Менс физик 80-х
Пляжный мальчик
80-е. Ладожское озеро. Георгий Зобач с дочерью..
Видео из архива Георгия Зобача. Снято на кинокамеру Аврора-10, потом перезапись...
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Жим в тяжелой атлетике 1970 г
Видеоархив Георгия Зобача.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Показать полностью
Хватит делать сгибания на бицепс так!
Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения
Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Какие мышцы работают
Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца
Бицепс — основная мышца
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)
Корпус прямой, плечи опущены
Выполнение движения:
На выдохе согните руки в локтях
Поднимайте гантели к плечам
Локти прижаты к корпусу
Движение плавное и контролируемое
Важные моменты:
В верхней точке немного задержитесь
Плавно опустите гантели вниз
Не раскачивайте корпус
Не помогайте себе ногами
Рекомендации по выполнению
Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку
Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода
Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы
Темп выполнения: медленный и контролируемый
Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.
Показать полностью
Как делать планку, чтобы экономить время
"Силовой тренинг советской эпохи"
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Показать полностью
Как качаю пресс дома - шутка!
Почти в 70 годков! "Силовой тренинг советской эпохи"
Пресс тренирую регулярно, так как "сижу" в зале.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Показать полностью
Видеоэксперимент: по ощущениям прошел 15 тысяч шагов, по факту 7
15 декабря решила провести эксперимент- фиксировать, чем я занималась в течение дня и сколько шагов находила.
Суть: недавно опубликовала пост о том, что нет необходимости нашаривать норму в 10к, это въевшийся в наше сознание маркетинговый японский ход. Но при этом на деле, если специально не уделять этому внимание, обычный человек, офисный работник, ходит в день от 3 до 5к.
Я это хорошо знаю, так как умные часы ношу несколько лет, в рабочие дни (работаю с компьютером в офисе), получается 2-3 тысячи. В нерабочие дни моя обычная активность дотягивает до 7-9 тысяч, но я специально хожу пешком там, где можно воспользоваться транспортом.
Говорила не так давно об этом со своим знакомым (не занимается физкультурой, работает как и я, на работу ездит на транспорте и не самый большой ходок, часов с шагомером не носит )- не поверил, говорит, такого не может быть, мы все легко нахаживаем около 10 тысяч. Комментарии на пост о шагании встречались такие же, - как такое может быть! Проснулся, завтрак приготовил, на работу дошел- вот тебе десятитысячная норма. Это когнитивная ошибка- мы склонны преувеличивать свои достижения, пока не начнем их отслеживать и буквально записывать.
Теперь о шагании: приготовление еды практически не требует ходьбы, домашние дела вроде уборки-стирки также не приблизят вас к норме (безусловно, это очень энергозатратно, но мы пока говорим только о шагах). Если вы ходите в зал и предпочитаете не аэробные тренировки, это тоже весьма статично с точки зрения шагов. А вот обычные прогулки с родными или в одиночестве, поход в магазин (не около дома), активная не сидячая работа идут в копилочкв «нормы шагов».
Ходить полезно, а 7-8 тысяч шагов регулярно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Нужно ли для получения профита идти быстро? Приносит пользу ходьба в среднем темпе 100-110 шагов в минуту, это достигается при скорости 4-5,5 километров в час. Такая скорость позволит разговаривать, но возможно, с легкой отдышкой («разговорный тест»).
Очевидные плюсы хождения перед другими видами физкультуры: нужны только удобные одежда и обувь, «тренировки» бесплатны, доступны с любым уровнем «подготовки» и практически при любом физиологическом состоянии. Резюмирую: ходите, друзья, это полезно!
Показать полностью
1
1