Серия «УТР | Похудение | 140 кг > 65 кг»

Мир жирных

Мир жирных Похудение, Лишний вес, Ожирение, Диета, Наблюдение, Полнота, Психология, Жир, Люди, Длиннопост

Фотки разные, а мироощущение одинаковое

Для многих людей с нормальным весом ожирение означает неспособность человека контролировать себя в плане собственного здоровья и внешнего вида. Толстых людей считают слабыми ленивыми неудачниками, достойными только осуждения. И с этим осуждением толстяки сталкиваются постоянно.

8 лет я жила в мире, где меня либо не замечали, либо смотрели как на посмешище. И, в принципе, иногда на то действительно были причины.

Например, поездка на такси. Чтобы влезть в машину, мне требовалось больше времени, чем чем сейчас. И часто водители сами отодвигали для меня пассажирское кресло, чем вызывали мое неудовольствие. Нет, я бы сама отодвинула, но так они словно показывали, что замечают мой нестандартный размер.

Водить машину, имея большой вес — тоже дело непростое. Ведь для того, чтобы комфортно сидеть, приходилось отодвигать сиденье максимально назад, и в таком положении я едва доставала до педалей. Не исключено, что я в итоге отказалась от вождения в том числе из-за этого.

Поездки на общественном транспорте вызывали психологический дискомфорт. Рядом со мной никто ни садился. Я занимала полтора сиденья, хоть и складывала руки на груди и старалась максимально ужаться. Да и стоя тоже всем мешала, иногда меня умышленно толкали, чтобы показать это.

А в жару в транспорте еще и жарко.. И вот сидишь, блестишь как блин и стыдливо вытираешь струйки пота со лба, яростно ощущая собственную никчемность.

Самолет. В первый полет мне пришлось делать вид, что ремень безопасности на мне застегнулся, а потом я узнала, что существует удлинитель, и нужно просто попросить его у стюардессы. Просто и унизительно.

Вообще втиснуться в любое кресло с подлокотниками было той еще задачей. А ведь потом надо из него встать... Если кресло легкое, оно частенько поднималось вместе со мной.

Подниматься по лестнице было стыдно, потому что потом очень долго не могла отдышаться и пыхтела как паровоз.

Перекус в общественном месте был похож на пытку. Людям противно смотреть, как полный человек ест. Я чувствовала осуждение, если брала что-то калорийнее салата без заправки. Немного легче становилось, если рядом были еще толстяки: тогда внимание окружающих хоть немного рассеивалось на нас обоих.

Еще меня очень пугали ограниченные пространства, в которых можно что-то задеть и разбить (столики в кафе, стеллажи парфюмерии, магазины посуды), потому что я не ощущала своих реальных габаритов, и таких мест я старалась просто избегать, дабы не пугать ответственных за хрупкое добро официантов и продавцов.

В продуктовом каждый смотрел в мою тележку, чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Если я брала что-то калорийное, то старалась прикрывать это другими покупками, чтобы избегать этих взглядов «куда-тебе-еще-жрать».

Поход в магазин одежды был ужасен от начала и до конца. Перебирать стопки одежды от XXS до последних размеров, а потом все равно спрашивать консультантов про мой XXXL было неловко, раздеваться в примерочной — и того хуже. Но неприятнее всего становилось, когда и XXXL оказывался мал.

Секс.. Да, он бывает и у толстых. Без света (потому что неловко), с ограниченными выбором поз (потому что мешает или жопа, или живот, или просто вес), без эротического белья (потому что оно не шьется размером с чехол для танка), но бывает.

Это только то, что вспомнила навскидку.
Если вы знаете другие ситуации, в которых неловко с весом, превышающим норму — подскажите в комментах.

Кстати, в некоторых ситуациях (например, протискиваясь в узких проходах между столами, обедая в одиночку в кафе, находясь в метро в объемной дутой куртке) я до сих пор чувствую себя точно так же, как и тогда, и мне опять кажется, что окружающие осуждают мои размеры. Следовательно, головой я до сих пор в мире жирных. Эта борьба с башкой только начинается, и о ней можно читать здесь или в моей группе Вконтакте.

Показать полностью 1

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг 84 кг

«Ну а что вы хотели при ТАКОМ начальном весе?»

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

140 кг и 88 кг

Третий визит к диетологу состоялся в весе 84 кг. Пришла с жалобами на бешеную тягу к сладкому и беспокойством насчет обвисающей кожи.


Рекомендации диетолога после первого посещения можно посмотреть тут.

Сначала совет «постараться исключить сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые» я поняла как-то неправильно, и из-за этого долгое время фактически сидела на безуглеводке, но к этому моменту уже ввела в рацион бурый рис, цельнозерновые макароны и гречку, о чем рассказываю врачу. Она одобряет.

Но диетолог считает, что можно убить метаболизм голодовками и ввести организм в стресс, и тогда он будет запасать всё. Поэтому ей категорически не нравится, что я оставила всего три приема пищи. Она настоятельно советует есть меньше, но чаще.

Также она повторяет, что херня все эти «не есть после 6». Если я живу по ночам, то по ночам надо есть. Позже, чем за 2 часа до сна — не стоит, но только чтобы не бурлило в животе, а на вес это не влияет. И не важно, во сколько состоится ужин. Она же сама на серьезных щщах писала мне план на день, где ужин был в 2-3 ночи.

От поводу тяги к сладкому выписала пиколинат хрома. Слабо верится, но пропью, чего уж там.

Кстати, в какой-то момент вес три недели стоял на 100-102 кг. Потому что я так страстно хотела увидеть двузначную цифру, что снизила суточную калорийность до 1100-1400 (при норме 1900 ккал) и вместо ходьбы начала стараться бегать.

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

100 кг

Как удалось сдвинуться с мертвой точки:

• завтракать не позже, чем через час после пробуждения;
• начать четко считать калории и доедать до своей нормы даже если не хочется, причем преимущественно белком;
• ходить вместо бега;
• устраивать читмилы;
• убеждать себя, что отвесы — не главное, и мне в таком режиме еще всю жизнь жить.

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

94 кг

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

88 кг

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

83 кг


Мой рацион после этого посещения диетолога


Завтрак:
• пара сосисок
• 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон + 5 г сливочного масла

Перекус:
• протеиновый пудинг
• яблоко/груша

Обед:
• суп с мясом и вермишелью/картохой

Перекус:
• батончик Corny
• 20 г сывороточного протеина

Ужин:
• 100 г мяса/курицы
• 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон
• овощной салат/консервированные овощи/кабачковая икра/квашеная капуста + 10 г подсолнечного масла

Если перекусов не было и после ужина хочется есть, то стараюсь есть белок + фрукт.

Калории я не считаю и досконально всё не взвешиваю, но такое меню на день содержит в себе примерно 1700 ккал, что является нормой при весе 84 кг.

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

Выписка от диетолога

Активность


В целом не вижу прямой зависимости потери веса от «усераюсь до ломоты в мышцах» и «в кайф гуляю под своих любимых итальянцев». У меня были месяцы с ежедневными прогулками и потерей 2 кг веса, а были и такие, когда я выходила пару раз в неделю и сбрасывала 6.

Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг  84 кг Похудение, Диета, Правильное питание, Лишний вес, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Калории, Питание, Длиннопост

Динамика снижения веса в первый год

По-моему, с шагами смысл в том, чтобы создать бОльшую активность, чем раньше. Я начинала с 200 шагов в день, и рекомендованные 6000 казались чем-то заоблачным.
Сейчас же без труда и моральных страданий хожу по 10000 шагов ежедневно, иногда даже немного бегаю.


Кожа


Разумеется, я ужасно жалею, что дошла до 140 кг, а не взялась раньше. Если бы мне кто-то сказал, что будет так.. Когда худела со 105 до 70, практически никаких проблем с кожей не было. А тут такое..
Причем совершенно не важно, насколько быстро худеешь. Кожа-то уже перерастянута жиром, и уход жира только обнажает проблему.
На моем примере: в этот раз я худею по 2-6 кг за месяц, а в прошлый 30 скинула за 2 месяца. И тогда только пузо чутка обвисло.

Насчет кожи диетолог посоветовала пить по 20 г сывороточного протеина вместо коллагена, который я пью практически с самого начала похудения. И копить на хирургию, потому что чуда уже не будет. Даже очевидных советов про фитнес и массажи не дала.

Что я решила делать:
• пить протеин;
• добавить к спротивной ходьбе силовые;
• делать массаж сухой щеткой;
• делать медовый массаж;
• использовать разогревающий антицеллюлитный крем;
• не бегать, не прыгать;
• по возможности носить утягивающее белье.

Можно еще добавить обертывания, скрабы, баночный массаж и контрастный душ, но мне лень.

Фотографии, показывающие, помогли ли эти методы, доступны для донов в моей группе. Также там есть подробное описание всех процедур и результата.

Вот так прошел мой первый год борьбы, за который я скинула большую часть веса — 56 кг из 78.

Показать полностью 6

«Подарок» похудевшему

Хоть в этот раз я худела медленно (77 кг за два с лишним года, это в среднем по 3 кг в месяц), это не помешало мне вчера оказаться на операционном столе для плановой холецистэктомии. Спасибо стоит сказать быстрым диетам из серии «Всего за две недели я сбросила 15 кг и продолжаю худеть!», которые я испытывала на себе в прошлом, и качелям «110-80-120-90-140-65», которые тоже не способствуют сохранению здоровья. Нынешнее же похудение только усугубило ситуацию, но не могло стать виновником, так как не совпадают сроки.

Первый приступ желчной колики случился в июле 2021, когда я скинула только 30 кг. Следующий — в апреле 2022, когда сброшено было 65 кг. Последнее время приступы участились до одного-двух в месяц, и я наконец обратилась к врачу, который на УЗИ обнаружил камень размером 2,5 см.

То есть доподлинно неизвестно, как долго он был со мной (средняя скорость роста камней — 2-5 мм в год). Похоже, он зародился в 17, когда я худела на 35 кг на 1000 ккал/день, потому что сильное ограничение калорийности рациона приводит к резкому росту уровня холестерина и билирубина в крови, воспалению стенок желчного пузыря, застою желчи в нем, в результате чего и образуются холестериновые желчные камни.

Кроме того, наверняка на появление этого камня повлияли
- избыточный вес в прошлом;
- сниженная физическая активность на протяжении многих лет;
- дикие диеты, которые я пробовала с самого детства;
- несбалансированные и редкие приемы пищи (было время, когда я ела один раз в день);
- употребление блюд с высоким содержанием холестерина и низким содержанием растительных волокон;
- дискинезия желчевыводящих путей, о которой было известно чуть ли не с рождения.

Что же надо было делать? Оставаться жирным, и гробить остальные системы организма в попытке сохранить желчный?
Нет, просто намного вернее было бы придерживаться умеренной диеты, потребляя до 1500 ккал в сутки, дополнив ее разумной физической активностью — пешими прогулками, плаванием или гимнастикой. И не ждать быстрых результатов, а набраться терпения. В идеале, снижение веса должно занимать примерно такой же срок, как в свое время занял его набор.

Ну и для того, чтобы похудение не ударило по печени, стоило принимать гепатопротекторы, содержащие урсодезоксихолевую кислоту, которая оказывает желчегонное действие; уменьшает синтез холестерина в печени, всасывание его в кишечнике и концентрацию в желчи; повышает растворимость холестерина в желчевыводящей системе; стимулирует образование и выведение желчи; снижает литогенность (склонность к камнеобразованию) желчи.

Важно! Прием препарата должен осуществляться под наблюдением врача, потому что если камни уже есть, он может и навредить, вызвав частичное разрушение камней и закупорку желчных протоков, например.

Почитать о самом похудении можно здесь или в группе в Вк, там же планирую рассказывать о жизни без желчного.

Показать полностью

Моя прелесть

Моя маленькая и ооочень калорийная слабость.
Но если всю неделю считать калории и старательно экономить, чтобы ежедневная суточная калорийность была ниже нормы, то потом можно смело зохавать пачку за раз, и ничего страшного не будет. Отеки на следующий день появятся, конечно, потому что 1 г углеводов задерживает 4 г воды, но они быстро сойдут и в целом вес вверх не поползет, ведь средняя суточная калорийность останется в пределах нормы.

А, чуть не забыла.
Девчонки, поздравляю всех с 8 марта!
Совершенствуйтесь, боритесь, достигайте! Будьте сильными, и у вас всё получится!


Моя группа в Вк, где можно посмотреть больше кринжовых видео, а также почитать что-то о похудении и посмотреть фотки «до-после».

Показать полностью

«ЛяПури». 131 кг

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

Один и тот же вес без фотофильтров и с фильтрами. «Бодипозитив» в реальности/в журналах

Второй визит к диетологу

Я ненавижу своих диетологов. Их было всего два (нынешний из Института питания и прошлый из Клиники эндокринологии), но оба меня страшно раздражали и демотивировали.

И вот сейчас: положительная динамика точно есть (140 ➜ 131 кг), чувствую себя лучше, отеки уменьшились, хожу каждый божий день по 6000+ шагов, хотя раньше неделями из дома не выходила, привыкаю к новому меню.. А теперь ей не нравится, что я не могу вот так сразу начать жить по учебнику здорового питания. Да, раз в неделю я хожу в Мак, часто ем сосиски. Это она сразу отметила в моем дневнике, а вот то, что я героически начала есть продукты, которых раньше вообще у меня не водилось (помидорки-огурки, творог, квашеная капуста) и вышагивать эти сраные шаги ежедневно, предпочла не заметить. Ну извините, не получается у меня разом изменить все привычки, которые вырабатывались годами!.

Причем сама же говорила, что всё делается постепенно и пока можно оставить те же энергетики (много лет сижу на них и никак не могу бросить), а теперь, оказывается, надо разом перевернуть свою жизнь с ног на голову.


Вот с такими мыслями я брела домой после второго визита к диетологу. Подавленность, разочарование, апатия. Слоган «или делай хорошо, или вообще не делай» набатом лупил внутри. Отчаяние. Раз делать хорошо не получается, единственным возможным выходом видится полная капитуляция. Да. Прямо сейчас. И плевать, что там уже сделано.

Сдаваться легко и приятно. Путь мой пролегал как раз мимо пекарни «ЛяПури», в которую я тут же малодушно зарулила. И начала набирать слойки. Много слоек. Еще больше слоек. И немного кренделей и маффинов. И коробку эклеров. Уже иду к кассе для оплаты, но тут..
Продавщица А:
— Продавщица Б, хорош жрать! Ты посмотри, как ты раскабанела! Скоро меня догонишь!.

И я смотрю на них. «Раскабаневшая» выглядит килограмм на 65 и что-то жует, вторая — ну 68-70. И ведь они серьезно переживают, что они толстеют, хотя до ожирения им еще очень далеко. И я. Туша в 130 кг. С полными руками булок.

Раскладываю всё по местам, вслед мне несется испуганное: «Да вы что, это ж мы между собой, а не вам!», но мне все равно. Сдаться? — нет, не сегодня.

А через несколько дней я пришла на почту делать возврат неподошедших штанов. Раньше в «H&M» во многих магазинах были секции с большими размерами, а потом их оставили только онлайн. И это стало выглядеть как насмешка над жирдяями. Нам сложно купить штаны даже в реальном магазине, а через Интернет приходилось брать 4-6 пар, чтобы померить все и оставить одну, которая сидит наименее ущербно. Так вот, пока я оформляла возврат этой кучи одежды, разговорилась с оператором. Она посоветовала глянуть магазин «Пышная красавица». Тогда я этого не сделала, но название-оксюморон почему-то запомнила.
И черт побери, если бы я загуглила это раньше, мое похудение было бы немного легче!. Это чудовищно. Наслаждайтесь:

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

Ассортимент «Пышной красавицы» меня пугает. Зачем так плохо?.

Кстати, про название: я ненавижу то, что жирдяи сделали с бодипозитивом, ненавижу тег «bbw» («big beautiful woman»), ненавижу Тесс Холлидей, прославляющую нечто, очень далекое от здорового бодипозитива. 150 кг — это не про бодипозитив, это про болезнь.

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

Бодипозитив Тесс Холлидей

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

Бодипозитив нормального человека

На фото те самые 130 кг, сфотканные в стиле «bbw». То есть это удачное фото, попытка показать свои телеса красиво.

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост


Жаль, что версии с незамазанным лицом не осталось. Видимо, заплывшие глазки и дряблые щеки ну никак удачно не сфоткаешь.

А в «ЛяПури» я больше не заходила никогда.

✻ ✻ ✻

Чуть не забыла выписку со второго визита:

«ЛяПури». 131 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Бодипозитив, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

По традиции оставляю ссылку на группу в Вк. Там всякие простые рецепты, упражнения, заметки и фотографии.

Показать полностью 5

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает»

Это самая большая ложь, которую может сказать вам откровенно толстый человек. Нет, я не спорю, что пять-десять кг свыше идеального веса (рассчитывается огромным количеством способов, а самый простой и признанный ВОЗ — расчет по ИМТ) не сильно портят жизнь, но вот когда лишних килограмм тридцать/пятьдесят/семьдесят... Серьезно?

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает» Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Длиннопост

Мое лицо, когда настоящий жиробас пытается убедить меня, что у него все ок

В худший период своей жизни я весила 140 кг. Как? Да элементарно. Работа на дому + один полноценный прием пищи за сутки (макароны с мясом/какой-нибудь полуфабрикат) + перекусы шоколадками/чипсами/сухариками + литр газировки с сахаром. Не могу сказать, что я пожирала фастфуд тоннами или заедала стресс. Нет, мне просто было так удобно и вкусно. Но избыток потребляемых калорий и убитый метаболизм (а один прием пищи в день ни к чему хорошему не приведет) сделали свое дело, и я превратилась во что-то, подозрительно напоминающее Ждуна.

Даже в максимальном весе, превышающем вес среднего человека вдвое, я была достаточно выносливой. Пройти три часа на байдарке (которая подо мной просела опасно низко), а потом еще подняться в гору 415 м над уровнем моря? Да запросто. Только в кровь разотрется всё, что вообще можно натереть, а на следующий день даже пальцем пошевелить будет весьма проблематично.

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает» Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Длиннопост

Весло с того самого заплыва на байдарках и рука, тело от которой весит 140 кг

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает» Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Длиннопост

Да, я поднялась пешком. После байдарок. Чуть не сдохла, но успела к закату

А еще все путешествия начинались с крайне неловкой ситуации в самолете, когда приходилось просить удлинитель ремня безопасности. Хотя мой зад так крепко сидел в кресле, что аж выпирал в соседей.

Причем последняя проблема актуальна для любого вида транспорта. Везде приходилось ужиматься и складывать руки на груди, чтобы хоть они не мешали другим пассажирам.

И в целом я стеснялась всего. Ходить в кафе (ведь там люди увидят, как толстуха ест!), в кино (не люблю соприкасаться жопами с незнакомыми людьми без крайней необходимости), и самое страшное — встречаться с друзьями, которые последний раз видели меня еще в форме человека. В принципе, так и я потеряла подругу, отказываясь от одной встречи за другой.

Я перестала пользоваться косметикой. Когда девушка размером с молодого кита, нет разницы, накрашены у нее глаза или нет.

Да что там косметика... Как-то врач спросил меня: «Давно отекаете?» И я такая: « О____О Я отекаю?» То есть мне стало настолько плевать на свой внешний вид, что я не замечала ни рук, похожих на надутые резиновые перчатки, ни одутловатости лица.

Я перестала фотографироваться. Потому что ничего хорошего в кадре не было. Черные перчатки на фото с изделиями — не блажь, а необходимость, иначе все обращали бы внимание только на запущенные ногти, отекшие пальцы и нездоровый цвет кожи.

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает» Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Длиннопост

Пример фото в перчатках

Ну и наконец одна из причин, побудивших меня худеть — одежда. Раньше в «H&M» во многих магазинах были секции с большими размерами, а потом их оставили только онлайн. И это стало выглядеть как насмешка над жирдяями. Нам сложно купить штаны даже в реальном магазине, а через Интернет приходилось брать 4-6 пар, чтобы померить все и оставить одну, которая сидит наименее ущербно. Мои последние большие штаны были настолько убогими, что меня прям завела эта несправедливость и я решила похудеть и скупить нахер половину оффлайн-магазина.

✻ ✻ ✻

Пост написан в заметках в 102 кг. Немного обидно, что скупить половину оффлайн-магазина мне так и не удалось, потому что «H&M» свалил. Зато теперь отрываюсь в других магазах, и какой же кайф выбирать, а не просто брать то, что кое-как налезло, и бежать подальше от этих жутких зеркал, подчеркивающих каждую складку и каждый бугорок.

«Мой вес меня ни в чем не ограничивает» Похудение, Диета, Лишний вес, Ожирение, Длиннопост

И не менее приятно забыть эту цитатку.

«Я жирный. Когда я прихожу в магазин одежды, я обычно хочу рубашку. Когда я раздеваюсь перед зеркалом в примерочной, я хочу рубашку и умереть»

Умирание откладывается.

✻ ✻ ✻

Я помню, что вы просили, и еще отдельно напишу про мир жирных. Немного сложно оттого, что у меня заканчиваются фотографии. Новых-то много, но вот в большом весе я уже все показала. Ладно, что-нибудь придумаю. А новые можно посмотреть в группе в Вк.

Показать полностью 5

Первые шаги. 140 кг

Первые шаги. 140 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Правильное питание, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Мат, Длиннопост

В момент, описываемый в посте/сейчас. 140 кг против 62 кг

Первый визит к диетологу в Институт питания

Имея неудачный опыт с Клиникой эндокринологии, идти в Институт питания мне было страшновато. Страшно, что снова придется выслушивать про питание святым духом, что врач опять будет требовать достижения невероятных результатов за короткие сроки.. Но выданные диетологом Института питания рекомендации были несколько необычны. В первую очередь тем, что они наконец-то были не общими, а написанными именно для меня.

Рекомендации диетолога из Института питания (по крайней мере, я так их запомнила, записала и соблюдала, хотя сейчас вижу, что они расходятся с выпиской):
• пить 1-1,5 л воды — херня, не надо;
• восстанавливать режим дня (у меня ж он обратный — ложусь в 3-4 утра) — херня, пока не надо;
• 1 энергетик в день — не криминал;
• жареное — да пожалуйста, но уменьшить количество масла;
• газировки и чаи с сахарозаменителем можно;
• не сваливать всю еду в один-два приема пищи, обязательно разделять на четыре-пять. Причем для начала можно есть то же, что и всегда, но чаще.

Постараться исключить:
• белый хлеб;
• сахар в чистом виде, молочный шоколад, печенье и т.д;
• всё, где содержатся трансжиры (то есть те же домашние наггетсы можно, а покупные — нет);
• сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые. По отдельности можно, вместе — не желательно.

Ну и записывать всё съеденное (хотя бы примерно, без граммовок) и ходить минимум 6000 шагов в день.

Небольшая подстава кроется в том, что трансжиры содержатся практически во всех магазинных продуктах, закусках, сладостях и полуфабрикатах.
Полезная памятка по трансжирам:

Первые шаги. 140 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Правильное питание, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Мат, Длиннопост

Выданное диетологом примерное меню на день:

Первые шаги. 140 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Правильное питание, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Мат, Длиннопост

Выписка:

Первые шаги. 140 кг Похудение, Диета, Лишний вес, Правильное питание, Ожирение, ЗОЖ, Здоровье, Мат, Длиннопост

✻ ✻ ✻


Начало новой жизни

Изучив рекомендации диетолога и половину поняв как-то по-своему, я приступила к действиям.

Первым делом подумала, от чего я готова радикально отказаться, а от чего — нет.
Нахер пошли почти все «закуски к пиву», алкоголь, шоколад и прочая кондитерка, магазинное мороженое, все хлебобулочные изделия, рис, макароны, картоха и газировка с сахаром.
Исключения: хороший сыр-косичка, мороженое из Макдака, кусок хорошего торта. Чёрт, так не видно логики..

Короче, теперь я жру только то, что вкуснее чувства вины за съеденное. Ну и редко: мелкое — не больше одной вкусняшки за день (но стараюсь прийти к одной в неделю), капитальное (Макдак, пицца, сушинки) — не чаще раза в неделю, заранее запланировав количество еды.. По сути, это читмилы, которые я устраиваю с самого начала похудения, хоть так делать и не рекомендуют. Никакие калории я еще не считаю, но понимание средней суточной калорийности есть. Поэтому сразу решила, что страдать неделю, чтобы потом за один читмил загубить все старания, я не хочу, и четко планирую, что и когда я буду есть.

Чтобы было понятнее: раньше я могла заточить так-себе-торт в одно рыло за один присест. А теперь — только шикарный торт и по кусочку в день.

Оставила один энергетик в день, а все остальные сладкие газированные напитки заменила на их «лайт» версии.

Совет «постараться исключить сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые» я поняла как-то неправильно, и из-за этого почти год сидела на безуглеводке. Я просто забыла, что существуют гарниры.
Основу моего рациона теперь составляют запеченные куриные бедра и свежие и консервированные (горошек, фасоль в томатном соусе, квашеная капуста, соленые огурцы, соевая спаржа и морковь по-корейски) овощи.

Питаться пять раз в день у меня никак не получается. Весь день словно состоит из ожидания, когда же снова можно будет покушоть. Любопытно, что даже один прием пищи в сутки давался мне легче, чем эти пятиразовые пытки. Поэтому для себя я оставлю классические завтрак, обед и ужин, пусть и в извращенное время.

Сложнее всего было с шагами. 6000 шагов в день.. Свой первый поход я помню как сейчас. Тогда я думала, что мой Ад будет выглядеть именно так: прямая безлюдная улица, освещаемая лишь редкими фонарями и красными фарами машин, лютый холод и лед под ногами. К счастью, со мной был муж, и он помог мне не сдаться в самом начале. Мы пытались дойти от дома до дальней станции метро, но в итоге половину пути проделали на автобусе. Да, прошло больше двух лет, а я до сих пор не могу забыть тот ужас и как я выла, что не хочу это все.

А потом как-то постепенно прогулки не просто перестали быть неприятными, а перешли в разряд необходимости. Размять спину и растрясти мысли. Оказалось, это просто дело привычки. Но развить эту привычку, заставить себя выносить себя из дома каждый день, несмотря на погоду, настроение и занятость, мне помог фитнес-браслет со своими вездесущими напоминалками (купила в 136 кг и с тех пор не снимаю) и приложение, где можно коллекционировать виртуальные нашивочки за пройденное количество шагов и соревноваться с друзьями. Ну и немаловажно правильно выбрать музыку.

Больше фотографий до и после вы уже видели в прошлых постах. Кому интересно, еще есть в группе в Вк.

Показать полностью 3

Вы хотите головоломок?

Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!

РАЗМЯТЬ МОЗГ

Избыточное питание на примере котиков

Наши с Мелким диагнозы совпадают. По МКБ-10 это E66.0: ожирение, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов. Проще говоря, всё потому, что кто-то слишком много ест.

Как худеть одного кота, когда второй есть не хочет, я пока не придумала, но с собой справляюсь вполне успешно. Читать можно здесь и в группе в Вк.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!