Стою себе сегодня, курю возле уличной «пепельницы». Подходит бездомный, осматривает пепельницу, осматривает меня, обыскивает пепельницу. Спрашивает, не найдётся ли у меня сигареты, получает ее и уходит.
А я остаюсь докуривать и думать: это человеку скорее неудобно попросить, чем взять чей-то окурок, или для него перспектива у меня спросить кажется хуже, чем выискать в урне...
Ахтунг! Длиннопост! Заголовки ключевых моментов и некоторые очень важные вещи выделены жирным шрифтом. Пост в двух словах: будьте активными. Пост не чистая отсебятина, но и мнение профессионального диетолога и тренера, а также информация из открытых источников. Остальные вводные данные можно посмотреть в предыдущем посте данной тематики.
Правила:
- наличие активности (даже в случае ограничений по здоровью – минимальной, допустимой врачами в конкретной ситуации);
- активность в удовольствие;
- внимательное отношение к здоровью и самочувствию;
- внимательное изучение техник выполнения упражнений;
- планомерность и последовательность;
- никакого насилия над собой и неадекватно болезненного превозмогания;
- никаких профессиональных допингов, стимуляторов, жиросжигателей и прочей херни (таки это относится и к предыдущему посту).
Как начать:
С малого. Сделать 3-минутную зарядку утром. Пройти одну остановку вместо того, чтобы проехать ее. Пройти один этаж пешком, а не на лифте. Выбраться покататься на лыжах или сходить в бассейн, когда внезапно этого захотелось. Любовь к активной деятельности приходит не сразу, особенно если до «понедельника» имеется внушительный стаж лежания на диване и пара медалей за синхронное спаивание. Конечно, можно прыгнуть с места в карьер, купить абонемент в спортзал, попытаться пробежать марафон без подготовки или накачать все тренировки Шона Ти, но в таком случае:
- вы можете нанести серьезный вред своему здоровью;
- даже если не нанесете, будете ненавидеть всё и вся, в том числе себя. По крайней мере, пару недель;
- вгоните организм в сильнейший стресс, и он не будет худеть. А еще и мышечную массу сольет под воздействием кортизола;
- плюнете, разочаруетесь в себе и уйдете обратно на диван.
Поэтому – постепенно и по желанию. Хочется больше – отлично, наращиваем активность. Не хочется через две-три недели, но ничего серьезного не мешает (боли, плохое самочувствие) – воспитательно и дисциплинированно добавляем еще понемногу. Помним о том, что активность помогает худеть, а тренировки укрепляют мышцы и подтягивают тело.
Что выбрать:
- то, что приносит удовольствие;
- то, что попроще;
- то, что наиболее доступно.
В тренажерном зале, групповых программах, каких-то невнятных ноу-хау и прочем нет никакой необходимости. По желанию все это можно посещать, но именно необходимости нет. Вы можете выбрать из многочисленных видео или книг именно ту тренировку, которая будет оптимальна по временным затратам и комфортному самочувствию. Вы можете заниматься в зале, если это вас дисциплинирует, или дома, если некомфортно в компании качков и дрыщей, мечтающих стать качками. Вы можете не заниматься вообще – основное похудение происходит на кухне. Занятия лишь помогают ускорить этот процесс, а также красиво оформить мышечную массу и подтянуть тело.
Прекрасные результаты в похудении приносит обычная ходьба. Только если не перемежать ее остановками перед ларьками с шаурмой и пончиками. В комфортном темпе и при любой возможности – что может быть проще?
Любая активность требует энергозатрат (калорий), поэтому не так важно, что именно вы будете делать: танцевать, отжиматься или плавать. Разница только в уровне расхода калорий и в уровне нагрузки на конкретные группы мышц. Не стоит облизываться на то, что в тренажерке вы сможете потратить, допустим, 800 ккал за час – это может обернуться тремя днями постельного режима.
Планомерно и последовательно – золотое правило.
Конкретные рекомендации:
- Низкоударные тренировки. Очень важно, поверьте, не скакать, как подстреленная лошадь, если у вас есть значительный лишний вес и если нет хорошего уровня подготовки. Как счастливый обладатель артроза говорю. :D
Да, на «поскакушках» пот льет ручьями, и может казаться, что они более эффективны. Но на деле – это банальное обезвоживание. Не менее эффективно проработать мышцы и потратить калории можно и тренировками низкой интенсивности.
- Несколько персональных занятий с тренером, если вы решили пойти в тренажерный зал. Хорошим тренером, а не вчерашним отчисленным с факультета физической культуры и устроившимся в качалку, чтобы продавать БАДы и спортпит. Кстати, поэтому следует дополнительно изучить технику выполнения упражнений в различных видео от профессионалов: чтобы несостоявшийся «Мистер Вселенная» не вложил вам в голову и мышечную память заведомо неверные действия.
В целом, в тренажерке повышается риск не только повредить суставы, но и сорвать спину, получить растяжение и/или разрыв связок и мышц. Да и просто непропорционально перекачать какие-то мышцы, не дав нагрузки на другие. Будьте аккуратны.
- Хорошая обувь. Для всего специализированная: ходьба, бег, групповые программы, тренажерный зал. Суставы скажут вам спасибо, а правильная фиксация ноги может уберечь вас от многих травм. Если из активности только прогулки в парке, то советую хотя бы купить ортопедические стельки.
- Адекватное отслеживание пульса. Не стоит фанатично держать сердечный ритм в «жиросжигающей зоне». Просто избегайте крайностей. Если сердце бешено колотится где-то в горле, в ушах звенит, а перед глазами плавают темные пятна – надо отдохнуть и снизить интенсивность тренировки; прекратить тренировку, если после отдыха все вошло в тот же режим. Если сердце приятно мурлычет и делает вид, что вы спите, нужно открыть глаза и проверить, не уснули ли вы, пока качали пресс.
- Планомерное увеличение нагрузки, а также смена видов активности. Организм ко всему привыкает, и чтобы не остановиться где-то посередине, а то и в начале пути, будет неплохо сменить или разбавить чем-то новым привычную тренировку через две-три недели с момента ее начала.
- Регулярная активность. Если пропущен денек-другой, ничего страшного. Но если неделя проведена на диване – это уже не есть гуд. Выберите хотя бы 5-10-минутную готовую тренировку, которую вы сможете делать каждый день, независимо от уровня занятости и лени.
- «Подкрепление». Не стоит заниматься на полный желудок, конечно, но и, если есть чувство голода, не нужно страдать. У меня любимое дело – выпить кофе с конфеткой до тренировки или в середине, если она очень продолжительная.
- Забыть обо всей дичи про «белково-углеводные окна», которые срочно надо заткнуть, о конкретных пропорциях кардио и силовых тренировок, о строгой необходимости делать «то» и не делать «се». Данные рекомендации пригодны и разрабатывались для профессиональных спортсменов. Наша задача – питаться полноценно и быть активными. :)
- Если вы хотите набрать красивые объемы и мышечный рельеф – таки придется со временем пойти в тренажерный зал. На первых порах вы можете спокойно обойтись тренировками с собственным весом, а также имеющимися утяжелителями (гиря, гантели, бутылки с водой). Между тренировками требуется полноценный отдых (1-2 дня без силовой нагрузки).
- Если вы хотите кардинально избавиться от объемов и слить какие-то мышцы, нужно тренироваться без отягощения каждый день и не менять тренировку даже через 2-3 недели. Только наращиваем темп и количество повторений. В данном направлении вам очень помогут круговые тренировки (помним о том, что нужно выбрать низкоударные). NB: каждый день - только после того, как вы вошли в режим и чувствуете себя хорошо (2-3 недели с момента начала; до этого так же отдыхайте денек-другой).
Пожалуй, всю основу я рассказала. :) Рекомендации проверены лично: 75-килограммовая ленивая «диванная кошечка» превратилась в активные 63 кг жил со способностью пробежать полумарафон в удовольствие и рабочим весом 50 кг в тренажерном зале. За полгода. Начинала с ходьбы и «отлынивающих» тренировок 1-2 раза в неделю.
Если не упомянула что-то, пишите в комментарии, я отвечу. :)
В планах еще пара постов на тему здорового похудения: полезные добавки и дополнения; как побороть тягу к вкусняшкам. Напишу в ближайшую неделю. Может быть, еще что-то родится в процессе. Надеюсь, была полезной. :)
P.S. Примечание к предыдущему посту:
Приношу извинения, дана косноязычная информация о количестве жиров в рационе. Хотела попроще, а получилось не совсем то, что нужно. Верные данные:
Для здорового человека с нормальным весом норма чистых жиров составляет 1 гр на 1 кг собственного веса (70 кг = 70 гр чистых жиров в день). Чуть больше или меньше – не страшно.
Серьезно уменьшать это количество возможно только под контролем специалиста, когда очень много лишнего веса. Увеличение количества жиров также преследует определенные цели и требует предписаний профессионала (врача, а не тренера из соседней качалки). В остальном – количество жиров неизменно, что бы вы ни делали (худели, набирали мышцы и т.д.). Допустима только разумная «игра» углеводами и белками.
Ахтунг! Длиннопост! Заголовки ключевых моментов выделены жирным шрифтом, примечания – курсивом. Пост в двух словах: ешьте правильно. Пост не чистая отсебятина, но и мнение профессионального диетолога и тренера, а также содержит информацию из открытых источников.
Введение.
Скажу сразу: я не открою ничего нового. Но описанные ниже – до безумия простые – рекомендации помогли мне быстро и легко превратиться из 75-килограммовой отечной и ленивой тушки в жилистые и жизнерадостные 63 кг, которые вчера обозвали анорексичкой и «смотреть жалко». :D
Кстати, большое спасибо всем комментаторам, вы мне очень помогли. Собственное восприятие фигуры уже несколько размыто, а окружение разделилось ровно натрое: «Ты больная, толстей», «Все супер», «Окорочка все еще большеваты».
За теплые комменты двойное спасибо. :3
Рекомендации проверены на маме: не юная женщина с преимущественно сидячим образом жизни за 4 месяца избавилась от 15+ кг без спорта и особых нагрузок. Обладая совсем небольшим лишним весом на начальном этапе.
Чуть о себе: рост 180 см, минимальный вес – 52 кг (когда резко выросла в подростковом возрасте), максимальный – 93 кг (или 96, уже не помню, было давненько). Очень люблю вкусно и сытно поесть. Курильщица с 11-летним стажем. Не пихаю этот ваш ЗОЖ везде, где ни попадя, считаю, что все должно быть в удовольствие. :) Итак, поехали.
Правила:
- еда в удовольствие;
- внимательное отношение к здоровью и самочувствию;
- планомерность и последовательность;
- никакого насилия над собой и болезненного превозмогания;
- никаких злоебучих диет (без- и низкоуглеводная, гречневая, «лист салата в сутки», питание молоком единорога и т.д.);
- никаких регулярных разгрузочных дней (раз в месяц, ну, может быть, раз в две недели, если сильно хотите; поначалу вообще не советую);
- никаких драконовских ограничений (хотите шоколадку – съели шоколадку; хотите пельмени, торт, чипсы, суши, конфеток и залить это все борщом – подумали, чего не хватает организму, исправили);
- «загул» без чувства вины (на случай, если решили исправить завтра :D).
Режим приема пищи:
Единственный беспрекословный – прописанный врачом.
Единственный допустимый в остальных случаях – комфортный. Комфорту можно следовать, а можно его создать. ;)
Я, например, ненавижу систему многоразового (5 и более приемов пищи) питания. Сначала пляшешь у плиты, потом носишься с мешком контейнеров и думаешь, как бы исхитриться поесть в метро, чтобы окружающие тебя не прокляли. И то и дело давишь тошноту, потому что есть не хочется, но вроде как надо. Мне комфортно очень плотно завтракать дома, брать с собой один контейнер с обедом или обедать где-то (где угодно, хоть ПП-кафе, хоть Мак), ужинать исключительно по желанию. А также только по желанию захомячить что-нибудь еще.
Единственный настоятельный совет от меня – научитесь завтракать. Можете заготовить любимых вкусняшек на утро, можете не поесть вечером. И понемногу привыкнете. Не забивайте утренний аппетит чашкой-другой кофе натощак. Стакан воды – 20 минут – попытка завтрака – кофе. Не лезет даже через 2-3 недели попыток – забейте, не завтракайте. :)
Сама завтракаю с мая текущего года. До этого, даже в детстве, тошнило от любой еды и напитков по утрам. Зато любила запитаться на ночь. :D Сейчас чувствую себя лучше, чем в 16 лет. А первое, что требует мой организм по утрам, – это хорошенько поесть.
Как выбрать режим:
Постоянно хочется есть – дробите пищу. Как раз тот случай, когда часто и понемногу (200-250 гр еды на один прием через каждые 2-3 часа). Можно перекусывать орехами, фруктами, бутербродами, протеиновыми батончиками. Кстати, чай или кофе с молоком/сливками/сахаром – это тоже еда. ;)
Редко хочется есть – определите время основных приступов голода и разумно распределите пищу на эти моменты. Внимательно следите за тем, сколько и как часто вы едите что-то «между делом». Может, есть не хочется из-за полукилограмма печенья, проглоченного незаметно? :)
Калорийность рациона.
Простыми словами:
1.Лица умственного труда (преподаватели, студенты, врачи и т.д.). 2200-3300 ккал/сут.
2.Работники занятые механизированным трудом (сборщики на конвейере). 2350-3500 ккал/сут.
3.Лица занятые частично механизированным трудом (шофера, токари, слесари). 2500-3700 ккал/сут.
4.Занятые тяжелым немеханизированным трудом (грузчики). 2900-4200 ккал/сут.
И чуть посложнее:
На мой взгляд, единственный универсальный способ определить, сколько нужно калорий именно вам, – это воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта и умножить на коэффициент вашей активности.
AMR – активный расход калорий/уровень энергозатрат на текущую деятельность.
BMR – базовый расход калорий/базовый уровень метаболизма; отражает, сколько калорий вам нужно, чтобы организм жил без стресса и работал правильно.
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)
И теперь умножаем полученную цифру на соответствующий коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни – 1,2
- Умеренная активность (это люди, которые делают легкие физические упражнения или занимаются от 1 до 3 раз в неделю) – 1,375
- Средняя активность (занятия физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55
- Активные люди (любители интенсивных нагрузок, занятий 6-7 раз в неделю) – 1,725
- Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9
NB: шаловливо потанцевать 40 минут 6 раз в неделю – это умеренная активность. Покрутить педальки велотренажера по полчаса все семь дней – тоже. И т.д., и т.п.. Будьте честны с собой.
Чтобы похудеть, необходимо есть на 200-300 ккал меньше итоговой цифры. Чтобы набрать вес – на столько же больше. Чтобы поддерживать – соблюдать заданную калорийность.
Моя калорийность колеблется от 1600 (целый день на диване и лень вставать за едой) до 3000 ккал (бегаю, как электровеник, и даже ночью просыпаюсь от голода, потому что не съела норму днем).
Компоненты пищи и их распределение на день:
ВОЗ и другие авторитетные организации, а также тысячи диетологов, спортсменов и прочих заинтересованных до сих пор меняют показания в отношении необходимого количества БЖУ.
(Где пишу просто «белки» подразумеваю белковую пищу – мясо, рыбу, творог и т.д. Где «чистые белки» – макронутриенты. Например, на 100 гр отварной курицы приходится 25 гр чистого белка).
Чтобы попроще и поуниверсальнее (сама этим пользуюсь):
- чистые жиры: 1/5 от всего дневного рациона и калорийности (помним, что 1 гр жира = 9 ккал);
- чистые белки и чистые углеводы: поровну, т.е. 2/5 и 2/5 (1 гр = 4 ккал).
Величина жиров постоянная, изменяется в меньшую сторону пропорционально уменьшению веса. Либо под строгим наблюдением врача, если у человека огромный лишний вес.
Белками и углеводами можно немного играть:
- хотим больше мышц и рельефа – немного уменьшаем углеводы, немного увеличиваем белки;
- хотим меньше мышц – немного уменьшаем белки и немного увеличиваем углеводы.
По мнению специалистов, очень здорово, когда:
- на первую половину дня приходится основная часть жиров, преимущество углеводов и чуть меньшая порция белка, чем которая останется на вторую часть дня;
- во второй половине дня присутствуют, по большей части, только медленные/сложные углеводы (не едим сладости и фрукты, едим тушеные овощи, макароны и крупы);
- отсутствует ПЕРЕедание на ночь;
- мы получаем все нужное из качественных (это не значит дорогих) продуктов.
Я этому следую с небольшими оговорками. Хочется апельсинку на ночь – съела. Хочется вооот такой кусок мяса на завтрак – съела. Помним, что никакой жести. Но и потакать организму, когда он с непривычки орет «Борща! И майонеза побольше!» во втором часу ночи, не следует. :) И, кстати, иногда организм просто не знает, что он хочет не борща, а обработанной овощной клетчатки. И можно попробовать накормить его винегретом, например. И орешками вместо майонеза.
В любом случае, если вы поедите на ночь – мир не рухнет. И так же останется целым, если проснуться в три часа ночи, поесть и лечь спать дальше. :D
Примеры рациона на день:
Завтрак: большой бутерброд (тост) с маслом и сыром + яичница + горсть орехов + 1-2 сладких фрукта.
Обед: отварное/запеченное/жареное без масла мясо или рыба + крупы/макароны/картофель/тушеные овощи, заправленные маслом.
Ужин: творог со сметаной / салат из свежих овощей / салат с морепродуктами / белая рыба.
Перекусы в первую половину дня: фрукты / печенье / кофе с конфеткой.
Перекусы во вторую половину дня: немного орехов / творог / несладкие фрукты / протеиновые батончики.
Перекусы и доп. еда на любое время дня и ночи: свежие овощи и зелень.
Здесь следуем правилу «еда в удовольствие»:
Выбирайте и готовьте то, что вам нравится. Любите говядину и спагетти – бесполезно насиловать себя и резко начать есть только отварную курицу и брокколи. Хотите оздоровить рацион – делайте это постепенно. Добавить немного овощей к обеду, запечь мясо вместо того, чтобы пожарить на масле, и т.п. Так же и с уменьшением каких-то продуктов: не надо выбрасывать любимые шоколадки или съедать их все со скорбным видом накануне «диеты». Просто съешьте 3/4 плитки вместо целой в первый день, далее – еще чуть поменьше.
Ограничения: только разумные. Колбасы, чипсы и магазинные сладости – это таки не очень полезно, но и не сверх криминально. Попробуйте заменить их домашней едой (приготовить мясо, сделать домашние чипсы в духовке, испечь торт, который не содержит всю таблицу консервантов). Кстати, не забывайте солить пищу и использовать разные приправы. :)
Личные табу: пакетированные соки (ИМХО, газировки попить полезнее), а также невменяемо дешевая еда (ХЗ, что там в шоколадке за 15 рублей или в пельменях за 100 руб./кг).
Личные ограничения: добавленный сахар и псевдополезные блюда на фруктозе. Я ем много фруктов и всегда кладу ложечку сахара в утренний кофе. В остальном, чаще всего, стараюсь обойтись без сладостей. Вся готовая дичь на фруктозе – это еще хуже, чем сахар, ИМХО.
Ну вот, все основное я рассказала. :) Если что-то забыла или не затронула, пишите в комментарии, отвечу. Пост про активность и спорт выложу в четверг. Надеюсь, эта информация кому-то пригодится. :)
Навеяло постом https://pikabu.ru/story/kak_ya_uznala_chto_v_lyudyakh_ne_raz...
Только ситуация обратная. :)
Работая ещё на Ямале специалистом по кадрам, однажды столкнулась с забавным случаем.
Приезжает человек устраиваться мастером на большой и проблемный объект (частые забастовки, хищения, алкогольные угары и прочие прелести). Обнаруживаю, что он в чёрном списке нашей СБ за организацию забастовок, массовых пьянок и драки с охраной. Офигеваю.
Открываю трудовую книжку и вижу, что практически весь его стаж, начиная с середины 90-х, - это череда увольнений по самым разным статьям. Офигеваю ещё больше.
Обращаюсь к СБ - они тоже в шоке и на анкету ставят свою резолюцию «Запрещено принимать на работу» (это для внутреннего пользования).
И тут мне звонят власть имущие из головного офиса и сообщают, чтобы я приняла этого человека и сегодня же с попутной машиной отправила на объект. Начинаю бодаться, но получаю сначала жесткий выговор, а потом ласковое «MilkyLin, не волнуйся. Он хороший специалист, и мы говорили по телефону - он пообещал исправиться и не создавать проблем. Гендиректор и главный инженер одобрили».
Ну, хозяин - барин. Принимаю и отправляю. На следующее утро мы узнаем, что на объекте началась одна из самых масштабных забастовок, организованная именно им. А ночью была отличная тусня с алкоголем и драками, тоже под его предводительством.
В общем, Л - логика и В - вера в людей.
Собиралась, сомневалась, но таки решилась. :)
Введение. Обладаю, в целом, нормальным телосложением, огромной любовью к вкусной и обильной еде, а также к кошачьему режиму жизни - поспать на мягеньком, потянуться, поесть и снова поспать. :))
Но всегда была недовольна своим внешним видом касаемо фигуры и собственной ленью. С мая этого года старалась быть более активной и питаться более правильно. Результаты были, но наступил сентябрь и травма, вследствие чего 30 дней прошли на диване в компании чипсов, пиццы и ведер мороженого. Посмотрев на себя, когда получилось дойти до зеркала, я поняла, что похерила все предыдущие усилия, и нужно что-то менять. Снова тратить четыре месяца как-то не хотелось, поэтому я стала искать примеры того, что можно изменить за короткие сроки и без вреда для здоровья. Проконсультировавшись с настоящим диетологом и хорошим тренером, приступила.
Основная часть. Здесь мы видим, что было "до" (конец сентября):
(Я все пыталась сделать фотки поменьше, но почему-то не выходит. :( Извините, я криворукая).
Коротко о проделанном: никакого насилия над собой и депрессивного превозмогания. Все по настроению и желанию. Никаких злоебучих голодных диет и разгрузочных дней. Никаких "выпей соды на ночь и завернись в смесь горчицы и перца". Только небольшой дефицит калорий и повышение активности.
А вот здесь - то, что произошло ровно через 21 день (конец октября):
(Знаю, мой косяк, что на каблуках и при разном освещении, но я до последнего не верила, что решусь выложить это в сеть. Фото делала для мамы. :))
Заключение. Чтобы было "по науке", я наблюдала за результатом больше месяца. Итоги:
- изменились в лучшую сторону пищевые привычки;
- держу такую форму без проблем и драконовских ограничений;
- состояние здоровья - как у космонавта: нормализовалось давление (хронический гипотоник), исчез железодефицит, стал постоянным режим сна, появилось "шило в заднице" и хорошее настроение.
В планах (с завтрашнего дня, конечно же :D) повторить эти три недели, немного их видоизменив. Чтобы встретить Новый Год другим человеком - спортивным, счастливым и довольным собой. :)
Если это кому-то интересно, присоединяйтесь. Помогу, чем смогу. :) Ну и могу подробнее описать питание и активность. Не плюсиков ради, а потому что информации получится действительно на полноценный пост.
Небольшое вступление: я долго работала в сфере прямых продаж и сервисного обслуживания и прекрасно знаю, какими бывают покупатели и клиенты. Поэтому сама всегда максимально вежлива и корректна в общении с работниками и данных сфер, и всех прочих. + очень неконфликтная. + с появлением возможностей стараюсь сделать все доступное через Интернет или воспользоваться услугами частных коммерческих организаций.
Так вот. Сегодня прихожу в отделение Почты России (честно, другого выхода не было) более чем за час до закрытия. Отправить посылку. Все готово: нужна только упаковка и подпись. Беру талон, жду. В очереди 4 человека, которые уже что-то делают (заполняют, получают и т.д.). Думаю: "Супер, это будет быстро". Ха-ха. По истечении получаса пробую подойти к сотрудникам и попросить упаковку, чтобы все подписать и завернуть, в ответ получаю: "Вы не видите, что мы заняты? Ждите, когда объявят Ваш талон".
ОК, жду дальше. За 10 минут до закрытия появляется еще одна сотрудница и объявляет: "Мы закрываемся, расходитесь". Я пытаюсь вежливо сказать, что мне быстро и что талон получен еще 55 минут назад, но я почему-то до сих пор сижу. "Не знаю, что Вы сидите, мы из-за Вас до ночи работать не будем".
Ну, значит, настало время бронебойной тактики - начать орать. Громко, с аргументами и выпученными глазами и не давая себя перебить. После этого посылка была отправлена за 2.5 минуты.
Вот и накипело. Почему, чтобы однозначно что-то сделать, нужно орать? Почему нельзя построить нормальный диалог?
Не слушают - орать.
Перебивают или хамят - орать.
Не хотят делать свою работу - орать.
Пытаются впарить дичь - орать.
Синдром вахтера - орать.
"Тыкают" и фамильярничают...
И т.д., и т.п.
Припекло. Спасибо, что выслушали.
Привет вам, подписчики и случайные читатели! :)
Подумала я было, что поделилась всем полезным касаемо работы вахтовым методом и дальше буду писать о котиках, похудении и бросании курить, как вдруг осенило - я ведь совсем упустила из виду тему о неискорененном зле в лице недобросовестных кадровых агентств.
Надеюсь, пост будет полезен тем, кто ищет больше информации о работе вахтовым методом. И, как обычно, много текста. :)
Кадровое или рекрутинговое агентство - посредник на рынке труда, организация, оказывающая услуги работодателям по поиску и подбору персонала и/или оказывающая услуги соискателям по поиску работы и трудоустройству, а также другие сопутствующие услуги [Википедия].
Задача хорошего кадрового агентства - найти для заказчика (работодателя) кандидата, полностью соответствующего предъявляемым требованиям, сопроводить трудоустройство данного соискателя и получить денежное вознаграждение от заказчика(!) за свои старания. Услуги кадровых агентств востребованы, когда у работодателя отсутствует или «хромает» отдел подбора персонала, а также когда персонала требуется настолько много и быстро, что собственные подборщики просто не справляются, даже живя на работе и будучи профессионалами своего дела.
Задача плохого кадрового агентства - поднять как можно больше денег за счёт соискателей путём обмана и подлога. Да, есть люди, готовые платить за трудоустройство - от отчаяния или неуверенности в собственных силах, а также в надежде заполучить «вкусное» место работы. Недобросовестные КА активно этим пользуются. Работодателям, в целом, безразлично, хорошее или плохое агентство будет обеспечивать их работниками. Поэтому соискателю необходимо самостоятельно отличить одно от другого.
Самый распространенный и тотальный во все отношениях вариант обмана - предоставление соискателю информации о заведомо отсутствующих вакансиях. Например, работодатель присылает агентству заказ на подбор 70 разнорабочих. Агентство, ничтоже сумняшеся, начинает набирать электриков, слесарей, сварщиков, стропальщиков и всех-всех-всех. Делает это как размещая несуществующие вакансии от своего лица (или ещё какого-нибудь левого ООО), так и обзванивая соискателей с резюме на конкретную специальность. Пример:
Вы - монтажник, в родном городе работы нет или есть, но с зарплатой в 15 тысяч рублей. Вы отправляетесь искать работу вахтовым методом. Буквально сразу, на хорошем сайте, находите вакансию от ООО «Лабеан» с белой зарплатой 70 тысяч рублей, оформлением по ТК, адекватным графиком и пр. По контактному телефону отвечает, допустим, Наталья и говорит, что она является представителем работодателя ЗАО «Ромашка». Задаёт правильные вопросы о квалификации и опыте, сладко и гладко описывает вакансию и условия работы, запрашивает все документы на e-mail, сообщает о необходимости оплаты первоначального этапа трудоустройства:
«Таким образом мы поймём, что Вы настроены серьезно, и мы гарантированно обеспечим работодателя ценным специалистом»;
«Все тонкости трудоустройства мы берём на себя, Вам останется только приехать на объект и начать работать»;
«Мы обеспечим Вам полную информационную поддержку на всех этапах - от подготовки к отъезду до момента начала работ»;
«Работодатель вернёт Вам эту сумму вместе с первой зарплатой»
и прочий (не)убедительный бред.
Стоимость варьируется от 2-5 (в среднем) до 10 (уже хамство) тысяч рублей. Особо отбитые просят 20-30% от озвученной ими зарплаты.
Вы платите, получаете «направление» от КА и едете (зачастую, оплатив ещё и билеты в кассу агентства). Но по прибытии на базу ЗАО «Ромашка» (хорошо, если туда) выясняется, что монтажников там не ждали, но Вас с радостью устроят разнорабочим с з/п в 30 т.р. или отпустят на все четыре стороны.
Скандалить бесполезно: местные кадровики понятия не имеют о «Лабеане», Наталье и Ваших амбициях, контактный номер Натальи не отвечает / там ее не знают, «направление» - это просто бумажка, с обратной стороны которой мелким-мелким шрифтом написано, что агентство предоставляет исключительно информационные/сопроводительные услуги, не несёт ответственности за достоверность информации, сама информация не является публичной офертой, да и вообще «вариант сервировки блюда», как говорится.
Обрабатывают не только доверчивых людей, устраивающихся на рабочие специальности, но и знающих себе цену ИТР-соискателей. Это уровень профессиональных мошенников, которые способны продать снег зимой в тайге умирающему от холода человеку. Здесь, справедливости ради, гораздо выше вероятность устроиться именно на озвученную должность, но либо не с заявленными в вакансии условиями, либо хорошо заплатить агентству (речь как раз о 20-30% от озвученной зарплаты). Однако, и случаи «ехал мастером, приехал рядовым рабочим» нередки и мне известны.
Следующий вариант обмана, вытекающий из первого, - предоставление ложных сведений о необходимых документах. На этапе отправки Ваших документов в КА попросят всё. Далее скажут, что на объект брать ничего, кроме основных (паспорт, ИНН, СНИЛС, военный билет и трудовая книжка), не нужно, потому что они уже отправили всё работодателю, и его всё устроило. Здесь помним, что, во-первых, нормального работодателя НИКОГДА не устроят сканы и копии без предоставления оригиналов, а во-вторых, что агентство заинтересовано в том, чтобы устроить Вас разнорабочим (заказ же, ну), не оставив шансов на другие вакансии.
Вариант обмана «классический» - требование оплатить билеты до пункта назначения. Т.е. Вы перечисляете деньги агентству, а оно присылает Вам билеты. Помните - в 95% случаев работодатель оплачивает дорогу работника. При сотрудничестве с КА, работодатель присылает им билеты на понравившихся соискателей, а задача агентства - только переслать эти билеты Вам. Но ушлые КА всегда рады получить +7-10 тысяч к тому, что Вы уже им заплатили.
Вариант обмана «залезть в душу»: Вам звонит «представитель» Наталья и, чтобы втереться в доверие, начинает рассказывать о реальных событиях и людях в Вашей трудовой деятельности.
Бывает так, что кадровик-затейник решает открыть своё агентство и уходит с предыдущего места работы, прихватив с собой базу данных работников и соискателей. + эти базы вполне успешно продаются и вымениваются в прослойке подобных рекрутеров. (Да-да, передаём привет ФЗ о персональных данных). Как только у Вас начинают просить деньги за что-либо - это развод.
Основное рассказано. :) Как поступать, чтобы не кормить дармоедов и не чувствовать себя не очень умным:
- помнить, что хорошему кадровому агентству (которое само Вас находит) всегда и за все платит заказчик-работодатель и только;
- искать максимум информации и отзывов о КА в Интернете;
если Вам предоставили информацию о работодателе - звонить и проверять, действительно ли есть вакансия/Вас там знают и ждут;
- не внимать речам о каких-либо привилегиях или эксклюзивной информации, которыми владеет только КА;
- купить билеты самостоятельно (если КА говорит, что работодатель их не оплачивает, и просит у Вас денег на покупку) и не выкидывать их до момента трудоустройства (возможно, работодатель их таки оплатит);
- брать с собой на объект все оригиналы документов, подтверждающих Вашу квалификацию, а также те, которые не имеют отношения к вакансии (допустим, Вы - сварщик, но есть ещё удостоверение монтажника/водителя различных категорий/и т.д.) - таким образом появляется шанс, что до момента появления желанной вакансии Вы не уедете и не станете разнорабочим, а поработаете на другом месте;
- иметь с собой деньги на обратный билет (помним это по одному из предыдущих постов ;)).
Кто считает, что написанное пригодно, разве что, для детей или откровенных идиотов, - смею заверить, что таких 30-50-летних вполне умных деток за свою короткую карьеру кадровика встретила пару сотен точно, а может быть, и больше. Деятельность недобросовестных КА активно набирает обороты во время кризисов на рынке труда, особенно - в экономически неблагополучных регионах. А методы развода варьируются от прямых требований денег после слова «здрасьте» до очень даже витиеватой лапши на уши и тщательной обработки соискателя.
Желаю Вам успехов в трудоустройстве и текущей трудовой деятельности, а также не попадаться в цепкие лапки разного рода мошенников. ;)
Привет, пикабушники! :)
Спасибо за интерес к моим постам и за ваши комментарии. Очень рада тому, что комментаторы вносят свои правки и дополнения, - так мы соберём много актуальной информации для будущих вахтовиков.
В этом посте я решила скомпоновать все необходимости и полезности, которые пригодились мне и моему родственнику при сборах на вахту, а также ещё раз структурировать ваш сбор «от» и «до». Думаю, будет очень кстати для тех, кто собирается впервые, а тем более сам (без помощи жены, мамы, друга-вахтовика). А также, если вы куда-то собираетесь, пробегитесь глазами по списку - вдруг что-то забыли? ;)
Здесь приведу некоторые названия средств и препаратов - не сочтите за рекламу, пожалуйста. Просто советую проверенные средства для тех, кто не знает, что выбрать, или ищет что-то новое. Поехали. :)
Упаковка вещей:
- Основной чемодан или сумка на 65 - 75 литров (больше или меньше - по вашему желанию, указала тот объём, который я и мой родственник выбрали, как оптимальный). На первый раз можно взять то, что не жалко. Посмотрите, как переживет. Если едете на поезде до «конечной», можно вообще сильно не заморачиваться - лишь бы не разваливалась и держала вес. Если в дальнейшем вы будете перемещаться на самолете, рекомендую выбирать качественный чемодан, потому что бюджетные разваливаются после пары перелетов. :(
- Органайзер для путешествий (органайзер для чемодана) - набор сумочек и тканевых пакетов для вещей, который может здорово облегчить вам жизнь и избавить от поисков носков или шампуня в общей массе чемодана. Да и хранить вещи на вахте в таких «контейнерах» удобно. Пункт не обязательный, но правда полезный. Стоит, в среднем, 600 рублей на АлиЭкспресс.
- Пакеты: пищевые (1 рулон - 100 штук), для мусора (1 рулон, на 35 литров).
Скотч (1 рулон).
Гигиена:
- Основное: зубная паста и щетка, чехол для щетки, шампунь, мыло (туалетное и хозяйственное), мыльница, мочалка, принадлежности для бритья, маникюрные принадлежности, расческа, ватные палочки (100 штук достаточно), ватные диски (небольшая упаковка), салфетки бумажные в дорогу, салфетки влажные (хит среди вахтовиков, рекомендую взять пару пачек на 15-20 штук, чтобы были с собой, и одну большую на 100 штук, чтобы была в комнате).
- Полотенца (минимум 1 маленькое для лица и рук и 1 большое для бани и душа);
- Крем - берём обязательно. Он должен быть плотным и жирным по консистенции (выдавливается из тюбика с усилием, оставляет блестящий след на коже). Примеры: недорогой детский крем в металлических тюбиках (продаётся в аптеках за 35-50 рублей); детский крем Морозко; Nivea в синей банке (косметические отделы) и т.п.. Если вы купили жиденький и легкий крем (свободно вытекает из тюбика, быстро и полностью впитывается в кожу), пользуйтесь им только в помещении, т.е. намазать лицо/руки и выйти на мороз - НЕЛЬЗЯ. Вы рискуете усугубить ситуацию с кожными проблемами и обморожениями. Помним: «жир» защищает, а «вода» вымораживает кожные покровы.
- Пантенол - хорошая вещь для заживления повреждений кожи. Использовать только в помещении, по аналогии с кремами.
- Гигиеническая помада. Можете купить любую, на которой не нарисованы ягоды и блестки. ;) Рекомендую Nivea SOS или Belweder классическую (в аптеке) - незаметны на губах, почти не имеют запаха, но помогают, даже если всё потрескалось до крови.
- БОНУС (для тех, кто в гробу видел эти ваши кремы и помады ;)) : идём в аптеку/косметический магазин/интернет и покупаем баночку масла ши (карите) на 50 мл. Это твёрдое масло, которое вы можете наносить на волосы жены/опрелости на попке младенца/собственные трещины на пятках - оно подходит для всего и от всего (увлажняет, питает, защищает, заживляет и т.д.). Очень мала вероятность аллергии, но на всякий случай тестим - наносим немного на сгиб локтя или запястье, втираем, ждем. Если нет неприятных ощущений, сильного зуда и каких-нибудь волдыриков, то поздравляем себя с обретением лучшего друга для кожи. :) Этой баночкой в 50 мл вы сможете обмазаться от макушки до пят раз восемь. Стоит от 250 до 400 рублей.
Аптечка:
Все названия приведены для примера, выбирайте, в первую очередь то, что вами проверено и вам подходит. Все препараты имеют противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом. :)
Не забудьте о необходимых вам лекарствах от имеющихся заболеваний (даже если таковые сейчас «спят», в ином климате и при стрессе они могут обостриться).
Помните, что на некоторых объектах при досмотре забирают всё спиртосодержащее, даже лекарства. Поэтому рекомендую найти замену без спирта или, по крайней мере, то, что не жаль будет отдать (читай - не самое дорогое).
- Хлоргексидин и перекись водорода (по флакону);
- Порошки против простуды (именно порошки - горячее питье и быстрая усвояемость; многими моими знакомыми замечено, что особо сильное действие оказывают Терафлю Экстра и Викс Актив; если вы предпочитаете что-то другое - конечно, покупайте проверенное);
- Ремантадин (средство против гриппа);
- Капли или спрей от насморка;
- Офтальмоферон (универсальное средство для глаз - от вирусов, сухости, рези);
- Нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен, кетопрофен, диклофенак - на ваш выбор);
- Обезболивающие (анальгин, пенталгин и пр.);
- Омез (омепразол) - от изжоги;
- Пищеварительные ферменты (панкреатин, Фестал, Мезим и пр.) - если непривычная еда не будет сразу усваиваться;
- Сорбенты (активированный уголь, ФильтрумСти, Энтеросгель и пр.) - при отравлении;
- Лоперамид - вместо пробки от диареи;
- Антибиотики (вообще в них не разбираюсь, но люди берут с собой упаковочку);
- Мази от боли и растяжений (Долгит, ФастумГель, БыструмГель и пр.);
- Антигрибковая мазь для ног (Миконазол, Клотримазол и пр.);
- Спрей и пастилки для горла;
- Таблетки от кашля;
- Травяные успокоительные в таблетках (валериана или НовоПассит - на случай, если будут тревоги или проблемы с засыпанием на новом месте);
- Зубные капли;
- Набор лейкопластырей;
- Контрацептивы (ну, мало ли);
- Бинт и эластичный бинт (по 1 шт. на всякий случай);
- Витамины (обязательно хорошие и с запасом, пейте их регулярно; я вообще рекомендую покупать витаминно-минеральные комплексы для спортсменов в спец.магазинах).
Одежда и обувь:
- Хорошая пара обуви (кроссовки в тёплое время года, сапоги - в зимнее, для примера). Да, спецодеждой и обувью вас должен обеспечить работодатель, но что-то может не подойти по размеру/не быть на складе какое-то время.
- Тапочки для мест общего пользования и тапочки для комнаты;
- Тёплые стельки (лучше две-три пары);
- Термобелье или утеплённые тельники и подштанники (2-3 комплекта);
- Хлопковые футболки и майки (лучше с запасом - проще постирать футболку, чем свитер);
- Штаны и тельники/футболки/водолазки «для дома» и/или для сна (2-3 комплекта);
- Тёплые свитера с горловиной (2-3 штуки);
- Нижнее белье (много не бывает :));
- Носки обычные и утеплённые (тоже много не бывает :));
- Утеплённый пояс для поясницы (тавтология, да?);
- Шарф, шапка, перчатки, варежки.
Еда и напитки:
- На перекус в дорогу - что-то калорийное и не скоропортящееся (Доширак, хлеб, нарезка колбасы в вакуумной упаковке, Сникерс, орехи, сухофрукты, печенье);
- С собой на объект - сладкое и дефицитное (любимая карамель, сухофрукты, сахар, чай и кофе, сухое молоко; всё, на что не жаль места и веса, а также, что не растечется и не измажет вам весь багаж; и всего побольше - поверьте, чай и кофе быстро кончаются, а сладкого как-то по-особенному хочется);
- Кружка и ложка (советую взять металлическую термокружку - не разобьётся, и напиток долго будет горячим);
- Сигареты (не совсем еда, конечно, но да - тоже побольше).
Деньги и документы:
- Наличные (хотя бы пара тысяч - пригодятся и в дороге, и на объекте; крупную сумму не брать);
- Банковская карта (можно две - одна для зарплаты, другая с небольшим запасом денег для покупок);
- Документы (паспорт, ИНН, СНИЛС, медицинский полис, военный билет, трудовая книжка, документы об образовании, документы, подтверждающие квалификацию, удостоверения о прохождении различных курсов, медкомиссия, справка об отсутствии судимости; рекомендую иметь сканы всего перечисленного на флешке и в облачном хранилище);
- Сканы или фотографии документов, подтверждающих ваше право собственности на ценные вещи (ноутбук, мобильный телефон, планшет, инструменты и т.д.).
Гаджеты и комплектующие:
- Запасной мобильный телефон (пусть даже звонилка за 1000 рублей, но должен быть! С сохранёнными важными контактами. Удобно сделать так: приехал в регион работ, купил или получил от работодателя местную симку и поставил в основной телефон, а домашнюю - в запасной);
- Ноутбук или планшет (на ваше усмотрение, в первый раз можно обойтись без них; обязательно запароленные и с хорошим антивирусом, а также с набором всего, что вам по душе - музыки, книг, фильмов, игр и прочего);
- Внешние накопители информации (флешка, жёсткий диск);
- Зарядные устройства;
- Внешний аккумулятор (лучше на 10000 mAh);
- Наушники (лучше иметь ещё одни запасные);
- Противоударный чехол на основной мобильный телефон (можно и без него, но лучше, чтобы был).
Остальное:
- Компактный набор шахмат/шашек/нардов (можно и карты, но я немного против азартных игр на объектах - знаю пару случаев, когда люди проигрывали зарплаты);
- Игла и нитки (чёрные, белые, серые);
- Тюбик суперклея;
- Беруши и маска на глаза для сна;
- То, что вам просто захочется взять с собой. :)
Все, что жаль потерять, обязательно помечаем - пишем перманентным маркёром инициалы, наносим метки и т.д.
Весь перечисленный набор вещей вмещается в указанный в первом пункте чемодан на 65-75 литров и небольшую спортивную сумку - проверено лично. :)
Надеюсь, была полезна и помогла вам собраться. :)
P.S. При проверке на похожие посты увидела абсолютно потрясающий пост от @RadiyMagadan : https://pikabu.ru/story/pora_na_vakhtu_5847149
Многие вещи в моем посте оказались продублированными, некоторые - не указаны. Своих трудов немножко жалко, поэтому все равно опубликую. :)
В комментариях напишу ещё пару маленьких полезностей. Они не критично обязательные, но могут вам пригодиться. :)
