samotoyloff

Замечали, что в 25 лет можно было не спать ночь, съесть пиццу, потренироваться, и чувствовать себя отлично? А после 40 даже после полноценного сна внутри как будто горит тусклая лампочка вместо прожектора.

Дело не в паспорте. Дело в митохондриях.

Что это такое?
Митохондрии — это крошечные электростанции внутри наших клеток. Они берут то, что вы съели (углеводы, жиры), и кислород, которым вы подышали, и превращают это в молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ — это единственная валюта, которую принимает ваш организм для любого действия: от сокращения бицепса до работы мозга и синтеза тестостерона.

Почему после 40 лет всё ломается?

С возрастом, если ничего не делать, происходит две вещи:
1. Количество митохондрий неуклонно снижается.
2. Старые митохондрии повреждаются «мусором» и начинают работать со сбоями — производят меньше энергии и больше свободных радикалов (токсинов, которые ускоряют старение).

Когда у вас мало активных митохондрий, вы можете пить тонны кофе, скупать дорогие БАДы и спать по 9 часов — толку не будет. Организм просто физически не может произвести энергию. Отсюда вечная усталость, «туман» в голове к обеду и стремительный набор жира даже при скромном питании.

Как заставить электростанции работать?

Хорошая новость: митохондриальный пул можно обновлять и омолаживать в любом возрасте. Но для этого нужны жесткие, физиологичные стимулы.

✔️ Правильный дефицит энергии (Митофагия). Чтобы заставить клетку утилизировать старые, больные митохондрии и строить новые, ей нужен контролируемый стресс. Это достигается чистыми промежутками между едой (без вечных перекусов) и периодическим ограничением калорий.
✔️ Смена режимов нагрузки. Митохондрии «живут» в мышечных волокнах. Сидячий образ жизни их убивает. При этом обычный легкий фитнес малоэффективен. Нужен баланс: длинная низкоинтенсивная активность (база для выносливости клеток) в сочетании с короткими, плотными силовыми стимулами, которые требуют колоссального выброса АТФ.
✔️ Кислородный фактор. Митохондрии не работают без кислорода. Тренировки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении — это не прихоть, это технологическое требование для синтеза энергии.

Главный вывод

Быть в форме после 40 лет — это не вопрос «качания мышц» ради внешнего вида.

Это вопрос управления своими клетками. Если вы даете организму правильную дозированную нагрузку и убираете пищевой хаос, клетки омолаживаются. Энергия возвращается на уровень молодых лет просто потому, что ваши внутренние электростанции снова работают на полную мощность.

Продолжают всё время спрашивать меня про л-карнитин. Я писал уже не раз, но с лентой мало кто работает, терпенья не хватает уходить в прошлое..)).

Л-карнитин - это не чудо-добавка. И на прямую на уничтожение жировых залежей она вообще не действует! Это всего лишь аминокислота, помогающая кислороду проникать в энергетическую клетку организма - митохондрию через мембрану клетки, и окислять жирные кислоты.

А митохондрий тем больше, чем больше вы тренируетесь!

1️⃣ Без физической нагрузки - Л-карнитин НЕ РАБОТАЕТ - совсем!

2️⃣ Эта аминокислота достаточно вырабатывается организмом... так что дополнительный прием, это эффект Плацебо (человек просто УВЕРЕН, что работает). Хотя про действенность дополнительного приёма этой аминокислоты у учёных так и нет единого мнения.

А отсюда главное - наладьте рациональное питание и тренируйтесь! Используя как аэробные (кардио) нагрузки, так и анаэробные (с отягощениями) нагрузки.

Тренируйтесь ежедневно, как я и у вас не будет проблем со здоровьем и весом!

Если вы постоянно читаете мои посты то наверняка знаете мое отношение к тренажерам. Поэтому не буду здесь поднимать именно эту тему - бестолковости таковых.

Я хочу рассказать о несомненном недостатке тренажеров, о котором вам не расскажут ни в одном фитнес-клубе, по той простой причине, что клиентам такого не рассказывают..)), без риска быть уволенными.

С точки зрения биомеханики все люди разные: длина и ширина костей, места прикрепления сухожилий, размер мышц, рост, вес и т. д. А вот любой тренажер к сожалению, как бы он не выставлялся по уровням, сделан и рассчитан на среднестатистического пользователя. То есть, любой такой тренажер - не индивидуален.

И в ЛЮБОМ тренажере есть одна очень вредная составляющая - ЗАДАННАЯ ТРАЕКТОРИЯ. Которая однозначно может привести к травме. Возьмем к примеру жим штанги вверх в Смите (погуглите).

Если вам не комфортно выполнять движение или каким-то способом вы уже травмировали плечевой пояс, не важно что: дельту, манжету, трицепс, потянули связки, возникнут проблемы. Выполняя упражнение в Смите (или в любом другом), вы только усугубите эту травму. Или получите новую, если не комфортно выполнять так, как "диктует" тренажер. Причем, незаметно и многократно.

Со свободными весами (штанги, гантели, гири, мешки, камни и пр.) все гораздо проще. Тренироваться удобнее и даже если вы травмировались все равно нужно, так мышцы или связки быстрее восстановятся. С небольшими весами, но нужно. В тренажере, даже с малым весом выполнить движение будет сложно, с имеющейся траекторией - повинной в травме.

Так вот, выполняя движение со свободным весами, вы всегда сможете немного сместиться с заданной траектории подъема веса. Выбрать более комфортное выполнение движения.

А вот тренажеры вам такого не позволят! Так как двигаются они по одной траектории. которую поменять просто не возможно. Так что знайте об этом и применяйте на практике.

Старайтесь больше работать со свободными отягощениями и с весом собственного тела.

Мой канал в Телеграм.

Одно из наилучших упражнений для развития всего плечевого пояса и особенно разумеется мышц груди - отжимания в упоре на брусьях. Однако, не многие знают правильную технику акцента именно на грудные мышцы.

Во всяком случае, в Ютьюбе, редко демонстрируют верную технику отжиманий. Многие выполняют по принципу - как все, а объяснить как и почему не могут. А если кто и делает правильно, то просто объяснить не могут. Поскольку, одно дело выполнять самому, и другое объяснить это выполнение кому-то.

Для начала нужно перестать заморачиваться как держать ноги - скрещивать, сгибать или выпрямлять. Для проработки мышц груди, это вообще не важно. Вес тела, на которое действует сила притяжения, от этого не изменится.

Собственно нагрузка на мышцы груди.

А все просто и незатейливо. Когда опускаетесь вниз - разводите локти в стороны! И тогда, при возвращении в упор на брусьях, большая грудная мышца сократится по максимуму в полной амплитуде. Основная ее функция - это приведение плечевой кости к позвоночнику, а уже потом сгибание ее. Второе происходит когда при отжиманиях на брусьях локти прижаты к телу.

И еще - нужно не наклоняться вперед верхом тела, так работают в основном трицепсы, потому что плечевые кости по отношению к позвоночному столбу, остаются на месте. А именно опускать полностью все тело вниз, к земле.

Удачи!