pdbass

Всем доброго времени суток!

За последние полтора месяца я похудел на 20кг, и теперь хочу поделиться с вами своими "секретами" похудения. Большинство из вас, скорее всего, и так всё это знают... Но я надеюсь, что для кого-то это будет новая информация, а мой пример сможет мотивировать их заняться собой и справиться со своим лишним весом! Поверьте, это намного проще, чем кажется!:)

Информация представлена в двух видах - видео и тексте. Так что кому как удобнее - так и можете воспринимать информацию.. если она, конечно, вам нужна)

Итак начнем! Вот вы прочитали мой прошлый пост, замотивировались и твердо решили начать худеть. Что же делать дальше? С чего начать? И некоторые начинают заниматься спортом. Начинают бегать, ходят в тренажерный зал… А вес стоит на месте, а у некоторых он даже начинает расти. Почему это происходит?

Допустим вы побегали час на беговой дорожке, сожгли 1000 килокалорий, пришли домой, съели макароны со свининкой, приправленные майонезом, чай с небольшой пироженкой и всё… В сумме вы потолстели, потому что одна только пироженка – это уже около 500 килокалорий. То есть спорт бесполезен, пока вы не перейдете на правильное питание.

Вообще наш организм можно представить в виде двигателя. При этом топливом для двигателя является как пища, которую мы едим, так и та энергия, которую наш организм запас до этого – наш жир и мышцы.

Как вообще это работает. Вы что-то едите, организм это перерабатывает, переваривает в течении нескольких часов и полученную энергию пускает на выполнение организмом каких-либо действий. Если энергии из пищи получено больше, чем потрачено – лишняя энергия уходит на наши склады, откладывается зачастую в жир, образуются новые жировые клетки. Этот процесс называет Анаболизм. При этом процессе мы набираем вес.

Если энергии из пищи получено меньше, чем потрачено, то организму приходится брать эту энергию с наших складов, путем расщепления клеток жира и мышц. Этот процесс называется катаболизм. При нем наш вес уменьшается.

Все просто – вес уменьшается, если количество поступающей энергии меньше количества расходуемой. Чем больше эта разница, тем быстрее сброс веса.

И у меня есть отличная новость для ленивых! Наш организм даже в состоянии покоя расходует энергию, причем не мало, в сутки у разных людей от 1000 до 2000, и даже до двух с половиной тысяч килокалорий. Эта энергия идет на биение сердца, на дыхание, на работу мозга и еще много куда. Так что можно забить на спорт, просто лежать месяц и худеть, если потреблять при этом калорий меньше, чем расходует ваше тело. Вот только эффективность такого метода крайне мала.

Лучше всего действовать сразу по двум фронтам – уменьшить количество поступаемой энергии и увеличить количество расходуемой.

При похудении наш вес уменьшается:

- за счет выхода лишней воды,

- за счет жировой ткани – то от чего мы и хотим избавиться

- за счет уменьшения мышечной ткани.

Это печально, но организм «по умолчанию» будет стараться сжечь в первую очередь мышцы, жир дает больше энергии, и организм его будет стараться сохранять до последнего как стратегический запас

Итого наша цель – слить лишнюю воду, сжечь максимум жира и сохранить при этом максимальное количество мышечной ткани

С лишней водой все просто – ее в нас очень много, мы едим постоянно соленое, сладкое, глутаматное. Ученые сейчас даже стали называть такую еду гипервкусной. Чипсы, соленая рыбка, сухарики, почти весь фаст фуд. Вся эта пища приводит к задержке воды в организме. И если исключить такую пищу и вообще минимизировать потребление соли, сахара и глутамата, то в течении недели лишняя вода выйдет.

А вот для того, чтобы организм начал сжигать жир, и при этом сжигать жира больше чем мышц – необходимо правильно питание и правильные тренировки. Сегодня давайте начнем разбирать питание.

На самом деле чтобы худеть можно считать только калории. И есть методики, говорящие, что если умножить целевой вес на 25 или 27 в разных методиках по разному, то получится количество калорий которое необходимо съедать, чтобы похудеть.

Например мой целевой вес – 80 кг. 80 умножаем на 25, получается 2000. То есть я должен съедать по 2000 ккалорий в день и когда нибудь я буду весить 80 кг. НО можно же съедать каждый день по 3 пироженных – одну на завтрак, другую на обед и третью на ужин и уложиться в целевые 2000 ккал, можно даже съедать все три на ночь. И я вас удивлю – можно! И вес будет падать. Вот только в итоге у вас в организме будет много жира при малом весе. Вы уменьшитесь в объеме, но будете такими же жирными, как и были до этого.

Но умные ученые и умные спортсмены… как бы это странно не звучало) в данный момент нашли идеальные соотношения сбалансированного питания.

Целевое потребление надо рассчитывать по формуле 3г углеводов, 2г белка, 0,5 жиров на 1 кг целевого веса в день. Например, мой целевой вес – 80 кг. Соответственно в день мне надо углеводов – 3*80 = 240, белка – 2*80 = 160, , жиров – 40 г. (именно 40, … не 0!! Жир на самом деле очень важен. Как это ни странно правильный жир способствует похудению)

Давайте еще рассчитаем калорийность такой пропорции. Грамм белка и грамм углеводов - это примерно 4 ккал. 1 грамм жира – 9 ккал. Получается 960 ккал из углеводов, 640 из белка, и 360 из жира. В сумме 1960 ккалорий. Примерно столько же, сколько и по предыдущей методике, только с соблюдением правильного баланса, который позволит нам сбрасывать вес правильно.

Я надеюсь все помнят из школьного курса биологии и химии, что такое белки, жиры и углеводы и в каких продуктах они зачастую содержатся? Ну на всякий случай, если кто забыл – белки- это мясо, рыба, молюски, яичный белок если говорить по простому, а если говорить по английски – это протеин. Ничего страшного в протеинах нет, если не хватает белка в рационе – покупайте и пейте протеин.

Жиры –это растительные масла, сливочное масло, животное сало.

А углеводы – это все, что растительного происхождения – овощи, фрукты, каши, крупы, а соотственно и мука и все, что из нее делает.. но самый плохой углевод – конечно же сахар. Сахара и мучного надо кушать поменьше. Но об этом поговорим в следующий раз, а сейчас вернемся к пропорции.

Это соотношение 3,2,0.5 идеально для плавного, здорового похудения. При нем в месяц можно терять по 3 – 4 кг. И я настоятельно рекомендую вам начинать с этой пропорции. Не издевайтесь над организмом хотя бы первое время. Многие полностью отказываются от жира, что приводит к недостатку в организме жирорастворимых витаминов, что в свою очередь приводит к выпадению волос, ломкости ногтей и еще много к чему нехорошему.

Кто то полностью отказывается от углеводов, в итоге глюкоза в крови начинает падать… и через несколько дней наступает гипогликения, которая черевата комой или летальным исходом, потому что наш мозг может брать энергию только из глюкозы, которая получается при переработке углеводов.

Поэтому прошу не экспериментируйте. 3.2.0.5… Если вы хотя бы месяц продержитесь на этом соотношении, можете урезать углеводы до 2.5. Да, в этого соотношения можно урезать только углеводы. Белок нужен нам, так как это строительный материал для мышц, которые мы не хотим потерять. А про жиры я уже говорил, что будет если их станет мало.

Спасибо всем, кто дочитал этот длинный пост до конца. Буду рад, если поставите ему плюсик а так же поделитесь им со своим жирным друзьям, возможно, этим вы удлините им жизнь.

Пока-пока!

Всем доброго дня!

Выложил я тут в предыдущем посте видеоролик с тем, что похудел на 20кг за полтора месяца, а в ответ получил кучу комментариев "Реклама", "Очередной ЧУДО-БЛОГЕР", "Давай текстом, мы не будем смотреть твое видео!".. и еще кучу минусов в придачу.. обидно, блин))

Исправляюсь.. Начну делиться с вами секретами похудения с темы "Мотивация". И сразу в двух видах - видео и тексте. Так что кому как удобнее - так и можете воспринимать информацию.. если она, конечно, вам нужна)

Самое сложное в похудении - это решиться и начать худеть, продержаться первые дни и морально не сдаваться в течении всего похудения. Как говорится - первый шаг к решению проблемы это признание ее существования. Если вы считаете, что вам с лишним весом комфортно жить и всё вас устраивает, да и вообще у вас просто кость широкая - можете смело листать дальше. На данном этапе жизни я вам ничем не помогу. Важно осознать, что лишний вес это действительно  плохо. Это повышенная нагрузка на весь организм, а особенно на суставы ног, позвоночник и сердце. А неправильное питание убивает желудок, печень, поджелудочную и иногда приводит к гастриту, язве или диабету. Важно помнить - лишний вес вас убивает. Кроме того попробуйте найти именно ВАШИ проблемы вызванные лишним весом, не общие а именно ваши. Вот например для меня это во первых то, что при весе более 100 кг. необходимо доплачивать при прыжке с парашюта. а есть планы летом немного попрыгать. А во вторых у меня не очень мощный мотоцикл и мои лишние 20 кг заметно ухудшают разгон с максимальную скорость.

Осознав все это можно начинать худеть. Необходимо только выбрать день с которого всё и начнется. Мой вам совет - никогда не выбирайте понедельник... Очень редко дела начатые в понедельник завершаются успешно. в первые несколько дней очень важно быть подальше от легкодоступной еды. Что я имею ввиду под легкодоступной - вот например в магазине еда не легкодоступная, надо одеться, пойти, купить и только потом съесть... и на каждом из этих этапов ваш мозг может вмешаться и отговорить вас от покупки и съедания ненужной пищи. А вот лежащий на кухне на столе пряник - это легкодоступная еда, ее можно быстро схватить и схомячить до того, как мозг поймет, что же вы натворили. Поэтому если вы живете один все просто - к началу худения у вас дома должны быть только полезные продукты. Все хуже, если вы живете не один. Мой вам совет - бегите!!! из дома хотя бы на пару тройку дней, проводите дома как можно меньше времени, чтобы случайно не съесть чего не нужного. Первые 2-3 дня худения организму будет тяжело и очень велика вероятность срыва. будьте эти дни подальше от холодильника, да и вообще от неправильной еды. Поэтому если вы работаете - оптимальнее всего начинать худеть во вторник/среду.

И вот вы начали худеть и чтобы начальный запал не остыл можно поспорить с кем нибудь или заявить о своих планах всем вокруг. Тогда будет стыдно сдаться не дойдя до цели. этим приемом как раз таки пользуюсь я - записывая публичные видео и посты с обещанием похудеть.  А еще лучше - поспорьте с кем - нибудь. Можно на деньги... Можно на много денег :)

Так же для меня очень действенным способом является просмотр примеров других людей, у которых получилось похудеть. Лично я для поддержания боевого духа смотрел и буду смотреть такие каналы как Югифтед, мышцы РФ, блог Дениса Семенихина и  блог Ярослава Брина. Ссылочки оставлю в описании, но надеюсь, что и мои видео, моё похудение станет для кого то из вас примером. И мне будет очень приятно, если когда нибудь кто-то из вас напишет мне вличку, что именно я помог вам похудеть и стать лучше.

Несколько лет назад я уже худел с 130 до 80 кг. И все было хорошо, пока я не бросил курить. Я набрал примерно больше 30 кг за полгода! И сейчас я сбрасываю вес сам и рассказываю об этом в своих видео. В этом видео я показываю результаты за первые полтора месяца похудения. Так же провожу консультации всех желающих по вопросам похудения, питания, тренировок. Причем абсолютно БЕСПЛАТНО, исключительно с целью помочь людям с лишним весом! Если помощь нужна и вам - пишите, буду рад помочь :)