Как похудеть Бесплатно⁠⁠

Примерно так и в жизни.

Часто перед нами встаёт вопрос похудения. Желание хорошо выглядеть к лету, или просто желание быть здоровым. Когда я сам занялся этим вопросом я нашел способ похудеть не требующий, ни материальных затрат на диеты, ни большого количества времени в спортзале. За 8 месяцев я похудел на 40 кг. (c 113 до 73).И сегодня я поделюсь этим способом с вами.

Для начала расскажу о механизме похудения. Наш организм ежедневно требует энергии для поддержания жизнедеятельности. Поскольку все люди разные им требуется разное количество энергии в день. К примеру, мне, когда я начинал худеть, для поддержания моего веса требовалось 3000 калорий* в день. В одном килограмме человеческого жира содержится 7716 калорий, соответственно если я буду потреблять 2000 калорий в день, то через 7 дней я похудею примерно на 1 килограмм. В связи с этим чтобы похудеть вам потребуется.

1)Определить количество калорий необходимое вам для поддержания своего веса. Для этого можно использовать онлайн калькуляторы калорий например https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

2) Определить количество калорий необходимое для похудения.(так же калькуляторы)

3) Контролировать количество калорий которые вы потребляете с пищей. Для этого рекомендую скачать бесплатный калькулятор калорий на телефон в них, как правило имеется база данных количества калорий содержащихся в пище. Я себе приобрел, кухонные весы для контроля над количеством потребляемого это помогает, но совсем не обязательно.

4) Терпение. Похудение процесс не быстрый если нужно сбросить много веса то это может затянуться на несколько месяцев.

5) Когда вы похудеете, не следует расслабляться. Если вы после достижения желаемого веса вернетесь к прежнему режиму питания вы довольно быстро наберёте вес.(7716 калорий в теории возможно съесть за 1 день, а вот сбросить их уйдёт не меньше 1 недели) Поэтому следует придерживаться того количества калорий которое необходимо для поддержания вашего нового веса. Я в своё время перестал следить за этим и за 3 месяца вернулся к прежнему весу. Сейчас снова худею.

Количество калорий в некоторых блюдах

Так же хочу отметить, что Все диеты придерживаются именно этого подхода. Неважно ограничиваете вы себя в потреблении определённых продуктов или не едите в определённый отрезок времени, все это ограничивает количество потребляемых калорий. Пищу вы можете есть любую и в любое время дня, если вы не будете выходить за пределы вашего лимита калорий вы будете худеть. В интернете есть видео, как профессор из американского университета похудел, питаясь только в макдональдсе. http://www.mtv.com/news/2353851/mcdonalds-diet-nutrition-sch... Или как Парень похудел на 15 килограмм за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем https://cmtscience.ru/article/paren-pohudel-na-15-kilo-za-10...

Ежедневные Действия тоже тратят калории

Физические упражнения могут также помочь вам похудеть, но только совместно с подсчетом калорий. Упражнения требуют большого количества времени и при этом сжигают относительно не большое количество калорий (2 пончика примерно равны по калориям 1 часу ходьбы, так может лучше их просто не есть?). К тому же после тренировки всегда хочется есть и очень сложно (у меня вообще не получалось) съесть меньше чем было сожжено на тренировке.

Удачного похудения.

*Килокалории.