chernolesov

Самый неправильно понятый гормон XXI векаНейронаука и стоицизм

Я прекрасно понимаю, что тебе уже изрядно поднадоели все эти разговоры о дофамине, о том почему скроллить не полезно, почему стоит прекратить издеваться над своими половыми органами, рассматривая непотребства и т.д. И скорее всего ты, убивший свою голову тем самым дофамином, вряд ли дочитаешь до этого момента…Но если ты всё ещё здесь — предлагаю дочитать до конца.Ибо я не собираюсь учить тебя тому, что мастурбация — это плохо (если только ты не мастурбируешь, читая это), я не собираюсь рассказывать тебе о вреде TikTok, Instagram и прочего цифрового мусора.Я расскажу о том, как исковеркали природу и механизмы дофамина, как на самом деле работает этот гормон, что с этим делать, и почему стоицизм — возможно, последняя форма психологической свободы в XXI веке.

Твой мозг подсел не на удовольствие, а на надежду

Мы живем в эпоху, где внимание стало самым дорогим ресурсом на планете. TikTok, Instagram, YouTube Shorts, Tinder, бесконечные уведомления, рекомендации Netflix, ленты новостей — всё это выглядит как развлечение. За исключением мониторинга страницы бывшей… это, конечно, та ещё пытка.Современные цифровые платформы конкурируют не просто за твоё внимание. Они конкурируют за твою дофаминовую систему и тщательно продумывают, как наиболее эффективно тебя нагнуть.Любая современная компания, предлагающая цифровой продукт, консультируется со специалистами по психологии, поведенческим реакциям и нейробиологии. И всё ради одного — чтобы ты, подопытный хомячок, проводил как можно больше времени внутри приложения.Но не расстраивайся сильно. Во времена Марка Аврелия тоже существовали люди, зависимые от желаний. Не зря Сенека писал: «Беден не тот, у кого мало, а тот, кому всегда мало».И непонятно, чего им там было мало — оливок, мёда, фиников или мальчиков-рабов. Но факт остаётся фактом: ненасытность человеческой природы, тяга к бесконтрольному потреблению и дофаминовая зависимость появились задолго до интернета.

Дофамин — это не «гормон счастья»

Самая популярная ошибка современной поп-психологии — считать дофамин химией удовольствия. На самом деле нейронаука последних десятилетий показывает совершенно другую картину. Дофамин гораздо сильнее связан: • с ожиданием награды; • предвкушением; • поиском; • мотивацией; • ощущением: «Скоро станет хорошо».То есть мозг получает мощный дофаминовый импульс не когда ты уже счастлив, а когда тебе кажется, что счастье где-то рядом. И это огромная разница.Исследования ошибки предсказания вознаграждения (reward prediction error) и мотивационной значимости (motivational salience) показывают, что дофаминовая система особенно активно реагирует на: • непредсказуемость; • возможность награды; • новизну; • шанс получить что-то ценное.Именно поэтому ты так легко залипаешь на постоянный скроллинг, а также тратишь часы в поисках идеального видео на чёрно-оранжевом сайте, чтобы пару минут насладиться процессом.

Скроллинг — легальное казино для всех возрастов

Большинство людей думают, что TikTok, Shorts и Reels удерживают внимание из-за хорошего контента. Но главная причина — переменная награда.

Один ролик скучный. Следующий смешной. Третий вызывает злость. Четвертый — возбуждение. Пятый — шок. Каждый свайп превращается в мини-лотерею.А непредсказуемая награда — один из самых мощных механизмов формирования зависимости, известных нейронауке. Это тот же принцип, на котором работают: • игровые автоматы; • казино; • ставки; • лутбоксы; • приложения знакомств.Ты не знаешь, когда получишь следующий эмоциональный всплеск, и именно поэтому не можешь остановиться.

Почему после нескольких часов соцсетей становится плохо

Замечал странное состояние после долгого скроллинга? Ты вроде бы постоянно потреблял контент, но внутри — пустота, тревожность, раздражение, эмоциональная усталость. Причина тому — чрезмерная стимуляция. Так уж сложилось, что твой мозг не проходил миллионы лет эволюции для того, чтобы ты листал смешные видео, смотрел на голых женщин (или мужчин) в интернете и судорожно ожидал мэтча в Tinder.

Итог этого — перегрузка дофаминовой системы. Как следствие, обычная жизнь начинает казаться скучной, концентрация падает, тишина становится некомфортной, а мозг требует новых стимулов.

И ты попадаешь в цикл: стимул → краткий всплеск → опустошение → поиск нового стимула.

Кстати, поиск новых стимулов нередко приводит к просмотру разного рода шок-контента, перверсивным сексуальным практикам и даже опасным экспериментам со своим здоровьем.

Самое неприятное открытие о мозге

Вот что особенно важно понять: мозг любит не само удовольствие, мозг любит погоню за удовольствием. И это объясняет огромное количество современных проблем. Почему: • после покупки новой вещи быстро приходит пустота; • достижения перестают радовать; • люди бесконечно обновляют соцсети; • мотивация исчезает сразу после достижения цели. Потому что дофаминовая система любит: • ожидание; • поиск; • неопределённость; • возможность награды.Но не стабильное обладание.Стоики прекрасно понимали это задолго до появления нейронауки. Эпиктет говорил: «Человек становится рабом того, от чего зависит его удовольствие». И это почти идеальное описание современной цифровой зависимости.

Стоицизм — единственное спасение

Самое удивительное, что стоицизм — это фактически система защиты от подобного захвата внимания. Стоики тренировали: • контроль импульсов; • дистанцию от внешних стимулов; • способность выдерживать дискомфорт; • эмоциональную устойчивость; • независимость от внешних наград.Когда Марк Аврелий писал о контроле восприятия, это очень напоминает современные техники cognitive reappraisal в психотерапии. Когда Сенека практиковал добровольный дискомфорт, это было похоже на тренировку устойчивости нервной системы к отсутствию мгновенных наград.Стоики предупреждали: «Если твоё внутреннее состояние зависит от внешнего — ты никогда не будешь свободен». Спустя две тысячи лет нейронаука начинает подозревать, что они были пугающе правы. Сегодня твой мозг ежедневно атакуют: • алгоритмы; • короткие видео; • уведомления; • реклама; • бесконечные стимулы.И если ты не научишься управлять собственным вниманием — за тебя это будут делать корпорации. Именно поэтому стоицизм сегодня — не просто философия, а форма психологической самообороны. Это способность выдерживать скуку, способность не реагировать на каждый импульс, способность не становиться рабом собственного желания. И, возможно, в XXI веке именно это и есть настоящая свобода.

Автор статьи: Владислав Фэйн.
Больше материалов о стоицизме и нейронауке — на моём сайте посвященном стоицизму.

2. Статьи от клода - это плевок в лицо моего преподава... Нет, плевок в лицо любому человеку с нормальным образованием и хоть каким-то литературным вкусом. Опус 4.7 совершенно ничего не меняет - клод можно использовать только для коротких информативных заметок. Надежда на то, что клод щас мясо накидает, а ты только подмахнёшь где-то подправив пару моментов - это сладкие юношеские мечты о немеркантильных принцессах с изящными ступнями.

3. Галлюцинации. Он их так и называет. Рекомендует использовать модель посложнее, но это ничего не меняет. В любом проекте из-за этого очень много мусора из-за этих глюков и остатков их жизнедеятельности.

4. Мусорность - когда делаешь сам, можешь, если месье педант и перфекционист (а месье автор именно такой) сделать всё красиво. С клодом такое не выйдет. На некоторых особо сложных задачах, после миллиона переделываний и десятков вариантов промпта приходилось просто браться самому и делать засучив рукава.

5. Скиллы. Сделай скилл - и всё нормально будет) Самое смешное во всей этой теме) Некоторые особо ушлые зумеры умудрились начать продавать набор скиллов по цене готового контент-завода) это конечно отдельный лол кек. Очевидно, что сама сущность скиллов была придумана антропиком и вероятно лично Амадеем, чтобы дать гоям некую иллюзию возможности влияния на ИИ. Впрочем SEO набор довольно неплох) ну и есть нормальные, но в основном это просто очень длинные преамбулы для промпта.

6. Иллюзии. Постоянно начинаешь ошибаться с эстимейтами. Думаешь - ну тут электросвин за меня сделает, там доделает, а тут вот нагенерю, в итоге привет утро, здравствуй каменные ягодицы и семь часов за монитором. А как же гормоны?(

7. Хитрость клода. Постоянно, хитрец, делает вид что чего-то не умеет и предлагает тебе план, как это сделать (включая небольшую командировку в архив Северодвинска), а на прямой вопрос "а ты можешь это сделать?" Просто стыдливо замолкает и делает. С косяками.

8. Избыточность. Привыкаешь к сервис он димэнду и начинаешь использовать ии там, где это вообще не требуется. Я так однажды вместо сидения в тиктоке во время поездки на сапсане изучил историю Персии. Зачем мне история Персии? Лучше бы смотрел на тёмного друна...

9. Дороговизна. Те простые задачи, которые казались бы не должны выйти за 1000 токенов выливаются в миллионы. Постепенно привыкаешь, адаптируешься, учишься промптологии и становится лучше, но не кардинально. Тыщи три на формирование нужного скилла уходит.

10. Формирование доверия. На каком-то этапе железяке начинаешь невольно доверять. Не ему, а его экспертизе и тд и тп. Но данные то берутся из интернета, а там сами знаете какие сидят личности. Пару раз было очень неприятно. Теперь всё всегда проверяю.

11. Отсутствие истинного понимания. Клод оперирует паттернами, а не смыслами. Это очень важно понимать. С пониманием этого факта работа с ним становится гораздо эффективнее и комфортнее.

Плюсы:

1. Почувствуй себя архитектором! Теперь перед тем, как приступить к новой задаче, я сижу или стою в позе роденовского мыслителя и придумываю архитектуру проекта. Это добавляет системности и очень полезно в деле обуздания внутреннего перфекциониста.

2. Позволяет с пользой использовать импульсы - возникла мысль, заклодил и оно осталось как заметка. Потом вернулся, углубился, доработал и не потерял идею.

Если интересно - напишите, могу ответить на вопросы по ИИ, да и вообще могу много чего написать по маркетингу и программированию.
Также увлекаюсь стоицизмом и античной философией.
А вот на vc4.ru на котором мы совмещаем стоицизм и доказательную медицину.
Делаем это каждый день, живём счастливо) иногда)