3 Совета по тренингу боковых дельт
Я продолжаю повторять, если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще со всех сторон, то отличные боковые дельты действительно помогут вам в этом!
Итак, вот три совета для увеличения боковых дельт…
Боковой подъем блока из-за спины
Если вы читаете меня, то вы уже знаете, как сильно я люблю это упражнение, ведь это изолированный вариант бокового подъема, который дает нагрузку на натяжение мышц из-за троса. Такой подъем устраняет внутреннюю ротацию плеча и вовлечение передней дельтовидной мышцы.
Начинайте движение с руки, расположенной в паре сантиметров от вашего бока, не позволяйте ей касаться его в течении всей серии. Не используйте инерцию, раскачивания или движения ног. Используйте 2-3-секундный негатив (фаза опускания).
Боковые махи гантелей сидя
Использование боковых махов сидя - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать ваши плечи более широкими. Вы можете слегка наклониться вперед, делая упор на отведении плеч назад. Так вы получаете другую растяжку дельтовидных мышц. Для этого упражнения вам не понадобится много веса.
Боковой подъем гантели лежа на скамье
Это уникальное упражнение, и для правильного выполнения которого требуется немного практики - оно отлично изолирует боковые дельты и дает совершенно новый ракурс. Лягте боком на скамью с небольшим наклоном - зафиксируйтесь в этом положении. Той стороной тела, которая направлена к потолку, выполните боковой подъем гантели. Старайтесь держать руку практически выпрямленной по всей длинне, а также зафиксируйте кисть параллельно вашему телу. Здесь вам также не понадобится много веса.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществе в Мах!