Минутка ретро с Рори Ляйдельмейером
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Фото Денниса Вольфа и Сергея Данилова с совместной тренировки
Показать полностью
1
Тренер vs. Самостоятельные тренировки: что эффективнее?
Всем привет! Хочу порассуждать о том, что лучше : "ходить в зал с тренером или тренироваться самому" ? Многие выбирают один из этих вариантов и ломают голову: а стоит ли переплачивать за тренера, если можно просто качаться самому?
Самостоятельные тренировки свобода/проклятье?
Плюсы: никаких расписаний, тренер не навязывает свои правила, можно в любой момент залететь и делать, что хочешь. И, конечно, экономия, не надо платить лишние деньги.
Но есть и подводные камни:
Можно сделать упражнение неправильно и сломать себя (такое бывает).
Проблема с мотивацией. Когда рядом никто не подгоняет, пропуски становятся частыми.
Без правильного плана можно просто крутиться на месте, не видя прогресса.
Тренер может дорогой, но крутой помощник
Плюсы тренера:
Он научит правильно делать упражнения, чтобы не получить травму;
Составит программу именно под твои цели (похудение, набор мышц, реабилитация);
Будет мотивировать и подталкивать, когда самому уже лень;
Часто тренер ещё и по питанию подскажет, что очень важно.
Минусы:
Это стоит денег, и немалых.
Иногда придется подстраиваться под его график.
Некоторым людям тяжело привыкнуть, что кто-то за ними смотрит.
Итак, что же выбрать?
Если ты новичок и понятия не имеешь, с чего начать, то лучше взять тренера. Это вложение в твое здоровье и правильное развитие. Если хочешь быстро увидеть результат и не хочешь «ломать себя» — тоже лучше с тренером.
Если же ты опытный спортсмен, знаешь, что делаешь, и дисциплинирован можно и самому. Главное не бросать и следить за техникой (лучше смотреть видео и читать проверенные источники).
И ещё совет напоследок: если вы только начинаете, сначала берите абонемент для самостоятельных занятий, чтобы привыкнуть к залу и понять, как вам комфортнее тренироваться. Параллельно можно походить на групповые занятия или просто понаблюдать, как тренеры ведут тренировку, как они объясняют и подсказывают.
Так вы сможете почувствовать атмосферу и понять, нужен ли вам персональный тренер или достаточно заниматься самому. Этот подход поможет сделать выбор осознанно и без лишних затрат.
А вы как тренируетесь? С тренером или сами?
Показать полностью
1
Что я понял за полтора года в тренажерном зале
Даже не верится, что столько времени уже хожу в качалку. Честно скажу, давал себе полгода максимум. По началу организм, а точнее установки в голове очень сопротивлялись изменениям. Предлагали кучу приятных альтернатив – приставка, пивко, чипсики, сериальчики.
Но сработал эффект постоянства, делаешь определенные действия 3 раза в неделю и организм полностью перестраивается под них. И вот уже отсутствие тренировки воспринимается как что-то неординарное. И ты спрашиваешь себя – а почему сейчас не пошел? Так ли сильно ты болеешь или занят?
Сначала я почти год занимался по классическому сплиту, а с июля перешел на Фулбоди (Full body). По ощущениям последняя нравится мне больше, ведь там работают все группы мышц на каждой тренировке. Список упражнений такой:
- Жим лежа/на наклонной скамье/ в хаммере – грудь
- подтягивания 4x10 разными хватами – спина (почему только одно упражнение на спину – расскажу дальше)
- Жим ногами/тренажер на икры – ноги
- подъем рук в стороны на тренажере/жим над головой в тренажере – плечи
- сгибание рук в тренажере Смита/сгибание рук нижний блок – бицепс
- сгибание рук верхний блок/жим над головой/жим штанги узким хватом – трицепс
-скручивание в тренажере/подъем ног - пресс
На все у меня уходит примерно час- час двадцать. Если времени не хватает, то делаю бицепс и трицепс супер-сетами (объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы с небольшим отдыхом между ними). Вообще я понял, что главное - это ходить заниматься и прогрессировать в весах, а программа тренировок, уже второстепенное. Тем более с таким небольшим стажем как у меня.
Кстати, каждую свою тренировку я записываю в программу GymKeeper. Она стоила 590 рублей, но благодаря одному пикабушнику я смог скачать ее бесплатно, спасибо тебе добрый человек). Очень удобная и полезная программа, можно следить за своим прогрессом как по всему телу, так и по каждой мышечной группе.
По спортпиту пью протеин (или казеин) – по 30 грамм после тренировки, в дни отдыха – 30 грамм перед сном. Так же каждый день по 5 грамм коллагена с утра натощак и 5 грамм креатина после обеда. А также пью витаминно-минеральный комплекс от 1WIN.
Месяц назад у меня начала сильно болеть спина и отдавать в правую ногу. Сделал узи позвоночника и врач сказал, что спина у меня в 34 года как у 50 летнего. Болячек очень много (об этом в следующих постах). Чтобы не усугублять проблему надо каждый день лежать на аппликаторе Кузнецова (вот и старость пришла), пить хондропротекторы, а также после тренировки плавать в бассейне. Поэтому на спину я сейчас делаю только одно упражнение, но зато самое базовое – подтягивание.
Что могу сказать по итогу – за полтора года я только начал входить во вкус. Изменения уже немного видны, поэтому останавливаться не планирую. Единственное, что сильно пугает -цены на фитнес растут с какой-то космической скоростью. Если в прошлом году я брал за 28 800 абонемент на 2 года тренажерный зал с бассейном, то в 2025 эта цифра будет как минимум в 1,5-2 раза больше.
Показать полностью
2
Как замотивировать себя тренироваться дома, моя история
В один прекрасный день ты проснешься и окажется, что времени на собственные мечты уже не осталось... Сейчас или никогда, дерзай. Пауло Коэльо
Однажды ты проснешься другой.... Эти слова крутились у меня в голове, когда я раз за разом делала попытки постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Привет! Меня зовут Татьяна и уже более 10 лет я тестирую разные схемы и методы как эффективно тренироваться именно в домашних условиях, не теряя времени на тренажерный зал и за это время я пришла к выводу что достигнуть крутых результатов, тренируясь дома — более чем реально!
Итак, чем же отличается поход в тренажёрный от домашних тренировок? Чтобы пойти в тренажерный зал нужно:
Оплатить абонемент, либо разовое посещение;
Собрать необходимые вещи в сумку;
Добраться до тренажерного зала;
Потренироваться;
Помыться;
Переодеться;
Собрать все вещи в сумку;
Вернуться домой;
Разобрать вещи, постирать, приготовиться к следующей тренировке...
Звучит утомительно и самое главное пожирает главный ресурс, которого у современного человека катастрофически не хватает - это время! Я неоднократно повторяла эту схему по кругу, боролась с ленью и раз за разом заставляла себя ходить в зал для тренировок.
С годами я все-таки перешла на формат домашних тренировок и скажу честно, увидела большое количество плюсов. Их настолько много, что сложно себе представить! Так, понимание сути и правильности выбора формата своих тренировок я нашла ту самую мотивацию становиться лучше!
Для успешного тренинга дома мне все же приходилось приобретать специальный инвентарь. Начиная с самого минимума и понемногу добавляя новые снаряды. В любом случае финансовые затраты были меньше по сравнению с приобретением абонемента в тренажерный зал, а все купленное становилось моей собственностью, а не временно арендованным в пользование инвентарём. Я считаю, что такой расклад намного круче! Постепенно дом стал для меня эффективным плацдармом для запуска моего прогресса, и в своих следующих статьях я расскажу как этот плацдарм построить.
Показать полностью
1