Как правильно принимать контрастный душ?
Здравствуйте! В этом выпуске, поговорим о том как правильно принимать контрастный душ. Казалось бы простейший ритуал, но многие не знают всех его нюансов, и делают процедуру не правильно. Если вам удобнее не читать, а слушать, подкаст по этой статье на яндекс-музыке здесь.
Закаливание организма водой — очень хороший способ поддержания здоровья и профилактики многих болезней. И это может стать для вас настоящим неисчерпаемым источником новых сил, энергии и бодрости.
Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города, это, пожалуй, контрастный душ.
Действительно, возможность принимать душ есть сейчас практически в любой квартире, а времени это занимает совсем немного.
Метод закаливания здесь основан на температурных контрастах. В чем-то это похоже на контрасты русской бани (парение и после обливание холодной водой), но в более мягкой форме.
Как правильно принимать контрастный душ
Длительность процедуры на начальном этапе должна быть не более 2-3 минут. Принимать душ следует утром после основных процедур и гимнастики, до еды. Если практикуете медитацию, то ее следует делать уже после контрастного душа.
Итак, технология приема контрастного душа:
Начинаем с теплой комфортной воды. Примерно 1 минута.
Затем меняем воду на комфортную горячую. ~30 секунд.
Теперь включаем прохладную воду (или холодную). ~15 секунд (в первое время и того меньше: 3-5 секунд).
Потом опять горячая. ~30 секунд.
Чередуем прохладную и горячую воду несколько раз (для начала достаточно 2-3 раза).
Заканчиваем холодной водой.
Растираем тело полотенцем.
Все просто, а эффект от процедуры огромный, о нем расскажу чуть позже. Пока же хочу обратить внимание вот на что.
В последнее время все чаще ставят смесители с инерционной сменой режима температуры воды. То есть вы не сможете мгновенно переключить холодную воду на горячую и наоборот. Температура воды меняется постепенно. Очень часто такая система бывает в отелях. Из-за этого очень сложно выполнить процедуру контрастного душа правильно.
Можно, конечно, отходить пока вода не сменит температуру, но тут уже не будет нужного контраста. Решением может стать дополнительная емкость, например ведро, куда мы нальем холодную воду. Тогда, в душе используем только горячую воду, а потом когда нужно сменить температурный режим, отходим (или выключаем воду) и обливаемся холодной. Затем опять под горячий душ.
Рекомендации и ограничения
1. Со временем увеличиваем степень контраста и длительность фаз холодного душа. Но не спешите с этим. Организм должен привыкать к этой процедуре постепенно.
2. Обратите внимание, что нагревать тело надо дольше, чем охлаждать. В 2 и более раза.
3. Нельзя доводить себя до озноба. Вообще, ключевым здесь должно оставаться чувство комфорта.
4. Не принимайте контрастный душ во время болезни.
5 Не делайте эту процедуру после еды.
6 Если имеют место быть какие-либо заболевания или беременность, перед началом процедур следует обязательно проконсультироваться с лечащим или наблюдающим врачом.
Польза от практики контрастного душа
1 Вы окончательно просыпаетесь и получаете заряд энергии и бодрости на весь день.
2 Ваша работоспособность и эффективность в течение дня значительно увеличивается.
3 Активизируются обменные процессы, улучшается обмен веществ.
4 Укрепляется сердце и сосуды.
5 Организм интенсивно очищается, «выбрасывая» шлаки через поры кожи.
6 Вы становитесь намного более устойчивым к простудам и другим болезням.
Усиливаем эффект от контрастного душа
1. Во время контрастного душа можно проговаривать или даже пропевать вслух аффирмации или молитвы. Особенно касающиеся личного здоровья и здоровья близких. Об аффирмациях мы еще поговорим в отдельном материале.
2. Контрастный душ нужно сделать одной из своих полезных привычек. Чтобы привычка выработалась, важна регулярность и должно пройти определенное время (обычно 30-40 дней). Проще всего выработать такую привычку если использовать мою технику Личных обетов.
Желаю вам крепкого здоровья и непробиваемого иммунитета. В следующем выпуске поговорим с вами о шести благородных искусствах и гармоничном развитии личности.
По материалам книги "Код Феникса - 2. Здоровье. Энергия. Мышление."
Наполняйте чудом и смыслом каждый свой день!
С уважением, Сергей Бородин
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Дарде-комикс с Алисой #1
Сегодня мы запускаем дарде-комикс с другим нашим персонажем - Алисой. Если в первой версии комикса были сюжеты про ситуации из жизни художника, работающего с заказами, то тут мы хотим обрисовывать просто обычные жизненные ситуации, которые могут произойти с каждым. Есть мысль сделать этот вариант комикса полностью без текста, но посмотрим, как пойдёт. Предложения на сюжеты принимаются х)
Как гарантировано проснуться рано утром
Все мы индивидуальны и то, что подходит одни, может не подходить к другим.
Приятного просмотра!
1. Для начала необходимо соблюдать простые рекомендации, которые повысят качество вашего сна. Просто знайте, что они есть и старайтесь их придерживаться.
2. Скачайте будильник с постепенно нарастающим звуком и функцией: мягкое пробуждение.
3. Уберитесь в комнате, чтобы когда вы проснулись рано утром, у вас перед глазами не было сильного беспорядка. Утром этот фактор имеет достаточно большое значение. В беспорядке, прокрастинация и непродуктивные решения случаются намного чаще.
4. Разгрузите мозг.
Составьте простой утренний план, который не будет вас сильно нагружать. Обязательно включите в него то дело, которым вам нравится заниматься.
- Чтобы когда вы проснулись, вы не чувствовали себя неопределенно и сразу знали, что вам необходимо сделать.
5. Поставьте будильник подальше от кровати. Чтобы вам пришлось встать и пройтись, прежде чем отключить его.
6. Ни о чем не думайте.
Когда вы ложитесь спать, стоит отказаться от негативных и позитивных мыслей. Вообще не стоит о чем-либо думать.
- Я не могу это объяснить, но если вы легли спать без размышлений, то утром, уровень самоконтроля становится намного выше, а встать с кровати намного легче.
7. Сходите в душ. Это будет для вас гарантом, что вы не ляжите в кровать под тупым предлогом, после 20-30 минут от того, как вы проснулись.
Спасибо за внимание! Надеюсь вы нашли для себя что-то полезное.
Если вам интересен контент по выстраиванию продуктивного режима дня, создание полезных привычек и просто интересной информацией о саморазвитии.
Можете подписаться на мой ТГ канал - https://t.me/tvol_nastavnik
Ответ на пост «Пасха и цыган»
Лет 10 назад на производстве работал . Был у нас график: неделю в день , неделю в ночь .
Напарник мой в отпуск ушёл и поставили вместо него на подмену цыгана . Вышли как раз в ночь на Страстную пятницу .
Цыган мне всю ночь сказки напивал о том , какой он ревностный христианин . По 10 раз рассказывал о том , как важна эта пятница перел Пасхой . Особенно акцентировал внимание на списке действий , которые нельзя в эту пятницу делать : мыться , прелюбодействовать ( даже с законной женой ) и т.д .
В общем заканчиваем смену , идём в раздевалку , и цыган чешит в душ .
Ну я его с подколом и спрашиваю : « А куда это ты идёшь , тебе же Бог запрещает сегодня мыться ?! ».
Собеседник пару минут стоял в растерянности , а потом выдал : « Бог видит , что моюсь по надобности , он простит ». И пошёл дальше с гордым видос в сторону душевой .
Утро
- Горячая вода еще холодная, соседи не проснулись
На волне инородных тел, где не надо
Давеча было много всяких историй со всяким сувенирно-пихательным скарбом в местах для этого непредназначенных, Интересное с reddit #1: Врачи делятся рассказами о пациентах, поступивших к ним с посторонними предметами застрявшими у них в заднем проходе не исключение.
Теперь зарисовка из моей жизни.
Пошла я по утру в душ, ибо привычка: и освежишься, и проснёшься. Есть у меня в ванной сидушечка, досталась от старых хозяев при покупке квартиры.
Намыла голову шампунем, смыла. Нанесла бальзам, а бутылку из-под бальзам поставила на сидушку, а не на место на полочку. Поторчала под душем, побалдела. И тут мне взбрело в голову маленько пяточки пошлифовать... Зачем стоять, если это можно сделать с комфортом и сидя, подумала я, взяла пилку и практически со всего веса своей туши, тщательно взращиваемой с середины марта, начала садиться на скамеечку... Где стояла бутылка с бальзамом... Когда я поняла, что моя жопа рискует состыковаться не с поверхностью скамейки, и ей грозит опасность быть пронзенной, подскочила, увидела бутылку бальзама, облегчённо вздохнула, что она имеет стандартную форму (широкая ёмкость, узкое горлышко, широкая крышка). Перекрестилась задней правой, что это не шампунь/гель для душа сильной одинокой женщины, как на картинке ниже
В противном случае, моя пятая точка точно была б расхристана этой бутылкой...
Так вот, может, в половине историй из опубликованных, люди и правда имеют грацию кошки и ловкость картошки, а не намеренно впиховывают непредназначенное дли впиховывания?..
Ванна, скамейка, жопка - мои.
Пишу первый раз, не кидайтесь тапками.
З.ы. Стыковка не состоялась.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.