Незаметный парадокс психологии⁠⁠

В занятиях с психологом есть некоторый парадокс — главным считается именно занятие, начиная с первой минуты до последней. Однако, по опыту, более важным является время между встречами — начиная с первой минуты после занятия.

Это время, когда личность остаётся наедине со своими мыслями, с новыми знаниями, новым – хотя бы на миллиметр — изменившимся ракурсом на себя, своими отношениями с близкими, со своим прошлым и, конечно же, будущим. Это — самое важное время и его нужно использовать наиболее эффективно.

У нашей памяти есть особенность, которая в научном мире называется «Кривая забывания Эббингауза». Вкратце — мы довольно быстро забываем новые знания. Условно говоря, если мы сегодня выучим 10 новых слов незнакомого языка, то, если не повторим, завтра вспомним 3-4, а ещё через день - 1-2.

В разных экспериментах числа были, в зависимости от контекста, разные, тенденция остаётся той же, как она проявилась у самого Германа Эббингауза ещё в 1885м году: забывание происходит по экспоненциальному закону и для лучшего запоминания необходимы разные виды повторений.

Поэтому на своих занятиях я даю клиентам дополнительные материалы — статьи, видеоуроки и, самое главное – упражнения.

Статьи и видео выполняют ещё несколько функций. Как правило, я даю их для бОльшей «расшифровки» темы прошедшего занятия или для подготовки клиента к следующей встрече. Меня же эти дополнительные материалы избавляют от бесконечного повторения одного и того же с разными клиентами. За счёт этого мы экономим время на самом занятии — мне не нужно объяснять, клиент уже понимает тему в целом, мы можем сконцентрироваться на деталях, связанных с его конкретной ситуацией.

Упражнения же чаще всего направлены на закрепление и развитие новых навыков, перенос внимания с деструктивных мыслей, акцентирование собственных качеств.

Так удаётся «растянуть» кривую забывания, дольше удерживать внимание на обсуждаемых темах. Об этом феномене, к слову, писал ранее — Зазеркалье сознания. Мы там, где наше внимание. Часть #01.

Здесь уместно вспомнить метод маленьких постепенных улучшений (его часто связывают с именем Дейва Брейсфорда): большие изменения рождаются из едва заметных, регулярных шагов (подробнее — Один процент или почему новая жизнь начинается не с понедельника). Занятие с психологом — это именно обретение новых навыков мышления и поведения. Как и любой навык, он требует регулярности и погружения. Упражнения полностью соответствуют этому правилу.

Самое главное — результаты этих упражнений  и их обсуждение дают мне много дополнительных поводов для анализа текущей ситуации клиента.

Некоторые клиенты на начальном периоде занятий делают эти упражнения неохотно (или вовсе игнорируют). Однако, через некоторое время, ощутив эффект, начинают даже напоминать о них, если я, по каким-то причинам, забыл дать их в конце занятия.
— Я тут заметил — тот навык, который мы отрабатывали на упражнении, уже несколько дней делаю автоматически, даже не думая, — сказал однажды клиент, который, поначалу, всячески увиливал от их выполнения.

Было даже такое шикарное признание:
— Если в начале занятий я относилась к упражнениям как неудобству, надоевшей со школы «домашке», то сейчас поймала мысль – оказывается, теперь я с нетерпением жду, какое задание будет на следующем занятии.

Эти «домашки» — способ не дать кривой забывания «заиграть» важные темы, усилить эффект занятия, мысленно остаться в беседе с момента, когда мы её уже завершили — и ещё не продолжили. Ведь именно оставаясь наедине со своими мыслями после занятия — вы становитесь автором своего нового мира.

P.S.
Вы можете стать респондентом моего исследования и получить бесплатную психологическую консультацию (подробнее - Угораздило в отношения. [Анкетирование 7.4]).