zapiskibiohakera

Выжат как лимон, а до отпуска далеко? Многие бегут за добавками и пьют их бездумно. А работают ли они? Давайте разберемся с врачом. На вопросы отвечает Анна Лупач, врач-терапевт, Клиника МЕДСИ на Полянке.

Помогают ли аптечные витамины от усталости и снижения работоспособности?

Витаминные комплексы могут быть неэффективными в борьбе с усталостью, и, если они действуют, то скорее как плацебо.

Лучший БАД – полноценное и разнообразное питание.

На что делать упор в питании, чтобы получить все витамины без БАДов?

Сделайте рацион разнообразным. Рекомендованные продукты:

• фрукты: киви, бананы, цитрусовые.

• орехи, семечки и сухофрукты.

• зелень и овощи: капуста (квашеная или свежая), проростки гороха, бобов и пшеницы, редис, чеснок, лук, имбирь, пряные травы.

• мясо, яйца, печень, рыба, молочные продукты.

• фрукты: цитрусовые, бананы, киви.

В интернете есть статьи про волшебные таблетки для мозга (адаптогены). Они работают?

«Адаптогены» – это женьшень, родиола розовая, теанин (витамина B1), тирозин, глицин и триптофан (аминокислоты). Однако эффективность этих БАДов не доказана и они не могут быть рекомендованы в качестве лекарственных средств.

Можно навредить себе БАДами?

Да, ежегодно в мире фиксируется большое количество случаев токсического поражения печени из-за бесконтрольного приема БАДов. А если принимать сразу несколько добавок, это может приблизить к лекарственному гепатиту.

Подписывайтесь на Записки биохакера в телеграм. Там я рассказываю, как перехитрить природу и выглядеть на 10 лет моложе, быть здоровым и продуктивным. Ссылка на телеграм—канал: https://t.me/+4GaqljyRCOc4MDdi

1. Жирная рыба

Она богата витаминами группы В, которые необходимы для выработки гормона счастья, и ненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6, нормализующими работу нервных клеток. Также в рыбе содержится довольно много витаминов А и Е, фосфора, йода, необходимых ЦНС.

2. Зеленый чай

Об успокаивающем свойстве этого напитка точно слышали многие. Регулярное его употребление делает нервную систему почти неуязвимой для стрессов. Хотя слишком крепкий напиток на некоторое время может перевозбудить организм.

3. Молочные продукты

Они нужны, чтобы организм получал кальций, магний и триптофан. Главное помните, что полезнее всего употреблять не жирные молочные продукты, но и не обезжиренные.

4. Каши из цельного зерна

В них много сложных углеводов, которые заряжают человека энергией. Кроме того, такая еда не перегружает пищеварительную систему и успокаивает благодаря своей питательности.