Жиробасам посвящается)⁠⁠5

Но надо учитывать то, что данные рекомендации обычно идут к "сухой" массе тела.

"Сухая" масса тела - это масса тела без жира. Если человек просто имеет сильнейшее ожирение и 200 кг веса, то его сухая масса будет кг 80-120 и тогда ему вполне себе может хватить 100-120 грамм белка. Если же вы видите перед собой 200 кг "сухой" массы, то вам стоит бежать, так как вы для него всего лишь источник белка.

Если человек сумел раскачаться до 200кг сухого веса - этот уникум на стероидах как-то уже потребляет столько белка. Либо, мб катаболизм чем-то остановил.

В 100граммах консервированного горошка или фасоли 4-6 граммов белка. Откуда у вас 14-24 взялось? Мы же не свежее туда кладём.

Дристайло! Ракамакафо!

Ну я исключил почти все быстрые углеводы. Иногда балую себя кусочком того или иного. Но в целом привык уже.

Так метаболизм это мышцы, больше мышцы, больше жрать можно без последствий😁, так что под штангу и не в чем себе не отказывайте

Я в комментарии ошибся, надо уничтожить не быстроусвояемый белок, а углевод. Прошу прощения

Ну что вы такое говорите. Он с гарантией через максимум месяц начнет похудение. Начнет, я не говорил «похудеет». Начнет, это минус 300-500 гр и более. И без истязаний в спортзале. Читаю вас- у вас интересный случай. Как же так. А что у вас за диета была, можно в двух словах?

P.s. 10 тыс шагов- это всего лишь комплимент для сердечно-сосудистой системе и в общем тонусу организма. Они никак не влияют на процесс похудения, -слишком ни о чем. Но они гораздо, гораздо полезней, чем совсем ничего.

по науке, нам нужно сочетать белок животный/растительный 2:1. Но в общем и целом да, можно считать.

У покупного фарша и ветчины, конечно, дофига белка, ага.

При здоровом похудении нужно соблюсти баланс белка и общего количества калорий. Белка нужно примерно 1,3 г на кг общей массы тела. Например, при весе 70 кг нужно в день получить 90 г белка. Считается, что в одном курином яйце от 6 до 10 г белка. Возьмём по максимуму, тогда 10 яиц вполне хватает. Но в одном вареном яйце примерно 70 калорий, т.е. на 10 яиц придется примерно 700 калорий, что составляет чуть меньше половины от общего калоража. И на эту "яичную" долю приходится примерно 90% нормы жиров в день. А там ещё майонез фигурирует... В общем, приведенный пример не является образцовым рационом.

2г/кг истинного (не идеального) веса в сутки, если нет проблем с почками. Если есть - 1-1,5 г/кг истинного веса. Это около 100-120 г белка в сутки. Меньше - попрощайтесь с мышцами.

Суточная калорийность тоже слишком низкая. Минимальный суточный калораж - базовый метаболизм на реальный вес. Для человека 170/75 это 1450 ккал/сут. Ниже этой цифры снижается обмен веществ и организм уходит в «гибернацию», дальше срыв и зажор.

И это мы еще не вспоминали про микроэлементов состав такого питания: моно- и олигодиеты ведут к авитаминозу.