У меня тоже есть определённые поблемы с лишним весом. Как говорят некоторые: "склонность к полноте")))

Начнем с того, что в школьные годы я ходил на секцию борьбы, потом просто в тренажерный зал и до второго курса института не знал, что у меня могут быть проблемы с весом.

Со второго курса учеба стала занимать больше времени, появились новые увлечения, и залы я забросил. Залы забросил, а жрать продолжил в том же количестве)) как я удивился, когда я чуть больше чем за полгода набрал 15 кг (67+15). Я осознал это одномоментно, когда кое-как сдал норматив по бегу, с которым раньше проблем не было.

Ничего себе подумал я. И спустя время набрал ещё пяток) Не знаю почему, но отметка 90 кг для меня какой-то психологический порог, до которого я ни разу не добирался (было 89.9).

Я заметил-осознал, что я прям кайфую от вкусной еды. Мне нравится есть, нравится процесс, нравится ощущение полного желудка. Одним словом еда делает меня счастливым))

Ну и были попытки похудеть, подержать диету... Худел, снова набирал и так несколько раз.

Как-то делал УЗИ и оказалось, у меня печень в жиру. Сдал анализы - гепатоз. В общем после приёма и под контролем врача я начал питаться по диете стол#5 и ходить (3-5 км в день).

ТС, подпишусь под каждым твоим словом!

Я этот пример вижу сейчас на себе. Пока не начал считать калории я даже не понимал, как много я жру.

Поясню:

Рост 190, вес 100+ уже последние 3-4 года и постоянно растёт, активность средняя (офисная работа, но каждый день по часу активная прогулка, иногда спортзал). Не обжирался никогда, но и не считал калории. Вес рос и рос, когда достиг 112кг я уже забил тревогу.

Решил похудеть перед летом до 95кг, тк тяжело стало, да и выглядеть хочется прилично. По формулам из интернета посчитал основной обмен, умножил на коэффициент соответсвующий, получилось где-то 2.9к калорий. Для похудения нужен дефицит адекватный, а не жёсткий - скажем, 10% от суточного обмена, то есть для похудения мне нужно есть 2.6-2.7к калорий. Ну вроде дофига, судя по тому, что слышал и читал на упаковках.

Штолш, стартуем. Решил в течение недели просто записывать всю еду, которую потребляю, без корректировок и ужимания в порциях кол-ве и тд. И я охуел в первый же день, когда съел 4к калорий просто на привычном режиме. Сразу стало ясно, что я обжора и вот фундамент, на котором я толстею. Надо его менять.

В течение недели питался на 2.9-3к калорий, тк сразу с 4к спускаться до 2.6-2.7к резковато и сложно.

А я про свой опыт расскажу.

Во-первых, да. Похудеть можно только с дефицитом калорий. То есть, потреблять меньше, чем тратишь.

Вот только давайте будем честны: здоровое, именно здоровое похудение требует учета кучи других факторов. Для того, чтобы при сдувании тела по максимуму сохранить мышцы и не превратиться в обрюзгший кусочек сала поменьше, нужно соблюдать баланс БЖУ. Чтобы в процессе похудения не посыпались ногти, волосы и зубы, нужно, чтобы в питании сохранились множество микроэлементов и витаминов. При этом, многие заболевания подразумевают низкую активность - это тоже нужно учитывать. Гормональные заболевания тоже провоцируют многие пищевые расстройства.

У меня недавно была опухоль в яичнике, которую мне удалили. И последние два года мой вес не двигался с мертвой точки в 89 кило. Никак. При этом потребление калорий было примерно 2000 в сутки. И при этом я не могла ощутить сытость.

Сейчас же после удаления опухоли я обжираюсь от пуза при ежедневном потреблении на 1800 ккал. Какие-то продукты я пересмотрела, мне стало хотеться меньше есть сладкого, а так же щедро приправленных блюд. За месяц ушло 5 кило, помимо еще 1,5 послеоперационных. Ушла отечность,

По своему опыту я рекомендую заниматься похудением когда здоровье позволяет. Толку худеть, когда у тебя букет проблем гормональных? Если отсутствие сладостей вгоняет тебя в истерику? Какой кайф от этого похудения? Или когда у тебя проблемы с суставами, а ты лезешь на эти треклятые тренажеры, испытываешь жуткие боли - но нет же, у тебя тренировка! Или у тебя проблемы с ЖКТ, но ты все равно вместо высокоуглеводной мягкой каши пихаешь в себя кислотные овощи с фруктами, а то каши же калорийные!

Как же заколебали без кола комментаторы, которые с придыханием вещают про фиииииизику и не понимают, что организм человека - не неодушевленный предмет, к которому можно применить простой закон о сохранении энергии, а сложный объект, в котором протекают разнообразные химические реакции. Это не замкнутая система, по отношению к которой работает простая арифметика вида "недодал калорий - организм послушно начал расщеплять жир". С тем же успехом господа комментаторы могут попробовать недоплатить сотрудникам, чтобы те начали больше работать. Только потом не удивляйтесь, что люди вместо усердной работы начинают отлынивать, воровать и гадить.

Точно так же действует и человеческий организм. В условиях дефицита калорий он вовсе не набрасывается на запасы жира и не начинает их истреблять. Физика физикой, но расход калорий - это не что-то такое, чем человек может сознательно управлять. Человек может управлять только их приходом. И можно сколько угодно устраивать себе жесткий дефицит, но даже если вы жрете на 300 калорий в день, вы никак не прикажете организму направить их на рост мышц, терморегуляцию и работу внутренних органов. Если организм решит их украсть и отложить в жир, он, как коррумпированный чиновник, именно это и сделает. А энергию на продолжение жизнедеятельности возьмет, разрушив мышцы, отключив терморегуляцию, испортив вашу кожу, волосы, ногти и зубы с костями. Но только не жир, жир - это его счет в швейцарском банке. За который он будет держаться, даже умирая. Даже у умерших от голода людей в организме есть этот самый жир. Да, даже у умерших в Освенциме он был, и влажно мечтающие о работе охранников концлагеря борцы за чужую худобу это прекрасно знают, просто предпочитают делать вид, что это не так.