Как правильно проснуться утром
Во время сна замедляются обменные процессы, мышцы полностью расслабляются, а в некоторых участках тела даже отсутствует нормальный кровоток. Утром нужно наполнить эти участки кровью и кислородом, восстановить мышечный тонус и ускорить обмен веществ. А сделать это можно с помощью простых нескольких простых приёмов.
1. Потягивания
Достаточно несколько минут совершать неторопливые потягивания, оставаясь в постели. Потягивания связаны с центром удовольствия, поэтому достаточно слушать своё тело, ощущения подскажут верное направление.
С помощью этого несложного и приятного упражнения мы переводим организм из режима сна в режим активности. А чтобы дополнительно простимулировать мозг и нервную систему, можно помассировать ушные раковины - в этой области сконцентрировано множество акупунктурных точек. Это подарит бодрость и энергию на весь день.
2. Зарядка/суставная гимнастика
Потягивания, несмотря на их пользу, нельзя считать заменой для полноценной утренней зарядки. С утра полезно сделать зарядку или суставную гимнастику - это пробудит тело и зарядит вас энергией.
3. Лимфодренаж
Чтобы избавиться от отеков и застоя жидкости в организме утром, улучшить венозное кровообращение и быстро почувствовать себя бодрым, можно воспользоваться упражнением - лимфодренажные прыжки. Это простая и эффективная техника.
Исходное положение: стоим ровно, стопы на ширине плеч, руками можно обхватить грудную клетку. Приподнимаемся на носки, невысоко, буквально пару сантиметров, и и опускаемся на пятки - ощущаем несильный удар, запускающий вибрацию по всему телу. Рекомендуется выполнить 100 пружинящих прыжков в быстром темпе.
Вибрационные нагрузки очень полезны для нашего организма. Они помогают сбросить лишний вес, улучшить кожу и даже повысить иммунитет. Это упражнение оказывает комплексное влияние на организм: стимулирует сосуды, ускоряет кровообращение, обновляет лимфу и выводит токсины.
Если прыжки вам противопоказаны, то можно активировать обменные процессы и разогнать лимфу по-другому. Самое безопасное упражнение для лимфодренажа - вибрация лёжа. Оно не включает осевую ударную нагрузку, поэтому подойдет даже тем, у кого есть специфические проблемы с суставами или спиной, кому противопоказана физическая нагрузка.
Для выполнения этого упражнения не нужно даже вставать с кровати (однако если матрас очень мягкий, то для выполнения этого упражнения лучше переместиться на пол).
Исходное положение: лёжа на спине, поднимаем руки и ноги вертикально, под углом 90° к корпусу. Быстро потряхиваем руками и ногами (синхронно или хаотично - как удобно), чтобы появилось ощущение вибрации. Выполняем 1-2 минуты.
Это упражнение заставляет кровь и лимфу быстрее двигаться по организму, избавляет от закупоривания сосудов и является профилактикой варикоза, а также бодрит с утра и поднимает настроение!
4. Растяжка
Ещё с утра я люблю делать лёгкую растяжку, это не только полезно, но и приятно - растяжка раскрепощает тело и наполняет его энергией. Самый простой комплекс на растяжку я закрепила в своём профиле, вэлком!
Эти приёмы помогут "безболезненно" проснуться, мягко пробудить организм и начать день бодро и в хорошем настроении!