FitnessNoMakeup

Минус 1 кг чистого жира и плюс 800 гр мышц. Результат за 3 недели, пруфы на фото. Хочешь так же? Залетай на мой марафон "28 дней" и создай себе тело мечты.

Ладно, нет у меня марафона, и результат достигнут не за 3 недели. Тут всё проще, сейчас поясню.

В интернете полно марафонов с похожими обещаниями слепить фигуру греческого бога быстрее, чем дойдёт посылка с озона. И почти всегда как доказательство вот такие фотки "ДО и ПОСЛЕ".

Между этими двумя фотками разница ровно 15 минут.

На первом фото я просто стою под ярким прямым светом, расслабленный. На втором приглушил свет чтобы появились жёсткие тени, сделал пятьдесят отжиманий, пару подходов на бицепс чтобы нагнать пампа, и слегка напрягся. Всё. Никаких секретных методик. Только лёгкий памп, правильный ракурс и игра теней.

Я это к чему. Когда заходишь в подобный марафон, честно пашешь весь месяц, а потом смотришь в зеркало и не видишь там такой же картинки как на рекламном фото, не спеши посыпать голову пеплом. С тобой всё в порядке. Дело не в тебе, твоя генетика не сломана.

Сделать крутую форму, это задача достижимая, но не за пару недель, и с головой, а не по методичке из таких марафонов с такими вот обещаниями. Не позволяй продавцам иллюзий занижать твою самооценку. Это лишь маркетинг. А маркетинг требует только удачной лампочки, ракурса и пятнадцати минут на памп.

А хочешь такую же фотку? Не нужен марафон за пять тысяч. Нужна лампа, зеркало и немного натрындеть в ..грамме.

---
Про такие разборы, жизненные наблюдений и здравый смысл, про форму после 40 пишу в моем небольшом блоге в Телеграм (если интересно, ищите в поиске: fitness_no_makeup). Никаких секретных методик и маркетингового буллшита.

Посмотрел сегодня на часы, система выдала мне с помпой золотую кроссовку за 10 000 шагов. Приятно? Да. Имеет ли это отношение к реальной науке? Вообще никакого.

Мы живем с этой цифрой уже почти 60 лет, и большинство искренне верит, что это некий медицинский золотой стандарт. На самом деле всё началось в Японии в 1965 году. Местная компания выпустила первый коммерческий шагомер и назвала его "Манпо-кэй", что буквально переводится как "измеритель 10 000 шагов".

Секрет успеха оказался банален: первый в названии гаджета японский иероглиф 万 (десять тысяч) чисто визуально похож на шагающего человека. Ребята просто сделали гениальный нейминг и продали миру красивую круглую цифру, которую легко запомнить. И мир купил.

А что говорит реальная матчасть?

Последние медицинские исследования показывают, что реальное снижение рисков для здоровья начинается уже с 4 000 шагов. А вот дальше график пользы идет вверх и упирается на отметке 7 000 – 8 000 шагов.

Конечно, если основная цель твоих шагов, это схуднуть, то тут закон максимально простой как палка: чем больше пройдешь, тем больше сожжешь. Но в части пользы для сердечно-сосудистой системы всё, что выше 7-8 тысяч, уже не прибавляет никакой супер-эффективности.

Вывод простой: перестаньте молиться на красивую цифру 10 000 и исходите из своих реальных целей.

• Если хочешь похудеть, то тут чем больше, тем быстрее результат. Но поставь себе конкретную реальную цифру на день, а не абстрактное "надо бы побольше".

• Если цель просто поддержать здоровье, ориентируйся на 7-8 тысяч, и необязательно каждый день. Можно смотреть на среднее за неделю. Сегодня прошёл 3, завтра 15, и ты молодец.

Часы тебя похвалят, конечно. Мои вон предлагают следующую ачивку на 18 000. Это просто уловка геймификации, чтоб ты не сидел на месте. Приятно же — получил медальку, повесил мысленно на шею, пошел довольный. Но почему именно 18, а не 15 или 20? Да потому что разработчикам так захотелось.

Золотой кроссовок это просто красивая картинка на экране, не более. Реальная польза измеряется не пикселями.

Жизнь мужика после 40: как вывозить работу с командировками, семью и при этом держать крутую форму. Борьба с "внутренним адвокатом", тренировки без фанатизма и маркетингового буллшита. Заметки о дисциплине и суровых буднях пишу в своем небольшом блоге в Телеграмм. Никаких марафонов, просто дневник взрослого мужика.