3 Потрясающих варианта хвата для тренировки спины!⁠⁠

Использование разных хватов для тренировки спины действительно может помочь росту, поэтому, если вы используете только один хват, вы, вероятно, ограничиваете потенциал роста мышц.

Вот 3 хвата, которые я могу порекомендовать вам попробовать

Обратный хват

Это мой любимый хват для подтягиваний, я нахожу, что он лучше всего бьет по моим широчайшим. Но вы также можете использовать обратный захват для тяги верхнего блока и тяги гантели к поясу в наклоне. На пике сокращения убедитесь, что вы дополнительно сжимаете мышцы.

Прямой узкий хват

При подтягивании и тяге верхнего блока сидя, прямой узкий хват, может стать отличным способом ввести новую стимуляцию. Вы будете использовать меньший вес, но я нахожу, что это отличный угол, чтобы сжать лопатки вместе и действительно получить сильное сокращение в середине спины.

Вращающийся хват

Это можно сделать с помощью гантелей одной рукой и тяги сидя троса с мягкими ручками. Начните с того, что ваши запястья повернуты внутрь, поворачивайте их в наружное положение, когда вы тянете вес. Это может помочь некоторым людям добиться более сильного сокращения широчайших!

Хотя разный хват — это хорошо, также убедитесь, что вы тратите достаточно времени на то, чтобы по-настоящему овладеть каждым движением. Не пытайтесь использовать слишком много вариаций очень часто, что будет означать, что у вас не получится хорошо «набирать» мышцы с каждым упражнением.

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirno