Пора немного разгружаться после праздничных дней, поэтому рацион легкий как по составу, так и по приготовлению. 😁

Стоимость продуктов 3005,4 рублей = 601,08 руб/день

Завтрак

Обед

Ужин

У вас может возникнуть вопрос, а зачем её, эту норму белка, вообще набирать? Чтобы ответить на него, нужно понимать, какие функции белок выполняет в нашем организме.

➡️Пройдемся по самым интересным:

1⃣Насыщение.

Белок больше всех дает чувство сытости. Добавляем к нему клетчатку и получаем низкокалорийный, "долгоиграющий" прием пищи, после которого еще не скоро захочется есть;

2⃣Похудение.

У белка самый высокий термический эффект, равный тридцати процентам. А это значит, из съеденных ста граммов, усвоится только семьдесят. Поэтому и калорий поступит меньше. А тут и до похудения недалеко;

3⃣Строительный материал.

Наши мышцы, состоят из белка, мы белковая форма жизни. Во время тренировок, мышечные волокна разрушаются, а белок помогает восстанавливать их. Недостаточно белка - медленное восстановление.

✅Мы узнали главные функции белка. Теперь поговорим о том, как же набрать норму.

Кстати, норма белка для каждого человека разная. Она зависит от многих факторов: возраста, калорийности, цели, активности, количества тренировок и даже от различных болезней.

👉Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1⃣Каждый прием пищи с белком.

Любите утром каши - добавьте вареное яйцо. На перекус у вас фрукты - добавьте орехи или йогурт. К гарниру возьмите рыбу или нежирное мясо;

2⃣Все записывайте.

В идеале конечно вести подсчёт съеденного белка. Используйте приложения для подсчёта калорий. Если лень, то смотрите состав продуктов, там будет количество белка;

4⃣Акцент на белковую пищу.

Составьте свой рацион так, чтобы в нем было побольше белковых продуктов: молочка, нежирное мясо, морепродукты, бобовые, рыба, яйца. И к ним уже добавляйте гарнир.

Про свой топ белковых продуктов напишу далее и расскажу как сам набираю от 140г белка в сутки без протеина.

Текст проекта: Body_Control1.0

Да, они существуют. Эти простые правила помогут вам похудеть, в самое ближайшее время. Ведь успех зависит от питания на 80%. Остальное - это бытовая активность, тренировки и восстановление.

Ну не будем ходить вокруг да около. Опустим многочисленные эпитеты и сравнения. И перейдем к конкретике.

➡️Итак, правила:

1⃣Рассчитайте количество приемов пищи.

Тут в приоритете будет удобство. Если нравится есть два раза в день - питайтесь так. Любите, как птичка клевать по зернышку - разделите пищу на 10 приемов, подходит иниервалка - пожалуйста;

2⃣Ешьте больше овощей.

А лучше добавляйте их в каждый приём пищи. Клетчатка, которая в них содержится, благоприятно скажется на пищеварительной системе. Главное, что в овощах мизерное количество калорий. Поэтому если даже их переешь, жира в боках не наберёшь;

3⃣Белок- всему голова.

Ваши мышцы состоят из белка. Если не будете набирать суточную норму белка - начнут разрушаться мышцы. Плюс белок обладает повышенной энергозатратой переваривания. На этот процесс уходит 20-30% полученной энергии. А значит от съеденных калорий из белка, вы получите всего 70%, таков уж термический эффект, вдобавок он насыщает;

4⃣Не лишайте себя слабостей.

Или сладостей, проще говоря. Помните, что лучше есть по чуть-чуть, чем потом сорваться и наесть на месяц вперед.

Единственный момент, не усердствуйте. Оставьте на сладкое 20% суточного рациона, остальное - полезные продукты;

5⃣Помните про дефицит калорий.

Нужно четко знать, сколько калорий нужно именно вам, для того, чтобы худеть. Главное, придерживаться этой цифры.

Такие вот правила, никаких секретов от вас не держу!

Текст проекта: Body_Control1.0

Сегодняшний пост ещё актуален, поскольку праздники идут, а еда по-любому у вас осталась.

Новый год наступил, главное застолье пройдено, перед ним, честно я и не хотел делиться этой инфой, просто потому что вы заслужили денёк расслабиться.

Если 31 и 1-ые числа прошли бурно и сытно, а у вас уже кончились все самые эффективные способы похудения из интернета, то сейчас вы не пожалеете, что подписались на канал Контроль тела.

➡️Способ - есть жирный майонез в любимом салате, мясо и многое другое, похож на Кето диету, когда рацион направлен в сторону белка и жиров, с исключением углеводов.

Садиться на полное Кето я вас ни в коем случае не призываю.

В данном случае можно использовать Кето как основу, разделить своё питание в процентом соотношении, сделать упор на белок, жиры и углеводы - из овощей и фруктов, а вот всякие тортики, конфетки и булочки с хлебушком минимизировать.

✅Положите себе на тарелку мясо, рыбу, маринованные грибы, оливки, маслины, свежие овощи, морковь по корейских, можно сыр, колбасу, немного хлеба (лучший вариант чиабатта) и не бойтесь майонеза в салате, без него салат не салат, поэтому ешьте спокойно, но не объедайтесь до тяжести в желудке, это основной триггер.

Поскольку от жиров в мясе, салатах мы не отказываемся, а задача стоит не набрать много жира, при этом вкусно поесть и выпить, придётся снизить продукты которые преимущественно богаты углеводами и жирами.

⚠️Торты, конфеты, шоколадки, картофельное пюре, макароны, сладкие газированные напитки, домашний компот (где много сахара), всё это стоит свести к минимуму. Не потому что от этого толстеют, а потому что мы увеличили поступление жиров с белковой пищей, в этом смысл.

Таким образом, вы сможете быстрее насытиться и вкусно поесть. А в качестве десерта присмотритесь на фрукты, можете даже сделать фруктовый салат, с натуральным йогуртом.

Пробуйте, работает👍

Текст проекта: Body_Control1.0

Сахар - один из самых распространенных и вредных продуктов в современном мире. Он содержится почти во всех готовых продуктах, напитках, сладостях и даже в некоторых овощах и фруктах. Сахар способствует развитию ожирения, диабета, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Но что произойдет, если вы решите отказаться от сахара на целый месяц? Как это повлияет на ваш организм, настроение и внешний вид? В этой статье мы расскажем вам о пяти главных изменениях, которые вы заметите, если пройдете этот сладкий челлендж.

№1. Вы похудеете

Это, пожалуй, самый очевидный и желанный эффект от отказа от сахара. Сахар - это чистые углеводы, которые быстро усваиваются организмом и превращаются в жир, если не сжигаются физической активностью. Кроме того, сахар повышает уровень инсулина в крови, что блокирует процесс липолиза - расщепления жира. Таким образом, чем больше сахара вы едите, тем больше жира вы накапливаете. Но если вы перестанете есть сахар, то произойдет обратный процесс. Ваш организм начнет использовать запасы жира в качестве источника энергии, и вы постепенно начнете терять вес. Конечно, скорость и объем потери веса зависят от многих факторов, таких как ваш обмен веществ, физическая активность, общее количество калорий и другие аспекты питания. Но в среднем, если вы откажетесь от сахара на месяц, вы можете сбросить от 2 до 5 килограммов.

№2. Вы улучшите свое здоровье

Сахар не только способствует набору веса, но и наносит вред вашему здоровью. Сахар повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии, инсульта и инфаркта. Сахар также ослабляет иммунную систему, ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, способствует появлению воспалений, аллергии и грибковых инфекций. Сахар также влияет на работу мозга, ухудшая память, концентрацию, настроение и сон. Но если вы перестанете есть сахар, то вы сможете избежать всех этих негативных последствий и улучшить свое здоровье. Ваша кровь станет чище и легче циркулировать по сосудам, ваше давление и холестерин снизятся, ваша панкреас и печень будут работать лучше, ваш иммунитет усилится, ваша кожа станет гладкой и свежей, ваше настроение и энергия повысятся, ваш мозг станет более ясным и продуктивным.

№3. Вы избавитесь от зависимости

Сахар - это наркотик. Да, вы не ослышались. Сахар вызывает зависимость, подобную наркотической, так как стимулирует выработку гормонов удовольствия - дофамина и серотонина - в мозге. Когда вы едите сахар, вы испытываете приятные ощущения, которые заставляют вас хотеть больше и больше. Но чем больше сахара вы едите, тем больше вы привыкаете к нему, и тем больше вам нужно, чтобы получить тот же эффект. Таким образом, вы попадаете в порочный круг, из которого трудно выйти. Но если вы перестанете есть сахар, то вы сможете разорвать эту цепь и избавиться от зависимости. Конечно, это не будет легко, так как в первые дни вы можете испытывать сильные симптомы "ломки", такие как головные боли, раздражительность, усталость, тревога, депрессия и аппетит. Но если вы продержитесь хотя бы неделю, то вы заметите, что ваше желание есть сахар снизится, а ваше восприятие вкуса изменится. Вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, и вам не понадобятся искусственные подсластители.

№4. Вы сэкономите деньги

Сахар - это не только вредно, но и дорого. Вы можете не замечать, сколько денег вы тратите на сахар и продукты, которые его содержат, такие как конфеты, печенье, торты, шоколад, мороженое, соки, газировки, энергетические напитки и другие. Но если вы посчитаете, то вы удивитесь, сколько вы могли бы сэкономить, если бы вы отказались от сахара. Например, если вы покупаете каждый день по бутылке колы за 50 рублей, то за месяц вы потратите 1500 рублей. А если вы покупаете каждый день по пачке печенья за 100 рублей, то за месяц вы потратите 3000 рублей. А если вы покупаете каждый день по мороженому за 150 рублей, то за месяц вы потратите 4500 рублей. Итого, за месяц вы потратите 9000 рублей на сахар и сладости. А если вы перестанете есть сахар, то вы сможете сэкономить эти деньги и потратить их на что-то более полезное и приятное, например, на книги, кино, спорт, подарки или путешествия.

№5. Вы станете примером для окружающих

Сахар - это не только ваша личная проблема, но и общественная. Сахар влияет на здоровье миллионов людей во всем мире, увеличивая затраты на медицину, снижая продуктивность и качество жизни. Сахар также вредит окружающей среде, так как для его производства требуется большое количество воды, земли, энергии и химикатов. Сахар также способствует неравенству и эксплуатации, так как многие сахарные плантации используют дешевый и неохраняемый труд. Но если вы перестанете есть сахар, то вы сможете не только улучшить свою жизнь, но и стать примером для окружающих. Вы сможете показать, что жить без сахара возможно и даже приятно. Вы сможете вдохновить своих друзей, родственников, коллег и даже незнакомцев, чтобы они тоже попробовали этот эксперимент. Вы сможете внести свой вклад в улучшение здоровья, экологии и социальной справедливости.

Как вы видите, отказ от сахара на месяц может принести вам много пользы и удовольствия. Вы сможете почувствовать разницу в своем теле, душе и уме. Вы сможете открыть для себя новые вкусы, эмоции и возможности. Вы сможете стать лучшей версией себя. Не бойтесь принять этот вызов и начать свой путь к безсахарной жизни. Вы не пожалеете об этом решении. Удачи!