Buterbrod8

Первая реакция многих людей на внезапный разрыв своих отношений - закрыть рот на замок и никому не рассказывать о своей ситуации. Мотивов здесь сразу несколько:

➡️ Все ещё может наладится, не надо никому рассказывать заранее.
➡️ Окружающие меня осудят. Даже семьи в которых постоянно скандалы продолжают существовать, а моя "крепкая" семья развалилась. Я тот, кто не осилил какие-то базовые вещи.
➡️ Люди будут постоянно показывать на меня пальцем и говорить: Смотрите это он!
Или шептаться о моей ситуации за спиной.
➡️ Меня настигнет позор.
➡️ Престарелые / больные родственники не переживут происходящего.
➡️ Меня отвергнут близкие люди.

Держа рот на замке вы одновременно:

➡️ Становитесь соучастником человека, который сделал вам больно.
➡️ Покрываете его действия, чем открыто даёте понять: Все твои обвинения основательны, я действительно тот, кто натворил много зла и с кем невозможно находится рядом.
➡️ Добровольно лишаете себя поддержки.
➡️ Ограничиваете свой взгляд на ситуацию, только своей точкой зрения. Не даёте себе возможности рассмотреть происходящее глазами других людей.

В кризисной психологии, первый инструмент, который применяет психолог в работе с травмой это не упражнения и не техники, не собственно консультация, а выслушивание. Просто открыв душу и выговорив другому человеку свою боль вы окажете себе неоценимую помощь. Ситуация мало помалу перестанет быть такой ужасной.

Если прямо сейчас рядом с вами нет родных и близких, которым вы готовы открыться, у Феникса есть для этого средства:

✅ Открытый чат. Общение с людьми, которые на разных стадиях переживают ту же беду, что и вы.
✅ Приют Феникса. Закрытый чат. Безопасное место, где вы получите адресную помощь.
✅ Форум Феникс. Пишите свою историю анонимно и получите разбор и помощь экспертов.
✅ Личная консультация. Профессиональная помощь психолога в избавлении от чувства вины, тревоги и страхов. Создание пошаговой стратегии и тактики дальнейших действий.

Рука помощи рядом, просто возьми её!

Живём дальше, время не ждёт!

Вот и закончились праздники.
Команда Феникса - снова в строю!

Хочу предложить вашему вниманию краткий обзор того, что мы готовы предложить вам прямо сейчас :

Общий чат - место где можно обсудить, что угодно, доступное абсолютно всем.

Мужской закрытый чат - здесь можно без стеснения называть вещи своими именами. Пространство без сантиментов и купюр, но в то же время без перехода на личности. Дважды в месяц терапевтические группы онлайн.

Женский закрытый чат - пространство поддержки, принятия и доверия. Здесь никто не осудит, сюда не заглянет случайный зритель. Можно безопасно поделится своей болью, быть услышанной и принятой без осуждения, такой какая ты есть. Дважды в месяц терапевтические группы онлайн.

Приют Феникса -закрытый чат. Адресная структурированная помощь в формате онлайн. Для каждого участника создаётся своя тема.

Личная консультация. Профессиональная психологическая помощь. Доступны как разовые консультации, так и продолжительная работа в интегративном мультимодальном подходе. Тематика не ограничена отношениями.

Для того, чтобы ваши истории не затерялись есть Форум.

Отзывы о результатах нашей работы смотрите здесь.

Живём дальше, время не ждёт!

Для самостоятельного выполнения в домашних условиях с детьми.

✏️Основные правила:

✅вдох — через нос, спокойный;

✅выдох — через рот, длинный и плавный;

✅плечи не поднимаются, работает живот;

✅заниматься 5–7 минут, каждый день;

🌬 Дыхательные упражнения

1. «Задуй свечу»🎂
Предложите ребёнку медленно «задуть» воображаемую свечу длинным выдохом.

2. «Пёрышко»🪶
Дуть на лёгкий предмет (перышко, ватку), стараясь, чтобы он летел как можно дольше.

3. «Кораблик» ⛵️
Пускать бумажный кораблик по воде, дуя на него ровной струёй воздуха.

4. «Мыльные пузыри» 🫧
Надувать пузыри медленно, контролируя силу выдоха.

5. «Снежинка»❄️
Сдуть бумажную снежинку с ладони плавным выдохом.

⚠️Важно для родителей:

❌не используйте свечи и мелкие предметы без присмотра;

❌не допускайте головокружения — при усталости делайте паузу;

➕лучше коротко, но каждый день;

➕упражнения должны быть в форме игры;

➕выполнять упражнения в спокойной обстановке;

➕Вдох — через нос, выдох — через рот;

➕следить, чтобы плечи не поднимались.

Больше полезной информации, в моём телеграм канале

У каждого события, в том числе и у разрыва отношений есть своё через год.🗓

И каждый человек сам для себя определяет каким он будет , каким будет окружающий его мир и какими будут люди в этом мире через год.

Для тех, кто ещё идёт по этому пути хочу предложить замечательное упражнение.

Возьмите лист бумаги, расположите его горизонтально и нарисуйте на нём горизонтальную линию. В начале и в конце линии поставьте точки. Первая точка будет моментом разрыва отношений. Точка в конце линии будет обозначать "через год".

А теперь обратитесь к первой точке и ответьте на вопросы.

➡️ Каким я ощущал себя, в тот момент когда семья разрушилась❓
➡️ Каким я ощущал окружающий мир в это время❓
➡️ Какими я видел людей тогда❓

Не спешите, вдумчиво ответьте на вопросы. Ответы запишите. Когда закончите с разрывом, мысленно перенеситесь в ваш "через год". И соответственно теперь работаем со второй точкой.
Ответьте себе на те же вопросы, но в будущем времени и представляя идеальный вариант развития событий. Запишите ответы.

А теперь поставьте на линии ещё одну точку соответствующую сегодняшней дате. Ответьте на те же вопросы и добавьте к ним следующие:

➡️ Что уже изменилось❓
➡️ Что я смог преодолеть на сегодняшний день❓
➡️ Как изменилось мое восприятие событий за это время❓
➡️ Если мысленно представить линию не как шкалу времени, а как шкалу процентов изменений от начальной точки к конечной, то где я нахожусь сейчас❓ Я отстаю или опережаю график❓
➡️ Какие конкретные шаги я могу сделать прямо сейчас, чтобы ускорить прогресс❓
➡️ За что из того, что уже сделано я могу себя похвалить❓

Это упражнение поможет оказаться в здесь и сейчас и оценить, как продвигаются дела.

Результатами делитесь в комментариях или чате.

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Чтобы история не затерялась теперь доступен форум .

Живём дальше, время не ждёт!

Артикуляционные упражнения, для самостоятельного выполнения с детьми, в домашних условиях.

✏️Рекомендации перед началом упражнений:

✅Занимайтесь перед зеркалом, 1–2 раза в день по 5–10 минут.

✅Все упражнения выполняются без спешки, в игровой форме.

👄 Упражнения для губ

1. «Улыбка»👄
Широко улыбнуться, показать зубы. Удерживать 5- 10 секунд.

2. «Трубочка» 🎺
Вытянуть губы вперёд, как будто дуем на свечу. Произносить звук ,,У".

3. «Улыбка — трубочка» 👄+ 🎺
Чередовать улыбку и трубочку 5–6 раз.

👅 Упражнения для языка

4. «Лопатка» 👅
Широко высунуть язык и положить на нижнюю губу. Держать 5 секунд. Выполнять 5-10 раз.

5. «Иголочка» 🪡
Вытянуть узкий язык вперёд, сделать его напряжённым. Выполнять 5- 10 раз.

6. «Часики»⏰
Открыть рот, кончиком языка тянуться к правому и левому уголкам рта. Выполнять 5- 10 раз.

7. «Качели»
Кончиком языка поочерёдно касаться верхней и нижней губы. Выполнять 5-10 раз

Упражнения для подъёма языка

8. «Грибок» 🍄‍🟫
Присосать язык к нёбу и открыть рот. Выполнять 5-10 раз

9. «Лошадка» 🐎
Цокать языком, имитируя стук копыт. Выполнять 20 раз .

⚠️Важно помнить родителям:

➕упражнения выполняются последовательно от лёгких к более сложным;

❌не заставляйте ребёнка — лучше поиграть;

➕хвалите за старание, а не за идеальное выполнение;

➕выполняйте упражнения ежедневно;

➕если упражнение не получается — вернитесь к нему позже.
Артикуляционные упражнения, для самостоятельного выполнения с детьми, в домашних условиях.

✏️Рекомендации перед началом упражнений:

✅Занимайтесь перед зеркалом, 1–2 раза в день по 5–10 минут.

✅Все упражнения выполняются без спешки, в игровой форме.

👄 Упражнения для губ

1. «Улыбка»👄
Широко улыбнуться, показать зубы. Удерживать 5- 10 секунд.

2. «Трубочка» 🎺
Вытянуть губы вперёд, как будто дуем на свечу. Произносить звук ,,У".

3. «Улыбка — трубочка» 👄+ 🎺
Чередовать улыбку и трубочку 5–6 раз.

👅 Упражнения для языка

4. «Лопатка» 👅
Широко высунуть язык и положить на нижнюю губу. Держать 5 секунд. Выполнять 5-10 раз.

5. «Иголочка» 🪡
Вытянуть узкий язык вперёд, сделать его напряжённым. Выполнять 5- 10 раз.

6. «Часики»⏰
Открыть рот, кончиком языка тянуться к правому и левому уголкам рта. Выполнять 5- 10 раз.

7. «Качели»
Кончиком языка поочерёдно касаться верхней и нижней губы. Выполнять 5-10 раз

Упражнения для подъёма языка

8. «Грибок» 🍄‍🟫
Присосать язык к нёбу и открыть рот. Выполнять 5-10 раз

9. «Лошадка» 🐎
Цокать языком, имитируя стук копыт. Выполнять 20 раз .

⚠️Важно помнить родителям:

➕упражнения выполняются последовательно от лёгких к более сложным;

❌не заставляйте ребёнка — лучше поиграть;

➕хвалите за старание, а не за идеальное выполнение;

➕выполняйте упражнения ежедневно;

➕если упражнение не получается — вернитесь к нему позже.

Переходите в мой телеграм канал
Там вас ждет больше полезной информации

Иллюзия справедливости мира.

Один из базовых защитных механизмов психики, который часто рушится во время переживания кризиса разрыва отношений. 💔

Рушится вера в то, что мир справедлив и следуя определенным правилам мы можем обеспечить себе безопасность и благополучие. В то что мы в силах контролировать свою жизнь. Часто это порождает чувство вины. Как это работает❓

Очень яркий и показательный пример - изнасилование.
Она сама оделась вызывающе и шла по темному переулку.

Намного легче найти причины, почему так произошло в самой жертве, чем допустить мысль:
Даже невинный может пострадать в любой момент времени. При этом неважно сколько усилий он будет прилагать для контроля ситуации. 🧩🧩

В ситуации разрыва или измены очень сложно прийти к выводу:

Это такой человек. Он совершил предательство или измену. Это его ответственность. Это его выбор. Такова его сущность.

Вместо этого в поисках справедливости мы начинаем искать причины в себе. Ведь с хорошим человеком так не поступают. Ведь этого не может произойти с тем, кто этого не заслужил.🔗

Но давайте заглянем в статистику. К примеру в раздел о детской смертности. Может быть и все маленькие люди не дожившие до окончания школы ушли от нас потому, что заслужили этого❓ Или это другое❓

На манипуляции идеей справедливости мира построены все верования и религии. Очень удобно управлять теми, кто верит, что кара обязательно постигнет того, кто отошёл от правил. Если не сейчас, то потом. Это глубинное убеждение обеспечивает закрытие нашей базовой потребности в чувстве безопасности.

Признаем реальность.
Shit happens. Неважно желаем мы этого или нет. Проконтролировать это невозможно. Зато возможно признать, что мир не хороший не плохой, не справедливый не несправедливый. И что мы точно можем, так это совершить выбор: погрязнуть в бесконечном болоте самокопания или отряхнуться, улыбнуться и идти дальше, поблагодарив судьбу за урок и то, что выжил.

Что вы думаете о вселенской справедливости пишите в чат.

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Чтобы история не затерялась теперь доступен форум .

Живём дальше, время не ждёт!

Очная ставка или перекрестный допрос, популярный и действенный метод, часто используемый правоохранительными органами для того, чтобы добраться до истины.

Сегодня я предлагаю вам использовать вариацию на его тему для того, чтобы преодолеть проблемы в отношениях.

Нам понадобятся:

➡️ Партнёры желающие наладить отношения. - 2шт.
➡️ Листы А4 - несколько.
➡️ Желание изменить ситуацию к лучшему - 2шт. ( Если у вас будет только одно, его никак не хватит, даже если очень-очень хочется)

Приступим. Организуйте допросное пространство так, чтобы вам никто не мешал и чтобы у вас был достаточный запас времени. Уберите все колющие, режущие и огнестрельные предметы из прямого доступа.

Каждый партнёр берет лист А4 и пишет развернутые ответы на следующие вопросы:

➡️ Что именно в данной ситуации мне не нравится❓
➡️ Как по моему мнению воспринимает это мой партнёр❓
➡️ Что в текущей ситуации не нравится моему партнеру❓
➡️ Как это воспринимаю я❓
➡️ Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию❓
➡️ Что мой партнёр может сделать чтобы улучшить ситуацию❓
➡️ Что я ценю и что мне нравится в моем партнёре❓
➡️ Что мой партнёр ценит и что ему нравится во мне❓
➡️ Каким я вижу идеальное разрешение текущей ситуации?
➡️ Каким мой партнёр видит идеальное разрешение текущей ситуации❓

Правила проведения допроса:

✅ Это минимальный набор вопросов, они могут быть дополнены.
✅ Запрещается обсуждать что-то пока не написаны развернутые ответы на все вопросы.
✅ Запрещается использовать обвинительные формулировки ( например: он неряшлив), вместо этого используем Я-послания ( я расстраиваюсь, натыкаясь на гору носков).
✅ Обсуждаем только ситуацию, а не личности.
✅ После того, как все письменные работы выполнены приступаем собственно к перекрестному допросу с пристрастием.
✅ Сначала самый смелый из партнёров зачитывает свой ответ на первый вопрос, затем второй партнёр зачитывает свой ответ на этот же вопрос. После этого начинается обсуждение.
✅ Пока позиции партнёров по текущему вопросу не стали максимально ясны обоим, категорически запрещается переходить к следующему вопросу.
✅ Когда все вопросы пройдены подводятся итоги и заключается договор.

Перекрестный допрос довольно важное событие. Завершите его урегулированием и отметьте это так, чтобы оба могли насладится этим. Будьте счастливы!

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Чтобы история не затерялась теперь доступен форум .

Живём дальше, время не ждёт!