Ответ на комментарий Jayt0n о важности сна
Публикую постом, просто чтобы напомнить всем о важности сна и его влиянии на общее наше здоровье. Ссылка на коммент внизу.
Феномен, описанный в комменте на который написан этот пост-ответ, обусловлен нейрохимическим истощением, усталостью сетей эмоциональной регуляции и биологической перезагрузкой, которая происходит во время сна.
Собственно, сам феномен/вопрос: почему к вечеру ухудшается настроение и растёт тревожность?
1)Усталость префронтальной коры (ПФК): ПФК рабоает как исполнительный фильтр мозга — она отвечает за логику и сглаживает эмоциональные сигналы из миндалевидного тела (центра обнаружения угроз тк сказать). По мере того как за день накапливается когнитивная усталость, контроль ПФК ослабевает. В результате миндалевидное тело остаётся без должной регуляции, из-за чего тревога и негативные мысли ощущаются гораздо острее.
2) Истощение нейромедиаторов:
Уровень моноаминов, таких как серотонин (стабильность настроения) и дофамин (знаменитые мотивация и вознаграждение), естественным образом снижается к концу дня. Их низкая концентрация уменьшает устойчивость к стрессу и мелким раздражителям.
3) Динамика кортизола и накопление аденозина:
Уровень кортизола опускается до минимума ночью, подготавливая организм ко сну. Хотя низкий кортизол снижает бодрость, уставший мозг может ошибочно воспринимать высокий уровень аденозина (молекулярного сигнала «давления сна», т.е. сонливости) как чувство беспомощности, перегруженности или тревожного предчуввствия.
Почему после сна в достаточном количестве мы себя лучше чувствуем?
Глимфатическая очистка:
Во время медленной фазы сна активируется глимфатическая система которая вымывает продукты метаболического распада (включая аденозин и всякие нейротоксичные белки), накопившиеся за время бодрствования.
Эмоциональная калибровка в фазе быстрого сна (REM):
Во время быстрого сна мозг заново обрабатывает эмоциональные воспоминания, пока норадреналин (главный гормон стресса в мозге) полностью отключён, не вырабатывается (поактически). Это снимает эмоциональный накал с событий прошедшего дня: вы просыпаетесь с чётким воспоминанием о фактах, но без сопутствующего стресса.
Восстановление нейрохимии мозга:
Сон восстанавливает базовый запас нейромедиаторов, перезапускает пластичность синапсов и вызывает утренний пик кортизола (тн кортизоловая реакция пробуждения), заряжая энергией, концентрацией и эмоциональной устойчивостью на новый день.
Так что спите, дорогое Пикабутяне, получше, подольше и послаще.
Коммент: #comment_401781890
