Плач ног⁠⁠

Хочешь, чтобы твои ноги плакали?

Могу предложить два простых способа испортить с ними отношения.

Точнее, две связки упражнений. Два суперсета. Ничего экзотического, никакого хитрого оборудования — гири, собственный вес и немного сомнительных решений.

1. Приседания сумо ×8

+ румынская тяга ×8

Делаю с двумя гирями, стоя ногами на возвышениях. Это позволяет опускать гири ниже уровня стоп и работать в большей амплитуде.

В приседаниях хорошо получают своё квадрицепсы и ягодицы, а румынская тяга добавляет заднюю поверхность бедра и жопу.

2. Выпады ×16

+ выпрыгивания ×10

После силовой работы добавлю немного прекрасного.

16 выпадов — по 8 на каждую ногу. И сразу, без долгих размышлений о смысле жизни, — 10 выпрыгиваний из приседа по полной амплитуде.

Вот здесь ноги обычно начинают что-то подозревать.

Можно просто сделать эти суперсеты по 4 подхода.

А можно собрать небольшой круговой комплекс, уменьшив количество повторений:

1. Сумо ×6 + румынская тяга ×6

2. Выпады ×12 + выпрыгивания ×10

🔁 3–5 кругов

⏱️ Отдых между кругами — 60–90 секунд

Вес, естественно, подбираем под себя. Задача — нагрузить мышцы, а не выяснить, сколько килограммов потребуется, чтобы сложить себя пополам.

И да, техника важнее веса. Всегда.

Ну а если на следующий день садиться на унитаз приходится медленно, вдумчиво и с использованием окружающей мебели…

Значит, тренировка ног удалась. 😂

Макс мой тут

@TrainEveryDay,