Способы увеличения тестостерона:
Глава 1:
Работа с гормонами антогонистами
Гормонами - антогонистами тестостерона являются:
Кортизол, эстрадиол, пролактин, ГСПГ(Не антагонист, но уменьшает уровень свободного тестостерона за счёт его связывания).
1. Способы уменьшения кортизола:
Кортизол - это гормон стресса, который в больших количествах наносит вред нашему организму, буквально поедая его изнутри.
1.1 Правильный сон - лучшее средство для снижения кортизола. Сон должен быть продолжительным(7-9 часов), также во сне крайне нежелательно попадание даже малейших лучиков света на сетчатку и малейшие звуки из окна или соседней комнаты.Для того, чтобы обезопасить себя от этого, покупаем маску для сна и беруши, качество вашего сна улучшится в разы. Также за два часа до сна не стоит употреблять никакой пищи
1.2 Дыхательные упражнения хорошо снижают уровень кортизола. Можно дышать например по квадрату: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. Необходимо постепенно увеличивать число по которому вы дышите. Также необходимо в повседневной жизни дышать через нос и следить за тем, чтобы дыхание было правильным.
1.3 Медитация является эффективным методом снижения кортизола. В среднем благодаря 4 дням медитации кортизол снижается на 20%, что потенциально на столько же увеличивает тестостерон.
Медитировать следует по 15 мин два раза в день.
Благодаря этим практикам, ваш кортизол упадет примерно в два раза, если он был повышен( а это бывает часто в современном мире)
2. Способы снижения эстрадиола
2.1 Не иметь лишнего веса, у мужчины не должно быть " животика"!!! Чем больше жира у мужчины , тем больше тестостерона превращается в эстрадиол. Поэтому у людей с ожирением часто бывает низкий уровень тестостерона
2.2 Выплескивать свои эмоции, взрываться, когда хочется взорваться, петь, когда хочется петь, кричать, когда хочется кричать
2.3 Избегать молочную продукцию. В молоке, например, довольно много эстрогенов ( именно во всем магазинном, так как на фермах коров доят во время беременности для производства молочной продукции)
Также необходимо избегать пластиковых бутылок, так как в них содержится Бисфенол А, который выступает в нашем организме в качестве эстрогена ( посмотрите как определять наличие бисфенола А в пластике бутылки в интернете)
2.4 Есть больше капусты и цитрусовых.
2.5 Никакого алкоголя, особенно пива. Пиво ароматизирует тестостерон в эстрадиол. Отсюда и пивное пузико и женская грудь у мужчин.
3. Про то, как снизить пролактин и ГСПГ выйдут посты в телеграм канале: @biohackingsecret
Глава 2:
Способы увеличения тестостерона
1. Интенсивная, силовая физическая нагрузка, не долгая по времени
2. Воздержание.
При воздержании нельзя намеренно возбуждаться, разглядывать женщин, прокручивать возбуждающие мысли в голове и тд. Также ходить не менее 10к шагов в день и делать упражнение Кегеля. В таком случае воздержание даст вам сильный буст тестостерона и не нанесет вреда в виде простатита и застоев.
3. Холодный душ( утром в течение трёх минут каждый день)
4. Упражнение Кегеля. Данное упражнение увеличивает кровоснабжение малого таза, за счёт чего увеличивает выработку тестостерона.
5. Занятие единоборствами. Они дают вам уверенность в своих силах и доминантное мировоззрение .
6. Любая соревновательная деятельность по формуле " упорная борьба привела к победе"
7. Сильная поза. Грудь вперёд, подбородок вверх, плечи расслаблены. Занимать много пространства. Важно держать силовую позу при общении с людьми и не скукоживаться при нем.Даже если вы в одиночестве постоите пару минут в позе победителя, с поднятыми вверх руками, вы почувствуете прилив уверенности в себе .
8. Заработок денег.
9. Регулярное употребление в пищу лука.
10. Устранение дефицитов цинка, витамина Д и магния. При дефиците эти минералов витаминов, который есть у большинства людей в странах СНГ сейчас, ваш уровень тестостерона начинает очень серьезно падать.
Глава 3:
Добавки для увеличения тестостерона
1. Ашваганда
Ашваганда не слабо снижает уровень кортизола, за счёт чего поднимает тестостерон
Важно употреблять в день 80-120 мг витанолидов, следите за дозировкой, очень часто она бывает меньше необходимой
2. Концентрат Тонгкат Али
3. Maca
4. Horny goat weed
5.Цинк
6. Витамин Д
7. Магний
Подведем итоги, если вы будете выполнять все написанное в посте, ваш тестостерон взлетит до небес.
Более подробную информацию о гормонах и регулярные посты о биохакинге, вы сможете найти в телеграм канале: @biohackingsecret
#тестостерон #биохакинг # гормоны
#здоровье # медицина
