Я как, дипломированный нутрициолог (1,5 года обучения + самостоятельные исследования), соглашусь с таким планом. Но добавлю.
Базовые вещи для эффективного похудения (и просто качественной жизни) должны включать в себя:
- водный баланс, 30 мл на 1 кг тела (постепенно), желательно чистой артезианской воды
- питание, соблюдение соотношений БЖУ, как минимум. Почти большинство переедает У (углеводы) и Ж (трансжиры). А сахар (это наркотик) и его дают везде бесплатно. И быстрые углеводы, тот же наркотик.
- физическая активность и даже не 10000 шагов, начните хоть с чего-то. Она как минимум ускоряет метаболизм в организме и сжигает "плохие" калории в организме. Силовая, кстати, ещё, как минимум держит каркас вашего скелета.
- корректировка стресс-факторов, типа новостей про военные действия или преступления, а может сбор денег на лечение детей? Или просто - за*бала работа, где взять бабки? А чё там ипотека? Сейчас очень много негатива. И такие внешние факторы увеличивают выработку гормона стресса - кортизол. Которые не только может увеличивать ваш аппетит.
- сон, например, если спать меньше 7-8 часов, увеличивается выработка гормона грелин, который повышает аппетит. Да и вообще, недосып - это повышение опять же кортизола.
- экология, чем мы дышим. Не будем про это, хотя к еде не супер относится, но упомянуть решил.
- разнообразный и сбалансированный микробиом. На вас и в вас живут бактерий больше, чем в ваших клеток в вашем теле. В среднем 35 млн бактерий. Большая часть в ЖКТ. Так вот, если их баланс нарушен, то это тоже способствует ожирению (как минимум).
- но не забываем про генетические факторы, они тоже могут давать о себе знать. В вашем ДНК пишется родовая предыдущего поколения. Например, ген Lep (Leptin), который отвечает за сигнал насыщения.
- ну и не забываем про осознанность во всем ❤️
