Мертвая тяга (на прямых ногах) Полностью прямые или «выключенные».

Движение таза

Румынская тяга (RDL) Таз максимально отводится назад (доминантное движение).

Мертвая тяга (на прямых ногах) Таз остается почти неподвижным, движение идет за счет наклона корпуса.

Положение штанги

Румынская тяга (RDL) Снаряд скользит максимально близко к ногам.

Мертвая тяга (на прямых ногах) Штанга может немного уходить вперед от голеней.

Амплитуда

Румынская тяга (RDL) Обычно до середины голени или пока позволяет растяжка.

Мертвая тяга (на прямых ногах)Зависит от гибкости; часто выполняется до пола (если позволяет растяжка).

Основной акцент

Румынская тяга (RDL) Ягодичные мышцы и верх задней поверхности бедра.

Мертвая тяга (на прямых ногах) Бицепс бедра (интенсивное растяжение) и поясница.

Ну а всем, кто хочет пообщаться о спорте https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi

Я делаю эту тягу в комфортном для себя режиме, после приседаний, используя отягощение в 100-110 кг. Большего веса пока и не хочется, мне с текущим очень приятно работать.

Румынка - очень хорошее упражнение для бицепса бедра (хотя в ней еще и ягодицы работают, в отличии от "мертвой" тяги). Плюс при правильной технике это отличное упражнение для профилактики болей в спине (но уже не с соткой, я думаю). Оно учит контролировать таз и держать позвоночник в нейтральном положении под нагрузкой, что укрепляет мышцы-стабилизаторы и ягодицы, разгружая тем самым поясницу.

Максимальное напряжение в бицепсе бедра возникает именно при опускании штанги ниже колен, когда таз отводится назад. Это делает упражнение одним из лучших для гипертрофии задней цепи, так как эксцентрическая нагрузка вызывает больше микроповреждений мышечных волокон.

Кто как, а я её делаю только 3 подхода, по 10-12 повторений и хорош :) Далее пора бежать на жим!

Всем добра и здоровой спины ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower