Всем привет! Я предпочитаю изучать чужой опыт, чтобы заимствовать идеи для себя, особенно когда речь идет про сон. Улучшать базу можно бесконечно, поэтому принес вам секреты восстановления от Дурова.

Что работает?

✔️Окно тишины

Дуров старается выделять на отдых 11-12 часов, но не обязательно спит все это время, иногда просто лежит и думает. Павел признается, что не страдает от бессонницы: у него активный ум, который ему не мешает.

✔️ Утро без телефона

Павел не трогает утром телефон, чтобы внешняя повестка и уведомления не портили ему настроение и не задавали тон всему дню. Он оставляет первые часы пробуждения на свои мысли и планирование.

✔️ Тишина — источник идей

Позднее листание ленты и залипание в телефоне сбивают фокус. Павел признается, что лучшие решения приходят именно в окно тишины, которое позволяет получить ту самую глубину мышления.

Многие биохакеры сходятся во мнении, что утро — это священное время, которое нужно оставить только для себя. В статье про тайм-менеджмент от топовых экспертов я отмечал, что все они сходятся во мнении: утро — пик когнитивной продуктивности.

На своем опыте отмечу, что на утро я оставляю самые сложные рабочие задачи, и закрываю их более эффективно, работая с глубоким фокусом почти без усилий, чем если бы прокрастинировал в телефоне, и оставлял эти задачи на обед.

Что еще почитать по теме:

⚡️5 привычек Брайана Джонсона: биохакерский минимум
⚡️ТОП-10 добавок для сна

В результате психоневрологических напряжений различного генеза формируется напряжение центральной и периферической нервной системы. Некорректные рабочие процессы, стрессы на работе и в семье, различные патологии и многое другое являются основополагающими причинами, влияющими на общее физическое и психологическое состояние, которое впоследствии формирует отклонение в виде нарушения сна. Телесная практика – необходимый фактор как для снятия общефункционального напряжения, спастических, мышечных, нервных, связочных ситуаций и т.д., так и для отработки триггерных точек (хранилищ негативных эмоций). В результате работы с телом мы расслабляем общее физическое, нервное и психоэмоциональное состояние человека и приводим в баланс центральную нервную систему, которая впоследствии позитивно формирует импульсы в тело, во внутренние органы и системы. В результате такой нормализации возникает нервно-психологическая балансировка. Если мы берем технологию "Массаж "Психология тела", телесно-ориентированную технологию, то за счет глубокой обработки рефлекторных зон, периферических нервов, биологически активных точек, зон энергии, зон рефлексной активности и триггерных точек, мы воздействуем по рефлекторной дуге на головной мозг, нормализуя функциональную активность центральной и периферической нервной системы и внутренних органов. За счет работы висцеральными практиками мы нормализуем работу внутренних органов и нервной системы (вегетативной системы, которая их иннервирует). За счет нормализации тонуса связок, мышц и снятия межфасциальных блоков остеопатическими приемами мы снимаем напряжение с тонких материй. Таким образом, через снятие общефункционального напряжения мы нормализуем работу мозга и психоэмоциональное состояние человека. В случае серьезных психоневрологических ситуаций, конечно же, необходимы психологи, бизнес-психологи, возможно, и фармацевтика. Но телесная практика необходима, чтобы работать со всем спектром анатомических особенностей человека, о которых я сказал выше. В случае отсутствия телесной практики в реабилитационном списке могут возникать различные патологические ситуации, которые на первом этапе являются просто дискомфортными и псевдопатологическими, на втором этапе они уже могут сформировать и воспалительные процессы, и функциональные нарушения тех или иных органов и систем, а также некорректное использование фармацевтических препаратов может привести к дальнейшим нарушениям функциональных особенностей тех или иных органов и систем. В предыдущих своих статьях я писал об этом, о случаях столкновения с подобными ситуациями, когда врач ставит диагноз на основании субъективных исследований, а объективные исследования показывают норму, но пациент жалуется на боль, дискомфорт, бессонницу, нервно-психологическое напряжение, и врач, под давлением жалоб пациента, назначает различные фармакологические сборы из 2-3, а иногда из 4-5, препаратов, которые впоследствии приводят к еще большему усугублению ситуации.

Первый случай. Стресс на работе. Пациент жалуется на боль в области брюшной полости. Гастроэнтеролог назначает два курса препаратов, ситуация не меняется. После консультации со мной, мы делаем несколько сеансов массажа, висцеральной практики, пациент делает еще блокаду у невролога, и ситуация нормализуется.

Второй случай. Пациент жалуется на боль в горле. Два специалиста назначают ему различные медикаментозные группы. В течение 2,5 месяцев ничего не происходит. Два сеанса массажа, смена профессии, и боль в горле ушла.

Третий случай. Бессонница обусловлена некорректным описанием своих функциональных обязанностей через призму "Я жертва", а не через призму "Мне нравится моя работа. 1, 2, 3, 4, 5…" После короткого диалога и трех сеансов массажа пациент забыл, что такое бессонница. На мой вопрос "Как работа?" ответил, что "В новом контексте отношения к рабочему процессу я получаю

Хочу сказать, что огромную роль играет правильная формулировка тех или иных действий в рабочем процессе, корректное обозначение своих границ, состыковка с самим собой, внутренним "я", эгоцентричным, направленным на получение экологичных ощущений получения удовольствия от процессов и результатов собственной деятельности. И когда человек/личность/пациент/бывший пациент состыковывается с самим собой, со своими эмоциями, чувствами, ощущениями комфорта в бизнес-процессе, он формирует положительные импульсы в центральной и периферической нервной системе. Безусловно, все это формируется в течение какого-то определенного количества времени. Кому-то достаточно 2-3 сеансов, а есть у меня пациент, с которым я работаю на протяжении 2-3 лет. И шаг за шагом мы формируем позитивное психоэмоциональное состояние в теле и уме через работу с телом и комплексные мероприятия, которые работают непосредственно с психоэмоциональным состоянием, сформированным в уме. Таким образом, если мы берем серьезные психоневрологические ситуации, то здесь нужен невролог, психотерапевт. В более простых ситуациях – психолог, но во всех этих ситуациях необходима телесная практика, как простого массажа, так и серьезных телесных практик: остеопатия, висцеральная практика, массаж "психология тела", а также активные гимнастические упражнения: пилатес, йога, бассейн. И очень важный фактор, помимо формулировки контекста взаимодействия и взаимоотношений в той или иной среде. Еще очень важный фактор, скорее всего он основополагающий – это понять раздражитель внешнего и внутреннего фактора и убрать его – это основное! Кто-то из Вас скажет "Да, конечно. Самое простое – убрать этот фактор. Но как же без него?". Здесь как раз бизнес-психология решает подобные вопросы, если без него никак. Бизнес-психология способна объяснить, сформулировать, декомпозировать историю, разделить ее на части и по частям решить данную задачу. В результате комплексного подхода человек получает гораздо более качественный результат с точки зрения проработки центральной и периферической нервной системы, с точки зрения проработки мышц, связок, сухожилий, внутренних органов, психоэмоционального состояния, с точки зрения проработки функциональных обязанностей и действий, с точки зрения получения собственных ощущений комфорта и удовольствия. И здесь очень важно правильно сформулировать целеполагание, что для Вас важно в данном периоде времени.

Еще один случай. Только начал работать. Пациент с серьезным диагнозом находится на первом этапе, проведены манипуляции по локализации проблемы и ликвидации опухоли. И не знает, что дальше делать. Я сформулировал второй этап – Куда идем? Какая Ваша личная собственная цель? С точки зрения комфортного взаимодействия внутреннего и внешнего. Все, "пожар потушили", возможно, на время, но потушили. Теперь необходимо формулировать шаги, которые выводят из ситуации, в которую он завел себя. Здесь необходима комплексная проработка. Тело напряжено, имеет огромное количество триггерных точек, функциональных натяжений психоневрологического характера, спастических ситуаций, которые необходимо убирать из тела и освобождать импульсную активность по рефлекторной дуге в мозг. Таким образом мы снимаем напряженность с ума, но стереотипные факторы, которые сформировали патологию, в том числе, которые повлияли на формирование патологии, необходимо прорабатывать с психологом и, возможно, с психотерапевтом.

В течение двух месяцев расскажу еще об одном случае, с которым сейчас работаю… Пока он на стадии 12-15% выхода из патологической, серьезной ситуации, которая ввела человека в кому, в результате выключился мозг на 100%…

Следите за моими публикациями и будьте здоровы!