Как правильно принимать контрастный душ?⁠⁠

Здравствуйте! В этом выпуске, поговорим о том как правильно принимать контрастный душ. Казалось бы простейший ритуал, но многие не знают всех его нюансов, и делают процедуру не правильно. Если вам удобнее не читать, а слушать, подкаст по этой статье на яндекс-музыке здесь.

Закаливание организма водой — очень хороший способ поддержания здоровья и профилактики многих болезней. И это может стать для вас настоящим неисчерпаемым источником новых сил, энергии и бодрости.

Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города, это, пожалуй, контрастный душ.

Действительно, возможность принимать душ есть сейчас практически в любой квартире, а времени это занимает совсем немного.

Метод закаливания здесь основан на температурных контрастах. В чем-то это похоже на контрасты русской бани (парение и после обливание холодной водой), но в более мягкой форме.

Как правильно принимать контрастный душ

Длительность процедуры на начальном этапе должна быть не более 2-3 минут. Принимать душ следует утром после основных процедур и гимнастики, до еды. Если практикуете медитацию, то ее следует делать уже после контрастного душа.

Итак, технология приема контрастного душа:

1. Начинаем с теплой комфортной воды. Примерно 1 минута.

2. Затем меняем воду на комфортную горячую. ~30 секунд.

3. Теперь включаем прохладную воду (или холодную). ~15 секунд (в первое время и того меньше: 3-5 секунд).

4. Потом опять горячая. ~30 секунд.

5. Чередуем прохладную и горячую воду несколько раз (для начала достаточно 2-3 раза).

6. Заканчиваем холодной водой.

7. Растираем тело полотенцем.

Все просто, а эффект от процедуры огромный, о нем расскажу чуть позже. Пока же хочу обратить внимание вот на что.

В последнее время все чаще ставят смесители с инерционной сменой режима температуры воды. То есть вы не сможете мгновенно переключить холодную воду на горячую и наоборот. Температура воды меняется постепенно. Очень часто такая система бывает в отелях. Из-за этого очень сложно выполнить процедуру контрастного душа правильно.

Можно, конечно, отходить пока вода не сменит температуру, но тут уже не будет нужного контраста. Решением может стать дополнительная емкость, например ведро, куда мы нальем холодную воду. Тогда, в душе используем только горячую воду, а потом когда нужно сменить температурный режим, отходим (или выключаем воду) и обливаемся холодной. Затем опять под горячий душ.

Рекомендации и ограничения

1. Со временем увеличиваем степень контраста и длительность фаз холодного душа. Но не спешите с этим. Организм должен привыкать к этой процедуре постепенно.

2. Обратите внимание, что нагревать тело надо дольше, чем охлаждать. В 2 и более раза.

3. Нельзя доводить себя до озноба. Вообще, ключевым здесь должно оставаться чувство комфорта.

4. Не принимайте контрастный душ во время болезни.

5 Не делайте эту процедуру после еды.

6 Если имеют место быть  какие-либо заболевания или беременность, перед началом процедур следует обязательно проконсультироваться с лечащим или наблюдающим врачом.

Польза от практики контрастного душа

1 Вы окончательно просыпаетесь и получаете заряд энергии и бодрости на весь день.

2 Ваша работоспособность и эффективность в течение дня значительно увеличивается.

3 Активизируются обменные процессы, улучшается обмен веществ.

4 Укрепляется сердце и сосуды.

5 Организм интенсивно очищается, «выбрасывая» шлаки через поры кожи.

6 Вы становитесь намного более устойчивым к простудам и другим болезням.

Усиливаем эффект от контрастного душа

1. Во время контрастного душа можно проговаривать или даже пропевать вслух аффирмации или молитвы. Особенно касающиеся личного здоровья и здоровья близких. Об аффирмациях мы еще поговорим в отдельном материале.

2. Контрастный душ нужно сделать одной из своих полезных привычек. Чтобы привычка выработалась, важна регулярность и должно пройти определенное время (обычно 30-40 дней).  Проще всего выработать такую привычку если использовать мою технику Личных обетов.

Желаю вам крепкого здоровья и непробиваемого иммунитета. В следующем выпуске поговорим с вами о шести благородных искусствах и гармоничном развитии личности.

По материалам книги "Код Феникса - 2. Здоровье. Энергия. Мышление."

Наполняйте чудом и смыслом каждый свой день!

С уважением, Сергей Бородин