Я как, дипломированный нутрициолог (1,5 года обучения + самостоятельные исследования), соглашусь с таким планом. Но добавлю.

Базовые вещи для эффективного похудения (и просто качественной жизни) должны включать в себя:

- водный баланс, 30 мл на 1 кг тела (постепенно), желательно чистой артезианской воды

- питание, соблюдение соотношений БЖУ, как минимум. Почти большинство переедает У (углеводы) и Ж (трансжиры). А сахар (это наркотик) и его дают везде бесплатно. И быстрые углеводы, тот же наркотик.

- физическая активность и даже не 10000 шагов, начните хоть с чего-то. Она как минимум ускоряет метаболизм в организме и сжигает "плохие" калории в организме. Силовая, кстати, ещё, как минимум держит каркас вашего скелета.

И так, 83,5 килограмма и идеальное «комбо» это априори правильное питание + ежедневная активность: ходьба ~10000 шагов + 10 минут скакалки (решила устроить марафон) и тренажерный зал 2/3 раза в неделю.

Все правильно, но есть один недостаток - я отвыкла от ограничений. Точнее, они мне осточертели, ведь за последние 2 года я похудела со 150 килограмм до 65 килограмм на «жестких диетах» и «сушке». Так вот, когда я «сорвалась» - начала есть всё что «не прибито» с мыслью и страхом - о предстоящей диете.

Поэтому «взвесив плюсы и минусы» решила дать себе фору в 2 недели (точнее 17 дней) и выйти на «здоровое и чистое питание» к 1 декабря.

14 - 30 ноября:

• восстановление водного режима (ненавижу пить воду) и через «не хочу» начинаю пить 2 литра чистой воды.