0 просмотренных постов скрыто
Королева русского пауэрлифтинга
Приветствую Вас!
Хочу обратить Ваше внимание на прекрасную спортсменку, Юлию Зауголову.
В некоторых статьях не просто так пишут, что она «королева русского пауэрлифтинга», всё более чем обоснованно.
Юлия установила более 50 рекордов России, Европы и мира (IPF).
Обладательница второго результата в мире по коэффициенту Вилкса - 680,12 (сумма 700 при весе 72,45).
Обладательница all-time рекорда в становой тяге без экипировки среди всех федераций в/к 67,5 – 240 килограммов.
Заслуженный мастер спорта России.
Юлия начала занятия спортом в раннем возрасте. Занималась шахматами в ДЮСШ СК «Северсталь» у тренера В. Казакова.
Многократная чемпионка города и области по шахматам последовательно по всем возрастным группам. Победительница зональных российских соревнований, кандидат в мастера спорта. Чемпионка области среди взрослых в свои 13 лет Юля подавала большие шахматные надежды.
Однако её увлёк новый вид спорта — пауэрлифтинг. Начала заниматься у известного тренера В. И. Хремина в спортклубе «Северсталь». В 1997 году выполнила норматив мастера спорта, в этом же году стала мастером спорта международного класса.
Затем упорные тренировки приносят Юлии многочисленные спортивные награды регионального и российского уровня среди девушек, юниорок и взрослых. В 2002 году умер её тренер В. И. Хремин, но Юлия продолжает совершенствоваться в любимом виде спорта.
Сейчас она тренируется в Москве у известных тренеров: Косарева С.М и Ярового Н.Ю.
В 1998 году Юлия закончила среднюю школу № 6 (г. Череповец) с золотой медалью, в 1999 году Юлия Зауголова успешно поступила, а в 2003 году закончила Московский институт стали и сплавов.
2003 год стал для Ю. Зауголовой очень удачным спортивным годом. В весовой категории до 75 кг она стала чемпионкой Европы среди юниорок с суммой 610 кг, что является рекордом Европы и мира. На чемпионате мира 2003 года среди юниорок она набрала 625 кг и стала чемпионкой и рекордсменкой мира.
Свои лучшие результаты спортсменка показала на XIV Кубке России проходившем в городе Орел 22 — 28.08.2005. Выступая в весовой категории до 75 килограммов Юлия выполнила приседание с весом 277.5 кг., жим штанги лежа 170 кг., и становую тягу 252.5 кг. Собрав в сумме 700 килограммов, Ю.Зауголова стала абсолютной победительницей XIV Кубка России.
Выступая на чемпионате Европы (ноябрь 2005) в Венгрии Юлия становиться победительницей в своей весовой категории и устанавливает рекорд Европы в становой тяге – 255 кг.
В 2006 году Юлии Зауголовой присвоено звание «Заслуженный мастер спорта России».
Видео с 2005 года, г Орел, присед со штангой весом 277,5 кг (извиняюсь за качество, что есть, то есть):
Это пример выдающегося таланта, упорного труда и преданности спорту.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower
Показать полностью
1
Итог 10-недельного тренировочного цикла
Приветствую вас!
Прошло 10 недель моего нового тренировочного цикла. Я много изучала, читала, искала подходы. В конце концов, мне очень хотелось вернуться к своим прошлым показателям, а еще больше мне хотелось их улучшить.
Всё дело в том, что с октября прошлого года я была изолирована от тренировок некоторое время, начать жать не могла 4,5 мес.
Это связано с тем, что в октябре прошлого года, ввиду неудачного падения с велосипеда на спуске я получила 2 винтообразных перелома 3-4 пястных костей с небольшим смещением, 2 стресс-перелома основания локтевой кости, потрепанные связки кистей и запястья обеих рук, небольшие повреждения сухожилий + пакостная мелочь.
Но, желание, воля и грамотный подход к реабилитации помогли мне не просто в достаточно короткие сроки восстановить лапки, но и улучшить свой уровень, который показала на последних соревнованиях.
Как-нибудь, если интересно читающим, я напишу историю о том, как проходила операция, период реабилитации со всеми нюансами и неловкими моментами. А вдруг кому поможет кусочек информации.
Теперь к сути!
Ранее я всегда тренировалась в режиме блоковой системы периодизации, мне было комфортно. От других пауэрлифтеров часто слышала, что многие тренируются по линейной системе. Я в этот раз выстроила тренинг в режиме волнообразной системы периодизации. Meta-анализ Williams et al от 2017 года показал, что эта система на 23% эффективнее линейных методов для силы. Решено — пробую. Реализация через чередование тяжелых/объемных дней. Оптимальная частота, 2 тренировки в неделю на 1 группу мышц, то есть каждый лифт тренируется 2 раза в неделю. Включила RPE-регуляцию, и да, это действительно повышает эффективность. Ну и использовала отдельный фокус на слабые звенья. Для жима двойная стимуляция (объем + сила) + изоляция трицепса (жим узким хватом). Для становой тяги сумо упражнения на старт (дефицит), аддукторы (сведение ног) и фиксацию (плинты).
Кому интересно, могут посмотреть мою 10-недельную программу: Программа
На последних соревнованиях мои показатели были такими:
Приседания со штангой — 105 кг
Жим штанги лежа — 57,5 кг
Становая тяга — 135 кг
Вчера (29.08) я выполнила:
Приседания со штангой — 120 кг:
Жим штанги лежа — 67,5 кг:
Становая тяга — 155 кг:
В сумме вышло 342,5 кг.
Довольна ли я? Да, довольна.
Начала ли химичить? Нет и не планирую.
Есть новые мысли на счет следующего тренировочного цикла, только уже с фокусом на присед (ну должны же мы взаимно полюбить друг друга). А пока впереди отпуск, суперкомпенсация, горы, дзен!
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower
Показать полностью
3
Упражнение - приседание
Показать полностью
Приседаний много не бывает
Приветствую Вас!
Я очень люблю и уважаю приседания со штангой, хоть это пока и не взаимно (временно).
И для укрепления классического приседания использую некоторые вспомогательные упражнения.
Сегодня предлагаю рассмотреть вариант приседания со штангой с паузой в нижней точке.
Эффективность использования такого варианта приседаний объясняется исключением рефлекса растяжения мышц и сухожилий, и созданием экстремальных условий в наиболее уязвимой фазе движения (нижней точке). Простыми словами — учит и заставляет поднимать вес чистой мышечной силой, без помощи инерции.
У меня тут всего-ничего, 80 кг
Плюшки такого приседа:
1. Искусственная пауза продолжительностью 2-3 секунды полностью гасит «эффект пружины», перенося всю нагрузку на концентрическую фазу подъема. Что, в свою очередь, приводит к адаптации мышечных волокон и нервной системы, повышает стартовую силу и мощность при выходе из седа.
2. Повышение внутрибрюшного давления и стабильности корпуса. В нижней точке мышцы-стабилизаторы вынуждены поддерживать жесткость кора в течение паузы без помощи инерции. А это напрямую укрепляет мышечный корсет, что важно для сохранения нейтрального положения позвоночника под большими весами.
3. Коррекция технических недостатков. Пауза выявляет и устраняет технические ошибки, маскируемые в динамическом движении, а именно: сгибание позвоночника, смещение коленей внутрь, преждевременный подъем таза.
И на десерт:
4. Психологическая адаптация к нагрузке. Использование паузы в нижней точке приседа развивает ментальную устойчивость и уверенность, снижает уровень стресса при работе с большими весами.
На счет веса, сколько брать.
Рекомендуется 60% - 75% от 1ПМ.
Это золотая середина. Такого веса достаточно для создания значительной тренировочной нагрузки, но не настолько, чтобы страдала техника выполнения. Т.к при использовании околомаксимальных весов в этом упражнении — техника зачастую «ломается».
В методологических пособиях известного тренера Бориса Ивановича Шейко уделяется особое внимание приседу со штангой с паузой в нижней точке на несколько секунд. И я уверена, что не просто так.
Пробуем, делимся впечатлениями)
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог, бывает полезно и интересно
https://t.me/AntCorePower
Показать полностью
1
WOD135
WOD135: Индюк 😼😼😼😼
Бодрый WOD для всех! Отжимания с колен для девочек. Гиря побольше для сильных мальчиков.
- берпи х2
- трастеры х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания с дефицитом х15
- ситапы х20
8 кругов. Около 22 минут на качественное неспешное выполнение с минутой отдыха между кругами. Моя гиря 24 кг.
Больше всего меня накрыло на отжиманиях после 5-го круга. Ну и от ситапов натирает копчик, надо подкладывать мягкое.
Много тренировок на канале TrainEveryDay
Показать полностью
Страховка дело тонкое...
(Подсмотрено в "Мужские мемы")