Румынская тяга⁠⁠2

Приветствую Вас!
Упражнение действительно пришло из Румынии. Его создателем считается знаменитый тяжелоатлет Нику Влад, олимпийский чемпион 1984 года. Он использовал это движение для укрепления спины и подъема штанги с пола в рывке и толчке. Американские атлеты, увидев это упражнение, назвали его "румынской тягой".

Я делаю эту тягу в комфортном для себя режиме, после приседаний, используя отягощение в 100-110 кг. Большего веса пока и не хочется, мне с текущим очень приятно работать.

Румынка - очень хорошее упражнение для бицепса бедра (хотя в ней еще и ягодицы работают, в отличии от "мертвой" тяги). Плюс при правильной технике это отличное упражнение для профилактики болей в спине (но уже не с соткой, я думаю). Оно учит контролировать таз и держать позвоночник в нейтральном положении под нагрузкой, что укрепляет мышцы-стабилизаторы и ягодицы, разгружая тем самым поясницу.

Максимальное напряжение в бицепсе бедра возникает именно при опускании штанги ниже колен, когда таз отводится назад. Это делает упражнение одним из лучших для гипертрофии задней цепи, так как эксцентрическая нагрузка вызывает больше микроповреждений мышечных волокон.

Кто как, а я её делаю только 3 подхода, по 10-12 повторений и хорош :) Далее пора бежать на жим!

Всем добра и здоровой спины ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower