ПМС, мастопатия, эндометриоз – как помочь себе
Женский пост, мужчины пролистывайте)
P.S Получилось как всегда полотно, для ЛЛ – выводы в конце
Считаю это важной темой, т.к. слышу об этих проблемах от каждой первой девушки, с которой заходит разговор о женском здоровье. На своем опыте знаю, каково это рвать и метать перед наступлением менструации, ходить со вздутым животом, лежать пластом по 2 дня, испытывать постоянные ноющие боли. И вообще ждать окончания этих чудесных дней как манну небесную, чтобы можно было полноценно пожить))
И всё не было бы так печально, если бы классическая медицина предлагала хоть один способ решения этих проблем. На практике ты просто ходишь от врача к врачу и надеешься, что назначенные КОК не нанесут еще больший вред твоему здоровью.
Итак, к сути – перечисленная ниже информация помогла мне и десяткам других женщин обрести здоровый гормональный фон и перестать прикрывать свои проблемы весьма сомнительными средствами.
ПМС и мастопатия – прямые признаки эстрогендоминирования. К ПМС я отношу чувствительность груди, мигрени, вздутие живота, смены настроения, отечность и другие проявления во вторую фазу цикла. Эндометриоз, СПКЯ, миомы также можно отнести к признакам эстрогендоминирования, но в их развитии есть другие важные факторы.
Эстрогендоминирование (как вы понимаете относительное превышение уровня эстрогенов) может быть в 3 вариантах:
Высокий эстроген + низкий или нормальный прогестерон
Нормальный эстроген + низкий прогестерон
Эстроген в норме + прогестерон в норме, но есть вещества, имитирующие деятельность гормонов или нарушена работа печени и кишечника (отработанные гормоны не могут нормально утилизироваться)
Делаем вывод – причинами типичных женских проблем являются либо излишний синтез эстрогенов, либо проблемы с его выведением, либо присутствие веществ, которые «имитируют» эффект эстрогена, либо недостаточное образование прогестерона. Чаще всего это сочетание причин.
От чего же это происходит?
Много жировой массы. Жир – целый эндокринный орган, в котором содержится ряд ферментов, в т.ч. ароматаза, переводящая андрогены в эстроген. Итог – высокий уровень эстрогенов.
Стресс – во-первых, провоцирует синтез кортизола. Учитывая, что кортизол и стероидные гормоны строятся из одного предшественника, мы «обкрадываем» наши половые гормоны и наблюдаем все последствия.
Во-вторых, стресс активирует симпатику и создает спазм, который повышает болезненность кровотечения.
Ксеноэстрогены (именно они имитируют молекулы эстрогена).
Где содержатся – гормональные контрацептивы, сомнительного качества мясо и молочные продукты, пестициды из фруктов и овощей, косметика, чистящие средства, пластиковая и антипригарная посуда, консервированные продукты, выхлопные газы, мебель, магазинные чеки! И т.д. Здесь можно открывать отдельную тему.
Опережая комментарии – да, жить вредно сейчас. Речь о том, чтобы сделать наиболее разумный для себя выбор. Мы не можем избежать дорог в городе и новой мебели в офисе, но можем вводить привычки, приближающие нас к гормональному балансу:
1. Хранить воду и еду в стеклянной посуде или выбирать BPA free
2. Вместо консервированных фруктов и овощей выбирать свежие/ замороженные
3. Антипригарную посуду заменить на чугун, нержавеющую сталь, стекло, керамику
Не брать в магазине чеки в руки
Выбирать одежду из натуральных тканей
Хорошо проветривать квартиру и рабочее место
Отказаться от парафиновых свечей
Выбирать органическую и натуральную косметику и бытовую химию
4. Нарушение работы печени (в том числе генетические особенности детоксикации), желчного пузыря или кишечника. На эту тему у меня есть отдельный пост:
Кратко про путь детоксикации эстрогенов:
Образование из эстрогенов промежуточных водорастворимых соединений (упрощенно говоря, эстрогенов 2, 4 или 16 типа).
2 тип – «хороший» эстроген со слабой активностью
4 и 16 тип – эстрогены с высокой активностью, повышают риск гинекологических заболеваний
Анализ, чтобы узнать соотношение - метаболиты эстрогенов в моче
Зная соотношение, его можно точечно корректировать
Процесс метилирования и глюкоронидации
Не буду вдаваться в суть, но если они проходят некачественно, вероятность неблагоприятного исхода событий резко повышается.
Чтобы хорошо протекало метилирование, нужно закрыть дефициты по вит. В6, В9, В12 (могут быть генетические нарушения, особенно с вит. В9) + нужны бетаин и SAMe.
Глюкоронидацию повышает употребление крестоцветных, цитрусовых, кресс-салата.
3. Выведение эстрогенов с желчью, затем – через кишечник
Как понимаете, если нарушен желчеотток, нарушено и выведение эстрогенов и смысл всех предыдущих усилий организма сильно снижается
То же касается и работы кишечника – при излишнем бактериальном росте активизируется фермент b-глюкоронидаза, который попросту отщепляет глюкороновую кислоту, которая «прицепилась» на 2 этапе и эстрогены вновь всасываются в кишечнике и попадают в кровь.
5. Опыт приема противозачаточных средств
6. Снижение функции щитовидной железы, так как гормоны ЩЖ стимулируют выброс прогестерона, в случае их снижения баланс сдвигается в пользу эстрогенов
7. Питание, богатое простыми углеводами и бедное на клетчатку. Во-первых, такой стиль питания приводит к нарушениям в работе желчного пузыря и кишечника, о которых я писала выше. Во-вторых, повышает синтез половых гормонов. Клетчатка же, наоборот, служит своеобразным сорбентом и способствует выведению отработанных гормонов через кишечник.
Так что же важно делать - выводы:
Снижать вес и работать с инсулинорезистентностью, если таковая имеется. Одна из причин может быть в регулярном стрессе.
Опять же любыми способами снижать уровень стресса – дыхательные практики на включение парасимпатики, изометрические упражнения, спорт и т.п.
Если вы на пике стресса, самые простые способы выйти из этого – окунуть лицо в ледяную воду, пропеть пару минут низким голосом (или даже проораться, если есть возможность), соединить ладони и груди и давить с сопротивлением пару минут.
Снижать ксеноэстрогены в своей жизни👆
Наладить работу желчного пузыря и кишечника
Для желчного базово – теплая вода (от 1,5 л в день) + исключение холодной еды и напитков, минеральные воды и мягкие желчегонные (если нет противопоказаний), полезные жиры с каждым приемом пищи
Псиллиум – мягкий сорбент для кишечника
5. Улучшение качества фаз детоксикации в печени:
- Витамины В2, В3, В6, В9, В12, А – выявить уровень и восполнять при необходимости
- Железо, цинк, медь, магний, селен - аналогично
- NAC, вит. С
Остальные средство индивидуально по ситуации
Разумеется, отказ от алкоголя и курения
Хорошо для детоксикации помогают сауна, баня, физ.нагрузка и поддержка лимфы (ищите лимфодренажные зарядки на ютюб)
6. Питание – акцент на клетчатку, белок и полезные жиры. Убрать простые углеводы, умеренно оставить сложные (фрукты, овощи, зерновые).
7. Учитывать фазы цикла при выборе физ. нагрузки и построении своих планов. В первую фазу цикла показаны активные занятия спортом, старт новых проектов, возможны бОльшие эмоциональные нагрузки. Вторая фаза – спокойный отдых и меньше эмоциональных нагрузок, из спорта – йога/пилатес и т.п.
У меня всё, надеюсь пост найдет тех, кому будет полезен🙏
Больше информации о питании и полезных привычках в моем телеграм канале: