Дисклеймер. Все что помогло мне, вам может не помочь. Пишу свою историю и рекомендации исходя из базы знаний, полученной в течении долгих десяти лет.

Предисловие. Пишу обещанный длиннопост. Это история будет полезна для тех, кто похудел и надеется, что это теперь навсегда, а также для тех, кто считает, что не худеет, или растолстел, из-за неправильной работы гормональной системы.

Если кратко, то, как раньше худели (я так худел первый раз) и как я вижу в отчетах похудевших сейчас– очень много ошибок и устаревших, на мой взгляд, данных. Питаться часто и понемногу, куриная грудка, кефир и творог – к сожалению это все работает не так.

И еще один важный момент напишу тут. У людей с медленным обменом веществ при урезании рациона питания организм входит еще в более жесткую экономию. И только тяжелые тренировки могут быстро дать результат.

Теперь собственно мой поток мыслей по этому поводу. Ну и для хейтеров сразу напишу – да ноги отстают, я знаю, исправить тяжело, потому как многие базовые упражнения мне недоступны.

Также предвидя все замечания про «отличника по химии», 1гр чего-то в неделю и прочей фарм чуши – оба раза обошлось без этого, хотите верьте, хотите нет. Только упорство, правильное питание, сон и спортпит. Про спортпит напишу отдельно ниже – по мне, так особой роли оно не играет.

Итак, в генетическую лотерею я, к сожалению, не выиграл. Типичный эндоморф, низкий обмен веществ, склонность к полноте, по женскому типу, любовь к еде и сбережению энергии любой ценой. В общем, типичный будущий скуфяра. В юношестве пытался заниматься тяжелой атлетикой, потом перешел на бальные танцы. Вес плавал, но сильно жиртрестом не был. Потом закончил институт, нашел сидячую работу и женился. Тут то вес и попер.

С 2011 по 2013 год я разжирел с 74 до 96кг. Разжирел отвратительно, стало стыдно перед женой, которая, старалась угодить мне готовя всякие вкуснусти, что только ухудшало мое положение. Начал я упорно худеть. Худел как все тогда, как мне казалось. Убрал сладкое, мучное, стал есть часто и понемногу, всякие салаты да грудки куриные с гречкой и творогом. Стал бегать (первая ошибка – с таким весом лучше не бегать). Купил разборные гантели, повесил на стену – турник и брусья. Начинал с 0 отжиманий на брусьях и 0 подтягиваний. Мышцы атрофировались, жир мешал, было тяжко. Терпение и труд дали свои плоды и за год я похудел до 67кг. Стал хорошо бегать, подтягивался раз 15 и отжимался на брусьях раз 40.

Дальше захотелось большего, решил себя испытать. В том же 2014 пошел на тайский бокс, потом на ММА. Научился немного махать руками и ногами, кувыркаться, стоять на руках и работать в партере. Но такой спорт не проходит без вреда для здоровья. Начала болеть спина, очень сильно. К 2016 году иногда тяжело было встать с кровати, потом в течении дня вроде норм. Сделал МРТ – кругом протрузии, почти грыжи по всему позвоночнику. Болели колени и локтевой сустав. Рождается дочка, времени становится меньше. И к концу 2016 года, бросаю я ММА, получив только травмы. Начинаю ходить в бассейн и тренажерный зал. Как я думал – спорт со ной навсегда. Но, я, как и большинство, сильно заблуждался.

Медленный обмен веществ – он всегда с тобой, он не меняется и стоит дать слабину – ты возвращаешься обратно. В 2020 году начался ковид, зал по записи, далее жена беременеет вторым, беременность тяжелая. У мамы нашли онкологию, у папы инсульт, младшая сестра, к которой я относился как к дочери, начинает рушить свою жизнь алкоголем. Ко всему прочему нужно продавать старую квартиру, покупать новую, переезд, на работе проблемы. Не до спорта.

За год я превратился в жирного, мерзкого скуфа. Вес стал больше 100кг. Уладив большинство проблем я потерял форму, от этого возможно стал пить пиво по вечерам со снеками, сидеть за компом. Купил все приставки, как хотел, собрал сам хороший комп.  И вот 2023 год, я жиртрест, деньги вроде есть, а проблемы только с телои. Дочери уже 7  лет и она смотрела на жирного отца и говорила, что неплохо бы похудеть. Сын подрастал, жене уверен тоже было неприятно смотреть на такого как я. На фото видно до чего я дошел, это ввергало еще в большее уныние и неприятие себя.

В 2013 году я состоял в группе в ВК таких же худеющих, как и я. Там было похудевших и упорных ЗОЖников человек 20 к 2014 году, кто добился хороших результатов. Я написал им, кто ответил, чьи фото новые я посмотрел. К 2023 в форме остался 1 человек. Один, остальные вновь разжирели, как и я (кто-то вообще до безобразного уровня).

Таким я был в октябре 2023г.

Решено было похудеть, ради детей, жены, себя. Начал с анализов. Были ужасные – проблемы с желудком (у жиробасов всегда с этим проблемы, пиво и снэки не проходят бесследно), щитовидка работала неправильно, тестостерон в самом низу барахтался, а пролактин был как у беременной женщины.  К тому же огромное количество холестерина низкой плотности, почти преддиабет и прочие проблемы жиробасов. У меня не было сил, ничего не хотелось. Депрессия? Нет – низний тестостерон у мужчины дает именно такую картину. А у жиробасов он почти всегда низкий. Эндокринолог назначила кучу таблеток, ну, а я решил действовать по-другому. Ну и возраст, уже и 40 не за горами маячит.

В октябре 2023 года убрал полностью все рафинированные продукты из рациона (мука, сахар, рис, картофель) – все под строгим запретом. Молочка – это враг худеющих, гуглите инсулиновый индекс, он важнее гликемического. Груб говоря стакан кефира вызывает сильнейший выброс инсулина и похудение останавливается. Молочку типа кефира и творога я употреблял только после силовой тренировки, как раз чтобы инсулин и повысить, нужно для роста мышечной массы. Далее составил список продуктов, который обязательно необходим: красная рыба, да и любая рыба, мясо (любое), руккола, да и любая зелень, овощи (болгарский перец, огурцы, помидоры, лук, сельдерей и т.д.), орехи (немного), обязательно печень трески, яйца. Добавил спортпит – БЦAA, ЕАА, Л-карнитин, предтрены, бустеры тестостерона, витамины и прочее прочее. Покупал много и не жалея денег. Вот тут я остановлюсь – считаю, что спортпит ну максимум дает еще +5%, но мне с ним было легче, когда уже накачаешь себя предтренами, хочешь не хочешь, на тренировку надо идти. Купил хороший велосипед, спин-байк, поставил турник-рукоход, брусья, скамью, разборные гантели, TRX петли и прочее. Начал заниматься сначала дома, благо площадь квартиры теперь позволяла сделать мини-зал в одной из комнат. Вес стал уходить довольно быстро, но в январе 2024 года я заболеваю сначала ковидом, потом осложнения в виде синусита, потом пневмония. Болел я до конца февраля. А до мая пытался прийти в себя. Тренировок почти не было, но и не жрал. С мая 2024 года стал упорно тренироваться.

Летом этого года я тренировался каждый день. Я практически не сидел на месте. 34к шагов было среднее за июль. Более 50 часов тренировок в месяц (часы не все записывали). Допустим веду дочку или сына на занятие – ребенок на самокате, я бегу рядом. Часто не брал машину на работу, а бежал туда и обратно. Да, сейчас у меня уже была база. Я начинал не с 0 подтягиваний, а с 5. Да, была мышечная память, второй раз было легче. С другой стороны – возраст, мне 40 не за горами, а еще из-за спины я не могу делать присед или становую.

Цель у меня была к кону сентября (перед отпуском) добиться лучшей своей формы. Таким я стал

Сейчас я в лучшей своей форме. По жиму лежа – выполнил КМС. Подтягивания – 18 раз, пытаюсь сделать 20, отжимания на брусьях – раз 50 сделаю. Бег – за час пробегаю 13км и не особо устаю. А ведь еще в мае я мог за час только 8км пробежать. По ногам - могу делать жим на тренажере и разгибания, с сентября стали получше.

В данный момент я выгляжу так и пытаюсь совершенствоваться:

Панамку приготовил, да да, ноги у меня говно, но я постарался их выровнять. По поводу фарм поддержки – думайте что хотите, ее не было. Была бы, весил бы я сейчас не жалкие 69-70кг, а минимум 75 при таком же проценте жира.

Ну и в конце немного фото. К хейту готов.

Предвосхищая вопросы: Да, кожа почти подтянулась, кроме кожи внизу живота, но она подтягивается. К лету хочу добиться тела фитнес-модели. Зачем? Хз. Да, я знаю что растолстею снова как только перестану жестко тренироваться и правильно питаться. Хочу в идеале еще лет 10 продержаться.

На вопросы постараюсь ответить по возможности.

Забыл добавить, после того как привел себя в норму - все анализы стали отличные. Гликированный гемоглобин - по нижней границы, ЛПНП - тоже, тестостерон вырос в разы, а пролактин ушел.

И запомните - нет гормона превращающего воздух в жир. Все в ваших руках.