Недавно услышали от одного коренного москвича (реально коренного в хрен знает каком поколении, очень любит этим гордиться) фразу: "Понаехали тут в Москву аборигены какие-то". Посоветовали погуглить слово "абориген". Запах дымящихся мозгов от внезапного когнитивного диссонанса еще долго висел в воздухе...
Я сегодня решила сделать нечто новое и села в метро, ожидая обычного пути до дома. Но кто мог знать, что на моем пути окажется такой забавный мужчина с набитой рыбой сумкой. Я представила себе какой он может быть - колоритный дяденька со своими пирогами и селедкой.
Но когда он поставил свою сумку рядом со мной, я осознала, что мои представления были очень далеки от действительности.
Внутри сумки был всего один крупный карась.
Он улыбнулся мне, и мы провели оставшуюся поездку в разговорах друг с другом. Когда я вышла на своей остановке, он дал мне свой номер телефона и сказал, что я могу позвонить ему в любое время, на что я ответила, что у меня уже есть свой крупный карась дома.
Но все равно, я была почти уверена, что он был рад, как минимум, моему чувству юмора.
Однажды папа отправил маму и детей в отпуск, а сам остался дома один. Он решил порадовать себя и заказал пиццу на ужин. Но когда курьер приехал и принес коробку, папа был удивлен: на крышке пиццы было изображено большое сердце, а на нём вписано: "С днём святого Валентина, любимый!".
Папа попытался объяснить курьеру, что он ничего не заказывал, и что это явная ошибка. Но курьер был настолько уверен в своём заказе, что даже не стал проверять адрес. Папа так и остался с большой сердцеобразной пиццей в руках.
И вот тут началось самое интересное. Папа решил отправить сообщение на номер, указанный на сайте пиццерии, чтобы разобраться в этой ситуации. Но вместо того, чтобы написать номер телефона, он по ошибке отправил текст своей жены, в котором он описывал свои чувства. Как только он понял свою ошибку, начал активно писать извинения и объяснения. Но ответа не было.
Напряжение росло, и в итоге папа решил отправить еще одно сообщение уже на правильный номер. Но на этот раз не он, а его жена встретила его ответом: "Любимый, спасибо за пиццу! Ты такой милый, что даже в отпуске думаешь о нас. Скучаю по тебе".
Таким образом, благодаря ошибке заказа, папа решил свою проблему и даже нашел способ порадовать свою жену в отпуске, не покидая при этом своего уюта в доме. Вся ситуация оказалась такой смешной, что папа рассказал эту историю на работе, и все его коллеги тоже не смогли удержаться от смеха.
Если вы твердо намерены запомнить 2022 год как год, когда вы улучшили свое физическое здоровье и самочувствие, вам будет полезно ознакомиться с рядом способов укрепления иммунной системы. Это может быть легче сказать, чем сделать, но, зная, с чего начать, вы сможете предпринять шаги к тому, чтобы стать самой здоровой версией себя и улучшить свой подход к диете и физическим упражнениям в процессе.
1. Ешьте много фруктов и овощей
Это может показаться очевидным, но для укрепления иммунной системы необходимо есть много фруктов и овощей. Это может оказать существенное влияние на ваше физическое здоровье и самочувствие: снизить кровяное давление, уменьшить риск развития сердечных заболеваний, предотвратить различные виды рака, а также регулировать аппетит, дольше сохраняя сытость. Они также являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки, поэтому вы можете быть уверены, что делаете все возможное для защиты своего организма от ряда заболеваний, вирусов и бактерий.
2. Включите в свой рацион суперпродукты
Если в вашем ежедневном рационе редко присутствуют витамины и минералы, вам может быть полезно включить в свой рацион суперпродукты, чтобы укрепить иммунную систему и предотвратить любые заболевания, которые могут негативно повлиять на ваше физическое здоровье и самочувствие. Хорошо известно, что некоторые суперпродукты, например, спирулина, помогают защитить органы от токсинов, которые могут попасть в организм, снизить уровень холестерина и регулировать обмен веществ, чтобы вы могли сбросить или набрать вес.
3. Совершенствуйте свой график сна
Это может показаться совершенно несвязанным, но, улучшив свой график сна, вы сможете одновременно дать столь необходимый импульс своей иммунной системе. Это особенно важно, если вы страдаете от бессонницы или обнаружили, что плохой график сна негативно влияет на другие сферы вашей жизни. Например, если вы страдаете от инфекции, воспаления или высокого уровня стресса, ваша иммунная система с меньшей вероятностью будет выделять белки цитокины, которые, по сути, способствуют сну.
4. Минимизируйте стресс, насколько это возможно
Если у вас стрессовая работа, то полностью избавиться от стресса может быть трудно, если вообще возможно. Однако он может дать толчок вашей иммунной системе и предотвратить возникновение ряда связанных со стрессом заболеваний, таких как диабет, ожирение, болезни сердца, депрессия, астма и тревожность. Это объясняется тем, что при стрессе способность иммунной системы успешно противостоять вредным антигенам значительно снижается.
Если вы ищете способы укрепления иммунной системы, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить свое физическое здоровье и самочувствие и защитить свой организм от неприятных побочных эффектов ряда заболеваний, вирусов и бактерий. К ним относятся ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей, включение в рацион суперпродуктов, улучшение режима сна, если это возможно, и максимальное снижение стресса.
В августе тренд TikTok, в котором пользователи перекусывали лакомствами Rice Krispies Treats перед походом в спортзал, попал в заголовки газет.
Эксперты в области фитнеса поспешили заявить, что в этом явлении - иногда называемом углеводным таймингом или углеводной нагрузкой - нет ничего нового. И если вы когда-нибудь готовили огромную тарелку макарон перед длительной кардиосессией, например, перед забегом (подход, который появился задолго до появления Интернета), вы понимаете, о чем идет речь.
Тем не менее, видеоролики TikTok могут вызвать некоторые интересные вопросы, если вы стремитесь оптимизировать свою физическую форму. А именно: может ли прием углеводов действительно улучшить вашу тренировку? И если да, то существует ли правильный и неправильный способ употребления этого макронутриента (два других - белок и жир)?
По мнению многих специалистов по спортивной медицине, ответ на этот вопрос сложен и зависит от типа тренировки, ее продолжительности и интенсивности. Также, по их словам, это зависит от того, что еще вы съели и когда, относительно начала тренировки.
Если вы удовлетворяете свою суточную потребность в углеводах за счет своего рациона, то большинство тренировок можно проводить без углеводов перед тренировкой", - говорит Ник Тиллер, доктор философии, исследователь из Института респираторной медицины и физиологии упражнений Медицинского центра Харбор-УКЛА в Калифорнии и автор книги "Руководство скептика по спортивной науке".
По словам доктора Тиллера, углеводная нагрузка перед тренировкой иногда имеет смысл, если вы планируете заниматься более 90 минут или если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, например, интервальные тренировки.
Это обстоятельства, когда организм может сжечь запасенные углеводы - и высокоуглеводные напитки или гели могут помочь предотвратить усталость, говорит Тиллер. Однако при более коротких и менее интенсивных тренировках организм, скорее всего, накопит достаточно углеводов, чтобы прекрасно справиться без предварительной загрузки углеводами.
По мнению Академии питания и диетологии, для спортивных результатов лучше всего подходят блюда и закуски, в которых углеводы сочетаются с белком. В то время как углеводы обеспечивают вас энергией, необходимой для максимальной отдачи, белок помогает мышцам восстанавливаться после тяжелой тренировки, независимо от того, употребляете ли вы его до или после тренировки.
Несколько хороших вариантов перекусов перед тренировкой за один-четыре часа до тренировки:
- Греческий йогурт с ягодами
- Овсянка с нежирным молоком и фруктами
- Яблоко с арахисовым или миндальным маслом
- Горсть орехов и изюма (две части изюма, одна часть орехов).
После тренировки Академия питания и диетологии рекомендует такие перекусы, в идеале - в течение часа после завершения более длительных или интенсивных занятий:
- Смузи из нежирного молока и фруктов
- Шоколадное молоко с низким содержанием жира
- Индейка в цельнозерновом обертывании с овощами
- Йогурт с низким содержанием жира и ягодами
Хотя эти рекомендации по перекусам до и после тренировки не содержат точного соотношения углеводов и белка, Американская академия физических упражнений рекомендует употреблять около 3 г углеводов на каждый 1 г белка.
