Меню на день⁠⁠

Менююююю☺️🔻

Меню на день

Если для вас это много, можно уменьшить порции.

Главное — делать это пропорционально, чтобы блюда оставались сбалансированными☺️

🍳 Завтрак

2 яйца, приготовленные на антипригарной сковороде без масла

Нежирные сосиски из курицы или индейки — 70 г

Цельнозерновой хлеб без семечек — 70 г

Любые свежие овощи — 100 г

Такой завтрак получается очень сытным и объёмным, при этом не хочется отказываться от привычных продуктов.

⸻

🍝 Обед

Курица — 120 г:

60 г грудки

60 г бедра

Макароны (готовые) — 140 г

Большой салат — 200 г:

листья салата

огурцы

помидоры

немного кукурузы

Чесночно-йогуртовая заправка

25–30 г греческого йогурта

чеснок

соль

перец

лимонный сок

любимая зелень

Смешайте всё и полейте салат.

⸻

🌯 Ужин

Лёгкая шаурма

Если покупаете:

Попросите приготовить:

с куриной грудкой;

с большим количеством овощей;

с йогуртовым или лёгким белым соусом;

без дополнительного масла;

в обычном тонком лаваше.

Если готовите дома:

тонкий лаваш — 60–70 г

куриная грудка — 120–130 г

листья салата

огурцы

помидоры

немного капусты

соус из греческого йогурта, чеснока и специй

⸻

🍫 Десерт

Любимый шоколад — 30 г

⸻

Итого за день

≈1575 ккал

Белки: 110г

Жиры: ≈56 г

Углеводы: ≈175 г

💛 Любимые продукты никуда не исчезают: яйца, сосиски, макароны, шаурма и даже шоколад остаются в рационе 😌

С любовью, Екатерина 💕