Igel52

Страх сопровождает меня всю мою спортивную и горную жизнь, а найти хобби более стрёмные, чем альпинизм и парапланеризм ещё надо постараться) И, регулярно сталкиваясь с сильным, иногда животным, страхом, я выработал алгоритм, как себя вести и как работать со своей головой, чтобы отдых в горах не превращался в пытку для меня и работу для психотерапевта)

Самое важное: со страхом не надо бороться. Страх - это защитный механизм, который мешает нам делать очевидно опасные вещи или, последствия которых, мы не можем предсказать. И, если вы испытываете сильный страх, скорее всего вы либо не до конца понимаете правила активности, которой занимаетесь, либо риски реально велики лично для вас и вы правильно боитесь. Всегда оставляй себе право не делать то, к чему не готов в моменте, потому, что страх - это лучший индикатор того, что ты близок к техническому или психологическому лимиту.

Право отказаться от участия - важный элемент работы со страхом. Психику не обманешь в долгосроке. Дай страху остановить себя, когда это нужно психике. Не вписывайся в мероприятия, от которых нельзя отказаться в процессе, если ты недостаточно дружишь со своей психикой, можно напугаться очень сильно, вплоть до психотравмы и перестать заниматься даже более-менее безопасными активностями.

Далее мой личный небольшой алгоритм.

- Рационализируй страх

Первое, что надо сделать со страхом - это перевести его из страха каких-то эфемерных последствий в плоскость понятных проблем, которых мы хотим избежать. Изучи ту активность, которой планируешь заниматься. Какая статистика травм, как их получали, какие правила нарушили, чем всё закончилось. Обсуди это с инструктором, друзьями или гидом. Проговори вслух все реальные неприятности, которые могут случиться. Не должно быть страха неизвестности, должен быть страх конкретных последствий, потому, что с ним можно предметно работать.

- Сконцентрируйся на борьбе с неприятностями и их последствиями, а не на эмоциях, которые они вызывают.

Ты можешь заставить психику корректно работать в условиях стресса только осознанными целенаправленными действиями по предотвращению последствий неприятностей. Чек-листы, тренировки алгоритмов, упражнения - в общем, всё то, что дает тебе простой и понятный порядок действий, при наступлении неприятностей. Ты должен знать когда, что и как делать, потому, что именно это превращает катастрофу в рабочий момент с понятными правилами, в котором остается куда меньше места для рефлексии. А еще, люди, выполняющие четкий алгоритм по устранению последствий, при несчастных случаях, имеют сильно меньший шанс получить ПТСР, потому, что ничто не травмирует психику сильнее, чем чувство беспомощности.

- Получай обратную связь

В конечном итоге - успокоить психику относительно опасной активности может только многократное ее повторение без негативных последствий. Ну или с последствиями, которые ты смог уменьшить или предотвратить пользуясь вторым пунктом. Это работает и в обратную сторону: получение негативного опыта может родить или усилить страх. Но тут остается только работать в рамках своей психики и по алгоритму: без понимания своего страха и плана действий никакие психологические уловки не заставят вас делать страшное.

- Уменьшай градус

Помни - ты лезешь в эту стремную гору или летишь на параплане в турбулентность, чтобы проветрить голову, получить хорошие эмоции от преодоления себя или просто весело провести время. Не для получения психологической травмы. И не надо себя насиловать, если оно не идет само. Страх нельзя выключить. Можно только создать условия, когда он понемногу пройдет сам. Не проходит - выбери занятие попроще и побезопаснее, прогноз погоды поспокойнее. Лучше получить больше положительной обратной связи в простых условиях, чем замахнуться на сложное и не справиться. Или справиться, потратив кучу нервов. Повышай градус рисков плавно, и вовремя понижай, если не справляешься.

Ну и напоследок - вокруг тебя такие же живые люди. Даже если они выглядят очень сурово - каждый из них когда-то был готов на все, лишь бы это закончилось. Ты не просто так боишься - твои предки повидали достаточно дерьма и выжили, чтобы передать этот психологический механизм тебе) Не стань последним в этой сложной цепи эволюции.

Еще я веду Тг-канал, куда скидываю менее объемные заметки про туризм, снарягу, альпинизм, скитур, лавинную безопасность и тренировки для всего этого: https://t.me/daniildukhovich

Всем привет! Меня зовут Даниил Духович, уже 12 лет я хожу и вожу в горы, и решил делиться своим опытом о снаряжении, походах и горах.

Сегодня хочу заняться ревизионизмом общепрывычной системы из трех слоёв, к которой все апеллируют... но которая чаще была четырех-пятислойной, чем трехслойной, а за последние годы и вовсе обросла новыми слоями, о чем мы и поговорим.

И так, три слоя: базовый - термобелье, средний - флис/синтетика, верхний - штормовка/ветровка. Что не так?
В реальном использовании получается, что слоев у нас минимум пять: из описания трехслойной схемы всегда неуловимо выпадало утепление для остановок и бивака (пуховка) и нательное гигиеническое и поддерживающее белье т.е. трусы/топики, без которых современный комплект одежды сложно представить. А потом внешний слой разделился на хардшеллы и софтшеллы, активное утепление отделилось от бивачного и пошло-поехало.

На сегодняшний день я бы выделил 7 слоев, которые принципиально отличаются позиционированием в комплекте одежды. И тут многие увидят сходство с многослойными системами военной одежды, вроде ECWCS/ВКПО. Если изначально многослойные военные комплекты рисовались с туристической одежды, то уже в десятые годы можно было заметить влияние того-же ЭКВАКСа на модельные линейки аутдорных брендов с похожим по смыслу делением по слоям.

Начнем мы с белья или базового слоя, который логично разделился на 1й и 2й слои.

1й слой - потоотводящее белье
Сюда у нас попадают тонкие футболки, трусы, санхуди, топики, лосины, в общем - все то, что носится непосредственно на тело для гигиены, поддержки(топы) и солнцезащиты. Защищает кожу от последующих слоев и следующие слои от пота в умерено-теплую погоду. Служит единственным ходовым слоем в жаркую погоду, не обладая утеплением и ветрозащитой. Современный 1й слой шьется из ткани плотностью от ~ 80 до 130 г/м и делается из полиэстера или полиамида(нейлона), чаще всего с добавлением эластана для лучшей посадки и эластичности.

2й слой - греющее белье
Греющее белье выполняет по сути те-же функции, что и первый слой, но уже имеет заметную прослойку воздуха в своих волокнах и служит базовым утепляющим слоем, который может носиться, как на голое тело, так и на белье первого слоя, что увеличивает время от стирки до стирки. Плотность тканей второго слоя может варьироваться от ~130 г/м в легких артикулах ткани, например Polartec Power Grid и до 240+ г/м в теплом зимнем белье, например Polartec Power Stretch. Интересно, что материалы 2го слоя часто идентичны материалам утепления 3го слоя и разница может быть только в более посаженном крое.

3й слой - активное утепление
Флисы, синтетические свитера, в общем - все то, что носится непосредственно во время активности в прохладную погоду, поддевается под внешнее утепление в очень холодную и куда можно сильно потеть. Современное утепление часто обладает ветрозащитой в 20-100 CFM и хорошо работает единственным ходовым ветрозащитным слоем поверх белья, когда нет сильного ветра, но может продуваться и требовать внешнего слоя в сильный ветер (больше 5-7м\с). Тяжелые флисы в 3м слое постепенно уходят в небытие из-за большого веса и пакуемого объема в рюкзаке, уступая место свитерам на синтетических волоконных утеплителях плотностью 60-100 г/м, а типичный флис третьего слоя может быть как весьма легким, в районе 130 г/м, так и довольно плотным до 300 г/м.

4й слой - дополнительное утепление
Этот слой я выделяю потому, что пуховые жилетки, приталенные пуховые свитера и т.п., довольно сложно концептуально впихнуть в 3 или внешний слой - в них не стоит потеть под рюкзаком и они не являются бивачным утеплением в классическом понимании (хотя и могут выполнять их роль). В это слой могут попадать и синтетические и флисовые свитера, жилетки. И в рамках комплекта, они часто органично дополняют 3й и 7й слой на биваке или в экстремально низкие температуры, например при старте на штурм вершины поздней ночью.

5й слой - софтшелл
Софтшел - это внешний ходовой слой, предназначенный для активного движения, обладающий лучшей дышимостью, эластичностью и большим ресурсом по сравнению с мембранкой (хардшеллом). Он нужен, чтобы потеть как конь, тереться о камни, колючки и пр. и делать всё то, что в мембране делать жалко, дорого и не так комфортно. Софтшеллы бывают как очень легкие, чисто ветрозащитные, так и могут быть утеплены изнутри слоем флиса, для работы в холодных условиях. Кстати бывают и мембранные софтшеллы, но в отличии от хардшеллов там, как правило, не проклеивают швы (для упрощения и удешевления) и используют более дышащие мембраны.

6й слой - хардшелл
Хардшелл - это мембранная штормовая одежда с проклеенными швами и соответственно 100% защитой от осадков любой интенсивности и ветра. Применяется при очень сильном и холодном ветре или при обильных жидких(и не очень) осадках, с которыми не справятся другие слои. Сейчас есть тенденция к сокращению использования хардшелла в качестве ходовой одежды, в силу высокой его стоимости и ограниченного ресурса столь ценных влагозащитных свойств(из-за которых оно так дорого и стоит), и перевода хардшеллов в разряд чисто штормовой одежды для очень плохой погоды.

7й слой - бивачное утепление
В этот класс попадают куртки, штаны\бриджи, утепленные синтетикой или пухом, с ветрозащитной внешней тканью, которые применяются во время остановок, на страховке, во время бивака, а так-же в качестве ходовой одежды в условиях высотного/зимнего альпинизма и туризма. Данный класс одежды подразумевает одевание на все другие слои и имеет соответствующие прибавки и, как правило, развитый капюшон для надевания на каску. Утеплён этот слой, либо синтетикой от 80 г/м для летних вариантов, до 300 г/м для зимних/высотных условий или пухом в набивке соответственно от 100+ грамм для сверхлегких летних пуховок и до 500+ грамм в куртках для высотного альпинизма и полярных экспедиций.

Зачем нам это деление на так много слоев вообще? Для того, чтобы структурировать одежду внутри комплекта по назначению и понять, что традиционные три слоя, в привычном виде, используются не так уж часто, а вот комбинации из 2го и 5го слоев, 1го и 3 го и т.д. зачастую являются более гибкими при активном движении в горах, а та-же мембранка уже не является основой ходовой одежды. Да и для большинства несложных активностей часто

Ну и конечно, когда мы собираем большие комплекты для долгих экспедиций, высотных восхождений и сложных походов обойтись трехслойной концепцией, чтобы покрыть весь диапазон температур и активностей просто невозможно и приходится комбинировать много разных слоёв. В качестве примера привожу свой типовой комплект для высотного альпинизма. При этом, интересно заметить, что синтетическая куртка Sivera Сехта в таком комплекте служит дополнительным утеплением 4го слоя, но она-же в комплекте для летнего горного туризма будет полноценным бивачным 7м слоем. Т.е. позиционирование той или иной вещи как слоя будет меняться в зависимости от комплекта и одна вещь в разных комплектах одежды будет работать разными слоями.

З.Ы. Еще я веду Тг-канал, куда скидываю менее объемные заметки про туризм, снарягу, альпинизм, скитур, лавинную безопасность и тренировки для всего этого: https://t.me/daniildukhovich

Но длиннопосты, вроде этого, теперь буду писать и сюда)