Румынская тяга2
Приветствую Вас!
Упражнение действительно пришло из Румынии. Его создателем считается знаменитый тяжелоатлет Нику Влад, олимпийский чемпион 1984 года. Он использовал это движение для укрепления спины и подъема штанги с пола в рывке и толчке. Американские атлеты, увидев это упражнение, назвали его "румынской тягой".
Я делаю эту тягу в комфортном для себя режиме, после приседаний, используя отягощение в 100-110 кг. Большего веса пока и не хочется, мне с текущим очень приятно работать.
Румынка - очень хорошее упражнение для бицепса бедра (хотя в ней еще и ягодицы работают, в отличии от "мертвой" тяги). Плюс при правильной технике это отличное упражнение для профилактики болей в спине (но уже не с соткой, я думаю). Оно учит контролировать таз и держать позвоночник в нейтральном положении под нагрузкой, что укрепляет мышцы-стабилизаторы и ягодицы, разгружая тем самым поясницу.
Максимальное напряжение в бицепсе бедра возникает именно при опускании штанги ниже колен, когда таз отводится назад. Это делает упражнение одним из лучших для гипертрофии задней цепи, так как эксцентрическая нагрузка вызывает больше микроповреждений мышечных волокон.
Кто как, а я её делаю только 3 подхода, по 10-12 повторений и хорош :) Далее пора бежать на жим!
Всем добра и здоровой спины ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower
Не претендую на фитнесс-гуру, но есть какое-то недопонимание в терминах, которе фитнесс-общественность сама породила.
У меня под это есть теория.
Мертвая тяга - это кривая калька с американского deadlift.
deadlift - это и есть становая.
Становая (мертвая, deadlift) - это подъем любым способом от пола к поясу, ноги на ширине плеч. То есть ноги сгибать можно. Она как почти присед. Мертвая она, кстати, потому что с мертвой точки поднимают, без инерции. Это базовая база из тяжелой атлетики.
Сумо - это когда ноги шире плеч. За счет того, вы стоите ниже - путь штанги меньше. Всякие рекорды в тяге, вроде бы так или иначе - это кусочек сумо. Такой легкий трюк, чтобы поднимать больше. Из-за таких плавающих стандартов, пауерлифтинг и не олимпийский вид спорта
(еще там меньше техники и он скучный в отличии от тяжелой атлетики)Румынская - это когда ноги нужно по возможности держать прямыми допуская небольшой сгиб, на маскималках работает жёпа, бипцепс бедра и бедная поясница, потому что колени не разгибаются, а мощный квадрицепс не работает.
Поэтому вес меньше. Плюс она требовательна к растяжке, очень немногие способы опустить штангу до пола, поэтому ее делают со стоек.
Так как русский фитнес держится на двух великих китах - советской традиции физкультуры и заимствованной американской традиции (которая сама тоже заимствует отовсюду) со становой вышло так, что одновременно схлестнулся переводной термин deadlift - мертвая тяга и родной - становая, но их же два, вот и начали изобретать под них различия.
Поэтому мертвая, то ровняется румынке, то ровняется к становой, все зависит от вашей локации, лунного календаря и настроения тренера.
Вот хорошая иллюстрация разницы.