ZloyPsycholog

Привет, всем! Помните мой самый первый пост, где я рассказывала, кто я такая? А почему я решила, что именно эти эпитеты стоит упомянуть в блоге? Почему я начала с образования, а потом перешла к опыту преподавания, у меня что, других достижений нет?

Почему, рассказывая о себе что-то мы выбираем именно эти черты для описания нас самих? Все дело, на у точнее, большая часть, - в Я-концепции (то, как мы себя представляем).

Намного психологии: Я-концепцией активно занимался К. Роджерс, в его понимании, это набор черт, социальных ролей (магистр, психолог, сестра, дочь и пр.), наше восприятие самого себя (красивый, умный, богатый и пр.). Я-концепция в свою очередь состоит из двух конструктов:

1. Я-Реальное – то, какие мы есть в нашем восприятии на текущий момент, пример: женщина, психотерапевт, не замужем, детей нет.

2. Я-Идеальное – то, какие мы бы хотели быть в будущем или какими должны стать: миллиардер, филантроп, плейбой или психоаналитик, жена, знаменитость. Формируется нашими интересами и культурными паттернами, т.е., если сейчас модно иметь модельные параметры, то люди, усвоившие этот паттерн, будут хотеть похудеть-подкачаться-сделать сиськи.

Как формируется Я-концепция?

С раннего детства нас ей учат, т.е. в каком-то роде, как и с агрессивным поведением (вспоминаем мой пост и куклу Бобо), я-концепция является выученным конструктом. Если нам с самого детства говорят: ты красивый, умненький, замечательный, самый лучший, то у нас формируется положительная Я-концепция; если же мы слышим: ты никогда ничего не добьешься, ты бесполезен, зачем я рожала такого дурака и т.п. – формируется негативная Я-концепция.

Чем плох первый вариант формирования? Иллюзорные замки очень болезненно для психики рушатся, если только мама с папой считают нас замечательными, то по нам жестко ударит, когда такого замечательного меня другие люди будут воспринимать по-другому. Так вырастают маменькины-сынки, девочки-хабалки и нарциссы. Во втором варианте все тоже не радостно, если мы часто слышим, что мы такие плохие, у нас формируется выученная беспомощность, подробнее о ней в контексте деятельности я расскажу в посте про психологию развития, сейчас запомните, что выученная беспомощность в контексте Я-концепции представляет из себя вот это: я не буду пытаться построить отношения/развиваться/работать/заниматься спортом/хобби и пр., поскольку ну вот у меня это точно не выйдет, я бесполезен и не создан для этого. Так вырастают апатичные люди, которые всю свою жизнь глубоко несчастны, если вовремя не прибегут к психологам.

Еще один момент в формировании концепции: Я-концепция – динамическая структура, т.е. у нее есть все возможности как расти к положительному полюсу (если все люди вокруг нас любят) так и к отрицательному (если нас гнобят). Из Я-концепции в последствие формируются конструкты самооценки и самоэффективности.

Как взаимодействуют Я-реальное и Я-идеальное?

В норме Я-реальное старается приблизиться к Я-идеальному, мы записываемся в секции/ходим в спортзал, на курсы, поступаем в институт, отращиваем челку, ищем работу и пр. Если мы ничего не пытаемся сделать для достижения своего идеала, то между ними растет расхождение (Хочу много зарабатывать (Я-идеальное – богач), полежу-ка я на диване, поиграю в игры, посмотрю сериальчик, ах да, хочу много зарабатывать, пойду поем и помечтаю о том, куда я потрачу свои будущие миллионы, о, счет за квартиру, хочу много денег… и так, пока не надоест). Когда мы предаемся мечтам, а не конкретным действиям, мы увеличиваем расхождение между Я-реальным и Я-идеальным. Большое расхождение между реальным-Я и идеальным-Я нередко ведет к депрессии, внутренним конфликтам, обусловленным недостижимостью идеала.

Как использовать?

1. К. Роджерс говорил о том, что нам нужно позитивное внимание, - чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Ищите людей, которым вы нравитесь, старайтесь минимизировать общение с людьми, настроенными враждебно к вам, но не изолируйте их полностью, иначе можно стать нарциссом. Для всех своих знакомых старайтесь проявить позитивное внимание, не пытайтесь их поучать сверхмеры, просто будьте рядом, говоря: ты – Ок (вместо «мог бы сделать и лучше» - «ты сделал вот это и вот это, ты постарался, ты молодец» - не перехваливайте, но и не упускайте то, что для человека важно).

2. Конгруэнтность Я-концепции – То, как наш опыт согласуется с Я-концепцией. Если опыт не согласуется срабатывают механизмы защиты: искажение восприятия (слышим или видим только то, что хотим) и отрицание (на самом-то деле он не хотел меня обидеть, я этого не слышила, этого нет, я в домике). Если это игнорировать: расстройства с компенсированным переживанием неконгруэнтности (тревожные расстройства, но компенсированные, к примеру, у нас есть фобия пауков, но мы с ней можем жить, поскольку Я-концепция защищает нас от посещения тех мест, где пауки обитают) и расстройства с декомпенсированным переживанием неконгруэнтности (депрессии, фобии, тревожность, нарушения адаптации в обществе и пр.). Если мы заметили, что не можем делать что-то по причине психического (не деньги, время, физические силы и пр.), то у нас работают механизмы защиты, если не взять это на контроль, то у нас вполне может развиться невроз или другое психическое расстройство. Совет: следите за своим настроением, если вам что-то нравится/не нравится – записываем, разбираемся сами или при помощи психолога, почему.

3. Список дел – когда мы говорили про расхождение, то там упоминались простые мечты ни о чем. Чтобы не увеличивать расхождение, мечты должны подкрепляться действиями. Если идеальный Я не курит, а я, вот беда, подсела на эти никотиновые палочки, то я должна представить себе конкретный план отказа от сигарет. К примеру, вот курю я значит, где-то 15 штук в день, я себя знаю, я так просто не брошу, либо потом к ним вернусь. Поэтому, на эту неделю у меня цель – 14 сигарет в день, на следующую – 13 и т.д. Не достаточно одного только плана, нужны действия, к примеру, я посчитаю, что за это время на сигаретах сэкономлю N рублей, чтобы они не пропали зря, мы их вложим в следующую мечту об идеальной мне. К примеру, я могу сэкономить 3000 рублей в месяц на сигаретах, значит их мы вкладываем в, допустим, маникюр с покрытием гель-лак. Оп, я уже и не курильщик и у меня красивые ногти, я ближе к своей мечте!

Самый простой способ начать достигать идеала – ответственность перед обществом! Так что, под этим постом все желающие отписываются и составляют план приближения к своему идеалу! До новых встреч!

Сегодня у нас нетрадиционное начало, немного фактов:

Дата: 18 октября 1978 года.

Количество: 909 человек, из них 276 детей

Название секты: “Храм народов”

Духовный лидер секты: Джим Джонс

Средство: раствор цианистого калия

Обстоятельства: родители дали сначала своим детям раствор, потом выпили сами.

Итог: 909 трупов

Добро пожаловать в мир психологии, дорогие мои! Если раньше я рассказывала вам в основном о нейтральных вещах, то сегодня будет жарко, а комменты посыпятся на меня, как спам рассылки!

Не догадались еще о теме нашего поста? Давайте намекну: начинается на «социальное», а заканчивается на «влияние». Пример описанный выше - экстремальный, в обычной жизни такие страсти встречаются не часто, зато мы можем видеть:

1. Позолоти ручку, дорогой!

2. Вам что-нибудь подсказать?

3. Сим карту купить не желаете?

4. Только сегодня, акция!

5. Вам есть 21? Мы можем предложить вам выпуск лимитированной карты…

И много-много-много-много-много-много примеров, не, ну реально over 9999999… Чем социально влияние отличается от просто смены вкусов и интересов со временем? Тем, что влияние либо совсем ничем не аргументировано, либо аргументировано недостаточно, т.е. мы покупаем машину, не исходя из ее характеристик, а просто потому, что нам ее красочно втюхали.

Эта тема слишком большая для одного поста, поэтому мы поговорим о наиболее полезном: влияние авторитета или же просто – подчинение.

Немного психологии:

С. Милгрем и его знаменитый эксперимент, читаем, это интересно: испытуемым с помощью подтасованной жеребьевки доставалась роль преподавателя, помощнику экспериментатора – ученика. Преподавателя отводили в специальную комнату, где он не видел ученика, но мог слышать все, что с ним происходит. Преподаватель должен был задавать вопросы ученику, на которые тот, в свою очередь, должен был отвечать, если ученик отвечает правильно – все ок, задаем следующий вопрос; если ученик отвечал неправильно, то преподаватель должен был нажатием на кнопку давать удар тока ученику, чем больше неправильных ответов, тем сильнее был разряд тока, вплоть до летальных величин (для любителей козырнуть знаниями: от 15 до 450 вольт). Всякий раз, когда преподаватель хотел прекратить эксперимент, экспериментатор, который сидел с ним в комнате, просил его продолжать. Просьбы варьировались от слабых по силе: «продолжайте, пожалуйста», до сильных: «у вас нет выбора, надо продолжать». При 75 вольтах ученик начинал стонать, при 150 требовал, чтобы его освободили, ссылаясь на сердечное заболевание, а при 300 переставал реагировать на происходящее. Нет, любимые мои садисты, ученик на самом деле не подвергался реальному наказанию током — его реакции были отрепетированы заранее. Однако преподаватель об этом не знал.

Результаты были поражающими, в среднем максимальное напряжение, которому подвергался ученик, достигало 360 вольт. Однако больше половины испытуемых (63%) продолжали участие в эксперименте вплоть до 450 вольт. Иными словами, последние 10 попыток они наказывали человека, который находился без сознания или был мертв. Страшно? Немного истории, в концентрационных лагерях могло происходить что-то подобное, поскольку не все нацисты, там работавшие, были эмоционально нестабильными психопатами. Среди наших же испытуемых были самые типичные люди: работники со средним окладом, с высшим образованием, без вредных привычек и тому подобное. Т.е. даже самые обычные люди вроде вас, мои дорогие, могут подвергаться социальному влиянию.

Как использовать? Уровень подчинения зависит от четырех факторов:

1. Близость к жертве – Чем вы ближе к человеку, с которым вас пытаются заставить взаимодействовать, тем с меньшей вероятностью вы совершите это действие. Если вас пытаются заставить с кем-то поговорить/принести/сделать настаивайте на личной встрече с объектом действия.

2. Близость к авторитету – Чем вы ближе к человеку, который пытается вас заставить что-то делать, тем с большей вероятностью вы это сделаете. Если к вам подходит человек и пытается вам что-то продать, погадать на счастье и т.д. и т.п., первым делом – отойдите как можно дальше, чем больше расстояние, тем лучше.

3. Противоречивость – Чем больше людей вам говорит это сделать, тем с большей вероятностью вы подчинитесь. Если на вас направляется группа людей (типа цыганского табора) и все дружно хотят от вас одного и того же – бегите, это ваш единственный вариант, не пытайтесь с ними спорить/что-то доказывать, вы от этого точно пострадаете и окажетесь один в центре города без денег/документов/золота, да еще и с кредитом.

4. Поведение окружающих - Чем больше окружающие одобряют приказы авторитета, тем выше уровень подчинения, т.е., вернемся к табору, если вы не один, а есть еще другие жертвы и они стоят столбом, да еще и сами деньги им протягивают – все очень плохо, скорее всего вы поступите также. Что делать? Кричать и убегать. Крик поможет вам снизить влияние авторитета на других жертв(другие звуки+другое поведение жертвы), бег – это ваш способ избавиться от влияния.

Это основные факторы и советы, пишите ваши истории в комментарии: как вы подверглись социальному влиянию.

Увидев в первом посте информацию про психоанализ, вы, наверно, извелись все, бедненькие. Где секс и прочая мерзОта? На кого я подписалась? Все здесь, просто я держала интригу в традициях лучших блокбастеров. Как вы уже поняли, сейчас нам предстоит экскурсия в мир психоанализа, пристегните ремни, наш фаллический символ отправляется на круиз под названием «Симфаллично».

Начнем, с биографической справки: Сигизмунд Шоломо Фройд, он же более известный, как Зигмунд Фрейд, - основатель психоанализа, первооткрыватель метода свободных ассоциаций, ввел в мир психологии термин бессознательное, лечил истерию, практиковал гипноз, анализировал символизм сновидений и многое-многое… На сегодня нашей целью является познакомится со структурой личности по Фрейду.

Личность состоит из:

1. Я=Эго – это наш процессор, наш менеджер, наш таможенный контроль – осуществляет функцию поддержания взаимосвязи между Сверх-Я и Оно. Самая скучная часть, чистый лист восприятия реального мира без погрешностей, вносимых другими инстанциями, в природе сам по себе встречается также часто, как и свистящие на горе раки.

2. Сверх-Я=Супер-Эго – это наш бухгалтер, наш юрист-консультант, наша Конституция, свод законов и правил и пр. Сверх-Я формируется в детстве, сюда откладываются все те запреты, которые мы когда-либо слышали: Неприлично носить короткие платья, отвратительно смотреть порно, нельзя употреблять наркотики, нельзя бить девочек, гомосексуализм – зло для общества, ненененене… Все то, что вы для себя считаете неприемлемым, идет из Сверх-Я. Основной индикатор того, что в вас сейчас говорит Сверх-Я – это смущение, раздражение, неприятие, даже агрессия может исходить из Сверх-Я, вот только энергию она будет брать из Оно (вспоминаем танатос из предыдущего поста).

3. Оно=Ид – вишенка на торте, ну или точнее, сам процесс изготовления магазинного торта – мы можем только догадываться, как именно нам его приготовили, однако наши догадки могут быть в корне неверны. В Оно живут два уже знакомых нам инстинкта: стремление к жизни и стремление к смерти, радость рождения и страх конечности существования, дихотомия (двойственность, не гуглите, просто читайте) существования. Небольшой совет: читайте Фрейда, он очень красиво и понятно пишет, можно даже не вникая в суть получить удовольствие.

Как это использовать?

1. Реклама – весь YouTube пестрит видео полуголых сексуальных девушек и парней, поющих в клипах, моющих машины, танцующих зажигательные танцы. Как это действует? Вид обнаженного, пышущего жизнью, тела напрямую взаимодействует с нашим Оно, минуя все прочие инстанции. Как использовать? Научитесь пользоваться своей сексуальностью, тогда убеждение для вас будет плевым делом, однако, не стоит забывать, что у вашего собеседника может быть активен в этот момент танатос, тогда все ваши попытки сведет на нет его собственное бессознательное.

2. Религия – удивительно, но факт, Фрейд писал не только про какие-то далекие от жизни темы, но и на глубокие философские. Религия по Фрейду зарождалась из запретов, запреты возникали из-за нехватки ресурсов, ресурсы были нужны для удовлетворения инстинктивных потребностей. Что это нам дает? Надо понимать, что ресурсы со временем изменились, теперь еды всем хватает (по большей части), одежда есть, сексуальные потребности мы удовлетворить можем, тем самым, дорогие мои, жить по заветам большинства религий становится крайне сложно, ведь они больше не выполняют свои функции. Если не хотите разочаровываться в религиозной безграмотности или, наоборот, слепой вере других людей, наполняйте старые заветы новым содержанием. Как это работает? Вот есть у нас грех прелюбодеяния, или же измены, но, у нас есть такие вещи, как: свободный брак, гражданский брак, шведская семья и пр. Ищите новое содержание для этого постулата, к примеру, не измена партнеру, а измена себе, своим принципам, устремлениям, желаниям. Как это работает? Перестаньте использовать старые запреты, если они мешают жить вам, вашим друзьям, семье или детям, давайте им новые содержания, чтобы не столкнуться с неврозами.

3. Неврозы – им я как-нибудь посвящу отдельный пост, но невротические содержания рождаются из-за сверхсильного запрета и непреодолимого желания этот запрет нарушить. Как работает? Нельзя заниматься сексом при включенном свете, но очень хочется (вам в глубине бессознательного и вашему партнеру на словах). Чем чаще занимаетесь в темноте, тем сильнее растет напряжение. Все неврозы имеют символическое значение, т.е. напрямую вы его никогда не определите, для этого нужен опыт. В самом жестком случае – вы можете ослепнуть, это символ (темнота, нет света, все хорошо, можно дальше заниматься сексом), в легких формах может проявляться по-разному, к примеру, глаза будут слезиться, может наблюдаться куриная слепота (к вечеру будете видеть хуже) и пр. Здесь главное не путать, невросы - это психосоматика в чистом виде, т.е. реального повреждения органа нет, а симптом присутствует.

Как использовать? Напрямую ломать запреты в психоанализе нельзя, попытайтесь вспомнить где, когда и как вы впервые услышали/увидели/прочитали, что секс при свете – это плохо. Погрузитесь в эту ситуацию и найдите для себя лазейку, нашли? Замечательно, используем ее по полной. Для нашей пары это может быть так: запретила мама, сказала, что это «грязно», что помогает бороться с грязью? Правильно – много чего: от душа и ванной комнаты (где занятие сексом при свете не будет травматично, ведь грязь смоет вода), до моющих средств (можно использовать крайне душистые, чтобы пахло, как в больничке), и все, вуаля, мы обошли запрет, живем счастливой жизнью дальше!. ПсихоАНАЛИЗ не зря так назван, одним из его инструментов как раз и является полный анализ ситуации для поиска безболезненного выхода из нее.

Что чаще всего вам запрещали и что мешает вам жить полной жизнью сейчас (надеюсь на интерактив из последних сил)?

Что встал здесь? Телефончик есть, а если найду? Ща он у маня в табло получит! Эй очкозавр, на!

Как вы уже поняли, этот пост будет посвящен психологическому механизму агрессии. Начнем, как обычно, с моих жалоб на жизнь:

1. Агрессивные мужчины – это тааак сексуально – Дорогая моя, 14-летняя девочка, ты насмотрелась боевиков, в агрессии нет ничего «красивого», если она не контролируется, как на ринге. Посмотри НТВ на досуге, и скажи мне, маленькая моя, кого из этих убийц ты считаешь сексуальным.

2. А я ему левой! Да ты ващще красавчегг – Mamma mia, ты просто альфа-самец, доказал, что у тебя, кроме кулаков нет ничего выдающегося, а так жаль, так жаль, ну хочешь, я посоветую тебе такой сайт интим магазина, который поможет тебе компенсировать маленький размер по-другому?

3. Нас должны бояться! Боятся – значит уважают! – Неа, сейчас я побуду Капитаном Очевидность, готовы? Боятся, значит боятся! Фух, я это сделала. У механизма страха и механизма уважения разные биологические корреляты. Начнем с того, что страх – одна из базовых эмоций, из которых, в свою очередь, через социальные механизмы строились высшие эмоции, как именно строились – ведутся научные споры, так же безосновательно можно утверждать: бьет - значит любит, бухой - значит трезвый и т.д. и т.п.

Немного психологии:

1. З. Фрейд – вспоминаем мой пост по мотивации, там я говорила про танатос, таким образом, агрессия – это плохо контролируемый танатос, т.е. к агрессии прибегают те люди, у которых нет других способов совладания с данным инстинктом, проще говоря, ты настолько плохо адаптирован в социуме, что твой единственный вариант – идти бить морду. Обидно? Да, так и должно быть, поэтому, открываем пост и читаем, как избавиться от энергии танатоса и извлечь из этого пользу, а не статью УК РФ.

2. Э. Фромм – агрессия, по его мнению, это способ реализовать свое превосходство над другими. Может проявляться в зависти, мести, демонстрируемом разочаровании, разрушении и саморазрушении, садизме и пр. Как это использовать? Если агрессия направлена на вас, есть вариант «прогнуться» под агрессора, это позволит перенаправить членовредительство в психологическое насилие; менее травматичный вариант – дать человеку возможность реализовать свое превосходство через реальные достижения. Если В. унижает своего ребенка, говоря ему фразы: я думала, что ты у меня умный/ у Машки-то давно дети есть, а ты, что еще не замужем?/ Не смей спорить с матерью! Наш единственный вариант в этом случае – хвалить человека, не себя, как бы нам этого не хотелось, а именно такую мать: зато ты, В., техникум закончила/ родила и воспитала троих/ купила масло по акции. Да, звучит странно, но работает.

3. А. Бандура и знаменитый эксперимент с куклой Бобо. Читаем, это интересно. В классическом эксперименте были две группы детей: 1 группа просто играла с надувной большой куклой, 2 группе давали сначала самим поиграть с куклой, а потом выходил помощник экспериментатора и начинал играть с куклой, нанося ей удары игрушечным молотком; дети во второй группе после воздействия экспериментатора (демонстрации способа игры) начинали бить куклу молотком и по-другому с ней не играли. Что это нам дает? Механизм совладания с агрессией посредством битья является «Выученной» реакцией, т.е. к такому типу поведения в обществе склонны люди, которые когда-либо видели подобный способ взаимодействия. Страшно? Мне вот, да. Поскольку драться у нас умеют все, а вот понимать, когда это стоит делать – нет. Т.Е., если у вас есть дети, уделите им время для того, чтобы рассказать, когда стоит так проявлять агрессию, а когда это может повлечь за собой неприятные последствия.

Как избавится от агрессии?

1. Давайте выход агрессии, но в здоровом ключе. Чешутся кулаки? Темнеет в глазах? 20 отжиманий! Потом кросс, потом уборка, а потом… а потом не будет агрессии.

2. Говорите с людьми – с детьми об агрессии и ее допустимости, не надо скрывать это от ребенка, не расскажете вы – расскажут другие, вот только тогда вы не сможете проконтролировать процесс. Говорите с людьми, которые к вам ее проявляют, если избежать общения с ними не получится, научите их справляться с агрессией другим образом.

3. Хвалите агрессора – только не надо явных ути-пути, это может взбесить, прогнулись под орущего начальника, похвалили, успокоились, пошли дальше работать. Внимание: не используйте слишком часто, ваша реакция может подкрепить агрессию, т.е. вы похвалили, а человек подумал, что это у вас реакция на его агрессию такая, он будет проявлять ее к вам в надежде получить еще похвалы. Работает с одним человеком 2-3 раза, но, как вариант – хороша.

4. Избегание агрессии не значит слабость – повторяйте себе это почаще, сделайте себе майку с таким принтом, развесьте плакаты на все стены, раздавайте людям буклеты на улице. Помните, чем острее вы реагируете на агрессию, тем с большей вероятностью человек ее к вам проявит вновь.

5. В холодном теле – холодный душ – ну или как-то так, проводились исследования, которые показали, что к агрессии люди более склонны в жарких, душных, тесных помещениях. К вам проявляют агрессию? Откройте форточку, включите кондиционер, отойдите от агрессора, пульните в него из замораживающей пушки, ой, не сюда, ну вы поняли.

Это основные советы, пишите в комментарии свои, обсудим – добавим! (Надежда на интерактив еще жива)

У меня сегодня стресс! Мало плюсов, господа, я чувствую себя напряженной, раздражительной, как будто что-то на меня давит и не дает успокоится, знакомо? А знаете, что еще мне знакомо:

1. Я вся на нервах, у меня стресс, тыжпсихолог, помоги! – Неа, сама, дорогая моя, вот это – типичная ситуация, если ты не умеешь с ней справляться, то без моей постоянной поддержки просто не выплывешь.

2. Я апатичен, у меня выпадают волосы, я похудел за последние полгода в два раза, но это ничего, скоро все само исправится… - АЛЯРМ, тревога, кто-нибудь, вызовите ему уже скорую, к психологам уже поздно, на кладбище пока рано.

3. Меня невозможно вывести из равновесия, я никогда не был в стрессе! – не бывает такого, так как стресс – это НЕспецифическая реакция организма, т.е. стресс вызывает все, от ярких вывесок и громкой музыки, до реальных психологических и телесных травм.

Теперь немного психологии. Основные теории:

1. Г. Селье – самая первая, процесс стресса состоит из трех стадий: тревога (испуг и страх – все реакции организма замедляются, чтобы мобилизироваться для борьбы со стрессом, небольшой упадок сил), сопротивляемость (все ресурсы организма: в атаку! Тут невероятная работоспособность, но вот на этой стадии, если чувствуете, что не можете справиться сами – бегом к психологу), истощение (все ресурсы, которые мы использовали на второй стадии не бесконечны, их начинает не хватать организму для поддержания нормальной жизни, здесь бежать к психологу уже поздно, бежим в больницу).

2. И.П. Павлов – два вида реакций: апатические и гиперактивные. В зависимости от типа нервной системы человек склонен к тому или иному виду. Если после заявления о сокращении на работе секретарша Леночка начинает бегать как зайчик из реклама батареек – она склонна к гиперактивному совладанию со стрессом, а вот бухгалтер Олечка закрывается в своем кабинете и нудно и долго жалеет себя, не стесняясь в выражениях, без членовредительства или иной активности, так, жалеет себя но по чуть-чуть – у нее апатическая реакция.

3. Р. Лазарус – два вида стресса: физиологический (боль, болезнь, физические неудобства и пр.) и психологический (проблемы на работе, в отношениях, конфликты, неприятное общение и пр.). Физиологический снимается простым уходом из ситуации, психологический интереснее, он обусловлен тем, как человек воспринимает ситуацию. Все та же фирма, те же люди: Леночка и Олечка восприняли ситуацию, как стрессовую, а вот IT-шник Сережа даже и не подумал, он сюда зашел, только положить заявление об увольнении, он нашел работу в другом месте; водитель Дмитрий, тоже не переживает, у него стаж - 15 лет и ни одной аварии, накопления есть, как-нибудь справится. Принципиальное различие этой теории в том, как человек воспринимает ситуацию, т.е. если уж вы решили войти в состояние психологического стресса, то входите на свой страх и риск.

Как использовать? Для начала стоит определить, какой у вас тип нервной системы по Павлову, если вы «электровеник», то должны понимать, что ваши ресурсы тратятся еще и на бесконтрольную деятельность, т.е. сели, спланировали, начали реализовывать, а не бегаем по кругу вопя: ААААА… Если вы «лада калина» и заводитесь только с конкретного пинка, дайте его себе, вы тратите время и ресурсы на жалость к себе, давайте, вас пожалею я, а вы пойдете уже наконец-то что-то делать! Определили? Теперь определяем стадию стресса, если сарай только начал гореть – действуем сами, если сарай сгорел и сейчас загорится хата, пробовали сами, не помогает – бежим к психологу, если сгорел сарай, хата догорает – набираем 103 на телефоне.

Определились? Дальше проводим когнитивную оценку: а действительно ли все так плохо? Да?

Тогда рисуем:

1. Я могу это сделать сам

2. Я не могу это сделать сам

3. Зависит от меня

4. Зависит от обстоятельств.

Впсисываем сюда все, что мы (не) можем сделать с проблемой сами или при помощи конкретных людей; Вписываем и описание проблемной ситуации ситуации (что для решения зависит от меня/от обстоятельств).

Если проблема "зависит от меня и я могу решить ее сам" – решаем, все хорошо, если проблема "зависит от меня, я не могу решить ее сам" – ищем, кто поможет, если "проблема зависит от обстоятельств, я могу на них повлиять" – влияем, если "проблема не зависит от меня и я не могу на нее повлиять" – единственный вариант тут – уход от проблемы.

Напоследок, что делать, если мы вышли из стресса с потерями или сейчас в нем:

1. Медитация-релаксация – восстанавливаем ресурсы организма, даем голове отдохнуть от проблем, даем себе время успокоить нервную систему.

2. Хорошо питаемся – нам надо где-то брать силы, забили на фигуру, едим в 23:59 стейк, даже перед сном, даже, если хотим похудеть, я сказала – надо. Небольшой момент, повторюсь, дорогие мои фито-няши, СТРЕСС ВАС МОЖЕТ УБИТЬ, а спорт потом уберет жир на боках.

3. Хорошо спим – минимум часов по 8, хоть все 24, если есть возможность, сон нам нужен.

4. Можно пить слабые успокоительные – не лучший совет, но, если сами не можем, к психологу некогда, а вот прям сейчас накроет – пьем пустырник.

5. НЕ занимаемся активными видами деятельности – пожалейте меня, если себя не хотите, не убиваемся в спортзале до победного, не бегаем 10 км по утрам, стресс расходует ваши силы, зачем вы себя добиваете? Вышли из стресса – бегаем, прыгаем, хоть на голове стоим.

6. Нет алкоголю – ой, я это сказала? Да, я это сказала. Алкоголь – не способ выхода из стресса, вызывает зависимость, организмом воспринимается как яд, т.е. организм тратит ресурсы, которых и так не особо много на то, чтобы избавиться от последствий алкоголя, не пьем, всем желающим поспорить – читаем Грин, Стаут, Тейлор "Биология в трех томах", как прочитаете – поспорим, а пока просто меня слушаем.

7. Да комфорту! – если есть что-то, что помогает вам чувствовать себя защищенным – используем, я не про газовый баллончик и винтовку, а, скорее про любимую одежду, запахи, музыку – все это должно вас окружать на весь период стресса.

Это основные, все желающие могут дополнить пост своими комментариями (все еще надеюсь создать интерактив), до новых встреч!

Первый информационный пост хотелось бы посвятить мотивации, а, если быть точнее чему-то кроме приевшейся всем пирамиды А. Маслоу, ну знаете, это вечные рисуночки треугольника, где вершина – недостижимая самоактуализация, а внизу копошатся простые смертные, знакомо?

Что мы можем извлечь из данной концепции полезного? – Что, если нас не кормить, бить и не любить, то нам будет плохо – ну потрясающий в своей глубине вывод для обычного человека, не желающего тратить дни на прочтение всех трудов этого выдающегося автора, поэтому, как и обещала, я дам вам кое-что полезное:

1. Закон оптимума мотивации или, для любителей козырнуть своими знаниями, вроде меня, закон Йеркса-Додсона. Оптимум мотивации состоит из двух конструктов: уровень мотивации и производительность труда, оптимум представляет собой их максимальную эффективность, т.е. если награда за задания для нас сверхважна (мотивация) – любовь всей нашей жизни, успешность, поступление в ВУЗ и пр., то производительность упадет из-за стресса и тревожности (мне очень-очень надо, я точно накосячу); либо наказание слишком сильное – мама меня убьет/меня уволят/ОН на меня обидится – накосячу. Как это использовать? Если понимаете, что вам ну вот кровь из носу надо это сделать, а сама мысль о том, что вы допустите ошибку, вызывает дрожь в коленях – бегом к психологу либо сами снимать тревожность (как именно, будет раскрыто в следующих статьях).

2. Сдвиг мотива на цель А.Н. Леонтьев. Теорию Леонтьева принято называть деятельностной, поскольку весь ее смысл завязан на человеке в контексте этой самой деятельности, саму теорию могу подробнее раскрыть в следующих постах, в этом мы поговорим о сдвиге. Представьте себе ситуацию: полненькая девочка влюбилась в самого красивого мальчика в школе: цель – похудеть, мотив – любовь, средство – диета. Что происходит, если наш мальчик не отвечает ей взаимностью, либо ей так кажется, либо она уже очень долго худеет, а он все никак, балбес такой, не поймет, что пора бы позвать ее на свидание?

Происходит сдвиг мотива на цель: целью становится сама диета, нашей девочке уже глубоко пофигу на мальчика, теперь ей главное – пересчитать все свои позвонки на спине, а не построить отношения. Как это использовать? Механизм подкрепления для полезной деятельности: заставьте себя через силу что-то делать, но дайте себе равноценную награду, иначе сдвинется в противоположную сторону, и с каждым разом вам придется прикладывать все больше усилий; не дайте себе «закостенеть» в деятельности – если вы постоянно что-то делаете, неважно хорошее или плохое, постоянно держите в голове образ конечного результата, нельзя его никак видоизменять по прошествии длительного времени, а то будет как с нашей девочкой.

3. Куда же без дедушки Фрейда, я же все-таки психоаналитик. З. Фрейд говорил о том, что у нас есть два фундаментальных инстинкта: либидо (нет, не представляем член, еще рано) и танатос. Первый – стремление к созиданию, жизни и прочим ванильностям; второй – агрессия, саморазрушение и все то, что в обществе считается «плохим». Как это использовать? Если вы понимаете, что вот сейчас поймали «вдохновение», вам хочется чего-то неопределенного, что позволит вам себя «улучшить» - это либидо. Есть множество вариантов его удовлетворения от самых банальных – секс (вот теперь можно представлять член), до более сложных – сублимация (творить и еще раз творить, если заниматься сексом часто не получается – берем в руки кисти, мольберт, вязание, готовку, годовой отчет и пр. – у вас точно получится это сделать хорошо).

Если же наоборот, вы чувствуете себя раздавленным, никому не нужным, часто срываетесь на других – танатос надо удовлетворить, тут есть варианты с умеренным членовредительством: уборка в доме, где старый хлам можно не только выбросить, но и картинно сжечь с дьявольским хохотом, пейнбол/страйкбол/спорт – до ощущения удовлетворения, можно сходить в караоке и поорать от души. Главное в этом случае – анализ собственных желаний, последив за собой с недельку, вы научитесь их различать.

Упражнение "+" и "-". Полезно тем, у кого есть проблемы с выбором (мороженого в магазине, еды в ресторане, института, спутника жизни, питомца, будущего рабочего места и т.д.) или тем, кого периодически захватывают негативные или позитивные эмоции (только в случае, если это рождает дискомфорт). Постарайтесь в течение дня выписывать на лист по колонкам то, что вызывает положительные и отрицательные эмоции. Если вы замечаете, что какой-то список перевалил за три страницы, а в другом лишь пара строчек, то это звоночек к тому, что вы не заботитесь о своем психическом здоровье (в случае с положительными эмоциями не так очевидно, но они тоже могут быть опасны, эйфория и игнорирование негатива может привести к тому, что резко столкнувшись с негативной проблемой вы будете не столько не готовы ее решить, сколько она может сильно нарушить привычное функционирование психики - вплоть до серьезных расстройств). Упражнение направлено на рефлексию, т.е. понимания и анализа своей психики самостоятельно, чтобы не бегать и не тратиться на психологов.

Я обещала добавить немного интерактива: предлагайте свои варианты по использованию либидо и танатоса в комментарии, обсудим и посоветуем друг другу, до новых встреч!

Всем привет, warning: много букв.

Хотелось тоже что-то написать, задалась вопросом: что я могу такого интересного рассказать? На самом деле - много чего, если кому-то интересна тема психологии, то "добро пожаловать!".

За время учебы в институте меня, помимо всего прочего, научили структурировать информацию, поэтому данный пост содержать в себе 3 ответа на вопросы:

1. Кто я?

2. Как?

3. Зачем?

Начнем, по порядку. Я являюсь выпускником факультета психологии, а также обучаюсь на магистерской программе по специализации "психоанализ". Являясь активным социальным деятелем, вела часть лекций в школе юного психолога, и заметила, что представление людей, не сталкивающихся в своей жизни с психологами крайне отличаются от научной сферы. Вот, что мне за свою жизнь довелось услышать в свой адрес:

1. Психолог, да? Ну вот скажи, о чем, я сейчас думаю? – О том, что ты хочешь поднять свою самооценку за чужой счет, значит она у тебя занижена, тебя в детстве часто унижали?

2. А вот у меня такая ситуация произошла с моим бывшим/родителями/котом/гопниками в подворотне и т.д. и т.п., вот что мне делать? – Перестать подходить с глупыми вопросами к психологам, мы не даем конкретные советы, мы помогаем найти ответ/смысл/силу воли, организовать свои психологические конструкты в положительном русле.

3. Психолог, это что-то типа экстрасенса, да? – Нет, никакими магическими силами, кроме силы своих знаний и опыта, я не обладаю, но, как показывает практика, и их достаточно.

4. А вот я – творческая личность, у меня шизофрения/депрессия/парафренный синдром/ диссоциативное расстройство личности и т.д. – Да? Какие препараты принимаешь? Как часто ездишь к психиатру? Кокой курс лечения тебе назначили? Нет? Хочешь, я вот прям сейчас вызову психиатрическую бригаду, нельзя же тебе с такими расстройствами в обществе находится.

Эти и многие другие мифы о психологах бытуют в обыденном сознании, поэтому мы переходим ко второму вопросу данного поста: Как?

Часть постов будет посвящена развенчанию мифов о психологах, часть, чтобы этот блог был вам полезен, я посвящу феноменам психологической жизни (мотивация, конфликты, самооценка и самоэффективность, эгоизм, нарциссизм, тревога, стресс и пр.; темы для постов вы можете смело предлагать в комментариях), еще часть я оставлю анализу индивидуальных случаев тут будут как примеры из моей практики, так и разбор популярных фильмов и книг.

А теперь главный вопрос: Зачем? Его можно разделить на два основных:

1. Зачем это нужно мне? – Все очень просто, подобное времяпрепровождение очень полезно, заставляет держать себя в тонусе, следить за последними научными трендами, понимать социум и его основные запросы, развиваться и учиться у вас, повышать уовень психологической грамотности населения и прочее.

2. Зачем это нужно вам? – Все темы, которые я буду рассматривать, являются типичными, т.е. либо вы уже столкнулись с ними, либо вам это предстоит, в каждом посте будет дан ряд копинг-стратегий – или же способов совладания с данной ситуацией, применяя которые на практике, вы сможете более эффективно устроить свою жизнь.

На этом первый пост подходит к концу, темы для следующих пяти уже определены, но вы можете присылать в комментарии свои пожелания, которые я учту в дальнейшем.