К такому выводу пришли в NY Post. Говорят, что недостаток сна вызывает такие же метаболические изменения, как алкоголь. Ну и, конечно, приводит к самым страшным болезням, хотя и до поры протекает без симптомов.
Советуют спать минимум 7-8 часов и ложиться в одно и то же время. Но это мы с вами и так знали.
В финском языке есть слово Multipasking. Оно означает ситуацию, когда вы одновременно делаете несколько дел и проваливаете каждое из них. Да, как многозадачность, только всё плохо.
Этимология проста: paska — это shit. Можете попробовать русифицировать слово в комментариях. Или прочитать вот этот пост.
Сегодня расскажу про еще одно когнитивное искажение — recency bias. Суть простая: мы придаем последним событиям больше значения, чем тому, что было раньше.
Когда поступает новая информация — все остальное для нас перестает существовать, важна только она. Так же работает восприятие задач: кажется, что новая более срочная и важная, чем остальные.
По такому же принципу построен маркетинг: фильмы, музыка, гаджеты — всё должно быть brand new, иначе не так круто. Собственно, поэтому мы и испытываем страх что-то пропустить — FOMO.
— смотрел новый фильм Нолана?
— неа…
— а я вот на выходных глянул
— *ощущаю себя не в тренде*
Но новое не всегда лучше. Что действительно лучше, так это дать эмоциям стихнуть и вернуться к вопросу на следующий день. Если эта задача или этот новый айфон всё ещё будут так волновать, то может, они и правда так важны.
P. S. Интересный факт: во время суда последние слова адвокатов влияют на решение присяжных больше, чем все остальные. Тоже recency bias.
Правило Парето ❌
Правило 20-20-20 ✅
Сколько выборов мы делаем за день? Вероятно, сотни. Чем позавтракать, что надеть, на чём поехать и так далее. Как понять, что выбор не навязан кем-то, а является вашим?
Боюсь, что до конца копнуть всё равно не получится. Мы всё равно не узнаем, нравится ли нам на самом деле авокадо по утрам или нам просто нравится, как выглядят люди, которые едят авокадо в соцсети с фотками. Однако задавать себе вопрос «а я правда этого хочу?» всё равно стоит.
Часто наш выбор — попытка найти одобрение со стороны, и это нормально. Но опять же: проверьте, можно ли без этого. Однажды от «не своих» выборов можно устать.
Попробуйте потренироваться: выберите 3 вещи и задайте себе вопрос: «а я правда этого хочу или есть другие варианты?». Наверное, в понедельник утром все скажут, что не хотят работать, лучше что-то другое выбирать.
Вы знаете, что я обожаю давать советы. Вот прям хлебом не корми, дай научить людей жить. Мне (почти) удалось победить это стремление, рассказывал тут.
Во многом помогли дети: я понял, что им нужно давать возможность жить своей жизнью. Не критиковать постоянно, не лезть со своим мнением везде и так далее. Понятно, что я знаю больше во многих сферах, но жить дальше всё-таки им. Они совершат свои ошибки и научатся принимать решения сами — это ценнее, чем «я же говорил».
Единственное, чему я реально могу научить — задавать вопросы и не плыть по течению.
Вы знаете, что я всегда призываю выключить все уведомления на телефоне. Это поможет лучше работать, спать и вообще жить. Но некоторые советуют пойти еще дальше — удалить приложения соцсетей и маркетплейсов.
Одна девушка рассказала, что прилично зарабатывала и могла себе позволить часами спускать деньги на маркетплейсах. Потом ее уволили, и пришлось сидеть в телефоне, чтобы найти работу. В итоге ей пришлось удалить все приложения: теперь она больше зарабатывает и лучше спит.
У меня сразу несколько вопросов. А точно ли приложения виноваты в том, что человек спускает деньги вместо работы? И у них что там, нет веб-версий что ли?
В общем, странный тезис. Опять же: рубануть с плеча и убрать что-то одно — не выход. Да-да, лучше выработать систему привычек, как раз вон там гайд висит, ждёт вас.
Вы как, выспались за выходные?
Надеюсь, что вы не стараетесь на выходных компенсировать отсутствие сна на неделе. Эксперты говорят, что это очень плохо: такой режим сбивает биологические часы и вызывает ощущение разбитости.
В общем, если нормально спать только на выходных, то о нормальном восстановлении можно забыть. Лучше ложиться спать в одно и то же время.
По данным Sleepfoundation взрослому человеку нужно минимум 7 часов сна в день. Прикрепляю к посту табличку по возрастам.
А у вас получается поспать нормально в будни?
