Врач, женщина средних лет, встретила меня очень пышной шевелюрой. Она была похожа на львенка, и по цвету и по густоте. Ее шевелюра как бы смеялась над моей проблемой. Владелица этого буйства запустила свои руки в перчатках в мою грустную прическу. Ковид? спросила грозно. Наверное - прошептала я. Ну да, у нас много лысых после Ковида. Прямо в сердце. Я открыла рот, чтобы прочитать ей лекцию про несчастья лысых, но врач вдруг меня успокоила: На месте старых волосков, растут новые, повезло, у многих шрамы на месте волосяных луковиц. Отрастут. Когда? - спрашиваю. Не знаю, но отрастут.

Я все таки объяснила, что хотелось бы точных сроков и отсутствия насмешек от человека с такой пышной шевелюрой. Врач, вдруг злобно выпиши ей направление на реакцию вассермана, а вы биотин попейте, но дозировку спортивную, а если где залысину увидите то мажьте гормональной мазью. И все - спрашиваю, и все - отвечает - больше помочь нечем не могу.

Ушла я от нее с разбитым сердцем и чувством, что скоро облысею. Но биотин все же купила. А через две недели волосы перестали выпадать даже на расческе.

А уже этим летом меня назвали волосатой, как азербайджанец, но это совсем другая история. Но от биотина волосы растут, только на голове)

• Коллаген в капсулах по 500 мг (при том, что в исследованиях рабочие дозы начинаются от 5-10 грамм).

• Цинк, который пьют месяцами, не зная, что он вымывает медь и можно заработать анемию.

• «Натуральные растительные экстракты», которые на самом деле мощно конфликтуют с обычными лекарствами (тот же зверобой, например, может свести на нет действие противозачаточных или антидепрессантов).

Я пытался найти место, где вся эта инфа собрана нормально. Без истеричных надписей «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОКСИНОВ», без SEO-текстов и без необходимости рыться в англоязычном PubMed, пытаясь понять, применима ли дозировка из исследования на мышах к обычному человеку.

Не нашел.

Тогда я, как типичный айтишник, начал делать для себя гугл-табличку. Выписывал: вещество, рабочая форма (цитрат, глицинат и т.д.), адекватная дозировка, с чем нельзя мешать.

Табличка разрослась. Потом она перестала влезать в экран. В итоге я потратил несколько выходных и завернул это в простой сайт. Назвал NutriTabl.

Что там есть (коротко, без воды):

• Сейчас там около 100 самых ходовых позиций: от витамина D и креатина до ежовика и ашваганды.

• У каждого вещества есть нормальная карточка: не просто «полезно для всего», а конкретно: при каком дефиците имеет смысл, какая форма усваивается, а какая – пустая трата денег, и какие есть реальные побочки.

• Нет кнопки «Купить». Я ничего не продаю. Это просто справочник, который я сделал для себя и решил выложить в общий доступ, вдруг кому-то еще пригодится.

Ссылка: nutritabl.com (лучше с компа смотреть, там таблица удобнее).

Зачем я это пишу здесь? Честно? Мне нужна критика. Я не врач и не биохимик. Я просто человек, который умеет читать исследования и структурировать данные.

Если вы работаете в медицине, фарме или просто очень дотошный в этих вопросах человек – зайдите, потыкайте. Если найдете ошибку, устаревшую дозировку или кривую формулировку – пожалуйста, ткните носом в комментариях. Я не буду удалять хейт, а просто поправлю данные на сайте и буду благодарен.

Давайте вместе сделаем инструмент, которому можно доверять, а не очередную витрину с волшебными таблетками.

P.S. Да, я знаю, что БАДы не лечат, а всего лишь дополняют рацион. Это первое, что написано на сайте. Берегите себя и не занимайтесь самолечением по советам из интернета (даже моего).