Думаю ем мало, вес не уходит⁠⁠

🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ  — ≈ 1578 ККАЛ

🥣 ЗАВТРАК — 553 ккал

Ленивая овсянка с йогуртом + капучино

• Овсяные хлопья (сухие) — 45 г

• Греческий йогурт 2% — 170 г

• Протеин — 20 г

• Орехи — 10 г

• Печенье — 10 г

• Капучино на молоке 2% — 200 мл

🍗 ОБЕД — 545 ккал

Гречка с курицей, сыром и овощами

• Гречка (готовая) — 150 г

• Куриное бедро с кожей (готовое мясо) — 60 г

• Куриная грудка (готовая) — 60 г

• Сыр — 30 г

• Свежие овощи — 200 г

🥗 УЖИН — 480 ккал

Салат с курицей и авокадо + сладкое

• Куриная грудка (готовая) — 120 г

• Свежие овощи и зелень — 250 г

• Авокадо — 50 г

• Хлеб — 20 г

• Шоколадные конфеты — 2 шт

⸻

💗 Это пример сбалансированного меню из видео, а не универсальная норма калорий для всех.

С любовью, Екатерина 💕