biohack

ПМС и мастопатия – прямые признаки эстрогендоминирования. К ПМС я отношу чувствительность груди, мигрени, вздутие живота, смены настроения, отечность и другие проявления во вторую фазу цикла. Эндометриоз, СПКЯ, миомы также можно отнести к признакам эстрогендоминирования, но в их развитии есть другие важные факторы.

Эстрогендоминирование (как вы понимаете относительное превышение уровня эстрогенов) может быть в 3 вариантах:

1. Высокий эстроген + низкий или нормальный прогестерон

2. Нормальный эстроген + низкий прогестерон

3. Эстроген в норме + прогестерон в норме, но есть вещества, имитирующие деятельность гормонов или нарушена работа печени и кишечника (отработанные гормоны не могут нормально утилизироваться)

Делаем вывод – причинами типичных женских проблем являются либо излишний синтез эстрогенов, либо проблемы с его выведением, либо присутствие веществ, которые «имитируют» эффект эстрогена, либо недостаточное образование прогестерона. Чаще всего это сочетание причин.

От чего же это происходит?

1. Много жировой массы. Жир – целый эндокринный орган, в котором содержится ряд ферментов, в т.ч. ароматаза, переводящая андрогены в эстроген. Итог – высокий уровень эстрогенов.

2. Стресс – во-первых, провоцирует синтез кортизола. Учитывая, что кортизол и стероидные гормоны строятся из одного предшественника, мы «обкрадываем» наши половые гормоны и наблюдаем все последствия.

   Во-вторых, стресс активирует симпатику и создает спазм, который повышает болезненность кровотечения.

3. Ксеноэстрогены (именно они имитируют молекулы эстрогена).

   Где содержатся – гормональные контрацептивы, сомнительного качества мясо и молочные продукты, пестициды из фруктов и овощей, косметика, чистящие средства, пластиковая и антипригарная посуда, консервированные продукты, выхлопные газы, мебель, магазинные чеки! И т.д. Здесь можно открывать отдельную тему.

   Опережая комментарии – да, жить вредно сейчас. Речь о том, чтобы сделать наиболее разумный для себя выбор. Мы не можем избежать дорог в городе и новой мебели в офисе, но можем вводить привычки, приближающие нас к гормональному балансу:

   1. Хранить воду и еду в стеклянной посуде или выбирать BPA free

   2. Вместо консервированных фруктов и овощей выбирать свежие/ замороженные

   3. Антипригарную посуду заменить на чугун, нержавеющую сталь, стекло, керамику

4. Не брать в магазине чеки в руки

5. Выбирать одежду из натуральных тканей

6. Хорошо проветривать квартиру и рабочее место

7. Отказаться от парафиновых свечей

8. Выбирать органическую и натуральную косметику и бытовую химию

   4. Нарушение работы печени (в том числе генетические особенности детоксикации), желчного пузыря или кишечника. На эту тему у меня есть отдельный пост:

Кратко про путь детоксикации эстрогенов:

1. Образование из эстрогенов промежуточных водорастворимых соединений (упрощенно говоря, эстрогенов 2, 4 или 16 типа).

   2 тип – «хороший» эстроген со слабой активностью

   4 и 16 тип – эстрогены с высокой активностью, повышают риск гинекологических заболеваний

   Анализ, чтобы узнать соотношение - метаболиты эстрогенов в моче

   Зная соотношение, его можно точечно корректировать

2. Процесс метилирования и глюкоронидации

Не буду вдаваться в суть, но если они проходят некачественно, вероятность неблагоприятного исхода событий резко повышается.

Чтобы хорошо протекало метилирование, нужно закрыть дефициты по вит. В6, В9, В12 (могут быть генетические нарушения, особенно с вит. В9) + нужны бетаин и SAMe.

Глюкоронидацию повышает употребление крестоцветных, цитрусовых, кресс-салата.

3. Выведение эстрогенов с желчью, затем – через кишечник

Как понимаете, если нарушен желчеотток, нарушено и выведение эстрогенов и смысл всех предыдущих усилий организма сильно снижается

То же касается и работы кишечника – при излишнем бактериальном росте активизируется фермент b-глюкоронидаза, который попросту отщепляет глюкороновую кислоту, которая «прицепилась» на 2 этапе и эстрогены вновь всасываются в кишечнике и попадают в кровь.

5. Опыт приема противозачаточных средств

6. Снижение функции щитовидной железы, так как гормоны ЩЖ стимулируют выброс прогестерона, в случае их снижения баланс сдвигается в пользу эстрогенов

7. Питание, богатое простыми углеводами и бедное на клетчатку. Во-первых, такой стиль питания приводит к нарушениям в работе желчного пузыря и кишечника, о которых я писала выше. Во-вторых, повышает синтез половых гормонов. Клетчатка же, наоборот, служит своеобразным сорбентом и способствует выведению отработанных гормонов через кишечник.

Так что же важно делать - выводы:

1. Снижать вес и работать с инсулинорезистентностью, если таковая имеется. Одна из причин может быть в регулярном стрессе.

2. Опять же любыми способами снижать уровень стресса – дыхательные практики на включение парасимпатики, изометрические упражнения, спорт и т.п.

   Если вы на пике стресса, самые простые способы выйти из этого – окунуть лицо в ледяную воду, пропеть пару минут низким голосом (или даже проораться, если есть возможность), соединить ладони и груди и давить с сопротивлением пару минут.

3. Снижать ксеноэстрогены в своей жизни👆

4. Наладить работу желчного пузыря и кишечника

Для желчного базово – теплая вода (от 1,5 л в день) + исключение холодной еды и напитков, минеральные воды и мягкие желчегонные (если нет противопоказаний), полезные жиры с каждым приемом пищи

Псиллиум – мягкий сорбент для кишечника

5. Улучшение качества фаз детоксикации в печени:

- Витамины В2, В3, В6, В9, В12, А – выявить уровень и восполнять при необходимости

- Железо, цинк, медь, магний, селен - аналогично

- NAC, вит. С

Остальные средство индивидуально по ситуации

Разумеется, отказ от алкоголя и курения

Хорошо для детоксикации помогают сауна, баня, физ.нагрузка и поддержка лимфы (ищите лимфодренажные зарядки на ютюб)

6. Питание – акцент на клетчатку, белок и полезные жиры. Убрать простые углеводы, умеренно оставить сложные (фрукты, овощи, зерновые).

7. Учитывать фазы цикла при выборе физ. нагрузки и  построении своих планов. В первую фазу цикла показаны активные занятия спортом, старт новых проектов, возможны бОльшие эмоциональные нагрузки. Вторая фаза – спокойный отдых и меньше эмоциональных нагрузок, из спорта – йога/пилатес и т.п.

У меня всё, надеюсь пост найдет тех, кому будет полезен🙏

Больше информации о питании и полезных привычках в моем телеграм канале:

https://t.me/biohealthy

Весь процесс детоксикации состоит из трех этапов. Первые два этапа преимущественно происходят в печени, в третьем участвуют желчный пузырь, кишечник и почки.

Как проходит детоксикация (кому не нужны подробности, пропускайте):

1 фаза - перевод опасных жирорастворимых соединений в более безопасные водорастворимые формы.

Кто участвует: система цитохромов P450 и другие ферменты

Что необходимо: достаточное количество энергии, т.к. реакции энергозатратны + кофакторы (витамины гр В, глутатион) + антиоксиданты для обезвреживания свободных радикалов, которые образуются в процессе (витамины А,С,Е, селен, медь, цинк, коэнзим Q10, тиолы, биофлавоноиды)

Результат: более водорастворимые и более реактивные (токсичные) соединения, которые требуют нейтрализации по 2 фазе.

2 фаза – окончательное обезвреживание соединений за счет присоединения к ним химической группы (реакции конъюгации – выделяют 6 основных: метилирование, ацетилирование, глюкоронизация, сульфатирование, конъюгация с аминокислотами и конъюгация с глутатионом)

Кто участвует: Ферменты (не буду перечислять)

Что необходимо: соответствующие аминокислоты, кофакторы (витамины гр.В, молибден, сера, железо) + энергия.

Результат: неактивные соединения, готовые к выведению

3 фаза – транспортная система (белок, который переносит токсины из клеток в органы выведения – один из них Р-гликопротеин) + выведение через кишечник, почки (часть – через легкие и кожу).

Что необходимо:

1. здоровая микробиота кишечника для нормальной активности транспортного белка (воспаление подавляет активность, происходит накопление токсинов в клетке) и для предотвращения обратного всасывания соединений (при излишнем бактериальном росте образуется фермент бета-глюкоронидаза, который способен делать ряд токсинов вновь активными, в частности, метаболиты эстрогенов, поэтому при любых состояниях эстрогендоминирования (ПМС, мастопатии, эндометриоз и т.д.) особого внимания требует работа с кишечником

2. нормальный состав желчи и налаженный желчеотток, благодаря которому конечные продукты выводятся через кишечник. Желчь также стимулирует перистальтику кишечника и позволяет ему регулярно опорожняться и выполняет антибактериальную функцию, защищая нашу микробиоту от патогенных организмов.

3. здоровые почки, т.к. это второй из основных путей конечного выведения продуктов распада. При повышенной нагрузке на систему детоксикации + проблемах с желчеоттоком, кишечником вы будете наблюдать казалось бы беспричинные проблемы с почками.

Теперь обсудим такое умозаключение «печень сама справится, наши бабушки дедушки по сто лет прожили и ничего себе не чистили». Доля правды в этом есть: все три фазы протекают самостоятельно и не требуют поддержки, ЕСЛИ:

1. У вас нет генетических нарушений, связанных с работой ферментов 1 или 2 фазы

2. У вас нет дефицитов аминокислот и тех кофакторов, которые я перечислила выше

3. У вас нет повышенной нагрузки токсинами извне (курение, алкоголь, выхлопные газы, пластиковая посуда, бытовая химия и косметика, трансжиры, искусственные добавки и красители, натяжной потолок дома и завод через дорогу)

4. У вас нет грибковой, вирусной, паразитарной и другой патогенной нагрузки

5. У вас налажен желчеотток, нет проблем с микробиотой кишечника

6. У вас достаточный уровень энергии, т.к. все реакции детоксикации энергозатратны

Те, кто себя узнал – восхищаюсь и низко кланяюсь🤝

Но если честно, сейчас мы живем не в том мире, в котором жили наши бабушки и дедушки.

Явные сигналы, что поддержка детоксикации точно нужна:

1. Раздражительность и агрессивность, нестабильное настроение, бессонница, депрессия – все нейромедиаторы также проходят фазы детоксикации

2. Головные боли, туман в голове

3. Лишний вес, который никак не уходит, жир – это депо токсинов. Поэтому резкое похудение может стать причиной интоксикации.

4. Угревая болезнь и любые другие высыпания на коже – кожа принимает на себя удар, когда другие органы 3 фазы не справляются

5. Аллергии

6. Усталость, апатия

7. Хронические воспалительные заболевания

8. Неприятный запах изо рта, запоры, вздутия, налет на языке

9. ПМС, эндометриоз, мастопатия, миомы и т.д.

Как проходит грамотная поддержка детоксикации:

1. Мягкая поддержка желчеоттока (при необходимости с подготовкой), почек

2. Выстраивание полноценного рациона с достаточным количеством легкоусвояемого белка и клетчатки, разнообразие рациона

3. Обеспечение стабильного ежедневного стула

4. Поддержка уровня энергии (регулярный сон с отходом до 23:00, умеренная физическая активность, при необходимости прием добавок)

5. Если есть патогенная нагрузка – дальнейшая работа с ней

6. Восполнение имеющихся дефицитов (внимание, после первых 5 пунктов это может не понадобиться, т.к. в разы повышается усвоение питательных веществ из пищи, вы перестаете «кормить» патогенов)

7. Если первых 6 пунктов недостаточно для решения проблемы – точечное исследование генетики и работа с коррекцией генетических особенностей

На любом из этапов может быть использована лабораторная диагностика как для коррекции действий, так и для контроля результатов.

Что не имеет ничего общего с детоксом:

1. Голодание на соках, смузи и т.д. Я бы назвала это диверсией против поджелудочной и вместо практической пользы на выходе имеем инсулиновые качели.

2. Диеты с полным исключением белка. Выбор в пользу более легкоусвояемого (например, временный отказ от красного мяса) – да, полный отказ – нет, если не хотите, чтобы в ход пошел белок из мышц.

3. Любые комплексы сетевых добавок, которые принимаются без изменения питания, образа жизни и оглядки на ваше самочувствие. Чаще всего это просто слив денег.

4. Любые другие мероприятия, которые обещают вам результаты за 3-5-7 дней. Нет, волшебства не будет, чтобы наладить все перечисленные процессы может потребоваться не один месяц. В идеале сделать первые 4 пункта частью образа жизни.

Я заканчиваю, надеюсь это полотно поможет кому-то отличить псевдочистки от грамотной поддержки детоксикации и обратить внимание на звоночки вашего организма, немного «отмоет» репутацию детоксов, которые проводятся грамотными специалистами.

У меня всё, будьте здоровы!)

Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy

Каждый отдел ЖКТ должен работать нормально для качественного переваривания и усвоения компонентов пищи: кислотность желудка, ферментативная активность поджелудочной железы, желчеотток, микробиота кишечника.

Плюсом ко всему должно быть качественное жевание, так как именно оно запускает пищеварение.

Часто сейчас встречается цепочка - снижена кислотность желудка ➡ снижена активность поджелудочной железы и нарушен желчеотток ➡ дисбиоз кишечника. Эти звенья взаимосвязаны.

Что делать: работать с вашими хроническими заболеваниями (не просто жить от обострения до обострения, прикрываясь Креоном, препаратами ИПП и т.д., но и менять питание, работать над восстановлением функций ЖКТ с интегративным врачом или нутрициологом - в зависимости от ситуации).

P.S. никто не отрицает важность приема лекарств при обострениях

2. Выработка энергии на клеточном уровне

Сейчас так модно говорить о дефицитах и сдавать на них анализы, что уже успело стать антирекламой. Но если вдаваться в подробности, то жить в дефицитах реально грустно, и вот почему:

Сейчас будет немного биохимии: вещество, из которого в конечном счете мы получаем энергию - Ацетил-КоА. И белки, и жиры, и углеводы сначала проходят ряд преобразований в Ацетил-КоА, а уже затем вступают в Цикл Кребса (цикл выработки энергии). Для преобразования в Ацетил- КоА нужны: кислород, магний, цинк, липоевая кислота, витамины В1, В2 и В3. Для нормального протекания цикла кребса необходимы: железо, магний, марганец, витамины В2, В3, В5 и адекватная работа щитовидной железы, гормоны которой активируют этот процесс.

Последний этап - использование АТФ - происходит в митохондриях, используется вещество CoQ10 (Коэнзим Q10), медь и железо. Для образования CoQ10 необходимы В2,3,5,6,9,12, Вит С.

В этом процессе важно и само качество митохондрий. Они очень чувствительны к окислительному стрессу (который провоцируют токсическая нагрузка, жареная пища, стрессы, лекарства, чрезмерная физическая активность). Что делать: поддерживать антиоксидантный статус (полифенолы, антиоксиданты в виде вит. С, А, Е, глутатион).

Главное, что из этого нужно запомнить: дефициты витаминов гр В, цинка, магния, марганца, железа, меди, липоевой кислоты, кислородное голодание  будут тормозить метаболизм и замедлять получение энергии.

3. В предыдущем пункте упомянула важность щитовидной железы - гормон Т3 регулирует цикл Кребса (за счет образования активной формы витамина В2), соответственно снижение функции щитовидной железы - замедление метаболизма, снижение энергии и накопление жиров.

4. Уровень стресса и кортизол

Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он вырабатывается во время стресса, но также выполняет функцию поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Делаем вывод: хронический стресс ➡ стабильно высокий уровень кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Другой вариант: злоупотребление простыми углеводами ➡ регулярные скачки сахара (уровень глюкозы в крови быстро взлетает и затем падает) ➡ частые скачки кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Когда уровень кортизола уже стабильно низкий “в помощь” ему приходит адреналин - привет всем, кого трясет между приемами пищи))

+ качество работы надпочечников сильно связано с работой щитовидной железы - возвращаемся к п.3

Что делать:

1. Снижать всеми способами стресс

2. Перестать закидываться простыми углеводами - сахар, булки, шоколадки, быстрые кашки, конфетки и даже йогурты. Да - сложным углеводам, жирам, белкам и клетчатке.

Выводы:

1. Нет мусорной еде и простым углеводам - мало того, что из них мы не получаем ничего полезного, они пакубно влияют на жкт и со временем снижают усвоение здоровой пищи + стимулируют кортизол.

2. Жиры - самый эффективный источник энергии, если у вас нет проблем с желчным и дефицита карнитина. Речь не о высокожировых диетах, а элементарном включении здоровых жиров в рацион.

3. Тема дефицитов - не просто новомодная тема, но реальная проблема, с которой нужно уметь правильно работать. Да, анализы по крови часто не информативны и это пустой слив денег, но возможности современной лаб.диагностики гораздо шире.

Дефициты, которые связаны со снижением энергии:  витамины гр В, цинк, магний, марганец, железо, медь, липоевая кислота.

Лучшая профилактика дефицитов - восстановление ЖКТ (в частности кишечной микробиоты) + разнообразное питание.

4. Стресс - зло и это не новость, но когда понимаешь механизм его воздействия, необходимость антистрессовых мероприятий становится очевиднее. Хронический стресс - недостаточность надпочечников, в больнице вам не поставят такой диагноз. Но если вы просыпаетесь среди ночи, чувствуете беспричинную тревожность и вас трясет в состоянии голода - есть повод заняться их восстановлением.

5. Сниженная работа щитовидной железы может стать причиной хронической усталости и это может быть поводом обращения к эндокринологу.

Короче, учитывая то, что бежать сейчас приходится быстрее, чем крутится планета, сливать свою энергию попросту жалко. Надеюсь, то что я написала, наведет кого-то из вас на путь бодрости и ясности мозгов, всем удачи:)

Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy

Отсюда сразу можем сделать вывод, гистаминоз (или чрезмерное накопление гистамина) может проявляться по-разному: зуд, крапивница, бронхоспазм, удушье или ком в горле, аллергический насморк, боли в животе, диарея, гастрит, тревожность и бессонница, головные боли, нарушение сердечного ритма. Набор у каждого будет свой.

Почему гистамин накапливается? Дело не только в генетике (хотя куда же без нее), но и в других факторах, которые на его уровень влияют. По порядку:

1. DAO (диаминоксидаза) – фермент, который разрушает внеклеточный гистамин. Его активность может быть снижена генетически либо по причине: воспалительных заболеваний и избыточного бактериального роста в кишечнике, повышенной кишечной проницаемости, приема некоторых лекарств.

Сразу делаем вывод – избавиться от непереносимости гистамина без работы с кишечником и налаживания питания не выйдет.

Кстати DAO сейчас используется в форме добавки и может облегчать жизнь тем, у кого гистаминоз появился по этой причине. Но мы понимаем, что это временный костыль.

2. HNMT – фермент, который разрушает внутриклеточный гистамин в процессе метилирования. При нарушении в целом процесса метилирования скорость выведения гистамина будет страдать. Хорошая новость – диагностика проста, коррекция возможна.

3. Кортизол (гормон стресса) – влияет на концентрацию гистамина через его высвобождение из тучных клеток. Те, кто хронически страдает от аллергий, подтвердит, что обострения часто происходят в период стресса. Нужно смотреть, на какой вы сейчас стадии истощения надпочечников – стратегии восстановления будут разными.

Базово – антистресс практики, отход ко сну до 23:00 и 8-часовой сон, регулярное питание, если нужно – работа с психологом.

4. Баланс эстроген/прогестерон у женщин. Девушки, кто заметил у себя эти симптомы 👆, обратите внимание – будут ли они обостряться в середине цикла. Именно в этот период пик эстрогенов будет провоцировать выброс гистамина. Прогестерон же обладает обратным эффектом (ингибирует выброс), поэтому важно стремиться к их балансу.

5. Состояние кишечника – помимо того, что с этим напрямую связана активность DAO, кишечник в целом предопределяет адекватность иммунных реакций организма. Дисбаланс микробиома ➡ воспалительные реакции ➡ кишечная проницаемость ➡реактивные иммунные реакции ➡ повышенный уровень гистамина. Разбирайтесь с качеством пищеварения на протяжении всего ЖКТ. Верхние отделы будут влиять на нижние.

6. Продукты с высоким содержанием гистамина, способствующие высвобождению гистамина или блокирующие фермент DAO. Ставлю это последним пунктом, т.к. при отсутствии проблем из п.1 – 5 вряд ли вы ощутите существенную реакцию либо она будет незначительной. Если же где-то есть «поломка» - можете краснеть и чесаться от вина и сыра, чувствовать ком в горле от авокадо и баклажанов и т.д.

К таким продуктам относятся:

Высокое содержание гистамина: ферментированные продукты (кисломолочка, вина, квашеная капуста, чайный гриб и т.д.), колбасы, сухофрукты, цитрусовые, орехи, авокадо, баклажаны, шпинат, помидоры и вся длительно хранившаяся еда.

Способствуют высвобождению гистамина: алкоголь, бананы, клубника, шоколад, помидоры, морепродукты, орехи, некоторые консерванты и красители и т.д.

Блокируют DAO: алкоголь, энергетики, чаи.

Полная таблицу с продуктами и реакцией на них по ссылке ниже – сама нашла на просторах интернета:

https://drive.google.com/file/d/1txv-zW7sUone37h0RXh3OKVxE5i...

Теперь кратко шаги, что делать, если заподозрили гистаминовую реакцию у себя:

1. Оптимально – найти нутрициолога или интегративного врача, которые направят на диагностику и после составят поэтапный план восстановления.

   Важно: план должен быть всесторонний и включать коррекцию детоксикации (ферменты, про которые писала выше), восстановление функций ЖКТ, восстановление иммунитета.

   2. Плюсом к этому ваша самостоятельная работа – во-первых, взять себя в руки и понять, что за вас это никто не сделает. Всю жизнь прикрываться антигистаминными – закрывать глаза на корень проблемы. Составить план – какие привычки и как вы будете менять.

   3. Временно убрать или сократить до минимума продукты из списка. Не бойтесь, позже вы сможете возвращать их в рацион.

   4. Любыми способами снижать стресс: работа с психологом, йога, медитации, дыхательные практики или что угодно другое рабочее для вас. Если это фактор, реакцию на который снизить невозможно – часто не остается ничего иного, как убрать его. В некоторых случаях здоровье возвращается и путем прощания с нелюбимой работой, человеком и т.д.

   5. Выстроить режим питания и сна. Питание – желательно в одно и то же время, так вы поддерживаете пищеварение, сон – 8 часов не позднее чем с 23:00.

Не стала уходить слишком далеко и писать про нюансы диагностики, восстановления и т.д., т.к. трактовка анализов – разговор не 5 минут, а индивидуальные схемы коррекции – тем более.

Моей целью было рассказать, как можно заподозрить гистаминоз (а вдруг кто-то, как я когда-то, годами не может понять причину своих мучений) и обозначить шаги, как начать из состояния состояния вылезать. Надеюсь, мне это удалось😀

Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy