Отжимания на брусьях⁠⁠

Одно из наилучших упражнений для развития всего плечевого пояса и особенно разумеется мышц груди - отжимания в упоре на брусьях. Однако, не многие знают правильную технику акцента именно на грудные мышцы.

Во всяком случае, в Ютьюбе, редко демонстрируют верную технику отжиманий. Многие выполняют по принципу - как все, а объяснить как и почему не могут. А если кто и делает правильно, то просто объяснить не могут. Поскольку, одно дело выполнять самому, и другое объяснить это выполнение кому-то.

Для начала нужно перестать заморачиваться как держать ноги - скрещивать, сгибать или выпрямлять. Для проработки мышц груди, это вообще не важно. Вес тела, на которое действует сила притяжения, от этого не изменится.

Собственно нагрузка на мышцы груди.

А все просто и незатейливо. Когда опускаетесь вниз - разводите локти в стороны! И тогда, при возвращении в упор на брусьях, большая грудная мышца сократится по максимуму в полной амплитуде. Основная ее функция - это приведение плечевой кости к позвоночнику, а уже потом сгибание ее. Второе происходит когда при отжиманиях на брусьях локти прижаты к телу.

И еще - нужно не наклоняться вперед верхом тела, так работают в основном трицепсы, потому что плечевые кости по отношению к позвоночному столбу, остаются на месте. А именно опускать полностью все тело вниз, к земле.

Удачи!