user7600668

Жизнь дала мне два важных урока. Первый я уже не помню, а второй - всё нужно записывать!

Oк, что это было? Попробуем изложить, чтобы, в частности, понять самому.

После ультрамарафонов в Провансе (84 км и 3800 м набора) и Люксембурге (115 км и 2700 м) захотелось попробовать и что-то “для больших мальчиков (и девочек)”. Михаэль, приятель, прислал мне ссылку на GGUT (GROSSGLOCKNER ULTRA-TRAIL), типа, не хочешь ли? Сам он бегает максимум 5 км иногда, но на меня охотно возлагает доверие в смысле разных подвигов.

Я, конечно, и сам уже собирал ссылочки, были разные варианты: Германия, Словения, Румыния, Франция, Таиланд, но, в конечном итоге, остановился на GGUT. Из всех, что я нарыл - она выглядела, как самая крутая, наверно это одна из самых крутых стокилометровок в Европе. Я не рассматривал совсем уж монструозные стомильники, многодневки, ультрамарафоны в раскаленных пустынях или диких джунглях. Но по любому, это был очень резкий скачок, по сравнению с моими предыдущими достижениями: 110 км и 6500 м набора, со средней высотой прохождения около 2000 м, с подъемами до 2650 м, с очень техничными спусками и даже одним спуском по леднику.

И конечно, это поднимает вопрос: как к такому подготовиться? Над этим вопросом я долго думал.

По причинам, которые я уже изложил в прошлых отчетах, я на этот год для начала запланировал и пробежал плоский полтинник в январе и сравнительно плоскую скоростную ультру (74 км и 1900 м набора) в мае. Результаты показал достойные, но… эти забеги несравнимы с GGUT, а для специфической подготовки к главной гонке оставалось лишь 2 месяца, не считая тейперинга. Хватит ли?

Я попробовал узнать, как готовились финишеры с прошлого года, искал в Страве имена тех, кто финишировал быстрее, чем за 24 часа (старт в 10 вечера и очень не хотелось встречать еще одну ночь в пути, думаю, вы понимаете, как это морально тяжело). Надо сказать, что у большинства подготовка была лучше, чем у меня, больше набора, а главное - больше настоящих гор. Один француз сделал, как он выразился, уикенд-шок, 3 дня подряд бегал в горы и набрал суммарно 6,5 тысяч за 3 дня. Меня это вдохновило, я взял день отпуска, съездил в Альгой на юг Германии (в те места, где я 2 года назад пробежал мою первую горную ультру) и сделал нечто подобное. Но из-за дороги и логистики удалось набрать лишь 4,5 тысячи за 3 дня, с максимальным восхождением 2200 м. Класс все-таки тем, кто рядом с горами живет!

Ну, у нас дома, конечно, не горы, но тоже кое-что имеется, к счастью. Я открыл для себя новый сегмент в наших холмах Таунуса, это оказался самый знаменитый среди местных трейлраннеров Альткениг-Скайрэйс, 3,5 км и 500 м набора, некоторые приезжают за 100 км, чтобы на нем тренить, а мне до него - всего лишь 8 км легкого бега. По выходным там много таких же чокнутых, как и ты сам, все тупо пилят: вверх-вниз-повторить. Я занимался тем же последние недели перед стартом, максимальная тренька была: 4 раза вверх-вниз, плюс дорога из дома и домой, суммарно 45 км и 2200 набора. Ок, это, конечно, со стороны - внушительно, но в данном контексте: не более, чем 30% от предстоящего испытания, наверно это наихудшее соотношение, которое у меня когда-либо было.

Ок, еще я более/менее регулярно делал силовые и плио, но тоже меньше, чем надо было бы. К тому же, иногда от прыжков возникали неприятные ощущения в коленях, приходилось от греха подальше редуцировать.

Долгосрочный прогноз погоды на день старта был не слишком обнадеживающий, вообще, Зальцбургский кантон известен своей дождливой погодой. Тем не менее, я зарегистрировался, буквально за две недели до старта, ухватил один из последних слотов. После моей регистрации, прогноз погоды начал неуклонно меняться от плохого к худшему:

Как видите, даже этот метео-виджет хочет меня убедить, что бег в таких условиях - плохая идея. А что бы он сказал, если бы знал, что бег предстоит - в горах! Ночью!!

Меня колотил нехилый мандраж, воображение рисовало жуткие картины, как мы скачем по скользким камням ночью, в проливной дождь, холод, может даже снег?? На слуху были совсем недавние трагические события на российском ультрамарафоне в Хибинах, где два человека замерзли насмерть. Надо сказать, в Европе тоже такое случалось, например в Германии, в 2008м.

Но, отказываться было уже поздно, все забронировано. К тому же, что сказать - да, жутко, опасно, малоприятно, но - это часть нашего охрененного спорта. Любой настоящий трейлраннер видимо должен через такой опыт пройти, погоду нельзя заказать.

Надо сказать, что моя главная ахиллесова пята, это - … руки! Пальцы рук способны очень быстро закоченеть, побелеть и потерять чувствительность. И тут я сделал очень правильную вещь, буквально в последние дни заказал и получил - варежки! Тонкие, непромокаемые, по идее, они надеваются поверх перчаток. Еще на всякий случай купил химические термоподушки, тоже неплохой лайфхак, я думаю.

И ещё- я заключил страховку от несчастных случаев (Unfallversicherung). Странно, что у меня ее до сих пор еще не было, совершенно необходимая вещь для тех, кто занимается подобными видами спорта, обращайтесь, если вас интересуют детали. Ну, т.е., уберечь от несчастных случаев она, конечно, не может, но если к несчастному случаю добавляются еще и тяжелые финансовые последствия - то это, согласитесь, очень грустно.

Ладно, приехали на место старта, городок Капрун. Оказалось - он очень популярен среди арабских туристов, неожиданно - вы когда-нибудь встречали на горных тропах традиционную мусульманскую семью?

Приехали в среду вечером, старт - пятница 22:00.

Вымокли уже в день приезда, когда переносили вещи из машины. В прогнозе был дождь на все дни, вплоть до нашего отъезда. В обязательном Ту-Ду-списке было: последняя пробежка перед стартом и проезд на машине по знаменитой высоко-альпийской платной дороге, билет на которую купили заранее.В четверг на пару часов выглянуло солнце, стало даже жарко, как в бане и удалось побегать, правда не так высоко в горах, как хотел.

В пятницу хотел поспать до 10и, как советовалось во всех экспертных видео, но проснулся в 6, как назло. Впрочем это совпало с неплохой погодой утром, и дало возможность сделать фотки с альпийской дороги.

А когда мы уже возвращались в апартамент, зарядил такой ливень, что по серпантину приходилось спускаться в шаговом темпе с тоскливыми мыслями о том, что предстоит пережить буквально через несколько часов.

На контроле снаряжения и выдаче номера было очень сложно получить инфо: будет ли дистанция сокращена/изменена? Ждите брифинга!

На брифинге за 8 часов до старта сообщили последний прогноз: дожди к вечеру закончатся и ночь пройдет “почти” без осадков, а в субботу - вначале дождь, а потом - грозы! Ну, что же, насладимся, чем можем. Дистанция - сокращена и изменена, но не на много. 106 км и 6100 м набор - нормально, беру, заверните!

После  обеда в пятницу (столько пасты, как в эти дни я еще не жрал никогда) пытаюсь поспать хоть часок. Хрен. Поговорка, подсказывающая где мы выспимся, почему-то не веселит совершенно. Собираю рюкзак и заброску, комбинируя и перекомбинируя. Время тянется…

Ну вот и старт! Приступим, помолясь. Сам я не религиозен, просто суеверен, как все более или менее серьезные спортсмены. Бежим! Как это классно, когда можно уже не думать, а просто бежать. Все будет ок!

Стараюсь расслабиться по максимуму, выдыхаю на 3 или даже 4 шага. Мы пробегаем над знаменитой расщелиной, которую мы посетили день спустя (сорри, за левые фотографии, на самой трассе условия для фоток были очень не очень). Расщелина заканчивается, т.е. начинается сверху плотиной, которая ночью подсвечена, прикольно.

Несколько раз пересекаем горный ручей, причем пара людей передо мной поскальзывается, а мне удается ловко перепрыгнуть по камням и сохранить сухие ноги, ха.

Градиент стабильно двузначный, но пока вполне комфортно, только тропинка узкая, иногда надо держаться за вбитый в скалу стальной трос, наверно слева - жутко красивый обрыв, жаль, не видно ни хрена. В одном месте тропинка проходит под водопадом, что наверно очень кстати жарким летним полднем, но несколько менее  холодной дождливой ночью.

Кстати, дождь - все еще идет, не очень сильный. Пока особо не холодно, по одежде - я правильно сделал, что снял куртку перед стартом и скатал ее в рюкзак, остался в трико с длинными рукавами, многие бежали даже в трусах и в майке.

Еще я опробовал одну новую вещь. В отчетах по Провансу и Люксембургу я упоминал, что мне тяжело бежать ночью в очках, свет от налобной лампы частично отражается в очках и слепит. Поэтому на GGUT я решил одеть контактные линзы вместо очков. Опытные атлеты сразу же возопиют: как, новое - на гонку?? Даa, даа, я знаю все золотые правила, но что поделать - меня ломало искать в июне темное время суток (между 22:30 и 4:00?), чтобы пробежать длительную трейловую в линзах. К тому же, очки я на всякий случай положил тоже в рюкзачок.

В принципе, в линзах было действительно лучше. Правда, в дождевых струях свет все равно отражается и эта постоянная рябь перед глазами весьма бесит, но тут уж ничего не поделаешь, дождь не выключить. И еще - из-за возрастной дальнозоркости сложно читать маленькие буквы и символы, например на часах или на профильной карте гонки, которая отпечатана на номерке.

Через 12 км и 1200 м набора - первый пункт питания. Тут я делаю все неправильно. Набрасываюсь сразу на еду - очень вкусный картофельный суп, соленые палки, банан, сухофрукт, кола, потом доливаю воду в бурдюк. И потом замечаю рядом с ПП - закуток, где участники активно переодеваются, все вперемешку, мальчики и девочки, устраивают стриптиз никого не стесняясь. Я осознаю, что и правда - уже очень нежарко, ведь мы на высоте 2000 м, надеваю куртку, но вообще-то надо бы было переодеться полностью в сухое, чего я не сделал. Еще надеваю перчатки, они сухие, из пакета, но нечем вытереть руки, мокрые и холодные, сую их в перчатки, сверху надеваю варежки и выбегаю. Почти сразу осознаю, что я успел замерзнуть, мне становится жутковато. Даже подумываю вернуться обратно на ПП и переодеться, но… в итоге бегу дальше, надеюсь согреться на подъеме.

Первые 3 км после ПП подъема нет. По профилю трассы кажется, что все плоско, легко и быстро, но на самом деле это не так. Мы продвигаемся траверсом по узкой, каменистой тропке, справа по идее открывается чудесный вид на озеро, но, конечно, не ночью. Руки уже закоченели и потеряли чувствительность, слишком поздно их утеплил, теперь непросто согреть, колочу руками по бедрам, пока не помогает. Наконец начинается подъем на первую вершину, и он делает свое дело, ура, я полностью согреваюсь.

Подъем длиной где-то 3 км, со средним градиентом 20%, в принципе - не намного круче, чем на моем домашнем сегменте, но это в принципе. В конце приходится карабкаться по огромным валунам, практически без тропинки. Палки только мешают, но колчана у меня нет, держу обе одной рукой, другой - хватаюсь за выступы камней. Самое главное - на этой высоте меня уже начинает штормить, даже когда просто стою, чтобы перевести дыхание. Все-таки тренировки на настоящей высоте не заменит ничто - ни силовые, ни бег. Несколько человек меня обходят, сдуру пытаюсь за кого-то зацепиться. Главный урок на подъеме: не пытайся кого-то догнать, если судьба - то догонишь и так, если не судьба - только растратишь ресурс.

Наконец вершина, за ней - спуск. Тут очень помогает спускаться в группе, больше освещенного фонариками пространства, и можно делать выводы из ошибок тех, кто перед тобой. Кроме того, в мороси/тумане не всегда видно разметку. Спуск состоит либо из огромных скользких валунов, либо из узенькой заросшей лопухами тропинки, покрытой грязной жижей до щиколотки. Ноги уже давно мокрые, в кроссовках вовсю хлюпает-чавкает вода и грязь, со смехом вспоминается, как несколько часов назад я радовался, когда успешно перепрыгнул первый ручеек.

В группе то и дело кто-то поскальзывается и падает на камнях или размокшей глине, но к счастью, на таком черепашьем темпе обходится ушибами и матюками.

Налобную лампу я оставил в среднем режиме, для спусков - лучше максимальный, но его хватает лишь на пару часов и мне очень не хочется оказаться в момент в полной темноте и менять аккумулятор под дождем. К тому же, в таком тумане и мороси более мощный свет слепит даже еще больше.

Второй подъем заходит существенно легче, во-первых он менее протяженный, а во-вторых - на серединке нас ожидает второй ПП! Там волонтеры нас приветствуют “доброе утро!” Серьезно? А, и в самом деле, уже 4 утра! Значит скоро - рассвет, восход солнца (ха-ха). Вкусного картофельного супа нет, вместо него - порошковый бульон с гренками, ну, тоже пойдет. После завтрака я быстренько штурмую вершину. На спуске уже начинает светать, видимость гораздо лучше, что дает гораздо больше уверенности и темпа. Я “бегу” достаточно грамотно (как мне кажется), со скрюченной спиной и на полусогнутых ногах, получается обойти несколько человек, силовые - рулят!

Спуск очень длинный, но крутая, техническая часть переходит в нормальную грунтовку, по которой можно - бежать, в первый раз после старта бежать без кавычек! Тут я конечно “разгоняюсь” (тут кавычки нужны, речь идет о темпе 5:30 мин/км ))), обгоняю еще людей, впрочем, они обгоняют меня взад на какое-то время, потому что - долинка симпатичная и надо сделать хоть какие-то фотки. Качество, конечно, из-за погоды весьма хреновое. Дождь утром сперва усилился, но внизу было не холодно, к тому же, ветер на спуске дул в спину.

Достигаем городка с названием Кальс, это почти половина трассы, перерыв на обед (в 8 утра) и переодевание, здесь наши вещи из заброски. Переодеваться мне совсем не хочется, да, я мокрый, но мне тепло, кроссовки с носками тоже мокрые, но - как-то все внутри хорошо притерлось, никаких намеков на мозоли! Класс. Игнорирую свою заброску, съедаю по быстрому тарелку макарон, даже не садясь на скамейку (как всегда в таких случаях - это самые вкусные макароны, которые когда-либо ел)), пью чашку горячего чая с батончиком - все, готов! Выхожу. По прогнозу, нас ожидают еще и грозы, хочется пройти как можно дольше, до их начала.

Пока грозой даже и не пахнет, наоборот, частично проясняется, и достаточно тепло. После Кальса нас ожидает нехилый подъем с набором 1300 м, на Глорскую хижину (Glorer Hütte), это вроде как самая высшая точка на профиле гонки. Подъем идет поначалу по идеальной грунтовке с градиентом 9-10%, я очень энергично топаю, иногда даже удается кусочки пробежать (во, зарядился!). Обхожу нескольких человек, в том числе девушек не самого трейлраннерского вида. Почему они передо мной?? А, все понятно после взгляда на их номера - это участницы забега на “короткую” дистанцию в 57 км, они стартовали в Кальсе и теперь бегут (идут) вместе с нами обратно в Капрун. (Тоже респект, конечно, больше 3 тыщ набора!)

После пережитой ночи, отбабаханной половине (почти) дистанции, сытного обеда и отсутствия каких-то серьезных болевых ощущений, появляется чувство эйфории - черт побери, я сделаю это!

И тут…

Навстречу с горы бежит какая-то спортсменка, коротко останавливается и сообщает: гонка остановлена и прекращена, волонтеры на трассе получили от организаторов указание всех участников отправлять обратно вниз в Кальс, где их на автобусах будут отвозить на финиш. Что?? Как?? Почему?? Постепенно нас собирается целая группа, а с гор сбегают другие участники и подтверждают: по заявлению организаторов, наверху, на высоте Glorer Hütte, царят зимние погодные условия (кто-то даже сказал: снежный шторм), некоторые элитные бегуны или бегуньи получили переохлаждение организма, им оказывается помощь, гонка прекращена.

Первое инстинктивное чувство: облегчение, все, отмучались. Второе чувство: стыд за первое. И после: разочарование и злость - это все, для чего я так тренировался? Жалкие 53 км и 3000 м набора??

Делать нечего, сбегаем вниз, отдаем SOS-передатчики, которые каждому выдали со стартовым номером, твое имя официально вычеркивают, все, иди, жди автобус. У меня внутри - неприятная пустота, что мне делать сейчас, день разбит, планов нет, спать, идти куда-то гулять, пить пиво - все бессмысленно. И куда девать всю энергию, от макаронов и чая с батончиком?? Мне приходит в голову идея.

Я звоню жене, обрисовываю ситуацию и прошу приехать сюда чтобы забрать меня, чуть попозже. Ехать ей - где-то полтора часа. Сам я собираюсь по крайней мере подняться до вершины, до этой самой хижины, чтобы посмотреть, что там и как выглядит зима в июле. А потом спущусь обратно в Кальс, где Алена меня заберет, ну, или спущусь раньше, если очень устану или будут непролазные условия. Жена  возражает категорически, настаивает, чтобы я никуда не лез, а взял автобус, но тут связь прерывается по техническим причинам.

Все, выхожу опять я на дорогу. Мне навстречу бежит целое стадо, это ребята с дистанции 57 км, бедолаги - их гонку остановили буквально через 5-8 км после начала, это ли не издевательство? Они адресуют мне непонимающие взгляды а иногда и реплики с шуточками, но, конечно, что-то объяснять - влом, бегу просто дальше.

Наконец мы остаемся одни, я и горы, красота! На обещанную непогоду нет даже намека, наоборот, иногда даже показывается солнце и становится жарко. Можно сделать пару более или менее сносных фотографий, в том числе - частично показывается знаменитая гора Гросс-Глокнер, 3800м высоты, вокруг которой мы сюда приехали водить хоровод.

Дорога поднимается все выше, уже перевалил за 2000м и опять становится напряжно. Забрался выше уровня лесной полосы, тут дует ветер, сильный, холодный, встречный. В отсутствие гоночного азарта ищу себе какую-то мотивацию. Например, сделать больше набора, чем в Провансе, добить до 4000м, до 4200 итд. И вот уже вдали наверху показался какой-то домик, видимо, это и есть та самая хижина. Нахожу защищенную от ветра складку в горе, звоню жене: “приезжай”, и топаю дальше, пока дойду и спущусь - как раз где-то полтора часа и пройдет.

Добираюсь до Glorer Hütte. Где сугробы?? Захожу во внутрь, спрашиваю парня, который там работает: где снег? Не было снега - говорит он. Как?? А что было, почему прекратили гонку? Он рассказывает, что никакого снежного шторма не было, просто сильный ветер (и??) , одна девушка получила гипотермию, ей пришлось оказывать врачебную помощь. Ок, и это все? Это все, что он может мне сказать, к организаторам он отношения не имеет. Ок. Горько, конечно. Сбегаю вниз, супер-тайминг: успел умыться, подъехала Алена и мы отправились обратно в апартамент. Удалось до вечера не заснуть на ходу и как-то отпраздновать, все-таки 78 км и 4500 метров набора. Хоть так.

Что сказать в заключение. Моя первая реакция была: фруст и возмущение. На организаторов, на легкомысленных участников элиты, которые не взяли теплые вещи, чтобы сэкономить на весе (ок, мои домыслы), как бы получается - из-за одного-двух идиотов/-ток наказали всех участников, какого хрена, несправедливо!

С другой стороны. Как говорится в классике: “на его месте должен был быть я”. Если подумать, что могло бы произойти например на первом ПП, где мне было конкретно холодно, а я не переоделся по-хорошему. К счастью, мне удалось согреться на подъеме, а если бы подъема не было еще дольше, если бы погода ухудшилась еще сильнее, ветер, дождь, снег? Горы не прощают ошибок, можно было бы пафосно сказать, это не совсем так, часто прощают, но - не всегда. Поэтому, надо быть готовым всегда: физически, технически, тактически и морально. И при этом все равно шит может хэппен, селяви. Так что, видимо - хорошо, что мне пришлось через это пройти за относительно небольшую цену. Нужно просто учесть на будущее, ну и вообще быть довольным, что в отличие от средней и короткой дистанций, мы что-то получили за наши деньги.

P.S.

Финишировали восемь человек из 400, те, кто успел пройти чекпойнт у хижины до остановки забега. У некоторых из них одна из центральных австрийских газет взяла интервью, они рассказывали, какая была на дистанции жесть: холод, ледяной дождь итд. Явный месседж остальным недовольным участникам (коих было немало в Фэйсбуке): орги все сделали правильно, радуйтесь! Как я уже сказал - я не наблюдал ничего похожего на вершине, но в горах все меняется за 15 минут, так что - все может быть, не будем ударяться в конспирологию и возрадуемся. Нно… Через фейсбук и страву я нашел одного бельгийца, участника короткой дистанции, 57км, который в фейсбуке утверждал, что на всем остатке дистанции условия были ок. Откуда он знал? Этот парень, после официальной отмены не спустился в Кальс, а сказал всем “поцелуйте меня в ж…”, отдал свой номер и передатчик волонтерам, и - прошел всю оставшуюся дистанцию сам! Круто, а?

И тут нашел Rennsteig, в Тюрингском лесу, в двух часах езды от нас. 74 км / 1900 м набор, грунтовки, холмистый профиль, практически, как и мой домашний Таунус, где я тренируюсь. А что - давай! Забег этот - один из самых массовых и известных в Германии, носит культовый характер, ведет историю с ГДРовских времен. Один мой коллега по работе, как оказалось, состоит в ассоциации организаторов.

Для подготовки не нужно было придумывать ничего особенного, просто бегать то, что я и до того бегал. Ну, то есть как: перед январским плоским полтинником в Родгау бегал более быстрые и плоские треньки, а сразу после - переключился на мои стандартные недели с субботними длинными по холмам с набором до 1000 и больше. По воскресеньям я делал легкий забег, который считал регенерационным.

Еще более последовательно делал силовые на ноги. Силовые я делал так: один раз в неделю - чисто на ноги с утяжелениями и один раз - плиометрику (прыжки). Думал: в какой именно день вставить плиометрику? По понедельникам, я делал упражнения исключительно на торс. Это особая тренировка, которую триатлеты-любители (к коим я себя тоже причислял предыдущие пять лет) называют: “тренировка для финишного фото” (в остальном она весьма бесполезна).

В принципе, понедельник считается у хобби-бегунов и триатлетов днем отдыха для ног, но все остальные дни недели тоже плохо подходили, поэтому я добавил плиометрику к фитнесу в понедельник.

Может из-за слишком резкого переключения с плоского на холмы или недостаточной регенерации в понедельник, но через пару недель после Родгау возникли неприятные ощущения, которые я идентифицировал, как “колено прыгуна” (jumper’s knee). Именно прыгуна, а не бегуна. Этот синдром особенно часто встречается у баскетболистов, но и у трейл-ранеров тоже, у меня уже был где-то год назад. В этот раз я достаточно оперативно среагировал, бросил бег, ввел велосипед, специальные упражнения, лед после, итд. Потом начал понемногу включать снова бег и следить за техникой, искать такие движения, которые вызывают наименьшую боль. И в общем, за неделю с чем-то удалось справиться, уффф!

И еще, кстати были неприятные ощущения, где-то в верхних косточках стопы (это плюсна?). Эти ощущения возникли вообще-то еще в сентябре прошлого года, на забеге в Люксембурге, я слишком крепко затянул шнурки кроссовок. После Люксембурга не мог бегать где-то 3 недели, потом стало лучше, но до конца не прошло до сих пор. Я освоил новый способ шнуровки кроссовок, при котором не обязательно сильно затягивать. И еще, старался не напрягать стопу во время бега. Вроде бы это помогает.

Вообще, создается впечатление, что рецепт: “расслабить/не напрягать…” неплохо подходит к большинству болячек, как физических, так и психических. Мда, посмотрим.

Ок, подготовка продвигалась весьма хорошо, если не считать, что за полторы недели до старта я навернулся на камушке фактически на ровном месте, к счастью обошлось царапинами.

Надо сказать, что количество падений на бегу меня несколько беспокоит. По два было как в Провансе, так и в Люксембурге. По ночам меня иногда преследует кошмарное видение, как я спотыкаюсь на горном даунхиле. К счастью, до сих пор, все падения были - на подъемах или плоских участках. Все же закрадывается вопрос - может что-то со мной не так? Недавно, впрочем, я посмотрел интервью одной профессиональной российской трейлраннерши, и она призналась, что и у нее периодически случаются падения, причем так же как и у меня, спотыкается об какой-нибудь малюсенький камушек или коряжку на практически плоских участках, когда теряется концентрация. Так что, видимо это “нормально” и придется с этим жить. И надеяться, что не случится ничего более серьезного. И всегда помнить: концентрация, концентрация, концентрация!! Если б это еще было так просто… Почему люди такие чокнутые?

Мы приехали в Айзенах (место старта) за день. Получили стартовый номер. Оказалось, майка в него не входила, ее надо было заказывать отдельно и заранее. Жаль, остался без майки. Зато входил ужин. Вместо традиционных интернациональных макарон нас кормили традиционными тюрингскими клецками с гуляшем и красной капустой, весьма неплохо, кстати. Ужин мы поделили на двоих, и съели под звуки лайв музыки кантри.

Все это время шел сильный дождь.

Дома навернул еще макарон, подготовил номерок и одежду. Написал сообщение в Страву опытному коллеге Флориану с вопросом: какие кроссовки он посоветует для этого забега: нормальные или трейловые, учитывая многочасовой дождь. Лег спать в 23:00, надо было раньше, конечно, но какой смысл ложиться раньше, если все равно не уснешь. Спал даже и неплохо, только мало, встал в 3:30 по будильнику.

Утром прочел ответ Флориана (он посоветовал нормальные шоссейные кроссовки), ответ он отослал в пол-второго ночи, это что получается: он вообще спал часа полтора-два? Ну, ультра-раннеры - люди особые, могут и без сна бежать.

На старте есть время слегка размяться. В очереди в туалетную кабинку стоять, к счастью, не надо, именно поэтому так рано проснулся, чтобы все успеть.

В стартовый створ влез, как обычно, через забор, чтобы быть поближе к стартовой линии. Утро холодное, я надел и рукава, и платок на шею и еще и куртку сверху. В принципе, погода идеальная для бега, дождь закончился, по прогнозу ожидается сухо и не слишком жарко.

Перед стартом играет музыка, какой-то медленный умиротворяющий вальс из немецкого фольклора, мы машем руками в такт. Не знаю, почему именно такой выбор музыки, наверно, чтобы успокоить участников, чтобы не ломились со всей дури со старта, ок, имеет смысл.

Старт. Подъем начинается уже с первого километра, становится жарко, снимаю куртку прямо на бегу и пакую в рюкзак. В Люксембурге в результате подобного маневра я себе ненароком остановил часы и не заметил этого, но тут удается все проделать существенно ловчее. Чуть позже еще и платок с шеи перемещаю на запястье, чтобы вытирать пот, а потом и рукава закатываю, все, начинается нормальный летний бег.

Бежим в основном по грунтовкам, посыпанным мелкой щебенкой, причем местами чересчур обильно, что создает легкую зыбучесть, но нет ни луж, ни слякоти, несмотря на вчерашний обильный дождь.Иногда встречаются небольшие куски трейлов с камнями и корягами, но в целом, дорожные кроссовки подходят весьма неплохо. И уклон - достаточно комфортный, 5-8%, вполне можно бежать (и нужно).

В лесу после дождя - густой туман, но где-то через 10 километров и 300 вертикальных метров начинаем выбегать из тумана на солнышко, туман остается внизу, симпатично.

Потом солнце начинает уже серьезно припекать, поздравляешь себя, что не оделся в длинное.

Как всегда, первые километры давишь сильнее, чем надо, в результате, после 20и км закрадывается впечатление, что - неплохо б уже и финиш, а? Неа, еще не скоро, через 54 км.

Через 25 км штурмуем первую “вершину”, Инзельберг, тут двузначный градиент и приходится идти пешком (наконец-то). С надеждой смотришь на часы - наверно уже почти весь вертикальный набор в кармане?? Хрен - отвечают часы, еще и половины нет ). После крутого спуска по ступенькам и асфальту - длинный и более/менее плоский кусок, а потом опять наборы.

По еде. Ел по половинке банана на каждом ПП, где-то каждые 6 км. С собой у меня было 3 геля, которые я припрятал про запас, собирался их начать употреблять после 50го км, когда бананы уже перестанут заходить. Кстати, после сладких бананов гели заходят тоже с трудом, так что съел только два из трех. Один, кстати, очень хорошо зашел по вкусу: еспрессо. Пил воду и колу на ПП, с собой в тюбик наливал воду и разводил пакетики электролитов, нормально. И регулярно глотал солевые капсулы. А, еще попробовал фирменный “черничный суп”, который подают только на этом забеге: очень жидкая овсянка с молотой черникой. Вполне, попробовать можно. А вот знаменитые тюрингские сосиски - это, конечно, совсем не вариант бегового питания для моего желудка.

После 42 км опять начинаются подъемы с серьезными градиентами, когда можно с чистой совестью временно перейти на шаг и дать отдохнуть избитым коленям. Потом сложно опять переходить на бег, сложно, но - куда деваться, когда все конкуренты вокруг тебя это делают: “все пабижяли - и я пабижял”. Наконец-то добираемся до последней, “заснеженной вершины”, Беерберг, Ягодная Гора, 974 м.

Не знаю, откуда они навезли снега в мае, но забавно. Отсюда до финиша - 13 км, практически только вниз (это не точно :)). Спуски иногда по трейлам, на каждом шагу мысленно повторяю мантру “Выше ноги, выше ноги”, чтобы не навернуться на камне. Очень неслабый напряг для мозгов.

Километров за 10 до финиша вдруг - вот такой прикольный ПП.

Пиво, просекко, апероль, джин-тоник или виски, сэр? Эх, жаль, я бегу на результат, а то б, конечно, завис бы тут на пару часиков ). Хотя вряд ли, предпочел бы до дома потерпеть, еще алкорайдинг я как-то могу себе представить, но точно не алкораннинг. Делаю пару фоток и бегу дальше.

Где-то за 8 км до финиша начинается самый главный прикол Реннштайга!

Tакого я точно еще нигде не переживал. Дело в том, что этот ивент предлагает несколько форматов, и ультрамарафон - лишь один из них. Еще есть марафон, полумарафон, и - хайкинг, на 17 км. На хайкинг регистрируется в полтора раза больше людей, чем на ультру и последние 8 км трассы обоих форматов совпадают. Т.е., ты бежишь к финишу мимо КОЛОННЫ хайкеров, которые все топают не торопясь, где-то в одном темпе, болтая на ходу и даже иногда попивая пивко. Спортсмены, чо. Но когда кто-то из них видит или слышит, что сзади приближается бегун, то он орет: “Бегун!!!” и почти вся толпа начинает хлопать, выкрикивать приветствия и ободрения, детки тянут ладошки для хай-файв. И это тянется - на километры!

Я не знаю, как у вас, но у меня после 70и километров бега с набором 1800 метров внутренняя реакция: чуваки, отвалите, б… н… дайте мне спокойно дострадать оставшиеся километры до финиша, у меня уже нет сил, чтобы вам еще улыбаться, махать рукой, и что-то отвечать. Но - это именно то, что мне приходится делать. Совершенно убитый, матерясь про себя, я бегу километр за километром с вымученной улыбкой на лице, делаю ручкой и даже удается на последней паре километров выкрикивать что-то залихватское в ответ. И каким-то образом, это действительно как-то помогает, даже удается ускориться, fake it till you make it.

Уфф, ну все, финиш. Отдышавшись, я предвкушаю заслуженный закусон на финише, как положено, как было на всех стартах до сих пор. Вот тут, к сожалению, меня ожидал неприятный сюрприз. Финишная зона была общая для всех: бегунов и хайкеров, и еды в финишной зоне не было никакой, только вода/сок/кола. К стартовому номеру бегунов было прикреплено два ваучера: одно пиво и один суп, это надо было искать снаружи, на огромной территории, заставленной разными лотками и вагончиками. Пиво я нашел сразу, бутылочка была очень холодная. Надо сказать, я быстро замерз после финиша, солнце спряталось за тучи и поднялся ветер, даже куртка меня не спасала, после спорта тепло очень быстро покидает тело. Обещанный суп пришлось искать очень долго, даже не знал, у кого спросить, кругом я видел только хайкеров, которые пили пиво и ели сосиски, наконец кто-то из организаторов сказал: вооон в том углу, где ты видишь трубы полевых кухонь (в прямом переводе с немецкого они называются гуляшные пушки). Класс, щас получу горячий гуляш, еще наверно и с черным хлебушком! Каково же было разочарование, когда все, что я получил - был стаканчик порошкового бульона. Суп, вашу так!!

Бульон меня по настоящему не согрел, я решил свалить и пошел на остановку шаттла, идти пришлось километр с лишним, и ждать на остановке хрен знает сколько на ветру и под начинающимся дождем. Жаль!!

Ну ладно, зато как приятно было оказаться в теплом автобусе, а потом в апартаменте, где мы и отметили мое заслуженное, как-никак, второе место в возрастной категории!

Несмотря на холодный во всех смыслах прием на финише, я забегом остался доволен, симпатичная, быстрая, хоть и не легкая трасса, уникальная поддержка на последних километрах, ну и на результат - грех жаловаться!

И неплохой короткий отпуск получился тоже, красивый город Айзенах с живописными окрестностями и качественными недорогими ресторанами.

Как видно по фото, кто-то из нас быстро бегает, а кто-то - быстро кушает).

Отдохнули там два денька, после чего я сел на велик и поехал 175 км до дома. Тоже прикольно.

Насчет "бегать неохота"... Я считаю, что если у тебя есть цель: марафон, полу-марафон, любой официальный старт, а под это дело - план подготовки, то вопрос вообще не стоит: охота или нет, надо! Мне, конечно, часто (всегда) бывает тяжело выйти на интервальную темповую работу: это когда ты 5, 6, 8, 10 или сколько надо раз умираешь, чтобы потом воскреснуть и умереть снова... Зато, когда завершен последний интервал - блин, как же легко на душе! К тому же, поскольку все тренировки на одной неделе - разные, то скучно точно не бывает.

В общем, бег - это серьезный интересный процесс и проект, можно вполне успешно его растянуть на много лет, при правильном подходе.

По тренировкам я приблизительно ориентировался на какой-то план с интернета, делал достаточно много объема и набора, несколько раз по субботам бегал даже марафонскую дистанцию с набором до 1200 м, а один раз пробежал 53 км с набором 1600. Еще делал немного силовых и плиометрики, а также, учитывая специфику предстоящего  старта бегал иногда по лестнице в нашем офисе, пугал коллег своим видом и запахом, с вентиляцией на лестницах плохо ). Думаю все же, силовых, плио и лестниц было недостаточно. Еще мало было техничного хайкинга, это очень затратное по времени дело, а времени всегда жаль.

Вообще, для меня загадка, как люди с меньшей, судя по страва-профилям, чем у меня подготовкой, достигают лучших результатов? Возраст, гены, опыт? Слегка фрустрирует, но не настолько, чтобы все забросить. Мне нравится мой процесс подготовки, он мне дает определенную уверенность, что я одолею предстоящее испытание. #trustyourprocess, как пишет один из моих страва-контактов.

Идеально было бы еще отдохнуть несколько дней после забега, но большой отпуск взять не удалось, фактически только выходные и один рабочий день, понедельник. В пятницу просто выехали после работы, от нас до места старта - 3 часа езды. Почти весь день шел дождь, это очень удручало, но к вечеру прояснилось и прогноз был благоприятный.

В ожидании старта успеваю замерзнуть, хорошо, что организаторы запалили костер для согрева. Трасса состоит из 2х разных кругов, пересекающихся в точке старта/финиша. Брифинг проходит на 3х языках: немецком (люксембургский язык - это неблагозвучный немецкий диалект), французском (это официальный язык, на котором дома ни один люксембуржец не говорит) и английском (для фламандцев и голландцев).  Нас предупреждают, что первый круг - более легкий и текучий, а второй - хоть и меньше по километрам, но сложный и техничный, важно правильно распределить силы.

Старт, как всегда, происходит излишне резво. Хоть и пытаешься себя контролировать, но получается плохо. Если утыкаешься кому-то в спину, то очень хочется обогнать, а если еще не уткнулся - то догнать того, кто маячит впереди и уткнуться. И хоть головой понимаешь, что еще пилить больше сотни, но ноги несут сами. Но это первые пару км по грунтовке, а потом начинается трейл. Тут уже меня в основном обгоняют. Очень хочется зацепиться, но ума хватает не настаивать. К тому же я уже здорово разогрелся и офигенно запыхался в куртке. Надо расстегнуть и снять рюкзачок и положить туда куртку. Делаю это почти на ходу, не очень хорошая идея на техничном трейле.

После начальной грунтовки, бежим по каменистому руслу горной речки, к счастью, не по воде, если только не поскользнуться. Потом  начинаются подъемы и спуски, иногда весьма крутые. Иногда бежим вдоль каких-то скал, навесы которых свисают прямо над тропинкой, иногда на уровне головы, так что мало смотреть только под ноги, чтобы не зацепиться ногами за камни, нужно еще поднимать глаза и налобный фонарь, чтобы не зацепиться за камень головой ).

Встречаются и куски грунтовок, но в целом, трасса очень техничная, я бы сказал. И это орг назвал - легкая, текучая? Что же нас ожидает на втором круге??

Через где-то 15 км после начала гонки я уже малодушно смотрю на часы, чтобы узнать истекшую дистанцию и сколько осталось, а часы мне отвечают: пол-второго ночи, а дистанцию не знаем! Блин! Когда впопыхах снимал куртку, случайно нажал на стоп, в результате несколько километров мне не зачлись. Сложно сказать, сколько именно, на первых ПП мой километраж отставал от официального на 4-5 км. Это напрягало, не дай бог ещё окончательный трек окажется меньше 100 км, несолидно выглядит. Опасения оказались напрасными.

После второго ПП происходит досадное недоразумение, даже два подряд, я неправильно поворачиваю на развилках. Первый раз не так критично, но второй раз - серьезнее. Я сбегаю вниз со склона, теряю немало метров набора, обнаруживаю хорошую грунтовку со знакомой разметкой, бегу по ней немало времени, вдруг мне НАВСТРЕЧУ из-за поворота выбегает пара таких же бегунов, как я, и один, пробегая мимо, интересуется: ça va monsieur? Я отвечаю "са ва" на автомате, но до меня доходит, что нет, ни разу не сава, а даже наоборот, (уберите детей от экранов): Nom de dieu putain bordel de merde, saloperie de connard d'enculé de ta mère! (цитата из Matrix Reloaded, извините, я действительно был не в себе).

Поворачиваю, бегу им вслед, начинаю узнавать дорогу в направлении второго ПП, по которой я бежал где-то полчаса назад. Второй раз посещать этот ПП желания нет, и так черт знает сколько времени потерял и лишних км набрал. К счастью, удается обнаружить тропинку по которой я спускался, подымаюсь, нахожу нужный трейл и правильную развилку. Да, ночью на каменистом ландшафте бывает очень непросто видеть правильный путь.

Вообще, ночной трейловый бег - это не совсем мое. Свет налобной лампы частично отражается в очках и  слепит, приходится то и дело прижимать очки пальцем к глазам, чтобы минимизировать этот эффект. Из-за плохой видимости я нахожусь в постоянном напряжении, а напряженные ноги убиваются гораздо быстрее. Уже где-то к 30му км я чувствую, что наелся. То и дело посещает мысль, что второй круг, более сложный - мне не одолеть. Договорился с собой, что уж первый я как-нибудь добью, а там - посмотрим.

Чуть поднимает настроение, что к концу первого круга получается догнать и обогнать все больше конкурентов, это в основном стартовавшие с форой в два часа. Еще начинает понемногу светать, это тоже большая поддержка. Какое-то время бежим по полям (бескрайним люксембургским), вот-вот взойдет солнце, но потом ныряем опять в лес среди скал, и восход запечатлеть на камеру не удается.

Ну вот, первый круг завершен, ура, блин. 63 км позади. Помнится, мой самый первый ультра был как раз 63 км (2 года назад, Röntgenlauf), и еще тогда я пытался себе представить, каково было бы добавить еще небольшой марафончик сверху, и хотелось застрелиться от этой мысли. А тут - как раз небольшой марафончик и остается. Ну и плюс маленькая десяточка. И все это существенно более сложное по техничности, чем первая часть, если верить оргам. Я уже весьма никакой, может все-таки сойти здесь? Ладно, подумаем, первым делом - завтрак. Стол накрыт богато. Тебе кофе или бульону, спрашивает меня волонтерша? И того и другого и можно без хлеба, но с соленым печеньем.

Вообще, с питанием прошло все неплохо в этот раз. На моих ранних стартах я был уверен, что могу  употреблять только легкую пищу, гели, в крайнем случае бананы. Но это были "короткие-быстрые" старты: марафоны, плоские триатлоны. Когда тебе предстоит 14-15 часов тяжелой работы, то на одних гелях не протянешь, в желудке повышается кислотность и он перестает принимать еще больше сахаров, возникает очень малоприятное ощущение. Как там, у Венички Ерофеева: стошнить-то может и не стошнит, но... В общем, надо добавлять что-то другое. Я ел финики, соленые орешки (немного), а иногда даже весьма жирное соленое печенье и энергетические батончики. Заходило ок, то есть с задачей "train your guts" видимо справился. Правда на такие вещи, как салями, сыр пармезан, шоколад или бутерброды с нутеллой я не решался, рука тянулась, но вовремя шлепал себя по ней другой рукой.

После завтрака я все же решаюсь двинуть дальше. Из заброски достаю палки, в крайнем случае пойду пешочком, как многие стартовавшие в 22:00 нордик-волкеры, которых я уже обогнал. Так и начинаю. Понемногу прихожу в движение и даже разгоняюсь. Видимо завтрак подействовал, как физически, так и морально. Вот только руки успели застыть, утром как раз самый дубак, градуса 3-4.  И хоть я уже успел вспотеть от новых подъемов, пальцы рук никак не хотят отходить, приходится применить трюк альпинистов, не очень сподручно на ходу, но помогает.

Мы бежим (ок, часто идем или карабкаемся) по самым зрелищным местам долины Мюллертал (Mëllerdall, по-люксембургски название я все равно не выговорю), она еще зовется Люксембургской Швейцарией. Понятно, что этих швейцарий в всем мире - как собак нерезаных, но, скажу честно, такого я еще нигде не видел. Теперь, при дневном свете можно оценить и впечатлиться в полной мере грандиозностью этих заросших лесом скал, с расщелинами иногда настолько узкими, что двоим точно не разминуться, да и одному приверженцу бодипозитива не всегда пройти.

Поразительно, как я мог ни разу не посетить эти места много лет назад, когда проживал достаточно недалеко отсюда, год я даже проработал в люксембургской компании. Впрочем, тогда я был не особо спортивен.

В одной из расщелин я умудряюсь поцарапать об стену часы, как здорово, что это старенький 920й гармин фораннер, не так жалко. Кстати, он уже разрядился, больше 10и часов батарейка не держит, надо его выключить, и включить велокомп в кармашке рюкзака, чтобы потом склеить два трека.

Постепенно нас начинают обгонять весьма шустрые бегуны без палок. Я понимаю, конечно, что это участники с более коротких дистанций, которые стартовали утром в субботу, но все равно, приятнее, когда обгоняешь ты сам.

Вот я обгоняю одного участника с моей дистанции, он меня спрашивает, когда я стартовал. Выражает респект, узнав, что в полночь, он сам - в 22:00. Жалуется: ступеньки меня добили! Да, друг, согласен, очень много ступенек, но это нужно было заранее знать, вот я - знал, это хорошо! Еще лучше, конечно, не только знать, но и специально тренировать, a вот тренировал я мало, это плохо :( К тому же, нормальные стандартные ступени не идут ни в какое сравнение, с тем что мы имеем на этом трейле. Вот пара коротких клипов из видео-отчета одного бельгийца, который бежал 75км. Если что, он там ругается, говорит - это сумасшествие и что он такого не ожидал. Я тоже, честно говоря, в таких масштабах не ожидал.

https://youtube.com/clip/UgkxH2vJUeTJorr7cX5zzODS3-9tMSgSyUoj?si=JKh8CbFHAykSucyW

https://youtube.com/clip/Ugkx4d9WM9qO9goZm0Fdse9n0EXz8sgouGOb?si=gRIb7EOuMpKPDHPM

https://youtube.com/clip/Ugkx6zTLAo0up9PLrfHomewJhqKgucnQPPrM?si=FCwpo_tPK7WomAj9

Неужели в этот раз обошлось без падений?? Нет, не обошлось. 2 раза. Оба раза на достаточно ровных участках без камней. Некоторым участником, судя по отчетам в Страве, повезло меньше. Играю с судьбой в лотерею, знаю...

Солнце поднимается, становится жарковато, хорошо, что мы часто в тени. На узких тропинках все больше гуляющих, как-никак суббота. Разминуться не всегда просто, у гуляющих мы не вызываем особенного энтузиазма, не так часто слышно "браво-кураж", как было на старте в Провансе. Ну, то есть иногда слышно, даже на разных языках, но это скорее всего туристы-иностранцы, сами люксембуржцы вообще не особо дружелюбный народ. Мой бывший коллега Карло мне перевел одну люксембургскую шутку про самих себя: это народ, который, по сравнению с остальными европейцами, на наибольшем количестве языков… ничего тебе не скажет. В оригинале звучит наверняка лучше.

Про палки надо упомянуть, это была супер-идея их захватить. Я применяю их везде, где хватает ширины тропинки, и на подъемах, и на спусках, и даже на сравнительно плоских участках, как лыжник. Особенно на спусках палки - истинное благо для убитых ног, очень помогают амортизировать ударное воздействие.

Где-то на половине второго круга трасса проходит через что-то, что даже расщелинами на назовешь, это настоящие пещеры: слева-справа-снизу-сверху камень и только спереди издали едва проникает дневной свет. А один раз передо мной из подобной дыры выскакивает парень с номерком и орет: вы уверены, что нам сюда, тут нет выхода! Да, вроде по стрелочкам сюда. Достаем лампы и как-то пробираемся через этот пещерный лабиринт. Да, поистине уникальный забег.

Забег постепенно близится к завершению, но очень-очень постепенно. Щиты с отсечками предвещают дистанцию до финиша: еще 15 км, 10, 9, ... Вот уже где-то внизу справа за деревьями слышатся звуки финишного празднования! Я нахожу последние силы ускорить темп, наверно за этой скалой будет вниз - и на финиш! Но - хрен! На щите стоит: еще 3 км, это сильно бьет по морали. И нифига не вниз, а совсем наоборот, новые ступеньки , новые расщелины. Да, красиво, красиво, но хватит уже, а??

Наконец-то последний километр, теперь уж точно по дороге. Последние силы уже растрачены, но самые последние еще остались, я ускоряюсь до ракетных 5 мин/км, обхожу пару человек и обеспечиваю себе финишное фото в гордом одиночестве.

Уфф, все, теперь можно спокойно умереть. Ну, или как альтернатива - покушать всего, чего себе не позволял на дистанции, выпить пивка и поехать в отель, погреться в баньке (фото не прилагается).

А, да, результат. Результат - ок. По категории не скажу, так как из-за небольшого числа участников категорий было только две: Эм и Жо. Среди Эм - я 16й, среди всех - 18й из 90 финишеров. Всего участников в стартовом списке было где-то 140, остальных наверно сожрали леопарды.

На следующий день приехали с утра чтобы спокойно сделать пару фоток мест, где я пробегал, вот например Wollefsschlucht, волчье ущелье.

Потом на денек заехали в небольшой симпатичный фламандский городок с "самой красивой в мире ратушей" и самой крупной в мире пивоваренной компанией. Отдохнули в кафе на площади с сальса-шоу какой-то танцевальной школы, погуляли, покушали обязательной бельгийской картошки. И домой. Вот такой отпуск, самый длинный из всех наших коротких отпусков.