные углеводы и клетчатка! Такие продукты дольше перевариваются и за счёт этого долго питают организм энергией. Кроме того, проверьте, хватает ли вашему организму железа, ведь оно тоже является одной из важных составляющих общего состояния организма. И пейте побольше, воды мало не бывает.

Лечебные травы?

После ужина можно немножко побаловаться травкой. Вопреки мнениям некоторых скептиков, это вполне себе полезное занятие. Ведь травы снижают усталость, улучшают концентрацию, положительно влияют на нервную систему и когнитивные способности. Речь, конечно, об адаптогенных травах. Их можно принимать в настойках или добавлять в пищу, решать вам.

Ритуалы перед сном?

Перед сном можно принять прохладный душ, который, по мнению немецких учёных (не британских, не волнуйтесь), помогает организму справляться со стрессом. И само время отхода ко сну не забудьте передвинуть на пораньше, а иначе весь план коту под хвост. Здоровый сон - основа всей энергии вашего организма.

Ну и напоследок общий совет - поменьше думайте о плохом, и побольше о хорошем. Ведь именно мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Можно, выиграв в лотерею, нафантазировать себе кучу проблем, исходящих от той кучи денег, что ты получил. А можно, сломав руку, найти в этом прекрасную мотивацию научиться писать другой. То, каким будет ваше настроение, зависит в большей степени не от событий, происходящих вокруг вас, а от того, как вы на эти события реагируете. Побольше энергии вам и хорошего настроения!

Мотивация - как много мы о ней думаем и говорим. И как легко ее бывает потерять. Особенно если это касается спортивных целей. Сегодня мы хотим предложить необычный формат статьи - лонгрид от первого лица. Но обещаем, вам точно захочется дочитать до конца! А еще вы обязательно решите поставить себе спортивные цели, будь то восхождение на горные вершины или первый в жизни марафон. Потому что наш гость - Сергей Кофанов, самый молодой российский восходитель наЭверест, обладатель ведущих российских и мировых наград в альпинизме, а ныне - мотивационный спикер и бизнес-коуч.

Как становятся известными альпинистами?

Мои родители - инструкторы по спелеологии, а это даже более опасный вид спорта, чем альпинизм. Поэтому при выборе спорта для меня мама и папа руководствовались безопасностью. С 4 лет я перепробовал многое: плавание, акробатика, лёгкая атлетика, фехтование, карате, баскетбол, волейбол, большой теннис. Все занятия всегда проходили в залах и были относительно безопасными.

Перерыв в спорте у меня был лишь однажды, когда я готовился к вступительным экзаменам в вуз. Но я настолько уже не представлял себя вне спорта, что при первой же возможности захотел вернуться. Но вот куда - это был вопрос. Волей случая именно в этот момент в моём родном Екатеринбурге проходил чемпионат мира по спортивному скалолазанию. Моя мама увидела про них по телевизору, решила, что это безопасно и предложила мне попробовать. Я подумал, почему бы и нет. Прихожу в зал и у нас завязывается диалог с тренером:

• Здравствуйте, можно к вам на скалолазание записаться?

• Можно, но мы не скалолазы, мы - альпинисты.

• А в чём разница?

• Ты записывайся, а там поймёшь.

Вот так с подачи мамы я и оказался в “безопасном” виде спорта.

О чем нужно помнить, решившись покорить Эверест?

Каждый раз, когда ко мне приходит человек и говорит о своем желании покорить ту или иную вершину, я всегда пытаюсь понять - насколько он адекватно ставит перед собой цели. Ведь это очень важный момент. Бывали случаи, когда приходили люди, которым глубоко за 60 лет с порванным недавно ахиллом и отсутствием какого-либо опыта восхождений, но при этом с огромным желанием подняться на Эверест. И мотивация тут - стать самым пожилым восходителем, например. В таких случаях я, конечно, отговариваю.

Да и в целом сейчас я называю себя человеком, отговаривающим других от восхождения на Эверест. Хотя не так давно работал горным гидом и помогал людям зайти на заветную вершину. Мне было действительно интересно готовить людей, выстраивать для них дорожные карты на несколько лет вперёд. А сейчас с учетом накопленного опыта я понимаю, что такая мечта может быть чревата для людей как с точки зрения здоровья, так и жизни в целом. Поэтому всегда советую ставить посильные цели, особенно при малом опыте восхождений.

Сергей Кофанов в 2007 году спас пострадавшего итальянского альпиниста Марко Эписа, которого бросили на вершине Эвереста. Девять часов он тащил его в одиночку до палаточного лагеря. Это был первый случай в истории спасательных операций на Эвересте, когда умирающего удалось спустить с такой высоты силами одного человека.

Как готовиться к покорению горных вершин?

Если все же человек настроен решительно и готов идти планомерно к своей цели, то важно правильно вести подготовку. Многое зависит от самого восхождения. Если эта экспедиция долгая, гималайская, то она больше похожа на марафон. И здесь важны кардиотренировки: бег и лыжи. Нельзя отработать полгода в офисе, не занимаясь ничем, а потом пойти на восхождение. Но к тренировкам тоже надо подходить с умом.

Например, приходят люди уже в возрасте и говорят: “Хотим в горы, но боимся, как выдержат ли наши колени.” Конечно, нет смысла таким людям советовать сразу бегать по 3 км, 5 км, 10 км в день. Тем более что бег по асфальту - это большой вред для коленей. С помощью таких тренировок человек может быть и приведет в порядок сердечно-сосудистую систему. Но его колени скажут ему “привет” и тогда никакого Килиманджаро не видать. Поэтому я в таких случая советую заниматься на тренажерах. Отлично подходит эллипсоид, который дает щадящую нагрузку на суставы, но при этом тренирует весь организм и выносливость.

Второй важный момент - не выбирать для первых восхождений сложные вершины. Например, идти на Эльбрус (многие ошибочно думают, что стоит начать с этого). Это вершина высотой 5600 м, которая требует навыков ходить в кошках, пользоваться ледорубом и веревками, а еще обязательно вызовет приступы горной болезни. У нас в России огромное количество горных систем на Алтае, Кавказе, Камчатке, Байкале, Кольском полуострове. В любое из этих мест можно поехать и посмотреть, как ваш организм будет чувствовать себя на 2000 - 4000 м.

И последний момент, который хотел бы отметить, - все же важно быть настойчивыми на пути к своим целям. В моей новой книге "У каждого свой Эверест" я даже выделял целую главу под названием “Ода настойчивости” (не вошла в основное издание по объему). Так вот, я считаю, что настойчивость - это одно из основных качеств, которое помогает в горах. Потому что с точки зрения нагрузок альпинизм больше похож на марафонский бег. И здесь важны терпение и упорство.

Если у вашей бредовой фантазии есть план - она превращается в мечту

О чем еще может мечтать человек, покоривший Эверест, спросите вы? Я хочу подняться на гору Олимп. Но не на тот Олимп, который находится в Греции, где по преданиям живут греческие Боги. А на Олимп, который является высочайшей вершиной нашей Солнечной системы и находится на Марсе. Я понимаю, что сейчас вы подумали, что за бредовая фантазия? Как вообще возможно подняться на гору на Марсе? Но я скажу так: если у вашей бредовой фантазии есть план, то она уже превращается в мечту. А план у меня уже есть.

Представьте, что проснувшись с утра, вы решаете заглянуть в зеркало, но вместо своего обычного облика видите это.

Из зеркала на вас смотрит толстый, сгорбленный человек с опухшими конечностями и отёкшими глазами. Поначалу вы думаете, что это всего лишь картинка. Но когда отражение начинает повторять ваши движения, сомнений не остается. От шока вы падаете в обморок и… просыпаетесь.

Да, это был сон, а ваше тело ничуть не изменилось с прошлого дня. Но что является сном сейчас, то может стать реальностью в будущем.

3D модель будущего

Знакомьтесь - это Анна. Она является 3D моделью, созданной английской компанией по производству мебели на основе исследований учёных из Лидского университета. Именно так, по их мнению, будет выглядеть человек, работающий удалённо в 2100 году. Воспалившиеся от долгого смотрения в экран глаза, лишний вес от недостатка движения, сгорбленная спина и кривая от неправильной осанки шея.

Но это всё история о будущем. А что мы имеем сейчас? Уже сегодня миллионы людей работают удалённо и сталкиваются при этом с проблемами со здоровьем. Основными среди них являются: боли в спине, сухость и раздражение глаз, бессонница, недостаток витамина Д и целая россыпь психологических проблем.

Как не превратиться в 3D модель?

Как можно заметить, проблемы людей сейчас и проблемы людей в будущем практически совпадают. Но что можно сделать, чтобы не превратиться в подобие этой 3D женщины?

• Сидите правильно на правильном стуле. Если у вас нет возможности приобрести кресло с правильными ортопедическими изгибами, то вы можете ограничиться подушкой для поясницы. Она поможет вам держать спину в правильном положении.

• Берегите глаза. При долгой работе с экраном необходимо соблюдать достаточное расстояние и подбирать правильную яркость. Кроме того, для комфорта глаз можно обзавестись очками для работы за компьютером. Они уменьшают эффект от бликов и лучей синего спектра, что помогает нейтрализовать такие симптомы как жжение и покраснение глаз. А если эти симптомы уже есть, то не будет лишним воспользоваться глазными каплями.

• Принимайте витамины. Самым дефицитным витамином при работе из дома является витамин Д. Поэтому, его следует восполнять искусственно.

• Соблюдайте режим перед сном. Что это значит? Это значит, что за 1,5 - 2 часа до сна стоит воздержаться от использования любых гаджетов. Это поможет улучшить ваш сон.

• Развлекайтесь по-другому. Если вы целый день работали за компьютером, то потратить ещё несколько часов вечером на просмотр сериала или видеоигры будет не лучшей идеей. Оставьте это на выходные, а в будни попробуйте занять себя чем-то не связанным с экраном компьютера.

• Движение - жизнь. Современный человек, по сравнению со своими предками, и так очень мало двигался. Многие люди ходили только на работу и обратно, а сейчас даже этого не осталось. Физические нагрузки крайне важны для организма, ведь без них он просто не сможет нормально функционировать. Даже 30 минут обычной ходьбы в день способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют мышцы и кости. Если у вас нет возможности прогуливаться по улице, на помощь придут самые простые домашние тренажёры. Например, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Как не стать волком-одиночкой?

Кроме проблем с физическим здоровьем, существуют и психологические. Например, проблема личного пространства. Если вы живёте не один, то понимаете, что это такое. В больших семьях часто просто негде уединиться, а для работы это важный фактор. Так, исследователи из немецкого Института экономики труда утверждают, что взрослые, живущие с детьми, чаще обращаются к психологу, чем взрослые, живущие без детей.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, можно попросить родственников в определённое время не заходить к вам в комнату. Или, например, какое-то время в день работать не в доме, а в машине или кафе. Любой новый интерьер уже снизит нагрузку на психику.

Также, для многих стало проблемой отсутствие общения. Нередко рабочий коллектив - это единственные собеседники. А если человек работает из дома, то все рабочие вопросы чаще всего решаются через переписку или онлайн-звонок. Но человек - существо социальное, и долгое отсутствие взаимодействий с людьми может привести к психологическим проблемам.

Чтобы не столкнуться с ними, важно найти себе собеседников. Крайне желательно, чтобы это были личные встречи, ведь общение онлайн не способно заменить живое. Просто подумайте, что вам интересно? Это может быть что угодно - садоводство, спорт, игра в шахматы или шашки. С помощью интернета вы с лёгкостью найдёте клубы по интересам.

Желаем вам оставаться в отличной физической и психологической форме!

Как вы думаете, когда уже поздно начинать заниматься спортом? В 30? В 40? В 50? Правильный ответ - никогда. Ярким примером этого является Фауджа Сингх - выходец из Индии, который в свои 100 лет пробежал марафон длиной в 42 километра.

Герой же нашей истории куда менее стар, но зато куда более близок к большинству из нас. Зовут его Василий Игнатьев. И мы хотим поделиться его историей, которая, надеемся, вдохновит и вас.

Развод и много сладкого

В июле прошлого года моя жена, с которой мы были вместе 5 лет, внезапно сообщила мне, что хочет подать на развод. Сказать, что я был удивлён - это ничего не сказать. В августе наш брак официально был завершен. Ни детей, ни совместно нажитого имущества у нас не было. Оба остались при своём, а её нового спутника жизни я даже не видел. С этого момента и началась новая, весьма неприятная часть моей жизни. Дома стало неуютно, а еда, которую готовлю я, значительно уступает той, что готовила жена. Естественно, вскоре я стал питаться полуфабрикатами. А еще есть много сладкого, чтобы насытить свои вкусовые рецепторы. Лишний вес не заставил себя долго ждать - за 1,5 месяца стресса, беспорядочной еды и отсутствия движения я набрал 12 килограмм.

Первые звоночки

Ладно бы изменившийся внешний вид, тогда мне было на это все равно. Напрягать меня стало другое: одышка и боли в груди. Поняв, что дело худо, я пошёл к врачу. В больнице мне сообщили неутешительную новость - ещё несколько месяцев такого образа жизни, и я закончу жизнь также, как мой отец, у которого случился инфаркт.

В тот день я осознал, что нужно что-то менять. Вот только сделать это было не просто. Грусть ушла, а приобретённые пищевые привычки - нет. Мне предстояло поменять в своей жизни две вещи - скорректировать питание и добавить физическую активность.

Питание и спорт

Мне пришлось полностью перестроить рацион питания и научиться готовить себе полезные блюда. Параллельно с этим я думал, как решить вопрос с физической активностью. В спортзал ходить было дорого, да и некогда. Работал я до семи, а до дома добирался только к восьми. Рядом с моим домом был парк, но на дворе был уже прохладный октябрь, и я не очень-то горел желанием заниматься в такой холод. Оставался только один вариант - занятия дома. И тут на выручку пришла беговая дорожка, которая была когда-то куплена нами с женой, но за годы превратилась в удобную вешалку для одежды.

Заниматься я стал постепенно, начиная с ходьбы. Первые несколько недель стали настоящей проверкой на стойкость. Держаться позволяла лишь мысль о том, что из той точки, в которой я нахожусь, есть только два пути - в жизнь, или в ящик.

Перерождение

После месяца тренировок дела пошли лучше. К тому моменту я уже более-менее научился готовить и сжёг где-то 3 килограмма. Да, это было немного, но воодушевило на увеличение темпов. С шага я перешёл на медленный бег, а потом и на обычный бег. Я и глазом моргнуть не успел, как мне начало это нравиться. Я хотел ставить всё новые и новые рекорды в скорости и дистанции. За пол года тренировок я сжёг уже целых 16 килограмм, да и чувствовать я себя стал даже лучше, чем до развода.

Бег словно окрылил меня, и для моих крыльев стала тесна квартира. Рядом с моим домом был парк, а именно - Таврический сад. На дворе стояла приятная майская погода и я впервые вышел на пробежку. Свежий воздух в паре с лёгким ветерком не могли оставить меня равнодушным. Придя домой, я чётко решил, что буду ходить в парк каждые выходные.

Мой первый полумарафон

Придерживаясь обещания самому себе, я каждую неделю проводил тренировки на улице. И как-то раз, один из знакомых бегунов спросил меня, не участвую ли я в марафонах. Я ответил, что нет, и он посоветовал мне сходить на ближайший полумарафон в Петербурге. Назывался он “Северная столица”.

7 августа 2022 года я пришёл на место начала забега, предварительно зарегистрировавшись. Скажу честно, я ещё никогда не был на мероприятии с таким большим количеством людей. Как позже узнал, в забеге участвовало больше десяти тысяч человек. И это особый кайф осознавать, что ты являешься частью этого большого сообщества.

Получив свой номер, я встал у старта, где уже собралось много людей. Прозвучал отсчёт, и вся эта толпа двинулась вперёд. Признаюсь честно, пробежать 21 километр было непросто, но благодаря моим тренировкам, я выдержал этот забег. Когда я добрался до финиша, мне вручили медаль, которую я теперь бережно храню на появившейся у меня недавно полке для достижений. И я уверен, что скоро, на этой полке начнут появляться всё новые и новые медали и сертификаты. Ведь я уже не представляю свою жизнь без бега.

В конце, я хочу пожелать всем тем, кто меня читает, превращать тёмные полосы своей жизни, в двери для новых, светлых полос.

2020 год. Всех переводят на удаленную работу. Никто не может сказать, сколько это продлится. Страх перед неопределенностью сковывает людей. Количество сеансов у онлайн-психологов растёт невероятными темпами. Такая жизнь не щадит и человеческой памяти - и теперь даже самый назойливый коллега вспоминается интереснейшим собеседником. Сотни тысяч людей проклинают удалённую работу и возносят свои мольбы о прекращении сего ада.

2022 год. Очная работа почти всех компаний восстановлена, но многие сотрудники приняли решение остаться на удалённой работе. Эти люди смогли подчинить себе стихию. И для них стали доступны все прелести удаленной работы.

А все ли так безоблачно?

Все в дистанционке хорошо. Кроме одного - катастрофически снижается физическая активность. Ведь теперь не нужно тратить силы на хождение в офис, а это хоть немного добавляло в жизнь движения. А значит, привет лишний вес, остеохондроз, больные суставы и прочие “прелести”. Если же не хочется, чтобы организм преждевременно состарился, а вы набрали лишний вес и стали мучаться разными заболеваниями - примите волевое решение и начните заниматься спортом дома.

И сколько нужно заниматься?

Не стоит думать, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы нужно непременно “упахаться”. На самом деле достаточно иметь просто стабильную нагрузку. И это подтверждается разными исследованиями.

Ходьба в течение 2,5 часов в неделю - всего 21 минута в день - может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Также доказано, что ходьба снижает риск развития диабета и рака, кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживает умственную активность.

Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.

Психологи из Университета Иллинойса обнаружили, что даже если 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв - это все, что вам удается, через шесть недель это может быть сравнимо с курсом психотерапии.

План занятий для тех, кто на “удаленке”

Убедили мы вас в том, что стоит попробовать заниматься дома? Тогда начинайте того, что распишите себе график. Например, во время работы вы раз в 2 часа делаете перерыв на 10 минут тренировок. Или же раз в 5 часов тренировка на 30 минут.

Остаётся вопрос - что это будут за тренировки. Идеальными вариантами для такого расписания будут велотренажер или беговая дорожка. И план действий будет следующим.

Первые тренировки короткие. Начините с 10-минутной ходьбы или бега во время обеденного перерыва или перед сном. Это ведь совсем не сложно, а за неделю даст вам больше часа физической активности.

Повышайте интенсивность. Когда начнете привыкать к нагрузкам, то стоит начать увеличивать скорость ходьбы.

Перейдите на бег. Начните чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно увеличивайте время тренировки. Но не забывайте восстанавливаться. Например, можно начать с 30-секундных интервалов бега с двумя-пятью минутами ходьбы между ними.

Помните, ваше здоровье - в ваших руках! И мы уверены, что у вас все получится!