Есть ли у вас друг, который однажды сказал: «А не поехать ли мне на випассану?» Если нет, то теперь есть я. В какой-то момент мне показалось отличной идеей уехать на 10 дней в лес, отключить телефон, не разговаривать, не смотреть в глаза людям и, возможно, найти просветление. Ну, или хотя бы выспаться.
Немного истории
Випассана – это буддийская практика, которая существует веками, но в современном виде она была сформирована относительно недавно. Раньше доступ к таким практикам имели только монахи, но в какой-то момент буддисты поняли, что слишком сложный путь к просветлению отталкивает людей. В итоге появилась 10-дневная программа, своего рода экспресс-курс по буддизму, который позволяет каждому человеку попробовать, насколько это учение подходит ему.
День 1: «Лёгкая перезагрузка»
Меня встретили улыбчивые люди в белом, выдали простую еду, правила («не разговаривать, не смотреть в глаза, не убегать в лес») и отправили медитировать. Первые пару часов казались даже приятными. В голове было тихо, а в теле – лёгкость. Я решила, что, возможно, я прирождённый дзен-мастер.
День 2-3: «Шум в голове, где мой Wi-Fi?»
Тишина оказалась обманчивой. Когда никто с тобой не разговаривает, мозг решает, что пора вспомнить ВСЁ. Вся жизнь пошла перед глазами, включая неловкие моменты десятилетней давности, когда я случайно поздоровалась с зеркалом в коридоре. Телефон ломило не в руках, а где-то на уровне души.
День 4-6: «Просветление? Нет, просто спина болит»
Я узнала, что сидеть без движения 10 часов в день – это испытание не для слабых. Мои колени заявили протест, а спина приняла форму знака вопроса. Зато я начала понимать, что человек в принципе не создан для длительного неподвижного сидения. Возможно, Будда открыл истину, когда у него тоже затекла спина.
Как проходит день на випассане
Вот примерное расписание ретрита:
5:30 – подъем
6:00 – йога или гимнастика
6:30 – сидячая медитация
7:30 – завтрак (и последняя нормальная еда за день)
9:00 – медитация
10:00 – лекция
11:00 – медитация при ходьбе
12:00 – осознанный обед (и это последний прием пищи!)
14:00 – отдых
15:00 – сидячая медитация
16:00 – лекция
18:00 – осознанное чаепитие (чай – это всё, что осталось)
19:00 – медитация
21:00 – подготовка ко сну
Из правил: нельзя разговаривать, нельзя смотреть людям в глаза, нельзя пользоваться гаджетами, нельзя убивать даже комаров. Последний пункт оказался особенно сложным.
День 7-9: «Ладно, в этом что-то есть»
После недели борьбы с самой собой я внезапно начала замечать, что мысли успокоились. Не исчезли, конечно (я же не робот), но появилось ощущение, что можно их не слушать. Беспокойство куда-то ушло, раздражение стало меньше, а еда – вкуснее (или просто наконец проснулся вкус, который раньше забивался шумом мыслей).
Как проходит медитация на випассане?
Существует несколько стилей випассаны, но основные принципы примерно одинаковые:
Сидишь на полу (или на подушке для медитации), спина прямая.
Не двигаешься весь час (что даётся сложнее, чем можно было бы предположить).
Фокусируешь внимание – либо на дыхании (Анапанасати), либо на кончике носа (Гоенка), либо на ощущениях в теле (Фристайл).
Первый день я пыталась просто не шевелиться – и это оказалось самой сложной задачей. Уже через пять минут начиналось: «почеши нос», «поменяй ногу», «посмотри, что там за шум». Но с каждым днём это становилось легче.
Випассана и Будда: немного философии
Многие думают, что Будда – это бог, но на самом деле он был обычным человеком, который нашёл путь к просветлению. Его учение – это не религия в привычном смысле, а скорее руководство по жизни, основанное на четырёх благородных истинах:
Жизнь связана со страданиями – болезни, потери, разочарования неизбежны.
Причина страдания – привязанность и желания – чем больше цепляемся за вещи, тем сильнее страдаем.
Можно освободиться от страданий – если перестать зависеть от желаний.
Есть путь к этому освобождению – он включает осознанность, самодисциплину и правильные поступки.
Практика медитации: что происходит в голове?
Обычно медитация представляется как покой и расслабление, но на деле это борьба с тремя врагами:
Сонливость – ум уходит в дремоту.
Боль – тело затекает и протестует.
Мысли – поток воспоминаний, планов, случайных песенок.
Смысл практики не в том, чтобы всё это исчезло, а в том, чтобы научиться не реагировать. Тысячу раз отвлёкся – тысячу раз вернулся к дыханию. Именно в этом и есть работа сознания.
День 10: «Говорить странно, но приятно»
Когда можно было снова заговорить, первые фразы звучали как-то неестественно. Оказалось, что без слов я стала внимательнее к себе и другим. И да, молчание – это не про отсутствие слов, а про возможность слышать то, что обычно заглушается суетой.
Итоги:
✔ Я не просветлилась, но научилась терпимее относиться к себе. ✔ Оказалось, что самое сложное – быть наедине со своими мыслями. ✔ Когда ничего не отвлекает, начинаешь замечать, насколько быстро всё вокруг меняется – и как редко мы это осознаём. ✔ Я поняла, что большинству наших страданий мы придаём больше значения, чем они заслуживают. ✔ А ещё научилась сидеть без движения целый час! (Неожиданно это одно из самых ценных умений.)
Стоило ли оно того? Однозначно. Повторила бы? Возможно, но сначала массаж и хорошая книга.
А кто-нибудь пробовал такие практики? Каково это – слушать тишину вместо бесконечного потока информации?
