2 поста
Время пожаловаться — сейчас можно и нужно
Напишите в комментариях, что вам сейчас трудно, что болит, как вы себя чувствуете
А ещё — задайте свой вопрос психологу
В новой рубрике #вопроспсихологу я буду отвечать на ваши вопросы, разбирать ситуации и помогать разобраться в себе
Если хотите сохранить анонимность — оставляйте свои ответы в специальной форме
Собери свой стартер пак или как проявляется апатия?
Потеря интереса к привычным занятиям, хобби, работе, учебе.
Эмоциональная «пустота» — слабая или отсутствующая реакция на радостные и грустные события.
Снижение мотивации — трудно заставить себя начать даже простые дела.
Замедленные реакции — движения, речь и мысли становятся вялыми, медленными.
Частая усталость, даже без физической нагрузки.
Нарушения сна — бессонница или, наоборот, желание спать постоянно.
Отстранённость от людей — меньше общения, избегание встреч и разговоров.
Безразличие к себе — снижается желание ухаживать за собой, следить за внешним видом.
Пониженная концентрация внимания — трудно сосредоточиться, быстрое утомление при умственной работе.
Отсутствие эмоций в лице и голосе — человек говорит монотонно, выражение лица почти не меняется.
Безразличие к будущему — нет планов, целей, всё кажется бессмысленным.
(напишите, сколько пунктов есть у вас)
Любое состояние, которое с вами происходит, нужно вам для чего-то. Не вините себя — похоже, на данный момент это единственный способ, который находит организм, чтобы сохранить вашу целостность.
Ведь у нас есть саморегуляция — природный механизм, помогающий сохранять жизнь и целостность психики.
Но что же тогда делать, если наступила апатия?
Можно начать искать причины или пытаться заставить себя что-то делать насильно. Иногда это действительно помогает, но чаще всего эффект временный — и вы можете заметить цикличность этого состояния. Оно будет возвращаться снова и снова.
Состояние апатии — это показатель наличия внутреннего конфликта.
Например:
Вы хотите изменений, но одновременно боитесь потерять стабильность и контроль.
Вы стремитесь к отдыху и покою, но внутри звучит голос, требующий действовать и быть “продуктивным”.
Первый шаг к выходу из апатии — это принятие. Принятие одной из сторон внутреннего конфликта или хотя бы признание, что обе они есть.
Есть “вы”, который не хочет находиться в этом состоянии, и есть тело, которое по какой-то причине погружает вас в него.
Попробуйте довериться мудрости своего тела и позволить себе остаться в этом состоянии — просто понаблюдайте, что будет происходить дальше.
про второй шаг рассказала в своем тг канале: «неудобно вышло»
Я не просто работаю в гештальт-подходе, я им живу. Это своего рода философия, которую я приняла в свою жизнь.
Так я постоянно обращаю внимание на чувства, которые я испытываю в моменте здесь и сейчас, а также ощущения в теле.
Венеция для меня была наполнена романтическими флюидами и ощущением замирания дыхания от изумления. Особенно ярки эти чувства были в моменты возвращения из острова Бурано в Венецию в момент заката.
В Венеции можно сесть на водный транспорт (вапоретто) и доехать до острова Бурано. Этот остров представляет собой небольшую итальянскую деревню и интересен разноцветными домами.
А в самой Венеции можно попробовать местную венецианскую кухню: gamberi in saor (блюдо из креветок, маринованных в кисло-сладком маринаде из лука, уксуса, кедровых орешков и изюма); seppioline in nero (блюдо из маленьких каракатиц (seppioline), приготовленное в их собственном черном черниле (in nero))
Сохраняйте пост, если вдруг надумаете посетить это чудесное место, наполненное романтикой.
Больше интересного в тг канале: «неудобно вышло»
А пока нас задерживают на рейс, хочу поделиться: в последнее время я всё больше начинаю бояться перелётов.
Но, к счастью, благодаря моей профессии психолога, я знаю, как себе помогать, и делюсь с вами способами, которые работают для меня:
*️⃣Поставить обе ноги на пол, почувствовать опору. Понажимать руками на ноги, на руки, прочувствовать своё тело.
*️⃣Дыхание: медленный вдох и медленный выдох, а также визуализированное представление движения воздуха по дыхательным путям.
*️⃣Лавандовое эфирное масло — наношу его на ладони и вдыхаю аромат.
*️⃣Просмотр самолётов на карте в режиме онлайн (в небе одновременно находится огромное количество рейсов).
*️⃣Принятие того факта, что я ничего не контролирую, как бы ни хотелось найти способы это сделать. И от моего переживания ничего не изменится. Всё, что могу в моменте, - это заботиться о своём состоянии.
В общем, отличная практика для того, чтобы быть «здесь и сейчас» и по-настоящему чувствовать момент.
Больше интересного в тг канале: «неудобно вышло»
Если вы хотите выстраивать близкие отношения с другими, сохраняя при этом свою целостность и не переступая через себя, то это публикация для Вас. Ведь она посвященна теме личных границ.
Какие у вас личные границы?
Отсутствие личных границ или слишком слабые:
Не чувствуете своего права на то, что для вас важно
Не отвечаете тем, кто причиняет вам боль или дискомфорт
Часто испытываете обиду, злость, когда ваши границы нарушают
Трудно говорить нет или в случаях, когда что-то не нравится
Накопление чувств внутри из-за невозможности их выразить - обида, раздражение и т.д.
Жесткие границы:
Боитесь быть уязвимыми, допускать кого-либо в свою жизнь
Ограничиваете общение с другими людьми
Бываете агрессивными и резкими с окружающими
Тяжело заводите друзей
Тяжело просить о помощи
Гибкие границы:
Не пренебрегаете своим ценностям в угоду других людей
Умеете сообщать о своих желаниях и потребностях окружающим
Знаете, какое поведение окружающих может доставить вам дискомфорт и говорите об этом
Готовы искать компромиссы и договариваться
А как же понять, что границы нарушены?
Наши эмоции и тело всегда точно сигнализируют, когда кто-то переступает допустимые для нас рамки. В такие моменты мы сразу ощущаем внутренний дискомфорт - это может быть злость, обида, тревога, страх или неловкость.
Физически это тоже проявляется: мы можем автоматически отстраниться, если человек подходит слишком близко, почувствовать напряжение в теле, сжать челюсти или напрячь мышцы.
Когда и как могут нарушать личные границы?
Давайте рассмотрим распространённые варианты нарушения границ, помня о том, что личные границы могут как совпадать с границами других людей, так и полностью отличаться от них. Это значит, что если вам комфортно обсуждать свои недостатки с другими, это не даёт вам карт-бланш на обсуждение недостатков другого человека
Примеры нарушения границ:
оценивает наши эмоции как хорошие или плохие
навязывает свои ценности и взгляды, критикуя что-то важное для вас
запрещает определенные чувства или их проявления
непрошенные советы или наставления
чрезмерный контроль
злоупотребляет нашим временем
прикасается к нам без нашего согласия/разрешения
находится слишком близко
без разрешения касается наших личных вещей
Сталкивались с подобным?
Как прийти к гибким (здоровым) границам? Об этом подробно можете узнать в этом посте: ссылка на пост
Эксперимент наглядно показал склонность человека соглашаться с общественным мнением
🪞 Ход эксперимента:
В первый раз всем детям показывали две белые пирамидки, и дети говорили, что они обе белые. Затем одна из пирамидок была заменена на черную. Детям были выданы инструкции в любом случае говорить «обе белые».
🎯 Результаты эксперимента:
Новому ребенку-испытуемому показали пирамидки, и как только все дети сказали, что пирамидки обе белые, он сказал то же самое, хотя прекрасно видел, что вторая пирамидка черная.
👀 Эксперимент был повторен уже на взрослых, тех же студентах. И если те сначала не соглашались поверить в то, что обе пирамидки белые, то под давлением группы они меняли мнение.
А вы бы смогли отстоять свое мнение?
Больше интересного в тг канале: «неудобно вышло»
рубрика #вредныесоветы
1️⃣Жди идеального результата – всегда ищи недостатки и доводи себя до совершенства.
2️⃣Отдых для слабаков – отдыхать вредно, нужно работать без сна и выходных.
3️⃣Вся жизнь – это работа – забудь про друзей, хобби и эмоции, ведь ничего не должно отвлекать от достижения цели.
4️⃣Не проси о помощи – решай всё сам, даже если тонешь в задачах. Никто не сделает так хорошо, как это можешь ты.
5️⃣Игнорируй своё состояние – усталость, раздражение, тревога? Подави и игнорируй.
Дополняйте список в комментарии 😉
Больше интересного: «неудобно вышло»
