Почему нет энергии и тормозят мозги - 4 момента
Пост получился сложный, для ЛЛ - выводы в конце.
Как связаны уровень энергии и мозг - мозг потребляет около 70% энергии, соответственно одним из первых реагирует на снижение ее выработки.
К мыслям ниже стоит обратиться, если вы уверены, что получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов, ваше питание сбалансировано и разнообразно, состоит не из пустых калорий в виде булок, сосисок и быстрых каш.
1 г жира даёт примерно 9 ккал, 1 г углеводов или белка - 4 ккал. Но в получении энергии из жиров есть свой нюанс - молекула жирной кислоты сложнее проходит через мембрану митохондрий (те части клеток, в которых происходит выработка энергии). Для этого необходимо вещество под названием L-карнитин. Не зря его часто используют спортсмены для повышения эффективности тренировок.
Работа ЖКТ, кишечник
Каждый отдел ЖКТ должен работать нормально для качественного переваривания и усвоения компонентов пищи: кислотность желудка, ферментативная активность поджелудочной железы, желчеотток, микробиота кишечника.
Плюсом ко всему должно быть качественное жевание, так как именно оно запускает пищеварение.
Часто сейчас встречается цепочка - снижена кислотность желудка ➡ снижена активность поджелудочной железы и нарушен желчеотток ➡ дисбиоз кишечника. Эти звенья взаимосвязаны.
Что делать: работать с вашими хроническими заболеваниями (не просто жить от обострения до обострения, прикрываясь Креоном, препаратами ИПП и т.д., но и менять питание, работать над восстановлением функций ЖКТ с интегративным врачом или нутрициологом - в зависимости от ситуации).
P.S. никто не отрицает важность приема лекарств при обострениях
2. Выработка энергии на клеточном уровне
Сейчас так модно говорить о дефицитах и сдавать на них анализы, что уже успело стать антирекламой. Но если вдаваться в подробности, то жить в дефицитах реально грустно, и вот почему:
Сейчас будет немного биохимии: вещество, из которого в конечном счете мы получаем энергию - Ацетил-КоА. И белки, и жиры, и углеводы сначала проходят ряд преобразований в Ацетил-КоА, а уже затем вступают в Цикл Кребса (цикл выработки энергии). Для преобразования в Ацетил- КоА нужны: кислород, магний, цинк, липоевая кислота, витамины В1, В2 и В3. Для нормального протекания цикла кребса необходимы: железо, магний, марганец, витамины В2, В3, В5 и адекватная работа щитовидной железы, гормоны которой активируют этот процесс.
Последний этап - использование АТФ - происходит в митохондриях, используется вещество CoQ10 (Коэнзим Q10), медь и железо. Для образования CoQ10 необходимы В2,3,5,6,9,12, Вит С.
В этом процессе важно и само качество митохондрий. Они очень чувствительны к окислительному стрессу (который провоцируют токсическая нагрузка, жареная пища, стрессы, лекарства, чрезмерная физическая активность). Что делать: поддерживать антиоксидантный статус (полифенолы, антиоксиданты в виде вит. С, А, Е, глутатион).
Главное, что из этого нужно запомнить: дефициты витаминов гр В, цинка, магния, марганца, железа, меди, липоевой кислоты, кислородное голодание будут тормозить метаболизм и замедлять получение энергии.
3. В предыдущем пункте упомянула важность щитовидной железы - гормон Т3 регулирует цикл Кребса (за счет образования активной формы витамина В2), соответственно снижение функции щитовидной железы - замедление метаболизма, снижение энергии и накопление жиров.
4. Уровень стресса и кортизол
Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он вырабатывается во время стресса, но также выполняет функцию поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Делаем вывод: хронический стресс ➡ стабильно высокий уровень кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Другой вариант: злоупотребление простыми углеводами ➡ регулярные скачки сахара (уровень глюкозы в крови быстро взлетает и затем падает) ➡ частые скачки кортизола ➡ истощение надпочечников ➡ стабильно низкий уровень кортизола. Когда уровень кортизола уже стабильно низкий “в помощь” ему приходит адреналин - привет всем, кого трясет между приемами пищи))
+ качество работы надпочечников сильно связано с работой щитовидной железы - возвращаемся к п.3
Что делать:
Снижать всеми способами стресс
Перестать закидываться простыми углеводами - сахар, булки, шоколадки, быстрые кашки, конфетки и даже йогурты. Да - сложным углеводам, жирам, белкам и клетчатке.
Выводы:
Нет мусорной еде и простым углеводам - мало того, что из них мы не получаем ничего полезного, они пакубно влияют на жкт и со временем снижают усвоение здоровой пищи + стимулируют кортизол.
Жиры - самый эффективный источник энергии, если у вас нет проблем с желчным и дефицита карнитина. Речь не о высокожировых диетах, а элементарном включении здоровых жиров в рацион.
Тема дефицитов - не просто новомодная тема, но реальная проблема, с которой нужно уметь правильно работать. Да, анализы по крови часто не информативны и это пустой слив денег, но возможности современной лаб.диагностики гораздо шире.
Дефициты, которые связаны со снижением энергии: витамины гр В, цинк, магний, марганец, железо, медь, липоевая кислота.
Лучшая профилактика дефицитов - восстановление ЖКТ (в частности кишечной микробиоты) + разнообразное питание.
4. Стресс - зло и это не новость, но когда понимаешь механизм его воздействия, необходимость антистрессовых мероприятий становится очевиднее. Хронический стресс - недостаточность надпочечников, в больнице вам не поставят такой диагноз. Но если вы просыпаетесь среди ночи, чувствуете беспричинную тревожность и вас трясет в состоянии голода - есть повод заняться их восстановлением.
5. Сниженная работа щитовидной железы может стать причиной хронической усталости и это может быть поводом обращения к эндокринологу.
Короче, учитывая то, что бежать сейчас приходится быстрее, чем крутится планета, сливать свою энергию попросту жалко. Надеюсь, то что я написала, наведет кого-то из вас на путь бодрости и ясности мозгов, всем удачи:)
Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy