devilnn

Дисклеймер. Все что помогло мне, вам может не помочь. Пишу свою историю и рекомендации исходя из базы знаний, полученной в течении долгих десяти лет.

Предисловие. Пишу обещанный длиннопост. Это история будет полезна для тех, кто похудел и надеется, что это теперь навсегда, а также для тех, кто считает, что не худеет, или растолстел, из-за неправильной работы гормональной системы.

Если кратко, то, как раньше худели (я так худел первый раз) и как я вижу в отчетах похудевших сейчас– очень много ошибок и устаревших, на мой взгляд, данных. Питаться часто и понемногу, куриная грудка, кефир и творог – к сожалению это все работает не так.

И еще один важный момент напишу тут. У людей с медленным обменом веществ при урезании рациона питания организм входит еще в более жесткую экономию. И только тяжелые тренировки могут быстро дать результат.

Теперь собственно мой поток мыслей по этому поводу. Ну и для хейтеров сразу напишу – да ноги отстают, я знаю, исправить тяжело, потому как многие базовые упражнения мне недоступны.

Также предвидя все замечания про «отличника по химии», 1гр чего-то в неделю и прочей фарм чуши – оба раза обошлось без этого, хотите верьте, хотите нет. Только упорство, правильное питание, сон и спортпит. Про спортпит напишу отдельно ниже – по мне, так особой роли оно не играет.

Итак, в генетическую лотерею я, к сожалению, не выиграл. Типичный эндоморф, низкий обмен веществ, склонность к полноте, по женскому типу, любовь к еде и сбережению энергии любой ценой. В общем, типичный будущий скуфяра. В юношестве пытался заниматься тяжелой атлетикой, потом перешел на бальные танцы. Вес плавал, но сильно жиртрестом не был. Потом закончил институт, нашел сидячую работу и женился. Тут то вес и попер.

С 2011 по 2013 год я разжирел с 74 до 96кг. Разжирел отвратительно, стало стыдно перед женой, которая, старалась угодить мне готовя всякие вкуснусти, что только ухудшало мое положение. Начал я упорно худеть. Худел как все тогда, как мне казалось. Убрал сладкое, мучное, стал есть часто и понемногу, всякие салаты да грудки куриные с гречкой и творогом. Стал бегать (первая ошибка – с таким весом лучше не бегать). Купил разборные гантели, повесил на стену – турник и брусья. Начинал с 0 отжиманий на брусьях и 0 подтягиваний. Мышцы атрофировались, жир мешал, было тяжко. Терпение и труд дали свои плоды и за год я похудел до 67кг. Стал хорошо бегать, подтягивался раз 15 и отжимался на брусьях раз 40.

Дальше захотелось большего, решил себя испытать. В том же 2014 пошел на тайский бокс, потом на ММА. Научился немного махать руками и ногами, кувыркаться, стоять на руках и работать в партере. Но такой спорт не проходит без вреда для здоровья. Начала болеть спина, очень сильно. К 2016 году иногда тяжело было встать с кровати, потом в течении дня вроде норм. Сделал МРТ – кругом протрузии, почти грыжи по всему позвоночнику. Болели колени и локтевой сустав. Рождается дочка, времени становится меньше. И к концу 2016 года, бросаю я ММА, получив только травмы. Начинаю ходить в бассейн и тренажерный зал. Как я думал – спорт со ной навсегда. Но, я, как и большинство, сильно заблуждался.

Медленный обмен веществ – он всегда с тобой, он не меняется и стоит дать слабину – ты возвращаешься обратно. В 2020 году начался ковид, зал по записи, далее жена беременеет вторым, беременность тяжелая. У мамы нашли онкологию, у папы инсульт, младшая сестра, к которой я относился как к дочери, начинает рушить свою жизнь алкоголем. Ко всему прочему нужно продавать старую квартиру, покупать новую, переезд, на работе проблемы. Не до спорта.

За год я превратился в жирного, мерзкого скуфа. Вес стал больше 100кг. Уладив большинство проблем я потерял форму, от этого возможно стал пить пиво по вечерам со снеками, сидеть за компом. Купил все приставки, как хотел, собрал сам хороший комп.  И вот 2023 год, я жиртрест, деньги вроде есть, а проблемы только с телои. Дочери уже 7  лет и она смотрела на жирного отца и говорила, что неплохо бы похудеть. Сын подрастал, жене уверен тоже было неприятно смотреть на такого как я. На фото видно до чего я дошел, это ввергало еще в большее уныние и неприятие себя.

В 2013 году я состоял в группе в ВК таких же худеющих, как и я. Там было похудевших и упорных ЗОЖников человек 20 к 2014 году, кто добился хороших результатов. Я написал им, кто ответил, чьи фото новые я посмотрел. К 2023 в форме остался 1 человек. Один, остальные вновь разжирели, как и я (кто-то вообще до безобразного уровня).

Таким я был в октябре 2023г.

Решено было похудеть, ради детей, жены, себя. Начал с анализов. Были ужасные – проблемы с желудком (у жиробасов всегда с этим проблемы, пиво и снэки не проходят бесследно), щитовидка работала неправильно, тестостерон в самом низу барахтался, а пролактин был как у беременной женщины.  К тому же огромное количество холестерина низкой плотности, почти преддиабет и прочие проблемы жиробасов. У меня не было сил, ничего не хотелось. Депрессия? Нет – низний тестостерон у мужчины дает именно такую картину. А у жиробасов он почти всегда низкий. Эндокринолог назначила кучу таблеток, ну, а я решил действовать по-другому. Ну и возраст, уже и 40 не за горами маячит.

В октябре 2023 года убрал полностью все рафинированные продукты из рациона (мука, сахар, рис, картофель) – все под строгим запретом. Молочка – это враг худеющих, гуглите инсулиновый индекс, он важнее гликемического. Груб говоря стакан кефира вызывает сильнейший выброс инсулина и похудение останавливается. Молочку типа кефира и творога я употреблял только после силовой тренировки, как раз чтобы инсулин и повысить, нужно для роста мышечной массы. Далее составил список продуктов, который обязательно необходим: красная рыба, да и любая рыба, мясо (любое), руккола, да и любая зелень, овощи (болгарский перец, огурцы, помидоры, лук, сельдерей и т.д.), орехи (немного), обязательно печень трески, яйца. Добавил спортпит – БЦAA, ЕАА, Л-карнитин, предтрены, бустеры тестостерона, витамины и прочее прочее. Покупал много и не жалея денег. Вот тут я остановлюсь – считаю, что спортпит ну максимум дает еще +5%, но мне с ним было легче, когда уже накачаешь себя предтренами, хочешь не хочешь, на тренировку надо идти. Купил хороший велосипед, спин-байк, поставил турник-рукоход, брусья, скамью, разборные гантели, TRX петли и прочее. Начал заниматься сначала дома, благо площадь квартиры теперь позволяла сделать мини-зал в одной из комнат. Вес стал уходить довольно быстро, но в январе 2024 года я заболеваю сначала ковидом, потом осложнения в виде синусита, потом пневмония. Болел я до конца февраля. А до мая пытался прийти в себя. Тренировок почти не было, но и не жрал. С мая 2024 года стал упорно тренироваться.

Летом этого года я тренировался каждый день. Я практически не сидел на месте. 34к шагов было среднее за июль. Более 50 часов тренировок в месяц (часы не все записывали). Допустим веду дочку или сына на занятие – ребенок на самокате, я бегу рядом. Часто не брал машину на работу, а бежал туда и обратно. Да, сейчас у меня уже была база. Я начинал не с 0 подтягиваний, а с 5. Да, была мышечная память, второй раз было легче. С другой стороны – возраст, мне 40 не за горами, а еще из-за спины я не могу делать присед или становую.

Цель у меня была к кону сентября (перед отпуском) добиться лучшей своей формы. Таким я стал

Сейчас я в лучшей своей форме. По жиму лежа – выполнил КМС. Подтягивания – 18 раз, пытаюсь сделать 20, отжимания на брусьях – раз 50 сделаю. Бег – за час пробегаю 13км и не особо устаю. А ведь еще в мае я мог за час только 8км пробежать. По ногам - могу делать жим на тренажере и разгибания, с сентября стали получше.

В данный момент я выгляжу так и пытаюсь совершенствоваться:

Панамку приготовил, да да, ноги у меня говно, но я постарался их выровнять. По поводу фарм поддержки – думайте что хотите, ее не было. Была бы, весил бы я сейчас не жалкие 69-70кг, а минимум 75 при таком же проценте жира.

Ну и в конце немного фото. К хейту готов.

Предвосхищая вопросы: Да, кожа почти подтянулась, кроме кожи внизу живота, но она подтягивается. К лету хочу добиться тела фитнес-модели. Зачем? Хз. Да, я знаю что растолстею снова как только перестану жестко тренироваться и правильно питаться. Хочу в идеале еще лет 10 продержаться.

На вопросы постараюсь ответить по возможности.

Забыл добавить, после того как привел себя в норму - все анализы стали отличные. Гликированный гемоглобин - по нижней границы, ЛПНП - тоже, тестостерон вырос в разы, а пролактин ушел.

И запомните - нет гормона превращающего воздух в жир. Все в ваших руках.

Продолжение истории:

http://pikabu.ru/story/kak_voruyut_na_pochte_rossii_i_kak_ya...

http://pikabu.ru/story/prodolzhenie_istorii_quotkak_voruyut_...

Скажу сразу - заявление я написал и помогла мне в этом Почта России, а точнее ее служба безопасности.

И еще скажу сразу- служба безопасности понятия не имеет о том - кто такой Дмитрий Маркин, говорят у них такой вообще не работает. Так что это говорящая голова вообще таковой видимо только и может являться - ему писать бесполезно. Реально работают другие люди.

Ну а теперь по порядку.

После праздников, в понедельник мне поступил на мобильный звонок, где человек, представившись сотрудником службы безопасности Почты России, поинтересовался у меня ли украли посылки, я ли их вернул и я ли автор постов в интернете. Я все подтвердил. Далее он спросил готов ли я написать заявление в полицию. Я ответил что не готов - т.к. мало доказательной базы и я решил пожалеть сотрудницу надеясь, что воровать она не будет больше. На что мне было сказано, что у них есть вся доказательная база, что они взяли признательные показания как с оператора, которая призналась и мне в воровстве, так и я ее сына, который так же и мне признался. К тому же признался еще один сотрудник того отделения, а еще они сдали свою же подельницу, которая пока все отрицает.

Он сообщил, что эти люди должны быть наказаны, что воровство не должно процветать и что нужно другим сотрудникам дать понять, что их деяния не останутся без наказания.

Была возвращена часть краденого, в том числе, что продавалось на авито и есть в объявлении в первой моей теме. Так же были возвращены и другие вещи - осталось только найти владельцев краденого в Дзержинске.

Еще нашлись и некоторые вещи которые я опознал как свои - их украл другой оператор.

Что нам нужно сейчас, так это найти еще пострадавших.

Было мной написано заявление, а сотрудником СБ Почты приложены свои доказательства - фото изъятого, признательные показания и т.д.

Попробуем подвести это дело как работу ОПГ - т.к. воровал не один человек и они были в сговоре, у них были поделены обязанности и т.д.

В заявлении я написал все пропавшие посылки. Посмотрим что получится.

Хочется сказать, что я был удивлен грамотностью и расторопностью сотрудника СБ Почты, с которым я работал по этому делу - человек знает свое дело, работает быстро и четко. Был приятно удивлен.

Говорит, что ловят они воров постоянно, но на их место приходят новые.

Поэтому если вы обнаружили, что в вашем отделении воруют - пробуйте писать в СБ почты, там вам постараются помочь.

Ну и в завершении пруфы:

Забыл добавить - оказалось, что моя мать знает воровавшего у меня оператора уже лет 40. А еще она сказала, что и 40 лет назад эта женщина была весьма  недобросовестна.

Итак, есть продолжение этой истории. http://pikabu.ru/story/kak_voruyut_na_pochte_rossii_i_kak_ya...

Решил я все же съездить написать заявление. Центральное отделение почты в Дзержинске, где я и получаю посылки и второй отдел полиции, куда мне посоветовали сходить и написать заявление находятся в соседних зданиях.

Решил сначала зайти на почту - поинтересоваться посылками (т.к. должны еще были прийти) и узнать работает ли у них некая Анна З. на которую и была записана симка сбытчиков.

На почте были сменщицы вчерашних людей.

Ну и вот - пожилая женщина оператор, которую я знаю чуть ли не десять лет уже как просит меня отойти в сторону. Естественно понятно зачем.

Обращаясь ко мне по имени-отчеству говорит, что сама хотела идти по моему адресу, что вчера я беседовал с ее сыном. Что она работает 41 год на почте и что это сделала она. Плачет, рвется на колени встать, говорит что сердце и так прихватило, умоляет не давать ход делу.

Тут меня взяло зло - говорю ей - как же так, я столько лет к вам хожу, вы меня отлично знаете (паспорт у меня давно не спрашивают, извещения часто заполняю только одно на несколько пакетов). Уж не как не думал, что это она. Ну она клянется, что она только первый раз у меня взяла, ошиблась и т.д. и т.п. Я сказал что подумаю, что делать с ней и ее сыночком. Попросил ему привет передать.

Дошел до полиции - обрисовал ситуацию. Мне объяснили, что поскольку ущерб менее 2500р. (сейчас это новое веяние) ,то будет дело передано участковому и максимум что там грозит - это административка, да и то, доказать что-то будет сложно.

Как тут и писали - доказать что посылка была именно моя практически не возможно, факт воровства вряд ли.

Предложили просто взять на заметку, потом побеседовать с ней, с руководством. Но максимум что тут может быть - увольнение.

Признаюсь честно - стало жаль пожилую женщину, не хотелось бы чтобы по моей вине ее кондратий хватил. Заявление я пока так и не написал. Все, можете минусить.

Не знаю как бы поступили другие на моем месте. Думаю что эта дама воровать точно не будет, воровать будут другие, т.к. я так понял там ворует по тихому приличная часть сотрудников. Если ее уволят - придет скорее всего такой же человек, готовый хапать с большей силой. Эта хоть уже шугана.

В последнее время (с лета 2016 года) стали пропадать неотслеживаемые отправления с Али и других китайских магазинов. Грешил на нечестных китайцев, таможню, сортировку, на всех. И вот одну из цепочек я раскрыл.

Ждал я пульт для квадрокоптера и аккумуляторы к нему плюс некоторую другую мелочевку. Посылка была с треком вида TEAPY1066702503YQ, который отслеживается только до ММПО.

Судя по тому, что покинула посылка ММПО 7 декабря, то уже должна была бы добраться до меня, но на почте я получил только часть заказа (Китайцы бывают частями отправляют), а оставшаяся в том числе и  ПДУ с аккумами не пришла.

И вот листаю я авито и вот что вижу:

Неужели именно данный пульт и именно два таких же аккумулятора как и я жду? От злости аж затрясло.

Смотрю что же продает Александра еще:

Часы с али, чехол, клава, кошель, кабели и видимо какая то еще личная шалупень.

Еду на свою почту, спрашиваю есть ли некая Александра - говорят нет таких, прошу пробить номер телефона - не пробивают, но клянутся, что не знают таких номеров. Позвонила оператор по этому номеру по другому объявлению - может голос узнает. Никого не узнала. Трубку брала женщина, но потом передавала мужчине.

Чтож. Жду какое то время, сам звоню и договариваюсь о покупке своей же посылки.

Беру на всякий случай напарника. Приезжаем - прошу подняться в квартиру посмотреть - говорит что сам спуститься - боюсь спугнуть, не настаиваю. Спускается - заходим в подъезд, мол холодно на улице и темно.

Разглядываю я пульт, спрашиваю про аккумы что на фото - он их достает. А я интересуюсь, мол как странно, именно это я и заказывал из Китая и очень жду.

Тут жирный хряк засопел, глазки забегали - говорит мопед не мой, а друга, который в полиции работает, сейчас поднимется и позвонит ему спросит что как - я за ним. Звонить он передумал, в квартиру подниматься не стал,спросил закурить - был послан.

Чернз пару секунд отдает мне мой пульт и аккумуляторы, шепотом заявляет, что родственница ворует посылки на почте, те что без трека, что так много кто делает, часть себе оставляет часть сбывает через него. Естественно родственницу называть не стал. Сказал, что воруют на сортировке уже в городе (г. Дзержинск если что, Нижегородская область). В основном ему кабели приносят для айфонов и прочую фигню.

Вот я сижу сейчас и думаю стоит ли писать заявление в полицию, будет ли от этого толк? Обидно очень. Причем пропадали до этого детские вещи и запчасти для аквариума.

Какой вывод - без трека не заказывать. Почте своей не верить - скорее всего воруют именно там.

Фоток вора к сожалению нет.

Прошу поднять в топ ради того чтобы выяснить - стоит ли идти в полицию писать заявление или только время потеряю?