Мода на детокс - псевдочистки или грамотное восстановление
Решила поднять эту тему, т.к. вижу много шума вокруг нее, желание наживиться на методиках, которые не только бесполезны, но и могут знатно подкосить здоровье. Все это подрывает репутацию тех программ, которые основаны на знаниях физиологии и биохимии человека и приносят реальную пользу.
P.S. в посте будет чуток занудства, мне это нужно, чтобы не быть голословной
По порядку:
Детоксикация – процесс разрушения и обезвреживания токсических веществ. Обращаю внимание, термина «шлак» нет в научном языке, но есть:
эндотоксины (продукты нашей нормальной жизнедеятельности или патологических процессов): продукты распада белка, билирубин, метаболиты стероидных гормонов, метаболиты бактерий и т.д.
экзотоксины - токсические химические вещества извне: лекарства, подсластители, красители, пестициды и т.д.
Большинство токсинов жирорастворимы.
Весь процесс детоксикации состоит из трех этапов. Первые два этапа преимущественно происходят в печени, в третьем участвуют желчный пузырь, кишечник и почки.
Как проходит детоксикация (кому не нужны подробности, пропускайте):
1 фаза - перевод опасных жирорастворимых соединений в более безопасные водорастворимые формы.
Кто участвует: система цитохромов P450 и другие ферменты
Что необходимо: достаточное количество энергии, т.к. реакции энергозатратны + кофакторы (витамины гр В, глутатион) + антиоксиданты для обезвреживания свободных радикалов, которые образуются в процессе (витамины А,С,Е, селен, медь, цинк, коэнзим Q10, тиолы, биофлавоноиды)
Результат: более водорастворимые и более реактивные (токсичные) соединения, которые требуют нейтрализации по 2 фазе.
2 фаза – окончательное обезвреживание соединений за счет присоединения к ним химической группы (реакции конъюгации – выделяют 6 основных: метилирование, ацетилирование, глюкоронизация, сульфатирование, конъюгация с аминокислотами и конъюгация с глутатионом)
Кто участвует: Ферменты (не буду перечислять)
Что необходимо: соответствующие аминокислоты, кофакторы (витамины гр.В, молибден, сера, железо) + энергия.
Результат: неактивные соединения, готовые к выведению
3 фаза – транспортная система (белок, который переносит токсины из клеток в органы выведения – один из них Р-гликопротеин) + выведение через кишечник, почки (часть – через легкие и кожу).
Что необходимо:
здоровая микробиота кишечника для нормальной активности транспортного белка (воспаление подавляет активность, происходит накопление токсинов в клетке) и для предотвращения обратного всасывания соединений (при излишнем бактериальном росте образуется фермент бета-глюкоронидаза, который способен делать ряд токсинов вновь активными, в частности, метаболиты эстрогенов, поэтому при любых состояниях эстрогендоминирования (ПМС, мастопатии, эндометриоз и т.д.) особого внимания требует работа с кишечником
нормальный состав желчи и налаженный желчеотток, благодаря которому конечные продукты выводятся через кишечник. Желчь также стимулирует перистальтику кишечника и позволяет ему регулярно опорожняться и выполняет антибактериальную функцию, защищая нашу микробиоту от патогенных организмов.
здоровые почки, т.к. это второй из основных путей конечного выведения продуктов распада. При повышенной нагрузке на систему детоксикации + проблемах с желчеоттоком, кишечником вы будете наблюдать казалось бы беспричинные проблемы с почками.
Теперь обсудим такое умозаключение «печень сама справится, наши бабушки дедушки по сто лет прожили и ничего себе не чистили». Доля правды в этом есть: все три фазы протекают самостоятельно и не требуют поддержки, ЕСЛИ:
У вас нет генетических нарушений, связанных с работой ферментов 1 или 2 фазы
У вас нет дефицитов аминокислот и тех кофакторов, которые я перечислила выше
У вас нет повышенной нагрузки токсинами извне (курение, алкоголь, выхлопные газы, пластиковая посуда, бытовая химия и косметика, трансжиры, искусственные добавки и красители, натяжной потолок дома и завод через дорогу)
У вас нет грибковой, вирусной, паразитарной и другой патогенной нагрузки
У вас налажен желчеотток, нет проблем с микробиотой кишечника
У вас достаточный уровень энергии, т.к. все реакции детоксикации энергозатратны
Те, кто себя узнал – восхищаюсь и низко кланяюсь🤝
Но если честно, сейчас мы живем не в том мире, в котором жили наши бабушки и дедушки.
Явные сигналы, что поддержка детоксикации точно нужна:
Раздражительность и агрессивность, нестабильное настроение, бессонница, депрессия – все нейромедиаторы также проходят фазы детоксикации
Головные боли, туман в голове
Лишний вес, который никак не уходит, жир – это депо токсинов. Поэтому резкое похудение может стать причиной интоксикации.
Угревая болезнь и любые другие высыпания на коже – кожа принимает на себя удар, когда другие органы 3 фазы не справляются
Аллергии
Усталость, апатия
Хронические воспалительные заболевания
Неприятный запах изо рта, запоры, вздутия, налет на языке
ПМС, эндометриоз, мастопатия, миомы и т.д.
Как проходит грамотная поддержка детоксикации:
Мягкая поддержка желчеоттока (при необходимости с подготовкой), почек
Выстраивание полноценного рациона с достаточным количеством легкоусвояемого белка и клетчатки, разнообразие рациона
Обеспечение стабильного ежедневного стула
Поддержка уровня энергии (регулярный сон с отходом до 23:00, умеренная физическая активность, при необходимости прием добавок)
Если есть патогенная нагрузка – дальнейшая работа с ней
Восполнение имеющихся дефицитов (внимание, после первых 5 пунктов это может не понадобиться, т.к. в разы повышается усвоение питательных веществ из пищи, вы перестаете «кормить» патогенов)
Если первых 6 пунктов недостаточно для решения проблемы – точечное исследование генетики и работа с коррекцией генетических особенностей
На любом из этапов может быть использована лабораторная диагностика как для коррекции действий, так и для контроля результатов.
Что не имеет ничего общего с детоксом:
Голодание на соках, смузи и т.д. Я бы назвала это диверсией против поджелудочной и вместо практической пользы на выходе имеем инсулиновые качели.
Диеты с полным исключением белка. Выбор в пользу более легкоусвояемого (например, временный отказ от красного мяса) – да, полный отказ – нет, если не хотите, чтобы в ход пошел белок из мышц.
Любые комплексы сетевых добавок, которые принимаются без изменения питания, образа жизни и оглядки на ваше самочувствие. Чаще всего это просто слив денег.
Любые другие мероприятия, которые обещают вам результаты за 3-5-7 дней. Нет, волшебства не будет, чтобы наладить все перечисленные процессы может потребоваться не один месяц. В идеале сделать первые 4 пункта частью образа жизни.
Я заканчиваю, надеюсь это полотно поможет кому-то отличить псевдочистки от грамотной поддержки детоксикации и обратить внимание на звоночки вашего организма, немного «отмоет» репутацию детоксов, которые проводятся грамотными специалистами.
У меня всё, будьте здоровы!)
Больше информации о восстановлении здоровья, сбалансированном питании и здоровых привычках в моем телеграм канале: https://t.me/biohealthy